Como reduzir o risco de câncer

Contente

• estágios
• Parte 1 Limite de fatores de risco
• Parte 2 Fortalecer os fatores de proteção
• Parte 3 Detectar e tratar condições pré-cancerosas

O câncer não é apenas uma doença, é um conjunto de doenças relacionadas a diferentes células do corpo. O câncer ocorre quando as células crescem e se multiplicam incontrolavelmente. No nível molecular, os cientistas acreditam que a mutação de certos genes promove o desenvolvimento do câncer. No entanto, é impossível prever quando e qual corpo será afetado. A genética, o estilo de vida e os fatores de proteção ou risco desempenham um papel no desenvolvimento dessa condição. A prevenção do câncer é um conjunto de ações realizadas por uma pessoa para reduzir o risco de desenvolver uma doença cancerígena.

estágios

Parte 1 Limite de fatores de risco

1. Pare de usar produtos de tabaco. Fumar é o fator de risco número um para câncer de pulmão. O uso de produtos de tabaco promove o aparecimento de câncer de boca, faringe, esôfago, estômago, pâncreas, bexiga, colo do útero, cólon e ovários. A retirada pode ser difícil para você, mas com um bom programa, um grupo de apoio e tenacidade, você chegará lá. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a alcançar esse objetivo.
   • Pare de fumar e faça um plano. Para algumas pessoas, é importante observar as razões de seu abandono.
   • Escolha um período de cerca de uma semana durante o qual você deixará de fumar. Prepare de acordo e permaneça fiel à data escolhida.
   • Comece limitando gradualmente o consumo de tabaco.
   • Reunir apoio. Converse com seus amigos e familiares sobre a decisão que você tomou. Diga a eles que você não pode ficar lúcido por algumas semanas, mas mostre que está determinado!
   • Mantenha-se ocupado fazendo exercícios físicos e participando de atividades simples em que o uso de tabaco não está associado.

2. 
   

   
   
   
   Evite a exposição intensa ao sol. Queimaduras solares podem causar danos permanentes à pele. Crianças que tiveram pelo menos uma queimadura solar têm duas vezes mais chances de desenvolver melanoma (um tipo de câncer) do que crianças que nunca tiveram uma. A exposição à luz solar intensa pode ser menos arriscada se você estiver usando roupas de mangas compridas, calças e protetor solar. Aqui estão algumas instruções úteis para limitar os riscos associados à exposição ao sol.
   • Procure lugares sombreados e não passe muito tempo ao sol entre as 10 e as 16 horas.
   • Cubra a pele com roupas largas, de preferência aquelas feitas com proteção ultravioleta.
   • Use um chapéu de abas largas e óculos de sol que bloqueiem os raios ultravioletas.
   • Aplique protetor solar com um fator de proteção solar de pelo menos 30 quando estiver ao ar livre. É melhor colocar o creme 30 minutos antes de sair e reaplicar a cada duas horas.
   • Não use camas de bronzeamento.

3. 
   

   
   
   
   Consuma álcool com moderação. O Lalcool é convertido em acetaldeído no organismo, um provável agente cancerígeno que pode causar danos ao nível do DNA. O consumo de álcool associado ao cigarro aumenta a probabilidade de sofrer de câncer. As pessoas que bebem álcool devem considerar as seguintes recomendações: 2 copos por dia para homens e 1 bebida por dia para mulheres.
   • Você não deve beber mais de 350 ml de cerveja ou 150 ml de vinho ou 40 ml de álcool forte por dia.

4. 
   

   
   Evite se expor a agentes cancerígenos. Se você trabalha em um laboratório, fábrica ou mesmo em um escritório, pode ocasionalmente entrar em contato com agentes cancerígenos. Três agências americanas mantêm listas de agentes cancerígenos. Estes são o Programa Nacional de Toxicologia, a Agência Internacional de Pesquisa do Câncer e a Agência de Proteção Ambiental. Uma lista não exaustiva de carcinógenos humanos está disponível no banco de dados da American Cancer Society.
   • Cumpra todos os regulamentos aplicáveis ​​no local de trabalho em relação a equipamentos de proteção, como máscaras, respiradores, luvas, óculos e aventais.
   • Leia os rótulos dos produtos domésticos, herbicidas e pesticidas. Use equipamento de proteção apropriado para o uso desses produtos e siga todas as instruções.

