Como tomar pílulas para a dieta com segurança

Contente

• estágios
• Parte 1 Compreendendo os rótulos dos comprimidos
• Parte 2 Gerenciando seu peso com pílulas dietéticas
• Parte 3 Mantendo a perda de peso mudando hábitos

Existem muitos produtos e programas de dieta direcionados aos consumidores, incluindo sucos, bebidas desintoxicantes e pílulas que ajudam a perder peso. Embora a maioria dessas pílulas sejam consideradas medicamentos sem receita, há várias coisas que você deve ter em mente antes de tomá-las. Muitas pílulas não passam por testes tão rigorosos quanto outras drogas, o que impede sua eficácia ou segurança. Você conseguirá controlar seu peso enquanto estiver tomando pílulas dietéticas, informando-se adequadamente e prestando atenção ao que está tomando.

estágios

Parte 1 Compreendendo os rótulos dos comprimidos

1. 
   

   
   Faça alguma pesquisa online. Antes de comprar uma pílula para perder peso, você precisa gastar algum tempo pesquisando este suplemento alimentar. Encontre fontes de informações confiáveis ​​que mostrem os benefícios, malefícios e possíveis efeitos colaterais da pílula que lhe interessa.

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   Confira fontes confiáveis. Entre as fontes confiáveis ​​e confiáveis ​​de informação, você deve consultar os sites oficiais do seu governo, as revistas científicas aprovadas pela comunidade científica ou os sites de hospitais ou clínicas. Estudos feitos pelo fabricante do produto, celebridades, recomendações de revistas ou jornais não são fontes confiáveis.
   • Existem sites e sites do governo que oferecem informações detalhadas sobre vitaminas, minerais, ervas ou suplementos para perder peso. Eles incluem informações objetivas e confiáveis ​​sobre pesquisas realizadas nos tratamentos da lista.

3. 
   

   
   
   
   Leia as alegações de perda de peso. Uma pílula para perder peso sempre alegará que você pode perder peso tomando-a. É importante entender que essas declarações não são regulamentadas por uma autoridade oficial e que podem ser falsas.
   • Cuidado com os comprimidos que "passaram nos testes clínicos". O fabricante do suplemento alimentar deve fornecer evidências dessa alegação. Se não houver informações para apoiar esse fato ou se os estudos que o apoiam foram realizados pelo próprio fabricante, é importante entender que essa afirmação pode ser falsa.
   • Cuidado com produtos inseguros nos quais você não deve confiar. Eles costumam dizer coisas irreais como "perder 5 kg em uma semana" ou "dieta 24 horas". Estes são geralmente suplementos alimentares que você não deve tomar.

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   Pergunte sobre possíveis efeitos colaterais. Todos os medicamentos, mesmo os prescritos pelo seu médico, têm uma lista de possíveis efeitos colaterais. Embora possam ser raros, é importante estar ciente do que a droga pode causar e como isso pode afetá-lo.
   • Leia todas as informações sobre os possíveis efeitos colaterais antes de tomar qualquer medicamento ou pílula de dieta.
   • Saiba que alguns ingredientes de pílulas dietéticas não foram investigados seriamente e seus efeitos colaterais podem não ser conhecidos. Por exemplo, a laranja amarga é conhecida como substituta da lephedra, mas pode causar efeitos colaterais semelhantes. Tenha muito cuidado antes de colocar um comprimido na boca.

Parte 2 Gerenciando seu peso com pílulas dietéticas

1. 
   

   
   Peça a permissão do seu médico. O seu médico deve examiná-lo, consultar a lista de medicamentos que você está tomando no momento e seu histórico médico antes de dar sua aprovação. Ele pode determinar se você pode perder peso ou tomar pílulas dietéticas com segurança.
   • Se você estiver de boa saúde, seu médico pode não se importar se você tomar esse tipo de suplemento alimentar.
   • Converse com ele sobre o tipo de pílula que você deseja tomar e pergunte a ele o que ele pensa sobre isso, principalmente em relação à sua saúde geral.
   • Se o seu médico não achar que você deve tomar esse tipo de pílula, peça a ele que receite medicamentos para perda de peso, para aconselhá-lo sobre uma dieta supervisionada ou para recomendar um nutricionista certificado.

2. 
   

   
   Tome a pílula como indicado. Leia as instruções antes de tomar qualquer tablet, não importa o quê. Siga as instruções exatamente e verifique se você conhece os efeitos colaterais ou a perda de peso estimada.
   • Não tome doses duplas e deixe as entradas suficientemente próximas uma da outra.
   • Algumas pílulas não devem ser tomadas em combinação com certos alimentos. Preste atenção a este tipo de instruções.
   • Você reduz o risco de efeitos colaterais se tomar os comprimidos exatamente como indicado na dosagem.
   • Pare de tomar em caso de efeitos colaterais. Entre em contato com seu médico imediatamente se observar a aparência dos efeitos colaterais e diga a ele o que está assistindo e os comprimidos que está tomando.

