Como reconhecer em casa ciúme anormal

Contente

• estágios
• Parte 1 Avaliando suas necessidades emocionais
• Parte 2 Refletindo sobre as interações com os outros
• Parte 3 Diminua seu ciúme

Até certo ponto, o ciúme é uma parte normal da vida. Todo mundo tem seus próprios complexos que podem causar um sentimento de ciúmes. No entanto, às vezes pode exceder os limites e se tornar anormal, inclinando-se mais para o controle dos outros. Se você está preocupado com suas tendências de ciúmes, deve se avaliar de perto. Desafie as necessidades emocionais que motivam seus sentimentos de ciúmes. Pense em como essas necessidades se manifestam em seu comportamento em relação aos outros. Se você reconhecer modelos de inveja prejudiciais em seu comportamento, procure ajuda de um terapeuta profissional para encontrar uma solução para seus problemas.

estágios

Parte 1 Avaliando suas necessidades emocionais

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   Pense em sua necessidade de contato e atenção. Se você tem inveja a ponto de se tornar anormal, isso pode assumir a forma de uma necessidade mais forte de contato e atenção. Esse ciúme pode ser adiado para o seu parceiro e você pode estar preocupado com o que ele faz quando não está junto. Você também pode sentir inveja de seus amigos ou entes queridos e perguntar se eles realmente precisam de você ou querem estar com você. Se você precisa de outras pessoas para tranquilizá-lo e prestar atenção, seu ciúme é anormal.
   • Quando seus entes queridos não estão com você, você lhes envia ossos ou os chama com frequência? Se o seu parceiro saiu com os amigos, você não está tentando impedir-se de receber atualizações regulares? Se seus amigos não respondem aos seus ossos, você se sente irritado ou frustrado?
   • Se seus entes queridos não respondem tão rapidamente quanto você deseja, você começa a entrar em pânico ou ficar com raiva?
   • Pessoas sem problemas podem sentir ciúmes ou insegurança quando não conseguem o contato ou a atenção que desejam. Pelo contrário, um ciúme anormal o consumirá. Se você perceber que está em pânico ou com raiva por causa dessa falta de contato, pode estar sofrendo de ciúmes anormais.

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   Avalie o nível de ciúme que queima você. A maioria das pessoas encontrará uma maneira de se distrair, mesmo que às vezes se sinta com ciúmes ou deixe de lado. Os maus pensamentos param e começam a relaxar. Se você não consegue se concentrar em nada além de seu ciúme, é porque não é normal.
   • Pode ser útil levar em consideração o tempo que você passa roendo a inveja. Se esses pensamentos ocupam sua mente por um período significativo de tempo, a ponto de você não conseguir terminar o que precisa fazer a tempo, seu ciúme não é normal.

3. 
   

   
   Pense no valor que você atribui a si mesmo. O ciúme anormal é frequentemente definido como a capacidade de sentir ciúmes, mesmo em um relacionamento saudável. Podem ser seus próprios problemas que estão na raiz desse ciúme. Pergunte a si mesmo o que pensa de si mesmo.
   • Você sofreu no passado com uma sensação de inutilidade? Você tem uma imagem ruim de si mesmo na maioria das vezes?
   • Se você não se sentir confiante, tenderá a ficar com ciúmes. Você pode combater esses sentimentos negativos para melhorar a imagem que faz de si mesmo.

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   Pense no seu passado. Pessoas que eram filhos amados e queridos são geralmente adultos que se sentem mais seguros em seus relacionamentos. Se você cresceu em um clima em que se sentiu negligenciado ou abandonado, isso poderia ser a causa do seu ciúme doentio.
   • Você sofreu muito castigo quando criança? Você teve problemas para confiar em seus pais ou responsável? Se for esse o caso, talvez seja por isso que você esteja com inveja anormal.

Parte 2 Refletindo sobre as interações com os outros

1. 
   

