Como perder rapidamente a gordura do braço

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Musculação para tonificar os braços
• Método 2 Faça outros exercícios
• Método 3 de 3: Melhore sua saúde

Perder a gordura do braço rapidamente pode parecer uma tarefa difícil, mas não é impossível! Mesmo que você não consiga localizar a perda de peso, você pode eliminar a gordura de todo o corpo para tornar os braços mais finos.Para tonificar os braços, faça exercícios de força 3 vezes por semana, durante um total de 90 minutos. Para queimar gordura, adicione 75 a 150 minutos de exercício aeróbico moderado a alto à sua rotina semanal. Por fim, trate os problemas de saúde que podem contribuir para o acúmulo de gordura nos braços e tente dormir mais e adotar uma dieta saudável.

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Método 1 de 3: Musculação para tonificar os braços

1. 
   

   
   Flexione seu bíceps. Fique em pé e pegue um haltere com uma mão, certificando-se de que a palma da mão está voltada para fora. Expire enquanto levanta o haltere lentamente até o ombro. Flexione o bíceps durante o movimento. Quando seu bíceps estiver totalmente flexionado, inspire lentamente e abaixe o haltere para retornar à sua posição inicial. Faça 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições em cada braço.

2. 
   

   
   Experimente os ombros desenvolvidos. Este exercício ajudará você a queimar calorias e tonificar os músculos dos ombros. Pegue um haltere em cada mão e levante-os logo acima dos ombros, virando as palmas das mãos uma para a outra. Afaste as pernas na largura dos ombros, dobre levemente os joelhos e depois tire os dois braços acima da cabeça. Mantenha-se nessa posição por um segundo antes de colocar os halteres sobre os ombros, contando até 3. Faça 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições.
   • Dependendo da sua força e do que o deixa confortável, você pode começar com halteres de meio quilo, 2,5 kg ou 4,5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Faça elevações em V. Elevações em forma de V ajudam a queimar gordura enquanto trabalham os músculos do ombro. Pegue um haltere em cada mão e fique com os pés afastados na largura dos ombros. Comece com os braços ao longo do corpo e levante lentamente para descrever um V de cabeça para baixo. Mantenha os braços retos e levante-os até ficarem paralelos ao chão. Mantenha essa posição por um segundo antes de baixar as cargas. Faça 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.

4. 
   

   
   Realize alguns suéter. o suéter irá ajudá-lo a trabalhar seus tríceps e abdominais, além de queimar gordura. Pegue um haltere em cada mão e deite-se sobre um colchonete, com os braços acima de você. Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, dobre lentamente o corpo para tirar a cabeça, os ombros e as costas. Mantenha os braços no ar e mova-os em um movimento curvo em direção aos joelhos. Fique um segundo nesta posição antes de retornar à sua posição inicial. Faça 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições.

5. 
   

   
   
   
   Use cargas leves para dar socos ponderados. Pegue um haltere de 0,5 ou 1 kg em cada mão e levante-se com os pés afastados na largura dos ombros. Levante as mãos na frente do rosto, virando as palmas das mãos uma para a outra. Envie o punho direito para a frente sem travar o braço e, em seguida, recue-o rapidamente enquanto envia o punho esquerdo para a frente. Alterne os punhos dessa maneira o mais rápido possível por 60 segundos.

Método 2 Faça outros exercícios

1. 
   

   
   Faça bombas de diamante. As bombas de diamante atingem os músculos dos ombros e do peito e queimam calorias. Em um colchonete, coloque-se na posição clássica da bomba, com os braços afastados na largura dos ombros e esticados para tirar a parte superior do corpo. Mova as mãos para dentro para formar um triângulo embaixo do peito, com os dedos indicadores unidos por cima e os polegares formando a base. Abaixe-se quase no chão e empurre para retornar à sua posição inicial.
   • As bombas de diamante têm como alvo diferentes músculos das bombas convencionais.
   • Envolva seu abdômen para manter seu corpo reto quando subir e descer.
   • Este exercício pode ser feito com as pernas totalmente esticadas ou com os joelhos no chão.
   • Tente fazer 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições.

2. 
   

   
   Pular corda. O salto é um exercício cardiovascular ideal para tonificar os braços. Para pular corda, conte em minutos e não em repetições.
   • Compre uma corda de boa qualidade em uma loja de brinquedos no esporte ou na Internet para facilitar o exercício. Escolha um modelo com alças confortáveis ​​para agarrar.

3. 
   

   
   Pratique com um remador. Um remador o ajudará a queimar calorias e tonificar os braços. Para usar a máquina, amarre os pés e incline-se para a frente para prender a alça. Mantenha as costas retas e os joelhos dobrados. Empurre com as pernas e puxe a alça na direção do peito. Em seguida, estique os braços e dobre os joelhos novamente para retornar a alça à sua posição inicial.

4. 
   

   
   Tente calistenia. A calistenia é um conjunto de exercícios que não requerem encargos ou equipamentos. Você usa apenas o peso do seu corpo para tonificar os músculos e queimar calorias. Entre os exercícios calistênicos mais conhecidos, podemos citar saltos com desvio, burpees e as bombas.

5. 
   

   
   Faça de 75 a 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. O metabolismo lento e a falta de exercício cardiovascular podem levar ao ganho de peso que pode piorar com a idade. Lute contra a gordura indesejada fazendo pelo menos 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade por semana. Isso irá ajudá-lo a aumentar seu metabolismo e queimar calorias. Atividades como ciclismo, caminhada, natação, esqui, corrida e patins são ideais.

Método 3 de 3: Melhore sua saúde

1. 
   

   
   Consulte um médico. Certas doenças, como distúrbios da tireóide ou diabetes, podem contribuir para o acúmulo de gordura nos braços e no resto do corpo. O seu médico também pode testar seus níveis hormonais com um simples exame de sangue para verificar se há um desequilíbrio. Uma deficiência de testosterona pode promover ganho de peso nos braços, coxas e parte inferior das mulheres do laboratório.
   • O seu médico pode prescrever terapia de reposição hormonal ou recomendar uma mudança no estilo de vida para aumentar seus níveis de testosterona.

2. 
   

   
   Durma 7 a 9 horas por noite. O sono é um componente essencial da perda de peso e ganho muscular, que é mais provável de ocorrer quando o consumo de energia é reduzido. Tente dormir entre 7 e 9 horas por noite, criando uma rotina de sono que inclua 60 a 90 minutos de relaxamento antes de dormir. Durante a fase de relaxamento, desligue o telefone e faça algo relaxante, como leitura ou meditação.
   • Dormir 7 a 9 horas todas as noites restaurará níveis de energia suficientes para otimizar seu exercício no dia seguinte.

3. 
   

   
   Adote uma dieta pobre em gorduras e rica em proteínas. Uma deficiência de proteína pode reduzir os níveis de testosterona, promovendo o acúmulo de gordura nos braços. Uma dieta rica em gordura também pode contribuir para esse fenômeno, causando ganho de peso em todo o corpo, inclusive nos braços. Tente comer uma dieta rica em proteínas magras e muitos vegetais.
   • Adicione alimentos como frango magro, peixe, iogurte, sementes e legumes à sua dieta.
   • Evite junk food, lanches e temperos açucarados e molhos saudáveis.