Como curar a constipação

Autor: Monica Porter

Data De Criação: 18 Marchar 2021

Data De Atualização: 1 Julho 2024

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Método 1 Mudanças na dieta
Método 2 de 3: Mudanças no estilo de vida
Método 3 de 3: Tomar laxantes

Neste artigo: Alterações na dieta Alterações na vida Tomar laxantes33 Referências

Quase todo mundo pode sofrer de constipação de tempos em tempos, tendo fezes duras ou dois dias sem evacuação. Uma mudança na dieta ou tratamento sem receita geralmente resolve o problema em questão de dias. Consulte um médico se esse não for o caso ou se seus sintomas forem dolorosos.

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Método 1 Mudanças na dieta

Beba muita água. Beba pelo menos oito copos de líquidos sem cafeína por dia, quando estiver constipado. A desidratação é uma causa comum de constipação e pode piorar se você não beber água suficiente.
- Você pode parar de medir seus líquidos quando as fezes se tornarem regulares (pelo menos três vezes por semana e sem forçar o caminho). Basta beber o suficiente para deixar sua urina amarela pálida ou incolor e fazê-lo toda vez que sentir sede.
Aumente gradualmente a ingestão de fibras. A fibra alimentar é o elemento mais importante para incentivar movimentos intestinais regulares. Um adulto deve consumir entre 20 e 35 gramas de fibra por dia. Você deve atingir gradualmente essas quantidades para evitar gases e inchaço. Tente obter essas fibras de várias fontes para uma dieta equilibrada.
- Pão e cereais: 80 gramas de grãos integrais, 120 gramas de trigo triturado, um rolo de aveia contém 3 gramas de fibra.
- Feijão (branco, vermelho ou preto): 100 g de feijão cozido, dependendo do tipo de leguminosa.
- Frutas: peras (contêm 5,5 g de fibra por fruta com a pele), framboesas (100 g contêm 4 g) ou ameixas (120 g cozidas contêm 3,8 g de fibra).
- Legumes: batatas ou batatas doces (contêm 3 a 4g de fibra por 100g de água cozida com a pele), ervilhas (4g de fibra por 100g de carne cozida) ou vegetais verdes (3 g por 100 g de vegetais cozidos).
Coma menos alimentos pobres em fibras. A adição de fibra à sua dieta não ajudará muito se você a adicionar a outros alimentos. Carne, queijo e alimentos industriais contêm pouca ou nenhuma fibra e podem levar a fezes duras, se forem uma grande parte de sua dieta. Coma-os em pequenas quantidades quando estiver constipado e tente substituí-los por alimentos ricos em fibras em sua dieta diária.
Evite leite. Tente pular o leite e outros produtos lácteos por alguns dias para ver se ele pode ajudá-lo. Muitas pessoas têm problemas para digerir a lactose, o que pode causar gases ou prisão de ventre.
- A maioria das pessoas com intolerância à lactose ainda pode desfrutar de iogurtes probióticos e queijos duros.
Veja se outros alimentos podem causar constipação. Os seguintes alimentos geralmente não são um problema em pequenas quantidades. No entanto, eles podem incentivar a constipação se forem tomados em grandes quantidades:
- carnes muito gordas
- ovos
- sobremesas muito gordas e muito doces
- alimentos industriais (geralmente com pouca fibra)
Considere tomar suplementos de magnésio. Não há evidências concretas para apoiá-lo, mas muitos médicos e pacientes relatam que o magnésio pode ajudá-los. Não tome mais de 350 mg por dia em forma de cápsula ou 110 mg em crianças de 4 a 8 anos.
- O som contém magnésio e fibra, tornando-o uma excelente escolha de comida.
- O magnésio pode ser perigoso para pessoas com doença renal.
Tenha cuidado com outros remédios caseiros. Na maioria dos casos, mudanças na dieta e na bebida são suficientes para ajudar a curar a constipação e evitá-la no futuro. Suplementos alimentares (além dos suplementos de fibra) e remédios caseiros raramente são necessários, e pode não ser razoável levá-los sem antes falar com um médico.
- Os remédios caseiros mais comuns são o óleo mineral e o óleo de mamona. Eles são eficazes, mas só devem ser usados como último recurso. O uso prolongado pode causar deficiência de vitamina ou danos ao intestino, o que só causa mais constipação a longo prazo. Não use esses óleos se estiver tomando anticoagulantes, antibióticos, medicamentos para o coração ou para os ossos.

