Como perder peso sem fazer dieta

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• Método 1 Seja motivado
• Método 2 de 2: Gaste

Muitas pessoas decidem por um capricho para iniciar uma dieta. Mas quantas vezes isso funciona? Quase nunca. Por que algo que não vai funcionar? Descubra como perder peso sem fazer dieta, seguindo estas etapas simples:

estágios

Método 1 Seja motivado

1. 
   

   
   Saiba quando você está "pronto". A realidade é o que é: se você não estiver pronto para fazer alterações, o peso não voará como se por mágica. Especialmente por não fazer dieta. Mas, sabendo quando estiver pronto (e agindo somente nesse momento), você terá todas as chances de perder peso.
   • Não fazer uma dieta tornará mais difícil perder peso. Isso significa que você terá que gastar e adotar bons hábitos alimentares. Se o esporte regular e o desejo de comer bem parecer inviável, faça um balanço da sua situação e adie essa idéia, uma vez pronta.
     • Se você não estiver pronto, pergunte-se o que você pode fazer para estar. O que o impediu de fazer isso antes? Que desculpas você se deu? Que obstáculos você precisa superar? O que poderia motivá-lo?

2. 
   

   
   
   
   Estabeleça metas realistas. Em vez de se concentrar no número total de libras que deseja perder, defina um número razoável de semanas por semana que você sabe que poderá alcançar. Como você não faz dieta, é melhor diminuir suas expectativas em comparação com alguém que faz dieta.
   • Pense nas suas despesas do dia. Quantas calorias você gasta por dia? Quantos dias você descansará? Se você gastar 400 calorias por dia (a aeróbica de baixo impacto queima 365 calorias para uma pessoa que pesa 73 kg), você recebe um total de 2.800 calorias por semana. 450 g corresponde a 3.500 calorias.

3. 
   

   
   Saiba o que esperar. O número de calorias queimadas durante o exercício varia de pessoa para pessoa. Em geral, quanto maior o seu peso, mais calorias você queima. Mesmo que a esteira indique que você queimou 500 calorias, saiba que esse não é necessariamente o caso.
   • Correr a 8 km / h queima 606 calorias por hora no caso de uma pessoa que pesa 73 kg. Mas se você fizer 109 kg? 905 calorias. Andando a 3 km / h? 204 calorias contra 305, peso diferente. Ao estabelecer uma meta, saiba os números certos para fazer os cálculos corretos!

4. 
   

   
   
   
   Dê a si mesmo recompensas. Então é isso, você está pronto para perder peso. Você está motivado. Fantástico! Agora, como mantê-lo a longo prazo? Estabelecendo metas e oferecendo a você recompensasuma vez que eles são alcançados!
   • Dê a si mesmo recompensas em intervalos regulares, bem como objetivos. Depende de você consertá-las como desejar: depois de queimar 10.000 calorias, é hora da festa! Ou você se exercitou por 10 dias seguidos? Ótimo! Que tipo de recompensa você manteria motivado? Um passeio na cidade? Alguns dias de férias? Uma soneca?

Método 2 de 2: Gaste

1. 
   

   
   Mantenha-se ativo. Falaremos mais sobre esporte, aqui está o seu estilo de vida. Para perder peso sem fazer dieta, você deve evitar o estilo de vida sedentário a todo custo.
   • Suba as escadas. Encontre maneiras de queimar calorias extras. Vá passear com o cachorro um pouco mais do que o habitual. Convide seus amigos para fazer atividades esportivas, como dançar, fazer caminhadas ou simplesmente passear no parque. Se você pode andar de bicicleta para o trabalho ou para qualquer outro lugar, vá em frente. Também será um gesto para o planeta.

2. 
   

   
   Faça alguns exercícios cardio. Queima gordura mais rapidamente e a gordura contém mais calorias por grama. E para perder peso, você precisa eliminar essas calorias de uma vez por todas.
   • Exercitar-se intensamente em intervalos regulares e próximos fará com que você gaste ainda mais calorias e em pouco tempo. Envolve alternar entre exercícios particularmente intensos e exercícios mais leves. Faça um s por 30 segundos e caminhe por 60 segundos. Este é um treinamento fracionário de alta intensidade (ou HIIT). Pode ser aplicado para trabalhar com pesos e exercícios cardio. Além disso, causa um "efeito retardador", aumenta o metabolismo básico que continua a queimar calorias mesmo uma vez em repouso.

3. 
   

   
   Treine com pesos. Mesmo que os exercícios cardio pareçam os mais eficazes, para obter melhores resultados, você precisa fazer os dois. Faça o último para maximizar seu gasto calórico.
   • O alongamento é crucial para o controle do peso, porque as pessoas com maior massa muscular também apresentam maior taxa metabólica basal. Músculos são tecidos ativos que consomem calorias, ao contrário da gordura armazenada que consome muito pouco. O alongamento aumenta o metabolismo basal em 15%, o que ajuda muito a perder peso e a controlá-lo a longo prazo.

4. 
   

   
   Trabalho em circuito. Se você fizer certo, é a melhor forma de exercício para queimar gordura. Fortalece a massa muscular e sua capacidade de oxigenação. É um treinamento cruzado tudo em um. Se você ainda não iniciou, é hora de começar.
   • Este treinamento não é apenas bom para o corpo, mas também para a mente. Em um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde, as pessoas que trabalhavam em circuito se sentiam muito menos deprimidas, agressivas e ansiosas.

5. 
   

   
   Coma equilibrado, coma bem e coma frequentemente. Mesmo se você puder perder peso sem fazer dieta, é importante comer de maneira saudável para criar bons hábitos alimentares. Mesmo que você não faça isso pela cintura, desista de alimentos processados ​​e coma alimentos integrais, frutas e legumes para sua saúde.
   • Tome café da manhã! Estudos mostraram que as pessoas que tomam café da manhã, em geral, pesam menos do que aquelas que não comem. Obviamente, só funciona se você não engolir uma caixa inteira de donuts!
   • Estudos têm também mostrou que comer com frequência (a partir do momento em que você come de forma equilibrada) pode ajudar a perder peso. Você sentirá menos fome com menos frequência e acabará tendo menos vontade de comer. Portanto, faça pequenas refeições e lanches, é como comer a cada 2 a 3 horas.

6. 
   

   
   Beba água. Pode parecer bom demais para ser verdade (e é), mas beber mais água ajudará você a perder peso. Você sentirá menos fome e isso impedirá que você beba esses refrigerantes tão tentadores.
   • De fato, aumenta seu metabolismo basal quase instantaneamente. Em um estudo recente, o metabolismo das pessoas aumentou em 30%. E o que é melhor? Você não vai se arrepender.