Como criar bons hábitos diários (para pré-adolescentes)

Autor: Robert Simon

Data De Criação: 20 Junho 2021

Data De Atualização: 1 Julho 2024

Como criar bons hábitos diários (para pré-adolescentes) - Guias

Contente

estágios
Parte 1 Comece o dia
Parte 2 Adotando bons hábitos na escola
Parte 3 Termine o dia
Parte 4 Gerenciando suas regras

Neste artigo: Comece o diaTome bons hábitos na escolaEncontre o diaFaça suas regras26 Referências

Entre as idades de nove e treze anos, as adolescentes passam por muitas mudanças, incluindo mudanças físicas, relacionais, emocionais e de visão de mundo. Ao criar bons hábitos, você pode gerenciar essas alterações enquanto permanece feliz e saudável.

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Parte 1 Comece o dia

Durma bem à noite. Entre as idades de nove e treze anos, você precisa de dez a doze horas de sono por noite. A quantidade exata varia de pessoa para pessoa, mas como regra geral, você saberá que dormiu o suficiente se se sentir bem ao acordar de manhã. Se alguém vem acordá-lo e você se sente exausto e de mau humor, você não dormiu o suficiente.
- Se você tiver que acordar às 6 da manhã para ir à escola, não deve ir para a cama depois das 20 horas do dia anterior. Seus amigos podem estar assistindo por mais tempo, mas a maior parte do seu crescimento e desenvolvimento cerebral acontece à noite, então você precisa colocar as probabilidades do seu lado e dormir bem à noite.
- Mesmo que você fique tentado a dormir até tarde nos fins de semana, tente manter os mesmos hábitos que os da semana, quando possível.
Vá ao banheiro. Mesmo que faça sentido, é importante que você vá ao banheiro esvaziar a bexiga pela manhã antes de prosseguir para as outras atividades. Se você se prender por muito tempo, poderá causar uma infecção na bexiga e será muito doloroso.
- Limpe bem. Limpe de frente para trás, nunca o contrário. Às vezes, existem excrementos deixados pelos excrementos no útero e se você se limpar de trás para frente, espalhá-lo-á pela vagina e causará uma infecção.
Lave o rosto. Alguns pré-adolescentes podem não precisar lavar o rosto, mas à medida que crescem, começam a produzir uma substância gordurosa chamada "sebo". Pode fazer seu rosto parecer mais brilhante e mais gordo, e geralmente aparece ao mesmo tempo que a acne, ambas resultantes de alterações hormonais. Isso é normal na puberdade, mas requer cuidados extras para cuidar do seu rosto.
- Use um produto de limpeza suave para o rosto. Se você atou, pode usar um limpador de peróxido de benzoíla ou ácido salicílico para se livrar das espinhas.
- Use um hidratante com um SPI de pelo menos 30 para proteger sua pele dos danos causados pelo sol e reidratar a pele desidratada limpando.
Coloque desodorante. Ao crescer, suas alterações hormonais darão um cheiro mais forte ao suor do que quando você era mais jovem. Se você se sentir complexo com esses odores, poderá desodorante para mascarar o cheiro ou antitranspirante que impedirá a transpiração nas axilas.
- Considere começar com um desodorante suave e natural e, se você não se der a proteção necessária, tente um antitranspirante.
Se vestir. Se houver um determinado código de vestuário na sua escola, você deve segui-lo. Caso contrário, você deve ter cuidado ao usar roupas limpas. Você pode optar por expressar sua personalidade.
- Às vezes, os pré-adolescentes sentem uma forte pressão para se vestir como seus amigos íntimos ou mesmo se vestir como garotas mais velhas. Você precisa usar roupas que façam você se sentir feliz e confortável, tente não se preocupar muito com o que as pessoas estão fazendo ao seu redor.
- Um amigo que está pressionando você a se vestir de uma certa maneira não é realmente um amigo. É pressão do grupo e você não precisa desse tipo de pessoa em sua vida. Amigos de verdade amam você como você é.
Vista seu cabelo. O que você quiser, faça. Você pode enrolar, alisar ou enrolar. Não se esqueça de escolher algo que você ama e que o ajude a se sentir bem e seguro de si mesmo. Você comunicará esse bem-estar a outras pessoas e ele será visto!
Decida a maquiagem. Muitas vezes vemos garotas da sua idade começarem a experimentar maquiagem, mas isso não é necessário se você não a quiser ou se não tiver tempo. Coloque maquiagem para se divertir.
- Converse com seus pais antes de se maquiar. Muitos pais preferem que suas filhas esperem até atingir uma certa idade antes de se maquiar e alguns pais as proíbem de ir à escola.
- Se seus pais permitirem, comece apenas colocando um pouco. Você precisará de tempo para aprender a colocar maquiagem para criar o efeito desejado. Comece com uma coisa, por exemplo, brilho. Depois de várias semanas, você pode adicionar um pouco de sombra clara e brilhante.
- Não há necessidade de escovar o rosto com maquiagem e, além disso, você pode entupir os poros com base e lanticerne, o que revelará espinhas.
Tome um café da manhã saudável. É muito importante que você comece o dia com um café da manhã saudável que o ajudará a se concentrar na escola e obter a energia necessária para esperar até o almoço.
- Um café da manhã saudável consiste em proteínas, cereais integrais e frutas. Experimente iogurte com cereais e frutas frescas ou cereais integrais com leite.
Escove os dentes. A placa e os restos de comida do café da manhã ajudarão as bactérias da boca a se multiplicarem e causarem mau hálito. Escovar reduz o risco de cáries e mantém seu sorriso fresco e brilhante.
- Na sua idade, você ainda pode estar perdendo os dentes do bebê, mas já deve ter a maioria dos dentes adultos. É importante cuidar dos dentes para evitar cáries. Usa uma pasta de dente com flúor e uma escova de cerdas macias. Você tem que gastar cerca de três minutos escovando os dentes. Você tem que passar por todas as superfícies de cada dente.
Pegue sua bolsa e vá para a escola. Dê tempo a si mesmo para se preparar, para não precisar se apressar pela manhã. Você tem que começar o dia direito!
- Mantendo um ponto de vista positivo e sabendo que coisas positivas acontecerão durante o dia, você aumentará suas chances de um bom dia.

