Como perder uma cintura

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Use dicas simples para parecer mais magro
• Método 2 Preste atenção ao seu equilíbrio alimentar
• Método 3 de 5: Exercite-se regularmente

Qualquer perda de peso, que por sua vez pode perder centímetros da cintura, é uma tarefa difícil que leva tempo. Não existe uma fórmula mágica para que isso aconteça rápida ou facilmente, mas o jogo vale a pena. No entanto, existem algumas dicas que você pode considerar que podem ajudá-lo a imprimir rapidamente um tamanho mais fino enquanto trabalha para reduzir permanentemente sua cintura.

estágios

Método 1 de 3: Use dicas simples para parecer mais magro

1. 
   

   
   Experimente o cinto de suor. Para poder preparar esse cinto, você precisará de uma loção, filme plástico e um curativo elástico (como quando você torce o pulso). Depois de obter os itens necessários, siga as instruções abaixo antes de ir para a cama.
   • Aplique uma espessa camada de loção na barriga e na cintura. Não massageie demais a loção para penetrar na pele.
   • Enrole o filme plástico em volta da cintura sobre a loção. Você deve enrolar o filme plástico entre 2 e 3 vezes ao redor da cintura. O cinto de suor deve estar apertado o suficiente para não cair.
   • Passe o curativo em volta da cintura sobre o filme plástico. Segure-o no lugar, empurrando sua extremidade em uma porção do curativo já passado pelo corpo.
   • Durma a noite toda com o cinto de suor e remova-o pela manhã. Você provavelmente notará uma pequena diferença na forma do seu tamanho, mas saiba que é apenas temporário.

2. 
   

   
   
   
   Pegue um espartilho. Existem diferentes tipos de espartilhos, dependendo do objetivo que você está tentando alcançar. Os verdadeiros espartilhos projetados para encolher a cintura são feitos de aço e de baleias não elásticas. Você pode comprar espartilhos prontos em lojas de lingerie ou encomendar um para você.
   • Os espartilhos podem ajudá-lo a tornar seu tamanho 5 a 10 cm mais fino, apenas usando um.
   • Os espartilhos, por serem firmes contra o seu corpo, também podem ajudá-lo a comer menos e a sentir-se cheio mais rapidamente.
   • Caso contrário, você também pode tentar usar um espartilho de suporte que também o ajudará a parecer mais fino, mas é fabricado com um material diferente dos espartilhos tradicionais. Além disso, você também pode comprar um espartilho de suporte que também atua como roupas íntimas, camisola, etc.

3. 
   

   
   
   
   Use roupas que pareçam mais magras. A coisa mais importante ao se vestir para uma aparência mais fina é evitar calças desgrenhadas, calças amassadas ou soltas e saias que descem até a panturrilha. Verifique se as roupas que você veste estão bem e escolha as seguintes roupas.
   • Jeans ou calças de cor escura que descem até o tornozelo ou meio tornozelo, blazers, pulôveres apertados, saias na altura do joelho e saias em forma de A.
   • Saias longas. Essa também é uma ótima opção, pois permite que você pareça mais magra, porque alonga as pernas e desenha uma linha vertical. Escolha cores sólidas. Evite saias plissadas, bolsos largos e cintos elásticos na cintura. Use um top e saltos combinando junto com sua saia longa.
   • Jeans de cintura alta. Jeans de cintura baixa, mesmo que estejam na moda, infelizmente trazem a pérola na cintura, o que realmente não valoriza você. Como outras roupas, os jeans de cintura alta ajudam a deixar as pernas mais longas, dando a você uma aparência mais fina. Também coloque sua camisa no seu jeans.
   • Cintos finos em camisas, vestidos e até jaquetas. Isso ajuda a definir a linha natural da sua cintura e a mostrar suas curvas.

4. 
   

   
   Escolha algumas cores e alguns padrões para suas roupas. Existem várias cores e padrões que você pode escolher para suas roupas que ajudam a parecer mais magra, especialmente na cintura.
   • O preto é uma cor clássica que se quebra com quase tudo. Além de ser uma cor excelente para combinar com suas roupas, também é uma cor excelente para fazer você parecer mais magro. Preto (assim como azul marinho, verde e vermelho) dá a ilusão de uma linha vertical que afina o corpo.
   • As listras verticais podem criar uma ilusão semelhante à do preto, portanto, essa pode ser uma solução interessante para tentar diminuir o tamanho. Se você usar listras verticais nas calças ou saias, as pernas serão mais finas e mais longas, o que também ajuda a reduzir a cintura e a parte superior do corpo.

