Como prevenir a anemia

Contente

• estágios
• Método 1 Conheça os sintomas e os riscos da doença
• Método 2 de 3: Evite a anemia por deficiência de ferro e vitamina
• Método 3 de 3: Trate outras formas de anemia

A anemia é uma condição médica que ocorre quando há menos glóbulos vermelhos saudáveis ​​do que o normal. A anemia inibe a distribuição adequada de oxigênio nos tecidos do corpo, causando uma sensação de fadiga e fraqueza. Existem vários tipos de anemia, incluindo anemia por deficiência de ferro e doença falciforme, que requerem tratamentos diferentes. Qualquer pessoa pode sofrer desta doença. Apesar disso, aqueles que têm uma dieta pobre, mulheres, pessoas que seguem uma dieta vegana rigorosa e pessoas com doenças crônicas têm maior risco de anemia. Dependendo da forma de anemia que você tem, você pode prevenir e até curar a doença comendo alimentos saudáveis ​​e tomando suplementos alimentares.

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Método 1 Conheça os sintomas e os riscos da doença

1. Saiba quais são seus fatores de risco. Anemia por deficiência de ferro e anemia por deficiência de vitamina são dois dos tipos mais comuns de anemia. Eles são causados ​​por uma deficiência de ferro ou folato e vitamina B12 no organismo. Quase todo mundo pode sofrer, portanto, conhecer seus riscos pode ajudar a prevenir doenças. As seguintes circunstâncias podem levar a uma deficiência de ferro, vitamina B12 ou folato e, portanto, anemia:
   • veganos que não consomem produtos alimentares de origem animal ou pessoas cujas dietas são pobres;
   • sangramento causado por períodos pesados, cirurgia ou outro trauma
   • úlcera gástrica
   • sofrendo de câncer, especialmente câncer de cólon;
   • a presença de pólipos ou outras doenças como doença celíaca ou doença de Crohn que afetam o trato digestivo;
   • uso prolongado de aspirina ou anti-inflamatórios não esteróides;
   • gravidez;
   • baixa ingestão de ferro, vitamina B12 ou folato dos alimentos.

2. 
   

   
   
   
   Aprenda a conhecer os sintomas. Os sintomas de anemia podem não aparecer imediatamente ou são leves o suficiente. Aqui estão alguns sinais desta doença:
   • fadiga;
   • um sentimento de fraqueza
   • tontura
   • dores de cabeça
   • dormência ou resfriamento das mãos e pés
   • temperatura corporal anormalmente baixa
   • uma palidez da pele;
   • batimento cardíaco rápido ou irregular;
   • falta de ar
   • dor no peito;
   • irritabilidade.

Método 2 de 3: Evite a anemia por deficiência de ferro e vitamina

1. 
   

   
   Trate as doenças subjacentes. Em alguns casos, você pode estar sofrendo de uma doença que requer atenção médica, além de melhorar sua dieta e aumentar sua ingestão de nutrientes. Se você tem uma doença que predispõe à anemia, faça tratamento e não tente prevenir a anemia.
   • Consulte um profissional de saúde para discutir as opções de tratamento para a doença, incluindo terapia nutricional.

2. 
   

   
   
   
   Tome suplementos de ferro. Para garantir uma ingestão suficiente de ferro, tente tomar suplementos alimentares vendidos sem receita. Você pode experimentar um produto que contém apenas ferro ou um multivitamínico para reduzir o risco de anemia.
   • Você precisará de 8 a 18 mg de ferro por dia para manter uma ingestão normal no corpo. Lembre-se de tomar mais alguns suplementos de ferro se você já tem anemia ou está preocupado.
   • As mulheres precisam de mais ferro (até 15 a 18 mg) por causa de seus períodos. Enquanto isso, as mulheres grávidas precisam de pelo menos 27 mg de ferro e mães que amamentam de 9 a 10 mg.
   • Você pode comprar suplementos alimentares na maioria das lojas de alimentos naturais e farmácias.

3. 
   

