Como prevenir a hiperventilação

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• estágios
• Parte 1 Evitar a hiperventilação em casa
• Parte 2 Trate a hiperventilação

Hiperventilação é um termo médico usado para descrever uma respiração rápida e incomum que geralmente desencadeia estresse, ansiedade e ataques de pânico intensos. A respiração extremamente rápida causa baixos níveis de dióxido de carbono no sangue. Pode causar tonturas, desmaios, confusão, agitação, pânico e dor no peito. Se você está frequentemente sujeito à hiperventilação (não deve ser confundido com uma aceleração da respiração causada pelo exercício), é provável que você sofra da síndrome de hiperventilação. Essa síndrome pode ser tratada em casa usando as várias medidas abaixo, mesmo que às vezes seja necessária uma intervenção médica.

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Parte 1 Evitar a hiperventilação em casa

1. 
   

   
   Respire pelo nariz. Respirar pelo nariz é uma técnica eficaz contra a hiperventilação, porque você não move tanto ar quanto respira pela boca. Então, diminui a velocidade da sua respiração. Essa técnica requer o hábito e a limpeza prévia das passagens nasais, porém é mais eficaz e ideal para filtrar poeira e outras partículas no ar em comparação à respiração pela boca.
   • Ao respirar pelo nariz, você também elimina certos sintomas abdominais desencadeados pela síndrome de hiperventilação, como inchaço, inchaço e passagem de gases.
   • Respirar pelo nariz é eficaz contra a boca seca e o mau hálito, 2 fenômenos associados à respiração pela boca e à hiperventilação crônica.

2. 
   

   
   
   
   Respire profundamente pela barriga. Pessoas com hiperventilação crônica geralmente respiram superficialmente e enchem apenas a parte superior do peito (parte superior dos pulmões) quando inalam. Essa técnica é ineficiente e não envia oxigênio suficiente para o sangue. Isso resulta em uma aceleração da frequência respiratória. A respiração superficial também causa um aumento no dióxido de carbono expirado, o que cria um ciclo de feedback negativo e reforça a hiperventilação. Em vez disso, inspire pelo nariz e use mais o diafragma para enviar mais ar para a parte inferior dos pulmões e aumentar a quantidade de oxigênio no sangue. Essa técnica é freqüentemente chamada de "respiração abdominal" (ou respiração diafragmática) porque a parte inferior do abdome incha quando você aplica os músculos do diafragma.
   • Pratique respirar fundo pelo nariz e observe sua barriga inchar diante do peito. Você sentirá uma sensação relaxante e uma diminuição na frequência respiratória após alguns minutos.
   • Prenda a respiração um pouco mais, começando com 3 segundos para começar.

3. 
   

   
   
   
   Use roupas largas. Do ponto de vista prático, é difícil respirar profundamente com roupas apertadas. Afrouxe o cinto e verifique se as calças estão do tamanho certo (especialmente para facilitar a respiração pelo estômago). Da mesma forma, suas roupas no peito e no pescoço (incluindo camisas e suportes) não devem abalá-lo. Se você tem histórico de hiperventilação, evite gravatas, lenços e gola alta, pois eles fazem você se sentir engasgado e pode desencadear uma convulsão.
   • Roupas apertadas contribuem para a sensação de asfixia em pessoas sensíveis (ou fóbicas). Vestir roupas largas é, portanto, essencial para alguns.
   • Roupas de fibra macia (algodão, seda etc.) também são úteis porque tecidos mais ásperos, como lã, causam irritação na pele, desconforto, superaquecimento e agitação em algumas pessoas.

4. 
   

   
   Experimente as técnicas de relaxamento. Como o estresse e a ansiedade parecem ser as principais causas subjacentes da síndrome de hiperventilação crônica e são responsáveis ​​por ataques agudos, uma técnica eficaz é gerenciar melhor como você reage ao estresse. Técnicas de alívio do estresse, como meditação, taichi e yoga, são úteis para promover o relaxamento e melhorar a saúde emocional. O yoga, em particular, não consiste apenas de poses diferentes, mas também inclui exercícios respiratórios que são particularmente úteis no combate à hiperventilação. Além disso, tente gerenciar o estresse em sua vida fazendo mudanças positivas e / ou controlando seus pensamentos ansiosos sobre trabalho, dinheiro ou relacionamentos.
   • Muito estresse ou muita ansiedade desencadeiam a produção de hormônios que preparam seu corpo para "lutar ou fugir". Isso resulta em uma alteração na frequência respiratória e na freqüência cardíaca.
   • Dormir o suficiente também é importante para um melhor gerenciamento do estresse. A falta de sono afeta o sistema imunológico e geralmente causa ansiedade e sentimentos depressivos.

5. 
   