5. 
   

   
   Esconda as áreas problemáticas e mostre seus melhores ativos. Se houver uma parte do seu corpo que você não gosta e que gostaria de esconder de uma maneira ou de outra, use cores escuras. Por outro lado, se houver uma peça que você deseja exibir, use cores brilhantes.

6. 
   

   
   Encontre um sutiã que combina bem com você. Infelizmente, muitas mulheres acabam com um sutiã que não é do tamanho certo para elas. Quando isso acontece, o sutiã pode fornecer formas indesejadas. seu peito deve estar a uma altura adequada acima da cintura, o que ajuda você a parecer mais magro.
   • Antes de escolher um sutiã, faça as medições corretamente por um profissional na loja de lingerie. Ele também pode dar dicas para escolher um sutiã que combina com você.

7. 
   

   
   Fique em pé e sente-se usando a postura correta. Uma boa postura pode ajudá-lo a parecer mais magro, mas também pode ajudá-lo a se sentir melhor. Isso ajudará a aliviar seus músculos tensos e fará você se sentir mais relaxado.
   • Avalie sua postura segurando as costas contra a parede sem usar sapatos. Certifique-se de colocar os calcanhares contra a parede atrás de você. Coloque uma das mãos entre a parede e a parte inferior das costas, na cintura. Se o espaço for maior que a largura da sua mão, você deve trabalhar na sua postura.
   • Aqui estão algumas dicas para uma boa postura em pé: mantenha os ombros para trás e relaxados, dobre o abdômen, mantenha os pés ligeiramente afastados, mantenha o equilíbrio, não prenda os joelhos.
   • Aqui estão algumas dicas para uma boa postura ao sentar-se: escolha uma cadeira que permita colocar os dois pés no chão, escolha uma cadeira que permita que você se sente com as costas contra as costas (coloque uma almofada atrás das costas para se sentir confortável, se necessário), mantenha a cabeça reta com o queixo levemente para baixo, mantenha as costas e o pescoço retos, mas descansados, mantenha os ombros relaxados e confortáveis.

Método 2 Preste atenção ao seu equilíbrio alimentar

1. 
   

   
   Tome lanches saudáveis. Lanches não são necessariamente uma coisa ruim, mas você deve tomar cuidado para não comer alimentos que reduzam suas chances de perder peso. Ao comer algo a cada 2 a 3 horas, você pode ajudar a manter seu nível de açúcar equilibrado ao longo do dia, mas apenas se você comer os alimentos certos.
   • Evite lanches ricos em calorias, gorduras, açúcar e carboidratos. Isso inclui batatas fritas, biscoitos, barras de chocolate, doces e bolachas.
   • Escolha lanches ricos em fibras, como grãos integrais, feijões e algumas frutas e legumes.
   • Escolha lanches que contenham uma quantidade significativa de nutrientes, como produtos de leite desnatado, carnes magras e nozes.

2. 
   

   
   Pare de beber refrigerantes leves. Os cientistas descobriram que os adoçantes de alguns refrigerantes leves realmente fazem seu cérebro acreditar que você está consumindo açúcar de verdade. Como seu cérebro pensa que você está consumindo açúcar, ele o prepara liberando insulina. Sem açúcar para queimar, a insulina começa a armazenar gordura em vez de a queimar.
   • Existem muitos substitutos do açúcar disponíveis no mercado, cada um com suas próprias vantagens e desvantagens. Conheça a diferença entre os diferentes tipos de adoçante e aprenda sobre os possíveis efeitos colaterais que eles podem causar à sua saúde.

3. 
   

   
   Consuma mais proteína magra. A maioria das pessoas não consome proteína magra suficiente, mas consome muito carboidrato. Os carboidratos acabam se transformando em açúcar que o corpo usa para produzir energia, mas se você consumir muito carboidrato, também produzirá muito açúcar. Esse excesso de açúcar pode se transformar em excesso de peso. Por outro lado, as proteínas magras constroem músculos e ajudam a mantê-las tonificadas.
   • Entre as proteínas magras, você pode comer rouelle e assado, filé, lombo, lombo de porco, presunto e frango ou peru sem pele.

4. 
   

