Como se manter bem hidratado

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• estágios
• Método 1 de 3: Beba água regularmente
• Método 2 Conheça suas necessidades de hidratação

Como nosso corpo é composto principalmente de água, é essencial beber o suficiente para um melhor funcionamento. Para se manter hidratado, é importante saber quanta água você precisa e implementar estratégias para manter os níveis ideais de hidratação em sua vida diária. Também é bom lembrar que suas necessidades variam de acordo com diferentes fatores, como temperatura, atividade física, certas patologias e gravidez.

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Método 1 de 3: Beba água regularmente

1. 
   

   
   Beba água assim que acordar de manhã. Algumas pessoas bebem apenas leite ou café no café da manhã, mas adicionar pelo menos um copo de água no início da manhã promoverá uma boa hidratação. Manter uma garrafa de água perto da cama pode ajudá-lo a se lembrar mais facilmente.

2. 
   

   
   Mantenha sempre uma pequena garrafa de água à mão. Garrafas de água não são caras e você pode facilmente carregá-la para o trabalho, escola ou sempre que estiver fora de casa por várias horas. Algumas garrafas são graduadas, permitindo que você leia a quantidade de mililitros que contêm, para que você possa acompanhar o seu consumo.
   • Geralmente, é recomendável beber pelo menos 8 copos de 250 ml de água por dia. Se você pratica esportes ou gosta de esportes, deve levar mais. De qualquer forma, os homens precisam, em média, 13 copos de 250 ml de água por dia, enquanto as mulheres 9.
   • Os especialistas recomendam o consumo de 0,03 l (30 ml) de líquido por quilograma de peso corporal. Isso significa que você deve multiplicar seu peso corporal por 0,03 para calcular suas necessidades de líquidos. Por exemplo, se você pesa 70 kg, deve beber 2,1 l de água por dia.

3. 
   

   
   
   
   Beba antes da sede. A sede é um sinal de desidratação. Para manter um nível adequado de hidratação, é necessário beber com freqüência para impedir que o corpo envie esse sinal. À medida que você envelhece, os osmoreceptores (receptores de sede) em seu corpo serão cada vez menos eficazes na detecção da necessidade de hidratação em seu corpo. Portanto, é melhor se comportar com frequência durante o dia.

4. 
   

   
   Examine sua urina. Além de beber antes de sentir sede, você deve examinar a urina para determinar se possui um nível ideal de hidratação. Aqueles que consomem uma quantidade suficiente de líquido têm urina abundante em amarelo claro ou transparente, enquanto as pessoas desidratadas urinam menos e têm urina em amarelo escuro porque fica mais concentrada.

5. 
   

   
   
   
   Limite seu consumo de bebidas alcoólicas. Além disso, você deve fazer o mesmo com bebidas que contenham cafeína e açúcar. Cafeína e álcool têm efeito diurético e bebidas açucaradas (incluindo suco de laranja) não são recomendadas para a hidratação. Em vez disso, tente beber mais água. Mesmo que seja menos saboroso ou atraente, é melhor para a saúde geral do seu corpo.

Método 2 Conheça suas necessidades de hidratação

1. 
   

   
   Esteja ciente de certos fatores. De fato, certos fatores podem afetar a quantidade de água necessária. Para se manter bem hidratado, é essencial conhecer a quantidade de água a consumir. Lembre-se de que a recomendação básica de beber 8 copos de 250 ml por dia pode mudar. Você pode precisar de mais, dependendo dos seguintes fatores:
   • a quantidade de atividade física alcançada;
   • o ambiente em que você mora (quando está quente ou em uma sala fechada e úmida, é necessário consumir mais água);
   • a área em que você vive (a desidratação aumenta à medida que a altitude aumenta);
   • Gravidez e lactação são dois fatores que aumentam a necessidade de água.

2. 
   