   
   Coma alimentos ricos em ferro. Certifique-se de consumir ferro suficiente comendo alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Comer alimentos ricos em ferro pode ajudar a prevenir a anemia.
   • Carne e frutos do mar são boas fontes de ferro. Carne vermelha, como fígado bovino, carne magra, mariscos, como ostras, camarão e mexilhões, são excelentes opções.
   • Feijões e legumes, como ervilhas e lentilhas, são ricos em ferro.
   • Vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e mostarda verde também são ótimas opções.
   • Considere comer cereais matinais ou lanches fortificados para adicionar ferro à sua dieta.
   • Todos os alimentos de origem animal com alto teor de ferro também contêm vitamina B12, o que também ajudará a prevenir a anemia.

4. 
   

   
   Aumente a ingestão de vitamina C e ácido fólico. Esses nutrientes podem ajudar o corpo a absorver melhor o ferro. Ao consumir alimentos ricos em vitamina C e ácido fólico ou tomar um suplemento alimentar com base nesses nutrientes, você pode reduzir o risco de anemia.
   • Produtos como pimentão, brócolis, couve, frutas cítricas, abacaxi, morangos e espinafre contêm vitamina C.
   • Além disso, você pode tomar ácido fólico comendo alimentos semelhantes, como laranjas e vegetais folhosos verde-escuros. Você também pode aumentar sua ingestão de folato comendo bananas, legumes, cereais e pão enriquecido.
   • Considere tomar suplementos de vitamina C e ácido fólico ou um multivitamínico para garantir níveis suficientes desses nutrientes. Mesmo se você precisar atender às necessidades nutricionais comendo alimentos integrais, em alguns casos isso pode não ser possível.

5. 
   

   
   Coma alimentos ricos em vitamina B12. Tente comer alimentos integrais ricos em vitamina B12, incluindo produtos de origem animal ou soja processada. Além de ajudar a prevenir a doença, atender às necessidades de vitamina B12 também ajudará o corpo a absorver melhor o ferro. Portanto, considere incluir alguns ou todos os seguintes produtos em sua dieta:
   • certas espécies de peixes, como salmão, atum e truta;
   • crustáceos como ostras e mexilhões;
   • ovos;
   • laticínios como queijo e iogurte;
   • cereais enriquecidos;
   • produtos de soja, como leite de soja, edamame e tofu.

6. 
   

   
   Tome suplementos de ácido fólico e vitamina B12. Se você tiver dificuldade em fornecer ácido fólico ou vitamina B12 suficiente ao organismo, considere tomar suplementos na forma de comprimidos ou injeções. Isso pode ajudá-lo a obter muita vitamina B12 e prevenir a anemia.
   • Infelizmente, é difícil atender aos requisitos de vitamina B12 apenas com o uso de suplementos. Por esse motivo, o uso de suplementos deve estar associado a uma dieta rica em vitamina B12.
   • A dose recomendada é de 0,4 a 2,8 μg de vitamina B12 por dia, dependendo da idade e se você está grávida ou amamentando.
   • Os suplementos de vitamina B12 estão disponíveis na maioria das lojas de produtos naturais e drogarias.
   • O ácido fólico, que também faz parte das vitaminas do complexo B, é frequentemente associado à vitamina B12 nos suplementos. Além disso, você também pode usar suplementos que contêm apenas folato ou optar por multivitaminas que o contenham.
   • Como regra, os adultos precisam consumir 400 microgramas, enquanto as mulheres grávidas e lactantes precisam de mais. A dose necessária varia com a idade. Esta é a razão pela qual você deve evitar exceder as doses.

7. 
   

   
   Obter vitamina B12 prescrita. Os médicos podem fornecer aos pacientes suplementos de vitamina B12 na forma de gel ou injeção. No entanto, você precisa de uma receita para obtê-los. Portanto, marque uma consulta com seu médico para discutir as opções disponíveis.
   • Essa opção é útil para aqueles que têm dificuldade em atender aos requisitos de vitamina B12 de alimentos ou suplementos vendidos sem receita ou para aqueles que sofrem de uma deficiência grave desse nutriente.