   
   Reduza a quantidade de gorduras saturadas que você consome. A gordura saturada também é chamada de "gordura ruim". Eles fazem você ganhar peso enquanto gorduras insaturadas ajudam a perder peso. As gorduras saturadas dizem ao seu corpo para armazenar gordura, enquanto as gorduras insaturadas permitem reduzir a quantidade de gordura armazenada pelo corpo e equilibrar os níveis de insulina.
   • As gorduras saturadas são geralmente encontradas em alimentos cozidos ou processados, bem como em carne vermelha.
   • Em vez de fritar os alimentos antes de comer, tente assar ou assar.
   • Consuma leite desnatado ou semidesnatado.
   • Substitua duas claras de ovo em suas receitas por um ovo inteiro.
   • Use ervas, especiarias, suco de limão e outros sabores em vez de manteiga e margarina.

5. 
   

   
   Aumente sua ingestão de fibras. Estudos demonstraram que, com dez gramas extras de fibra por dia, você pode reduzir seu peso total em 3,7% ao longo de um período de 5 anos. Se você está procurando uma maneira rápida e fácil de comer mais fibra todos os dias, tente comer meia xícara de feijão.
   • Você também pode comprar fibras comendo pétalas de cereais, pão de farelo, batatas assadas, cenouras, homus e peras.
   • Em geral, o feijão enlatado causa menos inchaço e gás do que o feijão fresco, se você estiver preocupado com esse problema.

6. 
   

   
   Vá de café para chá. Infelizmente, você ganhará peso se tomar café cheio de creme e açúcar. No entanto, você pode perder peso bebendo chá verde todos os dias. O chá verde contém catequinas cuja eficácia comprovadamente aumenta o metabolismo e ajuda o fígado a queimar mais gordura.

7. 
   

   
   Mude o tipo de carboidratos que você consome. Carboidratos vêm em duas formas: simples e complexas. Os carboidratos simples são os tipos de carboidratos que levam ao aumento do armazenamento de gordura, enquanto os carboidratos complexos são mais saudáveis. Certifique-se de consumir pelo menos três porções de carboidratos complexos (por exemplo, grãos integrais) todos os dias.
   • Os carboidratos complexos incluem grãos integrais, como aveia, quinoa, arroz integral e trigo.
   • Os carboidratos simples são encontrados em alimentos como farinha refinada (em pão branco e macarrão) e outros alimentos como arroz.

8. 
   

   
   Adicione mais pimenta à sua comida. A pimenta contém uma substância chamada piperina. A piperina é capaz de reduzir a inflamação e impedir a formação de células adiposas (também chamadas adipogênese).

9. 
   

   
   Munch um pouco de chocolate escuro todos os dias. Estudos mostraram que o chocolate amargo, especialmente um que contém pelo menos 70% de cacau, ajuda a perder peso. Isso acontece porque o chocolate escuro contém flavonóides que são bons para o seu coração. Ele também contém um antioxidante que pode reduzir a inflamação.
   • Tente adicionar duas porções de chocolate por dia à sua dieta.

10. 
    

    
    Adicione alimentos ricos em magnésio à sua dieta. O magnésio ajuda o corpo a reduzir os níveis de glicose e insulina e pode até ajudar a impedir a retenção de água.
    • Os médicos recomendam que mulheres com mais de 18 anos consumam pelo menos 400 mg de magnésio por dia e aquelas com mais de 31 anos consumam 420 mg. Homens com mais de 18 anos devem consumir 310 mg por dia e aqueles com mais de 30 anos devem consumir 320 mg por dia.
    • Você encontrará magnésio em nozes, espinafre, leite de soja, feijão, abacate, arroz integral, banana, salmão e outros peixes.

Método 3 de 5: Exercite-se regularmente

1. 
   

   
   Combine exercícios de cardio e força. Exercícios de cardio-treinamento podem ajudá-lo a perder peso. Exercícios de força ajudarão você a firmar seus músculos. mesmo que você possa fazer isso sozinho para firmar sua cintura, sem os exercícios cardio, os músculos permanecerão ocultos sob uma camada de gordura.
   • A duração ideal para seus exercícios é de 45 minutos de exercício moderado pelo menos 3 vezes por semana.

2. 
   

   
   Experimente o dropkick sentado. Este exercício o ajudará a fortalecer seu quadríceps. Sente-se em um colchonete esticando as duas pernas à sua frente. Traga o joelho direito ao tronco e segure-o com as duas mãos. Dobre o pé esquerdo. Enquanto mantém a perna esquerda reta, levante-a o mais alto possível acima do solo e mantenha-a no ar o maior tempo possível.
   • Repita este exercício com a perna esquerda tantas vezes quanto possível, depois vá para a perna direita e repita o exercício.
   • Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.

