Como evitar cãibras nas pernas

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Tome precauções físicas
• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michele Dolan é instrutora particular certificada pela BCRPA na Colúmbia Britânica. É treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002.

Existem 29 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Cãibras nas pernas são comuns em mulheres grávidas, atletas, pessoas com certas doenças ou mesmo pessoas que dormem moderadamente. Na verdade, é muito comum ter essas cãibras que causam um aperto dos músculos isquiotibiais, panturrilhas ou quadríceps. Essas cólicas repentinas e dolorosas podem durar entre dois segundos e quinze minutos. Mesmo se você não souber a causa exata, saiba que existem dicas úteis sobre a melhor maneira de evitá-las.

estágios

Parte 1 de 3:
Tome precauções físicas

1. 4 Aprenda sobre as outras causas subjacentes. Certas doenças como diabetes, distúrbios nervosos, tireoidianos ou hepáticos podem causar cãibras nas pernas. Você pode se cuidar tomando medidas preventivas, como exercícios de alongamento, hidratação ou uso de medicamentos. Se os sintomas persistirem, chame seu médico imediatamente. publicidade

conselho

• Se de repente você sentir uma cãibra dolorosa nas pernas, tente amassar os músculos ou massageá-los até que a dor desapareça.
• As mulheres grávidas são particularmente vulneráveis ​​a cãibras devido a níveis mais baixos de minerais como magnésio e cálcio.
• Outras condições médicas podem torná-lo propenso a cãibras, incluindo distúrbios que afetam a circulação sanguínea (doença arterial periférica), tireóide ou doença renal e esclerose múltipla.
• O beliscar do lábio também é uma maneira conhecida de reduzir a intensidade de uma cãibra ou parada. Segure firmemente o lábio superior entre o indicador e o polegar e aplique pressão constante.

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avisos

• Antes de tomar qualquer novo medicamento ou iniciar um novo programa de treinamento, sempre consulte seu médico.
• Tenha cuidado ao fazer exercícios de alongamento para evitar tensão muscular.

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