Como afirmar em um relacionamento

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Safira em seus relacionamentos românticos
• Método 2 de 2: Sirmirm nas amizades
• Método 3 Exercite o controle nas relações profissionais

Você pode achar difícil se afirmar em seus relacionamentos, mas não é impossível. Isso pode afetar muitos tipos de relacionamentos, incluindo aqueles que você tem com seus colegas de trabalho, amigos ou cônjuge. Você será capaz de se afirmar mais em todos os seus relacionamentos se determinar suas próprias opiniões e crenças, aceitar sua validade e expressá-las de maneira mais ativa.

estágios

Método 1 de 3: Safira em seus relacionamentos românticos

1. Comece pequeno. Se isso te assusta muito de repente, você pode começar com pequenas coisas. Mostre-se mais firme gradualmente, em vez de mudar tudo da noite para o dia. Uma mudança repentina pode confundir ou causar problemas com seu parceiro.
   • Por exemplo, expresse-se mais claramente sobre o que deseja para o jantar quando sair. Você não deve deixar seu cônjuge sempre escolher e concordar com o ponto de vista dele. Em vez disso, sugira outro tipo de comida que você gosta, de maneira positiva e calma.

2. 
   

   
   Acredite que suas opiniões sobre o relacionamento são válidas. Você pode evitar se afirmar em seus relacionamentos porque tem medo de que seu cônjuge o deixe. No entanto, esse estado de coisas não deve colocá-lo em uma posição em que você acredita que suas opiniões não são importantes. Todo sentimento de relacionamento é legítimo e seu cônjuge precisa estar disposto a conversar com você sobre isso.
   • Para fortalecer sua autoconfiança, prospere em todos os aspectos de sua vida. Você deve dizer a si mesmo que o que pensa ou sente sobre uma situação é importante. Quer você os expresse ou não no início, você deve dizer a si mesmo que seus sentimentos e pensamentos são válidos sempre que os tiver. Você acabará por acreditar e será mais fácil expressá-lo.
   • Você pode tentar se motivar antes de expressar seus sentimentos ou preocupações com o seu relacionamento quando os tiver. Você pode se dizer o seguinte: "O que eu acho importante. Se minha namorada me ama, meu ponto de vista não muda. "
   • Se for difícil apoiar seu sentimento ou sua opinião sobre seu relacionamento, é necessário que sua dinâmica relacional seja reavaliada para colocar seu casal em uma situação mais justa.
   • Tenha cuidado para não ser agressivo, passivo ou agressivo passivo durante suas conversas sobre seus sentimentos com ela. Você deve expressar seus sentimentos de uma maneira que seja ao mesmo tempo firme, positiva e não acusadora.

3. 
   

   
   
   
   Livre-se de qualquer resíduo de culpa. Se você passou a maior parte do seu relacionamento agradando as pessoas, é provável que se sinta um pouco culpado quando começar a se afirmar. Essa é uma reação comum nessa situação e pode incomodá-lo um pouco. No entanto, você deve seguir em frente e saber que não deve se sentir culpado por se expressar.
   • Tente respirar profundamente se achar difícil no começo. Visualize-se inspirando calma, paz e força, depois experimentando ansiedade, vergonha ou culpa.
   • Por exemplo, você pode se sentir culpado na primeira vez em que diz ao seu cônjuge que não gosta de uma atividade que costuma fazer, como pescar. No entanto, sua culpa acabará passando e seu ponto de vista sobre o assunto é válido. Depois de expressar a substância do seu pensamento para o seu parceiro, você pode começar a fazer coisas de que gosta e ele pode pescar sozinho ou com amigos.

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   Formule suas declarações da maneira correta. É essencial que você faça seus comentários ao seu namorado, formulando-os como ele deveria. Não é sua intenção sentir raiva ou acusação, mas sim expressar seus pensamentos e sentimentos.
   • Por exemplo, não diga a ele: "Você é desdenhoso e egoísta", diga: "Eu realmente precisaria de ajuda no apartamento ou em casa e para cuidar de cães. Eu tentei falar no passado, mas você me deu a impressão de me repelir. Esta última afirmação e a primeira afirmam a mesma coisa, mas esta é muito mais calma e positiva.

5. 
   

   
   Aprenda a ficar quieto quando precisar. Embora afirmar signifique expressar seu ponto de vista, isso não significa que nunca se deve deixar passar nada. São os compromissos que fazem os relacionamentos, para que não aconteça exatamente o que queremos. Isso não significa que você tenha uma falta de seguro, mas que leve em consideração como o seu parceiro se sente.
   • Em outras palavras, não é um requisito que você esteja sempre certo ou que cada um de seus pensamentos saiba a qualquer momento, especialmente se a situação não ajudar ou prejudicar seu casal de uma maneira ou de outra.
   • Por exemplo, se você e seu namorado não compartilham as mesmas opiniões ou opiniões políticas em um time de esportes, não é permitido amar ou se identificar com o mesmo time ou pessoa. Aceite o fato de que suas opiniões divergem e não se irrite ou se afirme a ponto de brigar para evitar que seu relacionamento seja prejudicado.
   • É a mesma coisa que você espera dele. Então é só agir da mesma maneira.
   • Dizer com mais frequência ajudará você a aprender mais sobre o que deseja e o que espera. Então, você saberá quando não se importar em fazer compromissos ou permanecer em silêncio e quando for esse o caso.