Parte 2 Adotando bons hábitos na escola

Seja pontual. É importante ter o hábito de ser um bom aluno e isso significa que você deve adotar bons hábitos de estudo e participar das aulas.
- É preciso disciplina para chegar no horário atual com o equipamento certo (livros, lápis, lição de casa etc.) Seus professores conhecem os alunos que fazem o melhor possível na sala de aula e fazem a lição de casa a tempo.
Tome um almoço saudável. Algumas escolas oferecem uma ampla variedade de opções e outras apenas uma opção para o almoço. Mesmo que você precise trazer seu próprio almoço, é importante escolher algo que lhe dê energia para o resto do dia.
- Tente incluir um alimento entre os cinco grupos principais: frutas, vegetais, cereais, proteínas e laticínios. Não se esqueça de beber água também!
Vá ao banheiro. Você pode não ter muito tempo entre as aulas para ir ao banheiro, mas esvazie a bexiga pelo menos uma vez a cada quatro horas. Não hesite em ir para a sela também.
- Não esqueça que você pode ter uma infecção da bexiga se não for ao banheiro com bastante frequência. Você também pode ter um "acidente" esperando demais. Você deve se organizar para ir pelo menos uma vez quando estiver na escola, de preferência na hora do almoço.
Mantenha bons amigos. Nessa idade, é normal que as garotas discutam com as namoradas algumas vezes. Tenha cuidado para que seus amigos não o assediem e não o forçam a fazer coisas que você não deseja.
- Os pré-adolescentes estão crescendo e suas personalidades e interesses estão mudando. É natural que você perceba que os amigos que tinha desde o ensino fundamental não são mais amigos. Em vez de discutir e espalhar fofocas, encontre amigos mais compatíveis com sua nova personalidade.