Método 2 de 3: Mudanças no estilo de vida

Vá ao banheiro assim que sentir necessidade. Vá para lá assim que a necessidade de ir para a sela for sentida. Repelir essa necessidade apenas agrava a constipação.
Leve o seu tempo no banheiro. Forçar o banheiro pode levar a complicações dolorosas, como hemorróidas ou fissuras anais. Seja gentil com seu sistema digestivo, dando-lhe tempo para evacuar por si só.
- Tente usar o banheiro todas as manhãs entre 15 e 45 minutos após o café da manhã. Você não pode fazer evacuações todos os dias (mesmo que esteja de boa saúde), mas é um bom momento para incentivá-lo.
Tente uma posição diferente no banheiro. Um estudo mostrou que agachar torna mais fácil e rápido expelir fezes. Tente o seguinte, se você não puder se agachar no banheiro.
- incline-se para a frente com as mãos nas coxas
- coloque os pés em uma escada para trazer os joelhos sobre os quadris
- em vez de forçar a passagem, inspire profundamente com a boca aberta, deixe o estômago expandir e depois aperte levemente os músculos para mantê-lo no lugar, após o que você pode relaxar o esfíncter
- não repita este exercício respiratório mais de três vezes, saia do banheiro ou encontre algo para ler se as fezes ainda não drenarem
Ter atividade física regular Estimula o intestino, mesmo que seja apenas uma caminhada de dez minutos várias vezes ao dia. Atividades de resistência, como corrida ou natação, são particularmente eficazes.
- Aguarde uma hora após uma refeição saudável antes de realizar uma atividade física intensiva (aquela que aumenta a freqüência cardíaca), caso contrário, você pode desacelerar a digestão.
Tente alongamento ou yoga. Essa é outra forma de atividade que pode ajudá-lo a digerir. Algumas pessoas acham o yoga particularmente eficaz, talvez porque ele estica o abdômen.

Método 3 de 3: Tomar laxantes

Converse com um médico se você estiver em risco de complicações. Geralmente, é melhor conversar com um médico antes de tomar laxantes. Certas categorias de pessoas sempre devem fazer isso para evitar complicações de saúde, especialmente nos seguintes casos:
- mulheres grávidas ou amamentando,
- crianças com seis anos ou menos,
- qualquer pessoa que esteja tomando outros medicamentos (você deve esperar pelo menos 24 horas antes de tomar outro laxante, se já estiver tomando um ou se estiver usando óleo mineral),
- qualquer pessoa com problemas estomacais graves, cólicas abdominais, náusea ou vômito deve evitar usar laxantes completamente e consultar um médico imediatamente.
Comece com um laxante que faz as fezes incharem. Na verdade, são suplementos alimentares à base de fibra que dão o mesmo resultado que uma dieta enriquecida com fibra. Ao contrário de outros laxantes, eles podem ser consumidos com segurança diariamente, mas podem levar de dois a três dias para serem eficazes. Às vezes, podem causar inchaço doloroso, especialmente em casos de constipação grave ou em pessoas que têm uma dieta geralmente pobre em fibras. Reduza esse risco bebendo 8 a 10 copos de água todos os dias (ou seja, cerca de 2 litros), aumentando gradualmente a ingestão de fibras e evitando tomar esse tipo de laxante antes de dormir.
- Algumas pessoas são alérgicas ao psyllium, encontrado em alguns laxantes que incham as fezes.
Use laxantes lubrificantes para alívio rápido. Esses laxantes baratos lubrificam as fezes com óleo mineral ou substância semelhante para ajudar na evacuação. Eles geralmente funcionam dentro de oito horas, mas são adequados apenas para uso único. O uso excessivo pode levar à deficiência de vitaminas.
- Fale com o seu médico antes de tomar lubrificantes laxantes se estiver a tomar outros medicamentos. Essa passagem acelerada das fezes pode diminuir a quantidade de medicamento que é absorvido.
Tente agentes osmóticos para alívio geral. Este tipo de laxante permite que suas fezes absorvam mais água e evacuem mais facilmente e têm efeito em dois a três dias. Esses laxantes precisam consumir muita água para serem eficazes e evitar cãibras e gases.
- Pessoas idosas com diabetes e pessoas com problemas renais ou cardíacos devem ser monitoradas regularmente para evitar desequilíbrios eletrolíticos e desidratação ao tomar este medicamento.
- laxantes salinos fazem parte desses laxantes osmóticos.
Use um produto que amolece as fezes para problemas pontuais. Esses emolientes geralmente são prescritos após o parto ou cirurgia ou para pacientes que não precisam forçar a passagem das fezes. Eles têm um efeito bastante fraco, mas ainda exigem muita água e devem ser usados apenas por alguns dias.
Tome um laxante estimulante para constipação grave. Este é um laxante mais poderoso que você não pode comprar sem receita médica. Pode aliviar você em seis a doze horas, contraindo os músculos do intestino. Deve ser usado apenas raramente, pois o uso repetido pode danificar o intestino e torná-lo dependente da droga para movimentos intestinais normais.
- Verifique o rótulo do produto para ver se ele menciona fenolftaleína, que foi associada ao câncer.
- Este tipo de medicamento também pode causar cólicas e diarréia.
Consulte um médico para medicamentos prescritos. Consulte um médico imediatamente se um laxante vendido sem receita não funcionar dentro de três dias. Ele pode sugerir os seguintes tratamentos.
- Um laxante emitido com uma receita que pode ser adequada para uso prolongado.
- Um enema pode injetar um laxante diretamente na fonte do problema ou evacuar fezes muito compactas. Embora os laxantes para enemas sejam remédios caseiros ou vendidos sem receita, eles devem ser usados com moderação e sob orientação médica.
- O seu médico pode solicitar um exame de sangue ou amostra de fezes, raios-X, exame intestinal, enema de bário ou colonoscopia se suspeitar de algo mais sério.