Como prevenir a doença de Parkinson

Contente

• estágios
• Parte 1 Fazendo mudanças em sua dieta
• Parte 2 Fazendo mudanças no estilo de vida

A doença de Parkinson é uma doença neurológica degenerativa crônica que afeta as funções motoras de uma pessoa. Esta doença se desenvolve gradualmente e pode aparecer primeiro como um tremor quase imperceptível em uma mão. Embora os médicos não conheçam a causa exata da doença de Parkinson, certas circunstâncias, como predisposição genética e fatores ambientais, podem contribuir para a sua ocorrência. Como resultado, não existe medida preventiva comprovada para impedir o desenvolvimento ou progressão desta doença, nem uma dieta ou estilo de vida específico a ser adotado. Embora não haja evidências, as mudanças na dieta e no estilo de vida são sempre benéficas para a manutenção do seu estado geral de saúde.

estágios

Parte 1 Fazendo mudanças em sua dieta

1. 
   

   
   Tome cafeína. Beber uma xícara de café ou um refrigerante por dia pode ajudar a minimizar o risco de desenvolver a doença em questão. No entanto, tome cuidado para não exceder os limites recomendados pelos médicos para não favorecer o aparecimento de outro problema de saúde.
   • Você pode escolher qualquer bebida que contenha cafeína, pois não há evidências de que um tipo de cafeína seja melhor que outro. Por exemplo, você pode beber uma xícara de chá ou café, um refrigerante ou uma bebida energética. Mesmo alguns produtos alimentares contêm cafeína natural. Isso inclui barras de proteínas, sorvete ou iogurte de café e chocolate.
   • Não consuma mais de 400 miligramas de cafeína por dia. Isso corresponde a quatro xícaras de café, dez latas de refrigerante ou duas bebidas energéticas. Se você optar por tomar cafeína enquanto bebe refrigerantes, tome muito cuidado para não comer demais, pois eles contêm muito açúcar e geralmente não são bons para sua saúde se consumidos em excesso.

2. 
   

   
   
   
   Beba chá verde. Além de beber uma xícara de café ou chá preto, você pode tirar proveito das propriedades preventivas do chá verde para reduzir o risco de desenvolver a doença de Parkinson. O chá verde contém substâncias chamadas "polifenóis", um tipo de antioxidante que pode neutralizar os efeitos negativos dos radicais livres no organismo.
   • Ao comprar chá verde, leia atentamente o rótulo. Algumas variedades de chá verde contêm cafeína, enquanto outras não contêm muito. Lembre-se também de que o chá verde ajuda a restaurar o equilíbrio de água do corpo.

3. 
   

   
   Coma mais pimentão. Qualquer que seja a cor (vermelho, verde, amarelo ou laranja), o pimentão pode reduzir o risco de desenvolver a doença de Parkinson. Encontre maneiras de adicioná-los às suas refeições diárias e leve-os como lanches. Em ambos os casos, eles podem ser usados ​​para prevenir a doença em combinação com outros hábitos alimentares e de estilo de vida.
   • Os médicos ainda não sabem se é melhor comer pimentão cozido ou cru para reduzir o risco de desenvolver a doença de Parkinson. Portanto, tente variar o método de preparação, bem como suas cores, para fornecer ao corpo o máximo de nutrientes possível. Por exemplo, você pode preparar uma omelete de pimenta no café da manhã, adicionar algumas fatias em uma salada no almoço ou enchê-las no jantar. Como lanche, você pode comê-los crus, cortados em palitos, acompanhados de hummus ou outro molho leve de sua escolha.

4. 
   

   
   
   
   Coma muitos legumes frescos. Além das pimentas, você deve incluir legumes da estação em todas as suas refeições, de preferência crus, para reduzir o risco de desenvolver a doença de Parkinson. A principal razão é que uma deficiência de ácido fólico (vitamina B₉) pode aumentar o risco de sofrer desta doença. Para fornecer ao corpo ácido fólico suficiente, coma mais vegetais. Aqui estão as principais fontes desta vitamina:
   • Lépinard
   • lendive
   • alface romana
   • espargos
   • mostarda
   • folhas de repolho
   • Quiabo
   • repolho

5. 
   

   
   Aumente o seu consumo de antioxidantes. O estresse oxidativo é uma condição que resulta da ação negativa dos radicais livres no corpo e pode contribuir para o aparecimento da doença de Parkinson. Eliminar os radicais livres pelo consumo de alimentos ricos em antioxidantes poderia, portanto, ajudar a prevenir esta doença grave. Aqui estão as principais fontes de antioxidantes:
   • alcachofras
   • couve
   • batatas
   • bagas
   • as peras
   • maçãs
   • as uvas
   • ovos
   • feijão vermelho
   • as lentes
   • nozes
   • nozes
   • chocolate amargo
   • vinho tinto
   • os feijões

6. 
   

   
   Tome suplementos antioxidantes. Como já mencionamos, os antioxidantes podem neutralizar os efeitos negativos dos radicais livres, ajudando assim a reduzir o risco de desenvolver a doença de Parkinson. A adoção de uma dieta saudável e rica em nutrientes pode ajudar a fornecer ao organismo os antioxidantes de que precisa, mas você também pode considerar tomar um suplemento antioxidante para obter melhores resultados.
   • Também tome suplementos alimentares de vitamina C e E. Considere a possibilidade de escolher um suplemento vitamínico que contenha várias formas de vitamina E para evitar os possíveis efeitos colaterais causados ​​por esse composto. Outros antioxidantes que podem ser úteis incluem ácidos graxos ômega-3.
   • Teste os efeitos benéficos da coenzima Q₁₀ (ubiquinona), uma substância que ocorre naturalmente em alimentos como carnes de órgãos, sardinha e cavala.
   • Certifique-se de não exceder os limites diários recomendados para cada antioxidante para evitar toxicidade. Leia os rótulos dos produtos que você compra para conhecer sua composição e a dosagem recomendada. Se você tiver dúvidas, consulte um farmacêutico.