3. 
   

   
   Faça bombas. Este exercício o ajudará a fortalecer os músculos do seu tronco. Comece descansando em suas mãos e joelhos em uma esteira de exercícios. Mantenha os braços e as costas retas. Em seguida, dobre os braços para abaixar a parte superior do corpo até que quase toque o chão. Mantenha seu corpo nessa posição por um momento antes de empurrar os braços para se levantar.
   • Repita este exercício quantas vezes for possível.
   • Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.

4. 
   

   
   Faça gotas de legados. Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer seus abdominais. Comece deitado de costas no colchonete. Levante as pernas acima do chão até que suas coxas fiquem 90 graus no chão e suas panturrilhas fiquem 90 graus nas coxas. Coloque as duas mãos no peito. Enquanto mantém as pernas na mesma posição, abaixe-as no chão e toque-as com os calcanhares, antes de levantar as pernas novamente.
   • Mantenha as costas retas no chão durante o exercício.
   • Repita este exercício quantas vezes puder.
   • Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.

5. 
   

   
   Faça abdominais em X. Este exercício permite fortalecer os abdominais superiores. Deite-se de costas no colchonete dobrando os joelhos e apoiando os pés no chão. Coloque as mãos atrás do pescoço, tente tocar os ombros com os dedos. Levante a parte superior do corpo usando apenas os músculos do estômago para fazer abdominais antes de voltar a se deitar.
   • Para evitar lesões no pescoço, aja como se você tivesse uma bola de tênis embaixo do queixo e contra o peito. Seu queixo não deve se aproximar mais do que isso do seu peito.
   • Repita este exercício quantas vezes for necessário.
   • Repita este exercício pelo menos três vezes por semana.

6. 
   

   
   Sente-se em uma cadeira invisível. Este exercício ajudará você a fortalecer os músculos das pernas. Encontre uma parede onde não haja móveis ou outros objetos. Fique em pé com as costas contra a parede e comece a abaixar o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira. Ao abaixar o corpo, pressione as costas contra a parede. Coloque as mãos nas coxas. Mantenha essa posição o maior tempo possível.
   • Mantenha os pés afastados durante o exercício.
   • Tente manter essa posição por pelo menos 60 segundos.
   • Mantenha as costas retas contra a parede. Suas coxas devem estar em um ângulo de 90 graus com a parede e suas panturrilhas devem estar paralelas à parede.
   • Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.

7. 
   

   
   Faça o exercício do Superman. Este exercício o ajudará a fortalecer a região lombar. Deite-se de bruços no colchonete. Estenda as pernas para trás e os braços à sua frente. Levante os braços e as pernas acima do solo ao mesmo tempo e mantenha a posição o maior tempo possível.
   • Repita este exercício o mais rápido possível.
   • Faça este exercício pelo menos três vezes por semana.

8. 
   

   
   Mude seus hábitos diários. Muitas pessoas não têm um estilo de vida que lhes permita se mover com frequência, geralmente porque ficam presas à mesa na frente da tela o dia inteiro. Faça um esforço para se levantar e andar de tempos em tempos, se você estiver sentado por muito tempo. Se possível, escolha ficar em uma mesa elevada para trabalhar em pé. Qualquer atividade, mesmo as pequenas, pode ajudá-lo a se mover durante o dia.
   • Saia do ônibus em uma parada antes da sua para caminhar.
   • Pegue emprestado todas as prateleiras do supermercado, mesmo que você precise apenas de duas ou três corridas.
   • Mantenha seu carro na outra extremidade do estacionamento, em vez de procurar um lugar perto da entrada da loja.

9. 
   

   
   Faça um bambolê ao mesmo tempo que seus exercícios. Usar o bambolê é uma ótima maneira de se exercitar enquanto se diverte. Além disso, permite queimar o mesmo número de calorias como se estivesse correndo em uma esteira sem sofrer os mesmos impactos e correr o risco de machucar os joelhos.
   • Para poder ativar os músculos do seu tronco fazendo o bambolê, verifique se ele permanece no nível dos quadris.
   • Existem bambolês com pesos projetados para ajudá-lo a se exercitar. Procure um bambolê com pelo menos um metro de diâmetro e peso entre 500 gramas e um quilograma.
   • Faça bambolê ao mesmo tempo que seus exercícios diários, não mais que 30 minutos, três vezes por semana.