   
   Beba mais ao fazer atividade física. Para uma sessão de treinamento média, você precisa de 2 a 3 copos extras de água (além dos copos de 8 x 250 ml que já foram recomendados). Se você estiver fisicamente ativo por mais de uma hora ou estiver treinando intensivamente, ainda precisará de mais do que o mencionado.
   • Para sessões de treinamento intensas ou com duração superior a uma hora, é preferível uma bebida esportiva contendo eletrólitos para manter um nível ideal de hidratação.
   • De fato, o treinamento intenso induz a perda de minerais através da transpiração.Sem eles, a água não pode ser efetivamente absorvida pelo sistema digestivo, independentemente da quantidade consumida.
   • Como resultado, para lidar com a perda de minerais, os eletrólitos nas bebidas esportivas (como Gatorade e Powerade) desempenham um papel importante ao ajudar seu corpo a absorver com mais eficiência a água que você bebe.

3. 
   

   
   Esteja ciente de certas doenças. Esteja ciente de doenças que podem afetar seu nível de hidratação. É importante lembrar que alguns distúrbios (especialmente aqueles que envolvem diarréia e vômito) dificultam a manutenção de um bom nível de hidratação. Se você vomitar apenas uma ou duas vezes (por exemplo, durante um ataque de intoxicação alimentar), não precisa se preocupar com o equilíbrio de água. Mas isso será preocupante se você tiver uma condição que envolva diarréia e vômito (como norovírus ou outra doença gastrointestinal) por três a cinco dias.
   • Se você tem um distúrbio gastrointestinal, precisa fazer mais do que o habitual para se manter hidratado. Seria sensato optar por uma bebida esportiva contendo eletrólitos em vez de água pura. De fato, da mesma maneira que acontece quando você faz atividades físicas intensas, diarréia e vômito fará com que você perca muitos minerais. Tome-o com frequência ao longo do dia.
   • Se você não conseguir manter os líquidos ou continuar com diarréia e vômito apesar de tentar se manter hidratado, precisará ir a um departamento de emergência para obter uma solução intravenosa.
   • Para se hidratar bem em caso de perda de sais minerais, é necessário compensar não apenas a água perdida, mas também os eletrólitos (razão pela qual são recomendadas Gatorade, Powerade e outras bebidas esportivas).
   • Se você sofre desse distúrbio, tente beber líquidos regularmente durante o dia e consumir o máximo que puder. É melhor beber devagar e com frequência, em vez de beber muito de cada vez. De fato, um exagero pode agravar náuseas e vômitos.
   • Lembre-se de que, nos casos mais graves, pode ser necessário ir ao hospital para obter fluidos intravenosos para manter a hidratação adequada. Portanto, para mais segurança, entre em contato com seu médico se estiver preocupado com sua condição.
   • Outros distúrbios também podem afetar seu nível de hidratação, embora raramente sejam tão graves quanto uma gripe intestinal. Entre em contato com seu médico se desejar obter mais informações sobre como sua condição (por exemplo, doença renal ou outras doenças crônicas) pode afetar seu equilíbrio e necessidades de água.

4. 
   

   
   Lembre-se de que as crianças podem ficar desidratadas rapidamente. Se o seu filho tiver uma determinada doença, ele ou ela pode se desidratar mais rapidamente do que um adulto (como é) e, nessas circunstâncias, precisará ser consultado muito cedo por um médico (em comparação com um adulto). Se ele fica apático, tem dificuldade em acordar ou não derrama lágrimas quando chora, é necessário consultar um médico. Aqui estão outros sintomas associados à desidratação em uma criança:
   • não urine ou urine menos do que o habitual (a camada infantil permanece seca por pelo menos 3 horas);
   • secura da pele;
   • tonturas ou confusão
   • constipação;
   • olhos ocos e / ou fontanelas;
   • ritmo cardíaco ou ritmo respiratório acelerado.

5. 
   

   
   Consuma mais líquidos se estiver grávida ou a amamentar. 10 copos de água por dia são recomendados para mulheres grávidas (em vez de 8). Para mulheres que amamentam, é recomendável que bebam 13 copos por dia. Em ambos os casos, são necessários mais líquidos para alimentar o feto ou promover a produção de leite que requer muita água.