Como reduzir o inchaço causado pela síndrome pré-menstrual (TPM)

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Mude sua dieta
• Método 2 de 3: Mude seu estilo de vida
• Método 3 de 3: Tomar suplementos vitamínicos ou medicamentos

A maioria das mulheres idosas apresenta sintomas leves da síndrome pré-menstrual (TPM) antes e durante o ciclo menstrual. O sinal de TPM geralmente encontrado é o inchaço resultante da retenção excessiva de água e a produção de alterações hormonais. Algumas mulheres reclamam que ganharam peso por causa dessa retenção de água. Pode não ser possível eliminar completamente o excesso de peso devido ao excesso de água durante o SPM, mas algumas medidas podem ser tomadas para reduzir o seu nível de inchaço.

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Método 1 de 3: Mude sua dieta

1. 
   

   
   Beba mais água. Pode parecer surpreendente que beber mais água seja a melhor maneira de combater os efeitos da retenção de água. De fato, é o método ideal para reduzir o inchaço causado pela TPM. A água potável incentiva a remoção da água armazenada pelo organismo.

2. 
   

   
   Reduza sua ingestão de sal. Limitar a quantidade de sal em sua dieta uma semana antes da menstruação pode ajudar a impedir a retenção de água. Lembre-se de que alimentos processados ​​e preparados geralmente têm alto teor de sódio. Evite esses alimentos ou opte por alimentos com baixos níveis de sódio.

3. 
   

   
   
   
   Evite alimentos ricos em amidos, açúcares e carboidratos refinados. Quando você tem TPM, esses alimentos interferem no tratamento destrutivo. Eles também aumentam os níveis de açúcar no sangue, o que estimula a retenção de sódio e leva ao inchaço.

4. 
   

   
   Coma alimentos saudáveis. Adicione mais fibras à sua dieta através de muitas frutas e vegetais frescos que ajudarão a equilibrar seus hormônios. As fibras se ligam ao corpo e ajudam a eliminar o excesso de hormônio.

5. 
   

   
   Coma 6 pequenas refeições ao longo do dia, em vez de 3 grandes. Comer quantidades menores com mais frequência ajuda a evitar excessos que acompanham o inchaço. Isso também ajudará a regular o nível de açúcar no sangue e a reduzir o inchaço.

6. 
   

   
   
   
   Eliminar produtos lácteos. Em algumas mulheres, a eliminação de produtos lácteos em sua dieta ajuda a manter seus hormônios mais equilibrados, o que melhora sua saúde e reduz os efeitos do inchaço da síndrome pré-menstrual. Isto é especialmente verdade em mulheres que podem ter intolerância à lactose não diagnosticada.

Método 2 de 3: Mude seu estilo de vida

1. 
   

   
   Faça muitos exercícios. Lembre-se de que ficar sentado e inativo promove a retenção de água, embora a última coisa que você gostaria de fazer quando estiver inchada é fazer exercícios. Manter um programa diário de exercícios é ideal, mas também é importante colocar uma ênfase especial nas atividades esportivas, especialmente se você estiver com sintomas da TPM.
   • Faça 30 minutos de exercício aeróbico por dia.
   • Experimentar ao ar livre ainda lhe dará o benefício de reduzir o estresse e aumentar a vitamina D. Isso pode fazer você se sentir mais feliz.

2. 
   

   
   Perder peso. Estar acima do peso pode aumentar a menstruação e piorar os sintomas do inchaço. Ter um peso adequado à sua altura pode ajudar a reduzir o inchaço da TPM e torná-lo mais feliz em geral.

3. 
   

   
   Evite o estresse. O estresse pode afetar sua saúde a longo prazo. O estresse pode afetar os sistemas do corpo (incluindo o sistema hormonal) e pode piorar os sintomas da TPM, incluindo o inchaço.

Método 3 de 3: Tomar suplementos vitamínicos ou medicamentos

1. 
   

   
   Tome suplementos de cálcio e magnésio. Se sua dieta não fornecer pelo menos 1200 mg de cálcio por dia, você deverá tomar suplementos. Cálcio, magnésio e potássio podem ajudar a reduzir os efeitos do inchaço.
   • Alimentos ricos em cálcio incluem produtos lácteos, couve, laranja, baunilha e amêndoas.
   • Os alimentos ricos em magnésio incluem vegetais verdes, sementes de abóbora e gergelim e cereais enriquecidos.

2. 
   

   
   Tome chá de menta. De fato, a hortelã tem propriedades diuréticas e analgésicos naturais. Portanto, beber uma xícara de chá de menta algumas vezes ao dia pode ajudar a reduzir o inchaço. Além disso, sentar e beber o copo pode ajudar a aliviar o estresse.

3. 
   

   
   Tome pílulas sem receita para aliviar a dor da menstruação. Alguns desses comprimidos, como Pamprin Cramp, ou Midol, contêm substâncias que estimulam a secreção de urina que podem aliviar os sintomas da TPM e permitir que seu corpo elimine o excesso de água. Eles também têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar outros tipos de inchaços.

4. 
   

   
   Tome um produto diurético. Um medicamento diurético de venda livre pode ajudar seu corpo a expelir, em vez de reter, o excesso de líquido.

5. 
   

   
   Tente diuréticos naturais. Alguns alimentos e bebidas estimulam a secreção de urina. Água de coco, aipo, pepino, uvas e chá verde são alguns diuréticos naturais que podem ajudar a expulsar a retenção de água. Dente de leão, gengibre e zimbro também podem ter esses efeitos.

6. 
   

   
   Tome pílulas anticoncepcionais. Tomar contraceptivos orais regulares pode ajudar a reduzir a ocorrência de TPM e sintomas menstruais. Consulte o seu médico para uma receita adequada.