3. 
   

   
   Beba bastante líquido todos os dias. Muitas pílulas de dieta causam perda de água devido ao aumento da micção. Algumas pílulas são diuréticos ou contêm ingredientes que agem como tais.
   • Tente beber pelo menos dois litros de água por dia para garantir a hidratação adequada. A quantidade de água necessária pode variar de uma pessoa para outra, mas geralmente tenta atingir pelo menos dois litros de água diariamente.
   • A perda de quantidades excessivas de água pode levar à desidratação, o que piorará sua saúde.

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   Considere medicamentos prescritos. Existem alguns medicamentos que seu médico pode prescrever que ajudarão você a perder peso. Estudos demonstraram que esses medicamentos (como a fentermina e a lorcaserina), quando combinados com uma dieta controlada pelo médico e exercícios físicos, podem alcançar uma perda de peso significativa.
   • Perda de peso significativa significa uma diminuição da massa corporal resultante da melhoria ou resolução de distúrbios comórbidos, como hipertensão ou apneia do sono.
   • O seu médico saberá se esse tipo de tratamento é apropriado ou seguro para você. Você terá que retornar para consultar regularmente e provavelmente até consultar uma nutricionista e um técnico de esportes.
   • Existem muitos medicamentos para perder peso que seu médico pode escolher. A maioria deles aumenta sua taxa de energia e diminui seu apetite.
   • Medicamentos para perda de peso geralmente não são projetados para uso a longo prazo. É importante fazer mudanças no estilo de vida para ajudar a manter sua perda de peso no futuro.

Parte 3 Mantendo a perda de peso mudando hábitos

1. 
   

   
   Siga uma dieta nutritiva. Não há segredo para perder peso. Mesmo ao tomar pílulas, você terá que mudar sua dieta para incentivar e manter a perda de peso. Inclua porções apropriadas entre os principais grupos de alimentos.
   • Adicione uma fonte de proteína magra a cada refeição. O tamanho da porção deve estar entre 100 e 120 g ou o tamanho de um baralho de cartas. Por exemplo, coma aves, carne magra, ovos, laticínios magros, frutos do mar, legumes e tofu.
   • Coma seis a oito porções de frutas e legumes por dia. Uma porção de frutas custa cerca de meia xícara ou um pequeno pedaço de fruta e uma porção de legumes fica entre uma e duas xícaras de vegetais de folhas verdes.
   • Coma entre duas e três porções de cereais. Uma porção é de cerca de meia xícara ou 30 g. Se possível, use cereais integrais para colher ainda mais benefícios à saúde. Por exemplo, escolha flocos de aveia, quinoa, arroz integral ou pão integral.
   • Você deve comer cerca de três porções de produtos lácteos por dia. Uma porção representa o equivalente a uma xícara de leite, 40 g de queijo natural ou 60 g de queijo processado.

2. 
   

   
   Conte as calorias e observe as porções. Além de seguir uma dieta equilibrada, é importante monitorar suas porções e contar calorias para ajudá-lo a perder peso.
   • Cada indivíduo tem um requisito calórico diferente, dependendo da idade, sexo e nível de atividade. No entanto, para perder peso, você provavelmente terá que eliminar 500 da sua dieta diária. Isso deve ajudá-lo a perder entre 500g e 1kg por semana.
   • Você também pode gerenciar melhor as calorias medindo suas porções. Para cada refeição ou lanche, coma porções menores para ingerir menos calorias. Reserve um tempo para medir os tamanhos de porção recomendados para proteínas, frutas, legumes e grãos.
   • Mantenha um diário alimentar ou baixe um aplicativo semelhante no seu celular.

3. 
   

   
   Limite a quantidade de bebidas doces. Bebidas açucaradas são uma das fontes de calorias que você deve limitar. Essas calorias quase não têm valor nutricional e podem fazer você ganhar peso.
   • Limite certas bebidas, como refrigerantes, bebidas doces com cafeína, chás doces, bebidas isotônicas, sucos de frutas e bebidas alcoólicas.
   • Tente beber o máximo possível de bebidas sem açúcar. Isso inclui água, água com sabor, café preto e chá.

4. 
   

   
   Exercício. Qualquer programa de perda de peso deve incluir exercícios físicos para ter sucesso. Ao se exercitar regularmente, você incentivará a perda de peso e a manterá a longo prazo.
   • Recomenda-se fazer cerca de 150 minutos ou duas horas e meia de exercícios aeróbicos moderados por semana. Isso significa que você precisa suar um pouco, respirar mais rápido e ter uma frequência cardíaca um pouco maior.
   • Você também deve contar dois dias de treinamento de força e 20 minutos por sessão.Tente trabalhar os principais grupos de músculos.