Como cuidar dos seus olhos

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Cuide bem dos seus olhos
• Método 2 de 3: Proteja seus olhos usando o computador
• Método 3 de 3: Coma bem para cuidar de seus olhos

Seus olhos são suas janelas para o mundo, e é por isso que é importante cuidar bem. Você pode manter os olhos saudáveis, visitando o seu oftalmologista regularmente ou dando intervalos regulares aos olhos enquanto usa o computador. Se você tiver problemas de visão, marque uma consulta com o oftalmologista o mais rápido possível.

estágios

Método 1 de 3: Cuide bem dos seus olhos

1. 
   

   
   Marque uma consulta regularmente com um oftalmologista. Estes são médicos especializados que cuidam da saúde ocular. Também é possível consultar um oculista ou um optometrista. Para manter os olhos saudáveis, faça-os regularmente ou quando tiver problemas de visão. Aprenda mais sobre seus olhos e faça perguntas ao oftalmologista, se houver. Você terá uma melhor impressão de controlar sua saúde se aprender mais sobre seus olhos e como prevenir doenças.
   • Se você não tiver problemas de visão, consulte um oftalmologista a cada 5 a 10 anos quando tiver entre 20 e 30 anos.
   • Você também deve consultar um oftalmologista a cada 2 a 4 anos quando tiver entre 40 e 65 anos.
   • Também é recomendável consultar um oftalmologista a cada ano ou a cada dois anos, quando você tiver mais de 65 anos.

2. 
   

   
   
   
   Remova suas lentes de contato no final do dia. Evite usar suas lentes de contato por mais de 19 horas. O uso prolongado das lentes de contato pode causar problemas de visão e desconforto desagradável aos olhos.
   • Nunca durma com suas lentes de contato, a menos que seu médico solicite especificamente. Seus olhos precisam de um suprimento regular de oxigênio e as lentes impedem o contato dos seus olhos com esse oxigênio, especialmente durante o sono. É por isso que os médicos recomendam fazer uma pausa ao usar lentes de contato durante a noite.
   • Não nade com suas lentes de contato, a menos que use óculos de natação apertados. Seria melhor se você usasse óculos especiais vendidos em farmácias. Você pode usar as lentes no chuveiro desde que mantenha os olhos fechados e evite sabão ou xampu.
   • Sempre siga as instruções de uso das lentes e das soluções fornecidas pelo fabricante e seu oftalmologista. Não se esqueça de lavar as mãos antes de manuseá-las.

3. 
   

   
   
   
   Remova sua maquiagem no final do dia. Sempre reserve um tempo para limpar os olhos antes de ir para a cama. Nunca vá para a cama sem remover a maquiagem. Se você for dormir com rímel ou leye-liner, pode acabar nos olhos e causar irritação.
   • Dormir com maquiagem também pode entupir os poros da pele ao redor dos olhos, o que pode levar ao aparecimento de sapos. Um chiqueiro severo deve ser tratado com antibióticos e pode até precisar ser removido pelo seu médico.
   • Mantenha toalhetes de limpeza perto da cama durante as noites em que estiver cansado demais para ir ao banheiro e remover a maquiagem adequadamente.

4. 
   

   
   Use colírio com moderação que reduz o efeito de substâncias alergênicas. Ao usar colírios para tratar suas alergias, você pode impedir que fiquem vermelhas e com coceira, mas o uso diário pode realmente piorar o problema. A vermelhidão ao redor dos olhos pode voltar ainda mais forte, porque os olhos não estão mais respondendo ao tratamento.
   • Os colírios antialérgicos ajudam a apertar os vasos sanguíneos da córnea, o que priva o oxigênio. Mesmo que seus olhos não estejam mais vermelhos e com coceira, eles são de fato privados do sangue transportador de oxigênio. Esta não é uma situação ideal, porque os músculos e tecidos dos olhos precisam de oxigênio para funcionar. Essa falta de oxigênio pode causar inchaço e cicatrizes.
   • Leia atentamente o rótulo em gotas, especialmente se você usar lentes de contato. Muitos tipos de colírios não podem ser usados ​​por pessoas que usam lentes. Peça ao seu oftalmologista para descobrir que tipo de gotas você pode usar com suas lentes.

5. 
   

   
   Use óculos escuros. Sempre use óculos de sol quando estiver ao ar livre e quando o sol estiver brilhando. Encontre óculos de sol projetados especificamente para bloquear entre 99% e 100% da radiação UVB e UVA.
   • A exposição prolongada aos raios UV pode danificar os olhos e é por isso que uma melhor proteção durante a juventude pode impedir a cegueira mais tarde. A exposição aos raios UV tem sido associada a cataratas, degeneração macular, pinguela e pterígio, distúrbios prejudiciais aos olhos.
   • Como os danos nos olhos causados ​​pelos raios UV se acumulam com o tempo, é importante proteger as crianças dos raios nocivos. Certifique-se de que seus filhos usem chapéus e óculos de sol quando ficarem fora por longos períodos.
   • Também não deixe de usar óculos de sol quando estiver na sombra. Mesmo que haja menos UV ou HEV na sombra, você sempre expõe seus olhos a raios UV refletidos em edifícios ou outras estruturas.
   • Nunca olhe diretamente para o sol, mesmo que use óculos escuros. Os raios do sol são muito poderosos e podem danificar partes sensíveis da retina se você os expor diretamente.

