Como cuidar da saúde da sua tireóide

Contente

• estágios
• Parte 1 A dieta
• Parte 2 Exercício físico
• Parte 3 Medicamentos
• Parte 4 Mudanças no estilo de vida

A tireóide é uma glândula gravata borboleta localizada em ambos os lados da garganta. Regula e produz hormônios que controlam a freqüência cardíaca, metabolismo, saúde da pele, etc. Supõe-se que a maioria das pessoas que sofrem de problemas de tireoide passa despercebida porque os sintomas podem ser muito diversos, desde pele seca a perda de peso, até doenças cardíacas. Os cientistas também acreditam que muitos problemas de tireóide têm uma origem genética. É importante reduzir o risco de desenvolver hipotireoidismo ou hipertireoidismo comendo adequadamente, exercitando e controlando a quantidade de hormônios sintéticos absorvidos.

estágios

Parte 1 A dieta

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   Siga uma dieta variada. Para pessoas sem problemas de tireóide detectados, uma dieta variada deve ser suficiente para fornecer iodo, selênio, ferro e vitamina A, essenciais para a produção de hormônios.

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   Consuma muitos alimentos ricos em selênio. O selênio ajuda a equilibrar os hormônios da tireóide. Coma os seguintes alimentos para aumentar sua ingestão de selênio: cogumelos, alho, cebola, ovos, fígado bovino, frutos do mar, gérmen de trigo, sementes de girassol e gergelim.

3. 
   

   
   Limite a ingestão de açúcar refinado e amido. Essas substâncias são freqüentemente chamadas de calorias vazias e eles podem interferir com uma dieta equilibrada. Eles também podem causar ganho de peso, o que reduz a circulação sanguínea e diminui a função da tireóide.

4. 
   

   
   
   
   Também limite sua ingestão de óleos poliinsaturados. Um estudo para mostrar que a presença desses óleos em produtos comerciais e fast food afeta hormônios e progesterona.
   • Substitua 1 colher de sopa. para s. o óleo que você usa para cozinhar com óleo de coco. Estudos recentes sugerem que o óleo de coco pode ajudá-lo a corrigir a tireóide novamente.

5. 
   

   
   Preste atenção na ingestão de alimentos goitrogênicos crus. Esses alimentos bloqueiam a ingestão de iodo, limitando a absorção e a capacidade da tireóide de regular o metabolismo. Cozinhar alimentos goitrogênicos pode reduzir ou eliminar suas características goitrogênicas.
   • Entre os alimentos goitrogênicos, você encontrará vegetais verdes crucíferos como bok choy, brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, couve, couve, espinafre e mostarda ou folhas de brócolis. Há também frutas como peras, pêssegos e morangos. Existem também outros alimentos goitrogênicos, como amêndoas, amendoins, soja, batata doce, rabanete, mandioca, pinhões e nabos.
   • Você pode consumir com segurança uma quantidade moderada de alimentos goitrogênicos, a menos que você já tenha deficiência de iodo.

Parte 2 Exercício físico

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   Faça exercícios diariamente por pelo menos 30 minutos. Exercícios cardiovasculares regulares são essenciais para uma boa circulação, o que, por sua vez, ajuda a tireóide a distribuir seus hormônios no corpo. Os exercícios de controle do hormônio tireoidiano ajudam a mantê-los em um nível saudável.

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   Mantenha-se ativo o dia todo. Evite um estilo de vida sedentário para melhorar sua circulação e controlar seu ganho de peso. Os médicos sugerem fazer cerca de 10.000 passos por dia ou caminhar cerca de 8 km por dia.

Parte 3 Medicamentos

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   Consulte o seu médico para testar o funcionamento da sua tireóide. O médico pode fazer um exame de sangue para medir o nível de TSH na tireóide e compará-lo com um nível saudável. É um exame de sangue simples e pode ser feito em geral durante uma verificação anual de rotina.
   • O nível saudável de TSH no sangue é geralmente entre 0,4 e 2,5. Resultados entre 0 e 0,4 indicam hipertireoidismo. Os resultados entre 2,5 e 5 podem sinalizar o início do hipotireoidismo, por isso é melhor fazer o teste todos os anos. Existem argumentos na comunidade científica contra o uso do TSH como uma medida da saúde da tireóide, para que seu médico possa fazer novos exames.
   • O hipertireoidismo é caracterizado pela produção muito alta de hormônios da tireóide. O hipotireoidismo é o oposto, produção muito baixa de hormônios da tireóide. O TSH é um hormônio produzido pela hipófise em grandes quantidades quando a produção de hormônios tireoidianos é baixa e em quantidades menores quando a produção de hormônios tireoidianos é alta. É por isso que uma pequena quantidade de TSH indica produção excessiva de hormônios pela tireóide.

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   Consulte o seu médico antes de usar suplementos de iodo ou vitamina D. Se você está seguindo uma dieta pobre em sal ou vivendo em latitudes mais setentrionais, você corre um risco aumentado de deficiência nesses dois nutrientes essenciais. O seu médico deve fornecer-lhe uma certa quantidade de suplementos, dependendo da sua dieta e estilo de vida.

Parte 4 Mudanças no estilo de vida

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   Limite sua absorção de desreguladores endócrinos, hormônios sintéticos usados ​​na fabricação de plásticos e outras substâncias artificiais. Esses disruptores endócrinos devem bloquear os hormônios naturais da tireóide. Você poderá melhorar o funcionamento da tireóide fazendo as seguintes alterações.
   • Evite comer em recipientes de plástico ou beber em copos de poliestireno. Substitua suas tigelas de salada de plástico por tigelas de vidro ou cerâmica o mais rápido possível. Seus desreguladores endócrinos são encontrados principalmente em produtos plásticos.
   • Use produtos de lavanderia naturais. Os desreguladores endócrinos são encontrados em detergentes para a roupa, amaciadores e secadores de roupa. As roupas retêm uma película fina, de modo que os desreguladores endócrinos nas roupas, lençóis e toalhas podem ser absorvidos pela pele.
   • Filtre sua água. Existem muitas fontes de desreguladores endócrinos na água da torneira. Você pode usar um filtro para reter a maior parte. No entanto, alguns médicos recomendam beber água potável destilada.
   • Não use xampu, loção, protetor solar, condicionador, creme dental ou produtos de beleza que tenham parabenos ou fenoxietanol listados como ingredientes. A absorção desses desreguladores endócrinos pela pele é considerada por alguns médicos como 10 vezes mais prejudicial do que a água potável que contém desreguladores endócrinos, porque a água é filtrada pelo fígado.
   • Evite o contato com herbicidas e pesticidas. Ambos os produtos contêm desreguladores endócrinos que podem ser absorvidos pela pele.
   • Evite cafeína, por exemplo, em café e refrigerantes. A cafeína aumenta o potencial do estradiol, que tem o mesmo efeito que o estrogênio. Devido ao efeito desse hormônio, a maioria das mulheres grávidas deve limitar a ingestão de cafeína.
   • Evite alimentos processados ​​que contêm conservantes. Muitos deles são feitos de desreguladores endócrinos. Também irá ajudá-lo a manter uma dieta saudável.