   
   Examine conceitos abstratos que desencadeiam seu ciúme. O ciúme é frequentemente descrito como anormal se for a resposta para uma coisa abstrata. Por exemplo, você pode ter ciúmes das esperanças de seu parceiro antes mesmo que ele perceba. Você pode estar preocupado porque imagina que seu parceiro o abandonará ou encontrará alguém melhor que você quando ele realizar seus sonhos. Se você costuma sentir inveja das ambições de seus entes queridos ou de outros conceitos abstratos, pode sofrer de ciúmes anormais.

2. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se força outros a se envolverem prematuramente. Se você é um ciumento doentio, pode forçar outras pessoas a se comprometerem cedo a preencher seus sentimentos de insegurança. Você pode sentir a necessidade de travar uma amizade ou relacionamento em sua luta contra o ciúme.
   • No caso de relacionamentos românticos, pergunte a si mesmo quando pedir ao outro para participar. Você sente vontade de forçar seu companheiro a se acalmar com você ou planeja chegar cedo no relacionamento?
   • No caso de amizade, você pode se tornar o melhor amigo do mundo com pessoas que acabou de conhecer. Você pode passar seus dias juntos ou enviar os seus permanentemente, mesmo que você mal conheça essa pessoa. Você pode achar difícil aceitar que leva tempo para desenvolver uma conexão íntima com outras pessoas.

3. 
   

   
   Pense em situações que o deixam com ciúmes. Às vezes, é normal sentir ciúmes. Por exemplo, muitas pessoas ficariam com ciúmes se descobrissem no Facebook que um amigo organizou uma festa e não as convidou. No entanto, o ciúme anormal ocorre em situações inofensivas que não devem desencadear ciúmes.
   • Você pode sentir ciúmes quando tem um dia ruim, porque isso afeta sua auto-estima. Você também pode sentir ciúmes se o seu amigo ou parceiro estiver em uma viagem de negócios ou férias sem você. Também pode acontecer durante eventos sociais se o seu amigo ou parceiro discutir com outras pessoas.
   • Por causa desse ciúme extremo, você pode ficar mais desconfiado. Isso significa que você sente a necessidade de monitorar o comportamento dos outros para garantir que eles não o esqueçam ou o deixem em paz. Por exemplo, você pode observar seu companheiro ao conversar com outras pessoas durante uma festa. Em vez de socializar do seu lado, você pode se ater aos seus queridos e amorosos fios para garantir que ele não flerte com outras pessoas.

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   Pergunte a si mesmo se seu ciúme prejudicou seus relacionamentos. O ciúme pode criar um pequeno inconveniente em qualquer relacionamento. Se você notou que muitos amigos ou parceiros se distanciaram de você, pode ser por causa do seu ciúme. Talvez alguém no passado já tenha lhe dito que você tem um problema com ciúmes.

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   Avalie suas expectativas. Se você tem inveja anormal, pode comparar seu relacionamento com suas expectativas muito altas. Essas expectativas geralmente são baseadas na insegurança que alimenta seus sentimentos. Você pode ter uma maior sensação de segurança se o seu relacionamento atender a certas expectativas.
   • Se você sair com alguém, pode esperar que essa pessoa nunca seja atraída por outras pessoas. Você também pode pensar que não tem nada para dar a ele e isso pode levá-lo a acreditar que seu parceiro o deixará. Você pode ter muito medo dos relacionamentos passados ​​do seu parceiro porque se preocupa com o fato de isso representar uma ameaça ao seu relacionamento. Você pode pedir ao seu companheiro para não ter nenhum contato com o ex.
   • Você também pode sentir que pode forçar seu parceiro a fazer o que quiser. Se você se sentir negligenciado ou abandonado, poderá explodir emocionalmente ou calar a boca. Você espera que seu parceiro tenha pena de você e o tranquilize, o que é uma expectativa razoável. No entanto, esse comportamento é manipulador e você o fará fugir.

Parte 3 Diminua seu ciúme

1. 
   

