Como preparar shake de proteína sem proteína em pó

Contente

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• Método 1 de 2: Faça um shake de proteína com frutas e legumes
• Método 2 de 2: Faça um shake de proteína com feijão
• Método 3 de 3: Faça um shake de proteína com nozes
• Método 4 de 3: Faça um shake de proteína de tofu

Em uma dieta saudável, as proteínas são essenciais. Eles são encontrados em alimentos naturais e é aconselhável consumir entre 50 e 175 g por dia. No entanto, tudo depende da quantidade de exercícios que fazemos, nossa morfologia e nossa dieta. Se incorporar proteína em sua dieta é algo que lhe interessa, mas você não possui proteína em pó, faça um shake de proteína com base em ingredientes naturais. Se você os misturar bem, receberá uma bebida saudável, energizante e suculenta que permitirá que você perca peso, faça seus exercícios habituais ou comece o seu dia.

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Método 1 de 2: Faça um shake de proteína com frutas e legumes

1. 
   

   
   Prepare um suco de toranja. Pegue uma toranja e corte-a ao meio, depois esprema o suco no liquidificador. Você pode substituir este suco por água de coco ou suco de laranja.

2. 
   

   
   Fatie legumes e frutas. Lave-os primeiro e depois remova as pedras, caules e sementes. Corte a maçã, repolho, aipo e pepino em pedaços pequenos. Coloque-os no liquidificador.

3. 
   

   
   Adicione os outros ingredientes. Adicione manga, sementes de cânhamo, óleo de coco, folhas de hortelã e cubos de gelo. Se você usar manga congelada, seu shake terá a consistência certa. No entanto, se desejar, use manga fresca à qual você adicionará alguns cubos de gelo extras.

4. 
   

   
   
   
   Opere o liquidificador com força total. Misture os ingredientes até obter uma consistência suave. Não deve haver peças. Se o seu shake for muito espesso, você pode adicionar água antes de misturar.

5. 
   

   
   Tenha orgulho de ter escolhido uma bebida saudável! Contém aproximadamente 12 g de fibra e 17 g de proteína. É uma excelente fonte de vitaminas A e C, cálcio e ferro. Você terá o suficiente para cerca de 80 cl, então beba em um copo grande ou em dois, se preferir fazer um lanche.

Método 2 de 2: Faça um shake de proteína com feijão

1. 
   

   
   Prepare seus feijões. Se forem enlatados, basta medir 120 g e despejar no liquidificador. Se você usar feijão, cozinhe-o bem e drene bem o excesso de água. Prepare o feijão em uma panela no fogão a gás ou em uma panela lenta. Quando estiverem prontos, coloque-os no liquidificador.
   • Usar um fogão lento para feijão é fácil e evita-o de molho de antemão.Basta enxaguá-los e despejá-los em sua panela lenta, adicionando 1,5 litros de água a 500 gramas de feijão. Deixe o fogão lento trabalhar em fogo alto por quatro a seis horas. Drene o excesso de água quando o feijão estiver cozido.
   • Mesmo que um shake de feijão lhe pareça estranho, saiba que o feijão é semelhante ao espinafre: quando misturado com outros ingredientes, eles perdem o sabor! Seu papel é estritamente nutritivo.

2. 
   

   
   
   
   Descasque uma banana e corte-a em pedaços. Escolha uma banana madura que você descascará e cortará. Faça pequenas arruelas que você coloca no liquidificador. Uma banana congelada será mais prática para um shake espesso, fresco e cremoso.

3. 
   

   
   Adicione as sementes de cânhamo, o leite de amêndoa e o cacau em pó. Misture esses ingredientes em potência máxima até ficarem macios. Para ainda mais proteína, substitua o leite por 1% de leite. Suas proteínas serão aumentadas em sete gramas

4. 
   

   
   Aproveite o seu shake de chocolate. Ele contém 17 g de proteína, mas você pode levá-lo a 24 g se adicionar leite normal.

Método 3 de 3: Faça um shake de proteína com nozes

1. 
   

   
   Despeje manteiga de amendoim ou amêndoa, leite de soja e sementes de Chia no liquidificador. No caso de substituição de manteiga por manteiga de amendoim, ela deve ser natural para que não haja adição de açúcar.

2. 
   

   
   Adicione as bananas, bem como xarope de punhal ou cacau em pó, se quiser ainda mais sabor. Para tornar seu shake mais doce ou ainda mais rico em proteínas, adicione alguns ingredientes extras. Uma colher de sopa de cacau em pó ou xarope de punhal e uma banana farão o trabalho.

3. 
   

   
   Combine tudo e aproveite. Misture até que seu shake seja suave e depois aproveite esta bebida saudável! Ele contém 18 g de proteína, mas se você adicionar outros ingredientes, pode chegar a 20 g.

Método 4 de 3: Faça um shake de proteína de tofu

1. 
   

   
   Descasque uma banana e depois corte-a. Retire um do freezer, descasque-o e corte-o para fazer pequenos discos. Será mais fácil misturar com os outros ingredientes. Coloque no liquidificador.

2. 
   

   
   Misture manteiga de amendoim, leite de soja e tofu. Adicione esses outros ingredientes à banana, no liquidificador, depois misture por cerca de um minuto, até que a mistura fique lisa.
   • O tofu é um excelente fornecedor de ferro, proteína e cálcio, apesar de ter poucas calorias, por isso é uma ótima idéia colocar o seu shake. Simplesmente remova-o da geladeira e de sua embalagem antes de usá-lo.

3. 
   

   
   Aproveite este lanche saudável! Contém 17 gramas de proteína, sendo uma excelente fonte de cálcio, ferro e vitaminas A e C.