   
   Faça exercícios de aeróbica. Exercícios regulares de aeróbica, como caminhada rápida, são outra maneira de parar a hiperventilação, porque forçam você a respirar profundamente e melhorar a respiração. Eles também ajudam a perder peso, melhorar a saúde cardiovascular, contribuir para o bom condicionamento físico e reduzir a ansiedade responsável pela hiperventilação. Um exercício aeróbico é qualquer movimento prolongado que aumenta a freqüência cardíaca e a respiração até um ponto em que a conversa normal se torna difícil.
   • Outros exemplos de exercícios aeróbicos saudáveis ​​incluem natação, ciclismo e corrida.
   • O aumento da frequência respiratória durante o exercício aeróbico (caracterizado pela respiração profunda para aumentar os níveis de oxigênio no sangue) não deve ser confundido com hiperventilação. Este último é caracterizado pela respiração superficial desencadeada pela ansiedade que continua a aumentar os níveis de dióxido de carbono no sangue.

6. 
   

   
   Pare a cafeína. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso encontrado em café, folhas de chá, refrigerantes, chocolate, bebidas energéticas, alguns medicamentos prescritos e alguns produtos vendidos sem receita. A cafeína aumenta a atividade cerebral (interrompe o sono), provoca estresse e afeta negativamente a respiração. Está relacionado à hiperventilação e apneia do sono (uma parada respiratória durante o sono). Portanto, você deve reduzir a ingestão de cafeína ou parar de beber se tiver ataques de hiperventilação com frequência.
   • Para reduzir o risco de distúrbios do sono, evite todos os produtos que contenham cafeína após o almoço. A falta de sono é responsável pela ansiedade que pode desencadear a hiperventilação. Algumas pessoas são metabolizadores lentos da cafeína, enquanto outras são metabolizadores rápidos. Os metabolizadores fracos são simplesmente incapazes de consumi-lo, enquanto os metabolizadores rápidos podem levá-lo nas horas que antecedem a hora de dormir.
   • O consumo crônico e diário de bebidas com cafeína não tem tanto impacto na respiração (porque o corpo se adapta a ela) quanto o consumo ocasional ou excessivo.
   • O café fresco é a fonte mais concentrada de cafeína. A cafeína também está presente em colas, bebidas energéticas, chá e chocolate.

Parte 2 Trate a hiperventilação

1. 
   

   
   Consulte um médico. Embora o estresse e a ansiedade sejam considerados as principais causas subjacentes da hiperventilação, alguns problemas de saúde também são destacados. Consulte o seu médico de família e faça um exame médico para determinar as causas mais graves do problema. Isso pode incluir insuficiência cardíaca, doença hepática, infecção pulmonar, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica, câncer de pulmão, síndrome da dor crônica ou consumo excessivo de drogas.
   • Os exames do seu médico podem incluir: um exame de sangue (para observar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono), uma varredura pulmonar com perfusão de ventilação, um raio-X do peito, uma tomografia computadorizada do tórax ou um eletrocardiograma (para verificar as funções cardíacas).
   • Os medicamentos prescritos associados à hiperventilação são isoproterenol (um medicamento para o coração), seroquel (um neuroléptico) e alguns medicamentos anti-ansiedade, como alprazolam ou lorazepam.
   • As mulheres correm maior risco de hiperventilação do que os homens. Eles são sete vezes mais propensos a serem afetados.

2. 
   

   
   Consulte um profissional de saúde mental. Se o seu médico estiver diagnosticando uma doença grave como a causa da sua hiperventilação e se você estiver preocupado com ataques de pânico ou ansiedade, peça a ele que recomende um psicólogo ou psiquiatra para resolver seu problema. O aconselhamento / terapias psicológicas (que incluem muitas abordagens e técnicas) são eficazes contra o estresse, ansiedade, fobias, depressão e até dores crônicas. Por exemplo, a psicoterapia de suporte pode garantir que você tenha oxigênio suficiente durante uma convulsão. Também ajuda a combater os medos irracionais que desencadeiam ataques de pânico.
   • Peça informações ao seu médico sobre Terapia Comportamental Cognitiva. Esta terapia ajuda a controlar ou eliminar os pensamentos negativos, medos e todas as falsas crenças que o estressam e perturbam seu sono.
   • Cerca de 50% das pessoas com transtorno do pânico apresentam sintomas de hiperventilação, enquanto apenas 25% das pessoas com sintomas de hiperventilação sofrem do transtorno do pânico.

3. 
   

   
   Pergunte ao seu médico para prescrever medicamentos. Se um distúrbio psicológico subjacente não puder ser tratado com terapias não medicamentosas ou ajustes de aconselhamento e hiperventilação criam problemas físicos ou sociais significativos, os medicamentos são considerados um último recurso. Antianxiolíticos, sedativos, betabloqueadores e antidepressivos tricíclicos são eficazes em algumas pessoas. No entanto, eles devem ser tomados com cautela (geralmente a curto prazo) e levando em consideração os muitos efeitos adversos em potencial (incluindo comportamento psicótico).
   • O uso a curto prazo de medicamentos que afetam pensamentos, emoções e comportamentos geralmente varia de algumas semanas a 6 meses.
   • A maioria das pessoas pode aprender a lidar com a síndrome de hiperventilação sem medicação (especialmente com a ajuda de um psicoterapeuta), enquanto outras experimentam benefícios usando drogas psicotrópicas. No entanto, algumas pessoas com desequilíbrios químicos no cérebro podem precisar de cuidados farmacêuticos a longo prazo (por muitos anos).