5. 
   

   
   Evite adotar comportamentos de risco, como sexo sem proteção. Alguns vírus podem ser transmitidos sexualmente. A infecção por certos tipos de vírus pode ser a causa do câncer. Por exemplo, o vírus que causa hepatite B ou hepatite C pode promover a ocorrência de câncer de fígado. O vírus da imunodeficiência humana ataca as células do sistema imunológico e as mata. Um sistema imunológico deficiente é a porta de entrada para muitos tipos de câncer, incluindo um câncer de pele chamado sarcoma de Kaposi.

Parte 2 Fortalecer os fatores de proteção

1. 
   

   
   Tenha uma dieta saudável. Especialistas acreditam que uma dieta saudável pode prevenir até 10% dos casos de câncer no Reino Unido. O consumo de mais frutas e vegetais está associado a um risco reduzido de contrair câncer de boca, esôfago, estômago, pulmão e laringe. Comer muita carne vermelha (carne bovina, suína, carneiro) e carnes refinadas (salame, bacon, cachorro-quente) é um fator de risco. Aqueles que comem mais fibras são menos propensos ao câncer do intestino.
   • Adicione aves e peixes à sua dieta. Substitua carnes vermelhas ou processadas por frango ou peixe. Faça isso 1-2 vezes por semana. Tente substituir a carne de suas refeições por tofu ou feijão.
   • Tome pelo menos 5 porções de frutas e legumes por dia.
   • Para adicionar mais fibras às suas refeições, tome 5 frutas e vegetais por dia. Adicione alimentos que contenham grãos integrais às suas refeições.
   • Dietas ricas em ácidos graxos saturados expõem você ao câncer de mama. Evite consumir lendo os rótulos dos alimentos e opte por produtos com menor teor de gordura saturada.

2. 
   

   
   Pratique atividade física regular. Segundo estudos, as mulheres que praticam atividade física 5 vezes por semana têm menos probabilidade (15 a 20%) de contrair câncer de mama. Outros estudos mostraram uma redução de 30 a 40% nas chances de ter câncer de cólon nesse caso. Está provado que a atividade física limita o risco de desenvolver câncer de pulmão e endometrial.
   • Tome 30 a 60 minutos de exercício moderado a vigoroso diariamente. Os exercícios físicos de intensidade moderada incluem caminhada rápida, lacagym, ciclismo (pelo menos 30 km / h). Os exercícios de alta intensidade são: corrida, caminhada, natação, comprimentos e pular corda.

3. 
   

   
   Mantenha um peso saudável. Lobesidade significa ter um índice de massa corporal maior que 30 se você tiver mais de 20 anos de idade. Lobesia expõe as pessoas a um maior risco de câncer de pâncreas, rim, tireóide e vesícula biliar. Siga as instruções abaixo para manter um peso saudável.
   • Pratique esportes regulares.
   • Coma alimentos saudáveis.
   • Evite alimentos que façam você querer comer mais.
   • Pese-se regularmente para avaliar seu progresso.
   • Consulte um nutricionista ou nutricionista para lhe dar mais dicas para ajudá-lo a estabelecer uma dieta.

4. 
   

   
   Seja vacinado. A infecção por certos tipos de vírus promove o câncer de rim. Por exemplo, o vírus que causa a hepatite B (HBV) torna você mais suscetível ao câncer de rim. A infecção causada por certos tipos de papilomavírus humano (HPV) favorece os cânceres do colo do útero, lanus, vagina e vulva. As vacinas eficazes contra esses vírus estão disponíveis. É importante observar que as vacinas contra o HPV e o HBV são diferentes das "vacinas contra o câncer". As vacinas contra o câncer ajudam o corpo a atacar as células cancerígenas. Atualmente, estão sendo realizados estudos sobre vacinas contra o câncer e muitos estão passando por ensaios clínicos.
   • Pergunte ao seu médico qual vacina é apropriada para sua situação pessoal ou de seus filhos.

