Como superar uma fobia

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para superar uma fobia
• Parte 2 Usando a técnica de dessensibilização
• Parte 3 Usando remédios caseiros para combater a ansiedade

Qual é o ponto comum de palhaços, aranhas, vazio, agulhas e aeronaves? Eles reúnem as fobias mais comuns do mundo. Uma fobia é uma forma extrema de ansiedade acompanhada por um profundo sentimento de medo que faz com que o corpo reaja. Algumas fobias são muito graves e devem ser tratadas com a ajuda de um profissional. No entanto, a maioria das pequenas fobias e ansiedade que as acompanha podem ser superadas seguindo as dicas abaixo.

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Parte 1 Preparando-se para superar uma fobia

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   Identifique sua fobia. Pense com cuidado no que assusta você. Por exemplo, embora você odeie ir ao dentista, pode ser que as agulhas sejam realmente assustadoras. Nesse caso, você desejará se concentrar no seu medo de agulhas, em vez do medo do dentista.
   • Se você quiser trabalhar com seu medo ou fobia, também pode optar por ser acompanhado. A hipnose parece ser muito acentuada em termos de desenvolvimento pessoal para trabalhar em nossas fobias.
   • Se você tiver dificuldade em apontar sua fobia, faça uma lista de tudo o que tem medo. Você pode identificar o ponto comum desses medos e descobrir qual é o seu verdadeiro medo.

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   Anote seus objetivos. Estabeleça objetivos concretos e alcançáveis. Pense também nos benefícios que você obterá desses objetivos durante o tratamento. Faça uma lista de vários objetivos, do menor ao maior. Atingir um objetivo pequeno o incentivará a trabalhar para alcançar o maior.
   • Colocar seus objetivos por escrito pode ajudá-lo a alcançá-los. De fato, é mais provável que você escreva objetivos específicos e realizáveis, em vez de objetivos vagos. Além disso, você os levará muito mais a sério e estará mais determinado a persegui-los.

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   Pense em uma estratégia de ajuste. Em vez de dizer a si mesmo que não encontrará obstáculos no caminho, pense em como gostaria de reagir diante do que o assusta. Você pode decidir visualizar outra coisa, enfrentar seu medo por um determinado tempo ou realizar outra atividade que servirá de distração.
   • Saiba que sua estratégia de ajuste deve evoluir à medida que você continua e alcança seus objetivos. Inicialmente, a única coisa que você poderá fazer será encontrar uma distração. No entanto, quanto mais tempo você gasta, mais será capaz de enfrentar seu medo por um curto período de tempo.

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   Informe as pessoas ao seu redor. Isso permitirá que você alcance um objetivo duplo. Primeiro, você não se sentirá mais envergonhado pelo seu medo secreto, o que o ajudará a controlar a ansiedade que sente. Segundo, você pode pedir ajuda às pessoas ao seu redor, especialmente se você se sentir preso.
   • Pense na possibilidade de ingressar em um grupo de auto-ajuda cujo objetivo é ajudar as pessoas com os mesmos medos que você. Pode ser benéfico para você falar e apoiar as pessoas que enfrentam os mesmos desafios que você.

Parte 2 Usando a técnica de dessensibilização

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   Relaxe. Todos relaxamos de maneira diferente. Cabe a você encontrar a técnica que melhor lhe convier. Por exemplo, você pode tentar visualizar um lugar que o acalme, relaxar a tensão nos músculos, praticar a respiração ou meditar.
   • Tente encontrar uma técnica de relaxamento que você possa fazer em qualquer lugar, a qualquer hora. Então, quando você fica cara a cara com sua fobia, você pode superar seu medo.

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   Anote uma lista de situações em que você pode se encontrar cara a cara com sua fobia. Sua lista deve ser o mais detalhada possível e incluir todas as situações: desde a que o assusta menos até a que o aterroriza. Isso irá ajudá-lo a enfrentar seus medos em diferentes níveis.
   • Após compilar sua lista, você pode achar que algumas situações têm variáveis ​​semelhantes. Por exemplo, se você tem medo de voar em um avião e pegar o elevador, perceberá que essas duas situações envolvem o medo de pequenos espaços.

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   Classifique as situações. Comece com aqueles que só o deixam um pouco ansioso ou com medo e acabe com os que mais o assustam.
   • Não importa se sua lista é curta ou muito longa. O objetivo é criar um guia que permita que você gerencie sua fobia.

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   Imagine a primeira situação da sua lista. Deve ser a situação que menos assusta você. Pratique relaxar até sentir seus músculos relaxarem. Faça isso por um minuto e depois faça uma pausa. Repita este exercício várias vezes.

5. 
   

   
   Faça o mesmo para todas as entradas da sua lista. Quando você domina uma situação, passe para a próxima em uma ordem hierárquica até conseguir controlar seu maior medo.
   • Lembre-se de pedir ajuda a alguém se sentir que está bloqueando ou se não conseguir dominar uma das situações da sua lista. Outra pessoa pode ajudá-lo a superar seu medo.

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   Olhe para enfrentar suas fobias na realidade. Depois de se treinar para visualizar situações que o assustam e relaxam, encontre uma maneira de lidar com suas fobias na vida real. Desde que você treinou tanto para relaxar, você deve estar pronto para enfrentar seu medo.
   • Comece com as situações que são menos assustadoras antes de enfrentar a que mais assusta você.

7. 
   

   
   Continue a enfrentar seu medo. Depois de conseguir superar o seu maior medo, não a deixe surgir novamente, continuando a confrontá-la. A exposição repetida o ajudará a aprender a controlar sua reação.

Parte 3 Usando remédios caseiros para combater a ansiedade

1. 
   

   
   Consumir alimentos que contenham fontes de proteínas de triptofano. Ou para simplificar, coma peru com alimentos ricos em amido. Estudos mostraram que a combinação desses dois alimentos pode reduzir a ansiedade.

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   Coma alimentos ricos em vitamina C. Há evidências de que essa vitamina diminui a ansiedade e o sofrimento psicológico. Muitos afirmam que as frutas cítricas são a melhor fonte de vitamina C. No entanto, você também deve tentar comer pimentão amarelo, goiaba, groselha e pimenta vermelha.

3. 
   

   
   Use óleos essenciais. Você pode difundi-los no ar, usá-los em massagens ou derramar algumas gotas na água do seu banho. Os óleos essenciais podem reduzir o estresse e a tensão e acalmar você. Por exemplo, você pode usar óleo essencial de bergamota, dylang-ylang, camomila, jasmim ou lavanda.

4. 
   

   
   Recite um mantra. Escolha uma palavra ou frase simples que você possa repetir quando sentir medo ou ansiedade. Deve ser uma palavra ou frase que o acalme ou incentive à medida que você (ou) a repete. Você pode cantar, falar, cantar ou sussurrar. Escolha a atividade que melhor lhe convier.