6. 
   

   
   Evite ser muito emocional. Emoções e relacionamentos românticos estão ligados. No entanto, você deve fazer um esforço para se desapegar um pouco de suas emoções quando aprender a se afirmar. Você não quer o que o torna mais passivo ou agressivo do que confiante. Em vez disso, tente pensar em seu casal e no que acontece com você com uma mente quieta.
   • Quando sentir que suas emoções começam a dominar, considere se livrar delas respirando profundamente algumas vezes. Se isso não funcionar, você pode fazer uma pausa na discussão ou esperar para conter suas emoções antes de continuar a conversar com seu cônjuge.
   • Dessa maneira, você evitará machucá-la ou dizer coisas em que não pensa.

Método 2 de 2: Sirmirm nas amizades

1. 
   

   
   Aprenda a dizer não. É provável que você responda às perguntas de todos os seus amigos. Se você se encontra em uma situação que o desagrada ou se seu amigo pede algo que você não está disposto a dar, você não deve dizer sim apenas para ser gentil. Você deve dizer não, de uma maneira calma e positiva. Afirmar a si mesmo não é ser gentil, mas significa que você dá uma opinião respeitosa e válida na situação.
   • Por exemplo, se seu amigo quiser ver um filme que você realmente não gosta, diga a ele calmamente: "Não, eu não quero ver esse filme". Você pode até oferecer outro filme ou uma atividade diferente. Dessa forma, você poderá passar algum tempo juntos enquanto faz algo que agrada a todos.

2. 
   

   
   Seja direto. Certifique-se de ser direto quando se afirmar com seu amigo. Você não deve mudar como se sente ou descartar seus verdadeiros sentimentos. Ser explícito e direto sobre seus desejos e sentimentos contribui para a auto-afirmação.
   • Não seja muito vago, muito duro ou muito acusador sobre o que deseja.
   • Por exemplo, você pode dizer ao seu amigo: "Gostaria de ir a este café onde organizamos torneios", em vez disso ", você prefere ir a um lugar mais divertido? "

3. 
   

   
   Concorde em não concordar. Pode acontecer que você e seus amigos não compartilhem da mesma opinião sobre um tópico específico. Isso não significa que nenhuma das suas opiniões é inválida ou que você não pode mais ser amigo. Significa simplesmente que suas opiniões divergem em certas coisas. Isso é comum na amizade ou em qualquer relacionamento, porque não há ninguém como você.
   • Essas diferenças tornam sua amizade interessante e divertida. Não deixe que eles atrapalhem seu relacionamento.
   • Você deve abordar a situação com a idéia de que é normal você ter a mesma opinião ou não, mas é normal que você dê sua opinião. O mesmo vale para o ponto de vista de seu amigo, no momento em que ambos expressam essas opiniões de maneira positiva, calma e afirmativa.
   • Por exemplo, se você e seu amigo não concordam em uma determinada situação, você pode dizer a ele: "Eu respeito o seu ponto de vista, mesmo que seja diferente do meu. Vamos apenas concordar em discordar e continuar nosso dia. "

4. 
   

   
   Determine o que você quer dos outros. É necessário que você saiba exatamente o que deseja e espere que os outros sejam honestos com eles. Em outras palavras, você precisa avaliar o que você precisa em uma amizade, suas expectativas no lugar de seus amigos e seu comportamento nesse relacionamento amigável.
   • Tente fazer uma lista das qualidades de lami perfeitas para você. Em seguida, pense sobre cada qualidade e sua provável importância em seu relacionamento. Isso permitirá que você entenda o que espera de suas amizades e saiba como pedir essas coisas a seus amigos.
   • Você estará mais apto a conversar com um amigo sobre o que espera de uma maneira positiva e calma, se entender melhor.
   • Sua amizade será melhorada uma vez e você estará no mesmo comprimento de onda.

Método 3 Exercite o controle nas relações profissionais

1. 
   