5. 
   

   
   Durma o suficiente. Distúrbios do ciclo circadiano demonstraram ser um fator de risco para câncer. Um estudo mostrou que mulheres que trabalham com horários irregulares são 30% mais expostas ao câncer de mama. O trabalho em equipe também é um fator de risco para câncer de próstata. O sono inadequado pode levar à obesidade, que por sua vez pode promover o aparecimento de células cancerígenas. Os especialistas sugerem seguir as diretrizes abaixo para garantir uma qualidade do sono.
   • Crie uma agenda de sono. Durma no mesmo horário todas as noites.
   • Tenha uma rotina de sono. Relaxe da mesma maneira todas as noites.
   • Crie uma atmosfera confortável para dormir. Por exemplo, você pode diminuir a temperatura no seu quarto, reduzir o ruído em sua casa ou escurecer seu quarto.
   • Evite comer certos alimentos e líquidos antes de ir para a cama. A cafeína pode mantê-lo acordado por horas. O álcool pode dar a impressão de dormir em primeiro lugar, mas pode atrapalhar o sono mais tarde da noite. Muito sono pode causar desconforto e a necessidade de ir ao banheiro no meio da noite.
   • Tire uma soneca durante o dia e não ultrapasse os 30 minutos. Muito sono durante o dia pode atrapalhar seu sono à noite.
   • Exercite-se diariamente assim que a hora de dormir se aproxima.
   • Levar uma vida sem nenhum estresse. Preocupações com suas finanças, relacionamentos e trabalho podem mantê-lo acordado a noite toda.

Parte 3 Detectar e tratar condições pré-cancerosas

1. 
   

   
   Faça um exame médico regular Esses exames de rotina envolvem exames dentários durante os quais são detectados cânceres orais. As verificações regulares permitem que você faça perguntas sobre fatores de risco de câncer, obtenha informações sobre testes de triagem e verifique se há sinais visíveis que possam indicar a existência de câncer. Diagnosticar câncer ou condições de câncer mais cedo ajuda a garantir um tratamento eficaz. Um check-up regular também deve incluir a triagem de câncer de boca, órgãos reprodutivos, pele, tireóide ou outros órgãos.

2. 
   

   
   Fale sobre a história da sua família com o seu médico. Às vezes, certos tipos de câncer são genéticos. Eles podem ser causados ​​pelo estilo de vida (tabagismo), exposições ambientais ou um gene anormal transmitido de geração em geração. O profissional de saúde pode informá-lo sobre os riscos potenciais de câncer e os testes que você pode fazer para diagnosticá-los.

3. 
   

   
   Faça os testes de triagem recomendados. A American Cancer Society, uma organização especializada na luta contra doenças cancerígenas publicou diretrizes sobre os testes de rastreamento do câncer. Estes são os testes listados abaixo.
   • Mamografia anual para mulheres a partir dos 40 anos.
   • Os testes para pólipos ou câncer de cólon devem ser feitos após os 50 anos de idade.
   • A triagem do colo do útero deve ser feita aos 21 anos de idade.
   • O rastreamento do câncer de próstata deve ser realizado a partir dos 50 anos (apenas nos homens).
     • São apenas algumas indicações gerais. Você sempre pode fazer pesquisas on-line para ter uma idéia do guia completo desta agência americana.

4. 
   

   
   Tenha cuidado para detectar sinais de alerta precoce. A detecção precoce do câncer de pele pode ser feita por todos. Tudo o que você precisa fazer é realizar exames de pele e acompanhar de perto qualquer tumor ou verruga estranha. Além disso, outros cânceres podem aparecer com anormalidades na pele. As mulheres devem realizar o auto-exame das mamas todos os meses. Quanto aos homens, eles devem realizar regularmente um exame de testículo. Ganho de peso repentino e não intencional ou perda de peso pode ser um sinal de alerta precoce. Pese-se regularmente para controlar seu peso.