Parte 3 Termine o dia

Faça sua lição de casa. É normal perceber que os deveres da faculdade se tornam cada vez mais difíceis e levam mais e mais tempo. Você pode pedir ajuda aos seus pais ou irmãos mais velhos.
- Encontre um local tranquilo onde possa fazer sua lição de casa todos os dias depois da escola, por exemplo, um escritório, seu quarto ou até a biblioteca, se houver muito barulho em casa.
- Mantenha uma agenda para registrar a lição de casa e as datas para devolvê-la. Mesmo um notebook simples fará o trabalho. É importante começar a aprender a se organizar, porque a quantidade de trabalho que você terá aumentará nos próximos anos.
Exercício. É importante que você reserve um tempo todos os dias para fazer o exercício físico. É ótimo para sua saúde e ajuda a reduzir o estresse. Também é mais importante reservar um tempo após as aulas para praticar esportes, se você não tiver uma aula de educação esportiva na escola.
- Tente ser ativo pelo menos uma hora por dia. Você pode escolher uma atividade adequada à sua personalidade, como nadar, dançar, andar de bicicleta, correr, até jogar gatos como atividade esportiva!
Tome um jantar saudável. É importante encher o corpo com vários nutrientes a cada refeição. A refeição da noite é geralmente a refeição mais saudável, e é por isso que você precisa se certificar de comer algo saudável.
- Muitas vezes, é possível configurar refeições saudáveis, vendo seu prato como um gráfico de pizza. Metade do prato deve consistir de frutas e legumes e a outra metade de cereais e proteínas. Tome um copo de leite, queijo ou iogurte, além disso.
- Evite refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Água ou leite traz para você os nutrientes que você precisa, sem aditivos e açúcares que são perigosos para sua saúde. Também monitore sua ingestão de sal, a maioria das pessoas consome muito e isso é perigoso para o seu coração.
- Mesmo se você não estiver muito preocupado com calorias, saiba que se você comer demais ou não o suficiente, não terá energia para fazer as coisas que gosta.
- Considere ajudar seus pais a preparar o jantar. Você é grande o suficiente para aprender o básico sobre culinária e preparação de refeições e sempre será útil saber como fazê-lo. Além disso, permite que você gaste tempo de qualidade com seus pais. Se você tiver um livro de receitas, pergunte a sua mãe ou pai se você pode escolher pratos e ajudar a prepará-los semanalmente.
Tome um banho. Lembre-se de que à medida que cresce, você começa a produzir mais óleo e suor, o que pode causar odores. As bactérias também se desenvolvem no suor e no sebo, e é por isso que você deve tomar banhos regulares para eliminá-los. Se você pratica esportes, deve tomar um banho ou tomar banho imediatamente após fazê-lo, especialmente se você suou.
- Não se esqueça de lavar o rosto, principalmente se você tiver problemas com a pele oleosa, se tiver feito alguma atividade que a faça suar ou se estiver usando maquiagem.
Vá para a cama a tempo. Na manhã seguinte, acorde e comece novamente.
- À medida que você se acostumar, descobrirá que algumas áreas precisam ser reorganizadas para se ajustarem à sua programação ou às atividades da família. Não é um problema! Faça as alterações necessárias para se manter saudável, limpo e feliz.

Parte 4 Gerenciando suas regras

Aprenda sobre as regras. Em algum momento deste período, você começará a menstruar. Esse é um processo normal para meninas e você precisará de algum tempo para incorporar esse novo fenômeno aos seus hábitos de higiene.
- Para a maioria das meninas, a menstruação começa por volta dos 12 anos. Não se preocupe se você é o primeiro ou o último amigo do seu período. Existem vários sinais de aviso da chegada das regras, por exemplo, seu peito começará a inchar e você terá que usar um sutiã ou verá cabelos aparecerem nas axilas e na região pubiana. Quando isso acontece, suas regras devem começar normalmente nos próximos meses.
- Eles geralmente chegam uma vez por mês e duram entre três e sete dias, mas no início, você pode passar vários meses sem ter um ou vários no mesmo mês, porque seu corpo está implementando o processo. .
Organize-se. Quando a menstruação ocorre, você deve colocar absorventes higiênicos na cueca para absorver o sangue que flui. Caso contrário, ele manchará sua roupa de baixo, suas calças e até a cadeira em que você está sentado. Você deve trocar as toalhas regularmente para evitar vazamentos e ficar limpo e fresco. Algumas meninas preferem tampões que são inseridos na vagina para absorver o sangue.
- O primeiro dia das regras geralmente é aquele com o maior fluxo, seguido por dias mais leves. Você pode sangrar muito ou pouco ou até ter apenas pequenas gotas de sangue, especialmente durante os primeiros meses. A quantidade de sangue que flui é o que é chamado de "fluxo".
- Dependendo do fluxo de suas regras, você terá que trocar suas toalhas com mais ou menos frequência. Você pode se sentir mais à vontade para trocá-las a cada hora ou duas, até que esteja acostumado ao seu fluxo e saiba o que esperar.
- Na primeira vez que você menstrua, você pode não ter uma toalha na mão. Se isso acontecer na escola, vá à clínica ou converse com um professor ou funcionário da escola. Caso contrário, converse com seus pais para garantir o material necessário.
Fique limpo. Certifique-se de fazer o possível para manter-se limpo e fresco durante o período menstrual. O sangue menstrual não cheira realmente, mas se você não o limpar, poderá desenvolver um odor ruim secando a pele.
- Além de trocar a toalha a cada duas ou três horas, não se esqueça de tomar banho todos os dias.
- Use um sabão neutro para limpar a vulva e as nádegas e enxágue bem. Você não precisa limpar o interior da sua vagina, pode até causar uma infecção.
Prepare-se para os efeitos emocionais e físicos. É comum observar que meninas e mulheres que menstruam apresentam outros sintomas durante esse período. Não se surpreenda ao observar o seguinte:
- mudanças emocionais, incluindo maior sensibilidade e alterações de humor
- fadiga
- cólicas estomacais, náusea ou dor de cabeça
- discuta com seu médico, enfermeira da escola ou pais sobre o uso de medicamentos para aliviar os sintomas