   
   Faça um esforço para se destacar. Se você não quer ficar com ciúmes, deve tomar a decisão consciente de se desapegar. Isso pode ser difícil no começo, porque esse sentimento está consumindo você. É tóxico para o seu relacionamento e é importante aprender a lidar com isso.
   • Quando você sentir ciúmes, tente pensar: "Eu tenho que me destacar". Antes de reagir ou se deixar levar, faça uma pausa.
   • Em vez de reagir, respire fundo. Também pode ser útil imaginar que esse sentimento está fluindo em você e tomado pelo ar que você exala.

2. 
   

   
   Encontre maneiras saudáveis ​​de gerenciar suas emoções. Pessoas extraordinariamente ciumentas podem ter problemas para controlar emoções profundas. Você pode reagir a seus pensamentos doentios ao expressar medo ou raiva. Faça esforços para tomar consciência de suas emoções e deixe-as senti-las sem reagir de maneira inadequada.
   • Pratique a atenção plena. Ele ajuda você a se conectar com seu corpo e esquecer seus pensamentos que o agitam. Quando você sentir raiva ou triste, preste atenção à sua respiração e seus sentimentos. Se você tem maus pensamentos, deve reconhecê-los e deixá-los ir.
   • Você tem o direito de discutir como se sente. Em um relacionamento saudável, você deve poder conversar com seu parceiro sobre seus sentimentos. Você ainda deve esperar para se acalmar. Quando você tiver tempo para pensar sobre isso, poderá abordar o assunto de suas emoções de maneira respeitosa. Em vez de dizer: "Por que você não conta o meu último? Tente dizer: "Senti-me estressado porque não recebi uma resposta à última que lhe enviei". Você também deve explicar o problema que causou ciúmes. Por exemplo, se você foi abandonado por seus pais, essa experiência pode contribuir para o que você sente agora. Quanto mais você entender do seu passado para o seu parceiro, mais paciente ele estará com você.

3. 
   

   
   Consulte um terapeuta. Se você estiver com inveja anormal, é importante que você consulte um terapeuta para encontrar maneiras de lidar com isso. Esse sentimento prejudicará seu relacionamento a longo prazo, e é por isso que você deve controlá-lo para levar uma vida feliz e saudável. Um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a descobrir a raiz do seu ciúme e a encontrar técnicas sólidas para gerenciá-lo.
   • Você pode encontrar um terapeuta pedindo ao seu clínico geral que o recomende. Você também pode procurar aconselhamento mútuo que forneça uma lista de profissionais que apoiam.
   • Se você é um estudante, pode encontrar um terapeuta gratuito em sua universidade.

4. 
   

   
   Procure seus medos subjacentes. Quais são as coisas que fazem você se sentir mais ciumento? Às vezes é possível lidar melhor com pensamentos irracionais, entendendo a fonte.
   • Quando esse sentimento aparecer, pergunte-se por que. Você tem medo que seu parceiro o deixe? Seus parceiros anteriores o traiu ou o abandonaram? Se for esse o caso, provavelmente é o motivo que causa esses sentimentos. Tente entender que isso não é racional e que seu relacionamento atual é diferente dos outros.
   • Saiba quando você corre um risco maior de ficar com ciúmes. Por exemplo, você pode ficar com ciúmes durante eventos sociais. Se for esse o seu caso, tente se preparar com antecedência. Lembre-se das coisas que o deixam com ciúmes. Isso pode ajudá-lo a ver que você não é racional.

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   Evite agir quando sentir ciúmes. Mesmo que você não consiga controlar completamente suas emoções, você pode controlar seu comportamento. Se você estiver se sentindo assim, tente não reagir. Por exemplo, seu parceiro pode estar ocupado em um evento social e ele pode não ter tempo para responder às suas perguntas. Pare de ligar ou enviá-lo incessantemente. Em vez disso, encontre algo para distraí-lo.
   • No começo, pode ser muito difícil controlar suas ações, especialmente se você é uma pessoa doentia com ciúmes. É quando o terapeuta pode ajudá-lo. Pode ajudá-lo a gerenciar suas emoções pelas quais você não afeta suas ações.