6. 
   

   
   Use óculos de segurança quando necessário. Certifique-se de usar óculos de segurança ou outros dispositivos de proteção ao manusear produtos químicos, ferramentas elétricas ou quando estiver em um local onde partículas perigosas estejam flutuando. O uso de óculos de segurança ajuda a proteger os olhos de objetos maiores ou menores que podem acabar danificando-os.

7. 
   

   
   Durma o suficiente. O sono inadequado pode contribuir para a fadiga ocular. Os sintomas de fadiga ocular incluem irritação ocular, dificuldade de concentração, secura ou lágrimas excessivas, sensibilidade à luz ou dor no pescoço, ombros ou costas. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites para evitar fadiga ocular. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite.

8. 
   

   
   Exercite-se regularmente. O exercício regular também ajuda a prevenir outras doenças, como diabetes. Fazendo pelo menos 30 minutos de exercício três vezes por semana, você pode reduzir as chances de contrair doenças oculares graves, como glaucoma ou degeneração macular.

9. 
   

   
   Coloque fatias de pepino em seus olhos para esvaziá-los. Pressione suavemente fatias frias de pepino nos olhos por 10 a 15 minutos antes de ir para a cama para tratar e prevenir os olhos inchados.
   • Você também pode usar saquinhos de chá verde para evitar olhos inchados, aplicando-os aos seus olhos. Mergulhe os saquinhos de chá em água por alguns minutos e coloque-os nos olhos por 15 a 20 minutos. Os taninos encontrados no chá ajudarão a reduzir a inflamação.

Método 2 de 3: Proteja seus olhos usando o computador

1. 
   

   
   Limite o uso do computador, tablet ou telefone, se possível. Embora não tenha sido cientificamente comprovado que o uso da tela pode causar danos permanentes aos olhos, pode causar fadiga ocular e olhos secos. Os músculos oculares ficam cansados ​​quando você olha para a tela, seja muito clara ou muito escura. Se você não tem a capacidade de limitar o tempo da tela, existem técnicas que podem ser usadas para pausar os olhos.

2. 
   

   
   Verifique se seus olhos estão no mesmo nível da tela. Você pode cansar ainda mais os olhos se corrigir uma tela muito alta ou muito baixa. Posicione seu computador para que a tela fique ao seu nível dos olhos.

3. 
   

   
   Não se esqueça de piscar. As pessoas que piscam menos enquanto olham para uma tela têm olhos mais secos. Faça um esforço consciente para piscar a cada 30 segundos enquanto estiver sentado e olhando para a tela do computador para evitar que seus olhos fiquem secos.

4. 
   

   
   Siga a regra 20-7-20 ao trabalhar em um computador. A cada 20 minutos, observe algo a 7 metros de distância por 20 segundos. Você pode se lembrar disso definindo um alarme no telefone para fazer intervalos regulares.

5. 
   

   
   Trabalhe em locais bem iluminados. Você cansará seus olhos (sem danificá-los, no entanto) trabalhando ou lendo em locais onde a luz é muito fraca. Para se sentir mais confortável, trabalhe apenas em áreas bem iluminadas. Se você sentir que seus olhos estão cansados, pare por um momento e faça uma pausa.

Método 3 de 3: Coma bem para cuidar de seus olhos

1. 
   

   
   Consuma alimentos que contribuem para a saúde dos seus olhos. As vitaminas C e E, zinco, luteína, zeaxantina e ômega-3 são substâncias essenciais para a saúde dos seus olhos. Eles podem impedir o aparecimento de cataratas, o escurecimento da córnea e até a degeneração macular que aparece com o envelhecimento.
   • Uma dieta saudável e equilibrada ajudará você a cuidar da saúde dos seus olhos.

2. 
   

   
   Coma alimentos que contenham vitamina E. Consuma sementes, nozes, germes de trigo e óleos vegetais. Esses alimentos são ricos em vitamina E, portanto você pode obter sua dose diária de vitamina E incorporando-os à sua dieta.

3. 
   

   
   Coma alimentos que contenham zinco. Consumir carne bovina, suína, frutos do mar, amendoim e legumes. Esses alimentos contêm zinco, um elemento importante para a saúde dos seus olhos.

4. 
   

   
   Coma alimentos que contenham vitamina C. Inclua laranjas, morangos, brócolis, pimentão e couve de Bruxelas. Esses alimentos contêm vitamina C, um elemento importante para a saúde dos seus olhos.

5. 
   

   
   Consuma alimentos que contenham luteína e zeaxantina. Consumir couve, brócolis e ervilhas. Esses vegetais contêm luteína e zeaxantina, importantes para a saúde dos seus olhos.

6. 
   

   
   Coma cenouras. Se você comer cenoura, terá olhos mais saudáveis.

7. 
   

   
   Coma alimentos que contenham ômega-3. Coma uma porção de peixe uma ou duas vezes por semana, por exemplo, salmão selvagem ou sardinha. Se você não gosta de peixe, tome um suplemento alimentar que contém ômega-3.