8. 
   

   
   Use panelas e panelas de ferro para cozinhar. Segundo alguns estudos, o uso de utensílios de cozinha de ferro pode aumentar a ingestão de ferro do corpo. Portanto, você pode considerar comprar uma frigideira de ferro fundido para aumentar a ingestão de ferro em sua dieta.
   • Durante o cozimento, pequenas quantidades de ferro entram nos alimentos para fornecer nutrientes ao organismo em pequenas doses, mas sem afetar o sabor das refeições. Esta dica será muito útil para quem não gosta de comer carne vermelha.
   • Um bom fogão de ferro fundido pode até ser usado para toda a vida. Portanto, esse investimento modesto vale a pena.

9. 
   

   
   Preste atenção aos medicamentos que você está tomando. Alguns medicamentos podem torná-lo mais vulnerável à anemia. Se você estiver usando terapia medicamentosa que pode causar anemia, pergunte ao seu médico se existem outros medicamentos com efeitos semelhantes que podem causar anemia. Os medicamentos que podem desencadear esta doença incluem:
   • cefalosporinas;
   • dapsona;
   • Levodopa;
   • Levofloxacina;
   • metildopa;
   • nitrofurantoína;
   • anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), especialmente se forem usados ​​com freqüência;
   • penicilina e seus derivados;
   • fenazopiridina (piridio);
   • quinidina.

Método 3 de 3: Trate outras formas de anemia

1. 
   

   
   Entenda que às vezes a comida não é suficiente. Infelizmente, algumas formas de anemia não podem ser prevenidas ou tratadas pela dieta. Se você tem uma doença ou distúrbio sanguíneo subjacente que bloqueia a produção de glóbulos vermelhos no corpo, não há nada que possa fazer para prevenir a anemia. O melhor é procurar ajuda médica para entender e tratar a doença.
   • As formas não evitáveis ​​de anemia podem ser congênitas ou resultar de várias doenças, como doenças crônicas, anemia falciforme e anemia aplástica, doenças da medula óssea e talassemia.

2. 
   

   
   Trate qualquer doença subjacente. Algumas condições impedem o corpo de produzir glóbulos vermelhos suficientes. A doença mais comum que a causa é insuficiência renal. Se você tem uma doença que predispõe à anemia, consulte um médico para obter o tratamento certo.
   • Se você tem anemia devido a um problema intestinal, como a doença de Crohn ou a doença celíaca, consulte o seu médico para um tratamento eficaz.
   • Se você tem anemia aplástica ou uma forma relacionada ao câncer, pode precisar de um doador de medula óssea para que seu corpo produza mais glóbulos vermelhos.
   • Se você tem anemia hemolítica, evite tomar certos medicamentos e use medicamentos imunossupressores para aumentar o número de glóbulos vermelhos.
   • Pode ser útil consumir muito ferro e evitar situações que possam causar ferimentos.

3. 
   

   
   Trate a anemia devido a uma doença no sangue. Em alguns casos, a anemia é uma condição hereditária na forma de uma doença sanguínea. O primeiro passo importante para obter o tratamento certo para controlar esta doença é se você ou seus familiares sofrem com ela. As seguintes doenças do sangue podem causar anemia.
   • Pessoas com doença falciforme têm glóbulos vermelhos em forma de foice. Como resultado, eles podem ficar presos nos vasos sanguíneos e bloquear o fluxo sanguíneo. A doença das células falciformes pode ser muito grave e dolorosa se não tratada.
   • A talassemia causa uma menor produção de hemoglobina no corpo do que o normal, causando anemia.
   • A anemia aplástica impede que o corpo produza novas células sanguíneas suficientes, incluindo glóbulos vermelhos. Esta doença pode ser causada por fatores externos, como a exposição a produtos químicos perigosos, certos tratamentos contra o câncer, infecções, medicamentos e outras causas.