Como reduzir a flatulência causada pela fibra alimentar

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• Método 1 de 3: Ajuste sua dieta
• Método 2 de 3: Use produtos profissionais de saúde

Manter uma dieta rica em fibras traz muitos benefícios. As fibras podem ajudar a diminuir o colesterol ruim do LDL, promover a perda de peso e prevenir a constipação. A fibra também pode ajudá-lo a digerir melhor certos alimentos e manter os níveis adequados de glicose no sangue. No entanto, as fibras, independentemente da sua origem, podem causar flatulência. Como as bactérias variam em sua capacidade de digerir diferentes tipos de fibra, fibras de diferentes fontes podem produzir diferentes quantidades de gás. Como toda pessoa responde de maneira diferente à fibra, seria preciso ter paciência e vontade de tentar diferentes fontes de fibra para encontrar a que melhor lhe convier, sem causar inchaço ou gás excessivo.

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Método 1 de 3: Ajuste sua dieta

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   Entenda a diferença entre fibra solúvel e insolúvel. É importante conhecer as duas formas de fibra e quais produtos alimentares contêm fibra solúvel ou insolúvel.
   • A fibra solúvel se dissolve na água para formar uma substância semelhante ao gel que pode diminuir os níveis de colesterol e glicose no sangue. Eles também diminuem a digestão e têm maior probabilidade de causar gases (flatulência). Eles são encontrados em alimentos como aveia, cevada, nozes, sementes, feijões, lentilhas, ervilhas e algumas frutas e legumes. Consuma muito mais água para promover a absorção de fibras solúveis. Isso é tão importante se você tomar qualquer suplemento de fibra.
   • As fibras insolúveis não se dissolvem na água. Eles promovem movimentos no trato digestivo e, assim, aceleram a digestão. Como resultado, eles causam menos gás que a fibra solúvel. A fibra insolúvel é encontrada em alimentos como farinha de trigo integral, farelo de trigo, feijão verde e batata.

2. 
   

   
   
   
   Substitua alimentos ricos em fibras solúveis por alimentos ricos em fibras insolúveis. É importante equilibrar sua ingestão de fibras para comer fontes de fibras insolúveis e solúveis. Isso ajudará você a se manter saudável enquanto possui bastante fibra em sua dieta. Mas para reduzir o inchaço, você deve tentar substituir alguns alimentos ricos em fibras solúveis por alimentos ricos em fibras insolúveis.
   • Por exemplo, o farelo de aveia contém principalmente fibras solúveis e o farelo de trigo contém muito mais fibras insolúveis. Por exemplo, cereais de farelo de trigo ou muffins de farelo de trigo podem causar menos gás que cereais de aveia ou muffins de aveia.

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   Prefira feijão em vez de feijão em lata nas refeições. Sabe-se que o feijão é uma das principais fontes de flatulência, mas o feijão seco pode causar menos flatulência após as refeições. Mergulhar o feijão seco na água durante a noite antes de cozinhar pode reduzir o impacto do feijão no sistema digestivo.

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   Evite couve-flor, brócolis e couve. Esses alimentos são ótimas fontes de fibras, mas podem causar flatulência e inchaço. Se possível, limite o consumo desses alimentos a uma vez por mês ou substitua-os por outros vegetais com menor probabilidade de causar gás.
   • Vegetais de folhas verdes, como espinafre, folhas de couve verde e alface, contêm principalmente fibras insolúveis e, portanto, são boas fontes de nutrientes que podem causar menos gases ou flatulência.
   • Evite vegetais crus, pois são mais difíceis de decompor pelo organismo e podem causar gases. Cozinhe os legumes no vapor ou cozinhe-os antes de comer.

5. 
   

   
   Adicione as fibras à sua dieta gradualmente. As bactérias no estômago e no intestino delgado precisam de tempo para absorver a fibra que você consome. A ingestão de fibras em demasia rapidamente não só pode causar flatulência, mas também inchaço, cãibras e diarréia. Aumente a ingestão de fibras em 5 g por dia durante um período de 1-2 semanas para ajudar seu corpo a se adaptar.
   • Você pode sentir inchaço e gases no início de sua dieta rica em fibras. Mas com o tempo, seu corpo se adaptará às fibras e, assim, o inchaço e o gás sofrerão uma redução.
   • Lembre-se de aumentar a ingestão de fibras ao mesmo tempo que a água. Aumente a ingestão de água sempre que adicionar fibra à sua dieta para evitar a constipação.

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   Consuma cerca de 20 a 35 gramas de fibra por dia, se você for adulto. A quantidade recomendada de fibra para crianças mais velhas, adolescentes e adultos é de 35 gramas de fibra por dia.
   • Crianças mais novas não serão capazes de ingerir calorias suficientes para atingir essa quantidade de fibra em sua dieta diária. Mas você deve introduzir grãos integrais, frutas frescas e vegetais de folhas verdes na dieta do seu filho para que eles desenvolvam sua tolerância às fibras ao longo do tempo.

7. 
   

   
   Beba água a cada refeição. A água promove o movimento das fibras no sistema digestivo. Manter-se bem hidratado também evita que as fibras endureçam e obstruam o intestino. A desidratação e o endurecimento das fibras do corpo podem causar alguns momentos de desconforto quando você vai ao banheiro.
   • Você pode manter-se hidratado, mesmo se tomar café durante o dia. A cafeína é um diurético que remove líquidos do seu corpo e faz você urinar. Isso pode levar à desidratação. Para cada xícara de líquido com cafeína que você consome, você deve beber 2 copos de líquidos descafeinados. Muita cafeína em seu corpo, combinada com uma dieta rica em fibras, pode causar constipação e gases.

Método 2 de 3: Use produtos profissionais de saúde

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   Use produtos como o Beano. O Beano é um medicamento sem receita que contém uma enzima natural que evita o inchaço e o gás causados ​​pelo consumo de fibras. Beano é eficaz na redução da quantidade de gás consumida pela fibra, enquanto diminui a quantidade de gás liberada após uma refeição.
   • Segundo muitos estudos, o Beano tem sido eficaz no alívio do inchaço e dos gases intestinais após uma refeição rica em fibras.

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   Converse com seu médico antes de tomar suplementos de fibra. O engomar diário de suplementos de fibras como Metamucil ou Konsyl pode ser uma maneira muito eficaz de garantir uma ingestão saudável de fibras. No entanto, a comida ainda é a melhor maneira de receber fibras. Você deve primeiro consultar seu médico antes de decidir adicionar suplementos de fibra à sua dieta, especialmente se estiver tomando outros medicamentos que possam interagir com esses suplementos.
   • Comece com uma pequena quantidade de suplementos de fibra para que seu corpo tenha tempo de se ajustar e você não tenha muito inchaço e gás. Beba bastante líquido durante o dia.
   • Os suplementos de fibra podem reduzir a capacidade do organismo de absorver certos medicamentos, como aspirina, varfarina (Coumadin) e carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Estes suplementos também podem diminuir o açúcar no sangue. O seu médico pode ajustar seus medicamentos ou insulina se você é diabético e deseja tomar suplementos de fibras.

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   Consulte um médico se sentir dor abdominal intensa, diarréia ou fezes com sangue. Inchaço excessivo, laceração e gás geralmente desaparecem por conta própria ou diminuem à medida que o corpo se adapta à ingestão de fibras. Mas você deve conversar com seu médico se seus sintomas não melhorarem ou se você tiver dores abdominais muito graves, diarréia, fezes com sangue, perda de peso não intencional ou dor no peito.
   • Esses sintomas podem ser sinais de um distúrbio digestivo subjacente ou problema intestinal.