7. 
   

   
   Limite sua ingestão de ferro. É importante fornecer a quantidade certa de ferro ao seu corpo para ser saudável, mas é igualmente essencial evitar exceder as doses recomendadas. O excesso de ferro no organismo pode causar estresse oxidativo, caracterizado pela liberação de radicais livres tóxicos no organismo. Além disso, pode contribuir para a degeneração das células cerebrais, um fenômeno frequentemente observado em pacientes com doença de Parkinson.
   • Para os homens, a dose diária de ferro não deve exceder 8 mg. Mulheres com mais de 51 anos não devem consumir mais de 8 mg de ferro por dia. Por outro lado, mulheres de 18 a 50 anos não devem exceder o limite de 18 mg de ferro por dia. Para dar um exemplo prático, uma xícara de cereal matinal enriquecido com ferro contém 18 mg desse nutriente, 90 g de fígado fígado frito contêm 5 mg, enquanto 100 g de espinafre cozido e escorrido contêm cerca de 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Limite sua ingestão de manganês. Assim como o ferro, o excesso de manganês pode causar estresse oxidativo que, por sua vez, pode contribuir para o desenvolvimento da doença de Parkinson. Certifique-se de seguir os limites recomendados para reduzir o risco de desenvolver esta doença grave.
   • Certifique-se de observar que não há ingestão recomendada de nutrientes para o manganês devido à falta de dados científicos. Falamos antes de uma contribuição suficiente. Se você é homem, deve tomar menos de 1,6 mg de manganês por dia, enquanto se for mulher, deve tomar menos de 2,3 mg. As principais fontes de manganês são frutas secas, legumes, sementes, chás, grãos integrais e vegetais de folhas verdes.

Parte 2 Fazendo mudanças no estilo de vida

1. 
   

   
   Exercite-se regularmente. Uma das melhores maneiras de prevenir a doença de Parkinson é se exercitar regularmente. Isso pode reduzir o risco de desenvolver a doença em até 30%. Isso é particularmente importante para pessoas de 30 a 40 anos, ou seja, antes da idade média de início da doença, que tem cerca de 60 anos. Tente atividade física quase todos os dias da semana para reduzir o risco de ficar doente.
   • Pratique uma atividade aeróbica, que ajuda a acelerar a frequência cardíaca. Isso tem um efeito protetor no tecido cerebral.
   • Tente fazer pelo menos 75 minutos de atividade física intensa ou 150 minutos de exercício moderado a cada semana. Isso corresponde a cerca de 30 minutos de treinamento, 5 dias por semana. Para tirar o máximo proveito disso, escolha exercícios que estimulem o corpo e que você ama. Caminhadas, natação, caminhada, ciclismo, corrida ou corrida são ótimas atividades que você pode experimentar. Exercícios como pular corda ou pular na cama elástica também podem aumentar a freqüência cardíaca.

2. 
   

   
   Evite pesticidas. A exposição do corpo a produtos químicos extremamente nocivos, como os contidos em pesticidas, inseticidas ou herbicidas, pode aumentar o risco de desenvolver a doença de Parkinson. Esses compostos tóxicos podem induzir os mesmos efeitos graves que a doença no cérebro, matando neurônios em uma pequena parte do cérebro chamada de substantia nigra pars compacta . Evite a exposição a qualquer um desses compostos, tanto quanto possível.
   • Fique dentro de casa se você estiver em uma área onde inseticidas foram pulverizados.

3. 
   

   
   Fique longe de vários solventes. Como pesticidas, solventes petroquímicos, como colas e tintas, podem aumentar o risco de desenvolver a doença de Parkinson. Embora a relação entre solventes e esta doença não seja completamente clara, é recomendável ficar longe dessas substâncias o máximo possível.
   • Estude a composição de vários produtos e preste atenção aos seguintes solventes comuns: álcool isopropílico (isopropanol), tolueno, xileno, nafta pesada, cloreto de metileno, tricloroetileno, percloroetileno.
   • Se o seu trabalho envolve o uso de solventes, siga as precauções de segurança. Se o seu empregador não cumprir os procedimentos de segurança e não fornecer proteção adequada contra solutos nocivos, notifique a Diretoria Geral do Trabalho para afirmar seus direitos.
   • Se puder, use colas e tintas com baixas emissões de compostos orgânicos voláteis. Certifique-se de que qualquer área exposta a solventes seja adequadamente ventilada. Para fazer isso, abra as janelas e ligue os ventiladores.

4. 
   

   
   Não fume. Um fato estranho dessa doença é que os fumantes parecem menos propensos a desenvolver essa doença grave, mas essa certamente não é uma boa razão para começar a fumar, porque os efeitos nocivos causados ​​pelo fumo superam qualquer benefício possível relacionado à doença. de Parkinson.
   • Observe que a relação entre fumar e menor risco de desenvolver a doença de Parkinson se deve ao fato de o tabaco ser obtido das folhas de uma planta pertencente à família Solanaceae. Você pode tirar proveito das propriedades benéficas das plantas de tabaco incorporando vegetais como pimentão, couve-flor, beringela, batata e tomate em sua dieta.