   
   Aborde seus colegas de trabalho de maneira calma e amigável. Ter seguro não é sinônimo de agressão ou malícia. Uma característica fundamental da auto-afirmação é ser proativo e positivo em relação às crenças e pontos de vista. Ao trabalhar com alguém, você sempre deve abordar as situações de maneira positiva e calma ao expressar suas idéias.
   • Por exemplo, se você não gosta de uma avaliação de desempenho, pode se aproximar do seu supervisor ou chefe com calma e calma. Pense com antecedência no que você pretende discutir sobre a avaliação e expresse suas preocupações de maneira descontraída e positiva. É mais provável que seu chefe o leve a sério se você não se comportar mal ou se não tiver palavras acusatórias. Inicie a conversa da seguinte forma: "Gostaria de falar com você sobre minha avaliação recente. Parece-me que existem contradições e gostaria de as resolver ".
   • Você não deve demonstrar raiva, gritar ou mesmo evitar a pergunta. Você não forçará seu chefe a levá-lo a sério, sendo excessivamente agressivo, e fazer com que ele evite falar e não vá ao escritório só lhe dará uma imagem ruim de você.
   • Ao discutir a situação com seu supervisor ou chefe, você deve olhar nos olhos, evitar levantar a voz, tremer, defender ou cruzar os braços.

2. 
   

   
   Tenha fé em suas habilidades. Ter confiança em suas idéias e opiniões é uma das melhores maneiras de se afirmar. A menos que você acredite em si mesmo, nunca desejará dizer nada ou fazer sugestões. Você deve tentar expressar suas idéias com mais frequência todos os dias no trabalho ou pelo menos quando chegar o momento certo.
   • Se, durante uma reunião, for uma boa ideia para o seu chefe em um projeto que você gostaria de começar ou em uma história para escrever, use a palavra e diga-a com calma e positividade. Acredite em suas habilidades e idéias.
   • Apenas certifique-se de que suas idéias sejam bem pensadas e preparadas.

3. 
   

   
   Pratique a escuta ativa. Outra maneira de dizer a si mesmo é fazer sugestões e comentários informados e tomar decisões informadas. E para conseguir isso, é essencial que você escute ativamente as pessoas ao seu redor. Você não deve interromper ou descontinuar os comentários de um colega ao expressar crenças ou opiniões. Em vez disso, tente considerar as opiniões de seus colegas e confiar nelas.
   • Isso significa que você realmente precisa ouvir seus colegas e fazer um esforço para entender seus pontos de vista.
   • Depois disso, você poderá tomar uma decisão informada sobre sua opinião sobre a situação.

4. 
   

   
   Use a primeira pessoa. Quando você aprende a se afirmar, é imperativo que você consiga o que precisa, o que sente e deseja. Isso deve parecer em suas declarações. Você precisa fazer frases em primeira pessoa ou mudar o "eu" em vez de ser vago ou simplesmente culpar.
   • Por exemplo, diga a um colega: "Acho que precisamos alterar os atacadistas para reduzir as despesas com material de escritório" em vez de dizer: "E se mudarmos os atacadistas para reduzir as despesas com suprimentos escritório? "

5. 
   

   
   Seja confiante. Quando você der sua opinião, faça-o com confiança. Você terá a impressão de dominar o que diz e de ser mais confiante. Tenha cuidado para não parecer arrogante enquanto estiver seguro de si mesmo.
   • Por exemplo, vá para sua próxima reunião com ótimas idéias que você apresentará em um tom consistente e calmo, com uma expressão facial neutra ou positiva e um ar de confiança. É mais provável que seus colegas e seu chefe o levem a sério.

6. 
   

   
   Não seja atingido pelo estresse. O estresse pode ser uma das principais razões pelas quais você não se declara no trabalho. Você pode perder uma possibilidade porque está enfatizando demais os resultados de uma circunstância em que tem a oportunidade de se afirmar. Stress menos sobre uma situação para evitar tal caso.
   • Por exemplo, se você tem uma ideia muito boa para um projeto no qual está trabalhando com colegas de trabalho, faça a sugestão de uma maneira calma e positiva. Não se preocupe e não pense muito.

7. 
   

   
   Denuncie a má conduta. Se você tem a impressão de ser explorado, deve denunciá-lo e expressar seu ponto de vista sobre o assunto. Só existe você para entender a maneira como tratamos você. Se você acha que um supervisor, chefe ou colega o está tratando injustamente, discuta o comportamento de maneira racional e calma.
   • Você deve tentar ter exemplos explícitos de abuso ou tratamento injusto. Isso tornará seu arquivo mais fundamentado e sólido em exemplos da vida real.
   • Não se comporte de maneira irracional ou grite contra essas ações. Isso só dará uma imagem ruim de você. Você sempre deve abordar situações com seguro, em vez de ser agressivo.

• Lon não aprende a ter seguro da noite para o dia. É preciso paciência e treinamento para incorporar a auto-afirmação em todos os aspectos da sua vida.
• Se você deseja acompanhar seu progresso, observe os momentos em que se comportou com confiança em um jornal. De tempos em tempos, volte e leia suas notas anteriores para apreciar sua evolução.