Como recuperar a confiança mutuamente perdida no casal

Contente

• estágios
• Método 1 Decida continuar o relacionamento
• Método 2 de 3: Construa uma nova base de honestidade
• Método 3 de 3: Desenvolva confiança com exercícios

Seu casal voa após uma traição ou outro acidente? Talvez você tenha confessado ao seu parceiro que havia mentido para ele sobre o seu passado, e então ele confessou a você que você era infiel. Se você deseja salvar seu relacionamento, a confiança deve estar presente nos dois lados da equação. Antes que você possa restaurar essa confiança, cada um de vocês terá que determinar honestamente se deseja continuar o relacionamento. Quando ficar claro que vocês dois estão prontos para fazer os esforços necessários, poderá começar a reconstruir sua confiança mútua, sempre sendo honesto e implementando as estratégias corretas.

estágios

Método 1 Decida continuar o relacionamento

1. 
   

   
   Identifique e compartilhe o que você não poderá aceitar. Se você e seu parceiro traíram a confiança um do outro, é provável que você nunca tenha tido uma discussão sobre o que não era negociável para você. Na verdade, existem comportamentos que você não pode aceitar do seu parceiro, porque eles vão contra seus valores e sua ética. Sente-se juntos e determine quais são esses comportamentos.
   • Pegue uma folha de papel cada. Cada um de vocês terá que listar o que não pode tolerar em seu relacionamento. Depois de fazer sua lista, compartilhe-a.
   • Itens não negociáveis ​​podem ser fúteis, como exigir que seu parceiro empacote suas coisas, ou mais sérios, como recusar-se a sair com alguém que usa drogas.
   • A falta de lealdade ocorre quando os dois parceiros desconhecem os pontos nos quais o outro parceiro não está pronto para fazer concessões. Agora que você está pronto para começar uma nova fundação, terá que jogar cartas na mesa. Ser aberto e honesto um com o outro é uma maneira muito boa de começar a resolver problemas que uma vez fizeram sua confiança explodir.

2. 
   

   
   
   
   Determine se você pode atender às necessidades um do outro. Depois de saber o que seu parceiro não pode fazer, pergunte-se se você pode atender a esses critérios. Você pode até precisar se separar por um tempo para determinar se pode continuar esse relacionamento.
   • Você já percebeu que seu parceiro não está pronto para fazer concessões nesses pontos específicos. Você será o parceiro que ele procura?
   • Imagine que sua namorada lhe diga que ela não pode tolerar opiniões racistas em casa. Você será capaz de superar suas opiniões intolerantes?

3. 
   

   
   Assuma um novo compromisso. Se os dois parceiros reconheceram e aceitaram os pontos nos quais o outro não fará concessões, agora você terá que se comprometer novamente. De certo modo, você concorda em deixar de lado suas diferenças e fazer os esforços necessários para fazer seu casal funcionar.
   • Você pode até dar solenidade a esse compromisso, por exemplo, indo a um restaurante chique ou comprando um bolo e soprando velas. Também pode ser útil você se trair por escrito e depois rasgar o papel em pedaços ou queimá-lo.

4. 
   

   
   
   
   Termine o relacionamento. Se, depois de discutir o que não era negociável para você, um de vocês, ou ambos, determinou que ele não era capaz de atender a esses critérios, provavelmente chegará a hora de colocar uma prazo para o relacionamento. Nenhum de vocês deve aceitar coisas que vão contra o seu moral para continuar essa história de amor. Isso só levará a um relacionamento infeliz e amargo.
   • Ao sacrificar seus valores para continuar o relacionamento, você não teria chance de confiar em seu parceiro novamente. Se você não puder atender às necessidades do outro, decida se separar.
   • Antes de decidir quebrar, tente começar afastando-se. Isso pode ajudá-lo a ver as coisas de maneira diferente e garantir que você não esteja realmente pronto para fazer certas coisas.

Método 2 de 3: Construa uma nova base de honestidade

1. 
   

   
   Pare imediatamente o comportamento prejudicial. Parece óbvio, mas, uma vez que ambos reafirmam seu desejo de continuar o relacionamento, qualquer traição deve parar imediatamente. A única maneira de restaurar a confiança será ser completamente honesto. Isso significa que se um de vocês estiver acostumado a mentir, ele terá que parar imediatamente. Se algum de vocês foi infiel, suas aventuras terão que terminar.

2. 
   

   
   Jogue cartas na mesa. Além de pôr um fim aos comportamentos que colocam sua confiança ruim, também pode ser útil começar do zero. Mentiras e infidelidade podem rapidamente levar a um círculo vicioso: você começa dizendo uma pequena mentira, que logo causa uma dúzia de grandes mentiras. Para voltar a uma nova base de confiança, conte ao seu parceiro tudo o que você poderia ter escondido dele.
   • Isso pode ser muito difícil, mas vocês dois estarão vulneráveis. Cada um de vocês terá que confiar em seu parceiro para confessar seus erros. Em troca, o outro parceiro terá que aceitar a admissão com gentileza. Para que essa etapa seja eficaz, ela deverá ser executada de maneira não ameaçadora e sem julgamento. Casais que podem compartilhar seus pensamentos mais íntimos sem medo de consequências geralmente têm um relacionamento mais saudável e sustentável.
   • Por exemplo, uma mulher pode dizer ao marido: "Querido, eu fantasiava com outro homem há semanas. Eu não agi. Eu ainda estou terrivelmente envergonhado, porque você é o único que conta para mim. Espero que você possa me perdoar ".
   • Certifique-se de ter essa conversa em um lugar tranquilo, como no consultório de um terapeuta, porque algumas confissões podem desencadear grandes discussões.

3. 
   

   
   perdoe-se, para si e para o outro. Perdoar não significa aceitar a traição, nem esquecer o que aconteceu. Trata-se de absolver seu parceiro de culpa para que você possa seguir em frente. Você traiu a confiança do outro e ambos terão que ser perdoados. No entanto, você também terá que perdoar a si mesmo por ter traído a confiança do seu parceiro. O método REACH pode ajudá-lo a encontrar perdão.
   • Rchamar. Lembre-se da dor. Permita-se reconhecer e aceitar a traição pelo que é. Não tente evitar ou suprimir seus pensamentos e emoções.
   • Empathie. Simpatize com a pessoa que o ofendeu. Tente entender por que seu parceiro te traiu (por exemplo, ele pode ter mentido porque você é muito crítico com ele).
   • Altruiste. Faça o ato altruísta de perdoar. Pense no tempo em que você machucou alguém e ele o perdoou. Veja o perdão como um presente que recompensa quem dá com paz de espírito.
   • Confier. Confie sua vontade de perdoar. Anuncie seu perdão para si mesmo, seu parceiro e qualquer outra pessoa que você gostaria de testemunhar.
   • Halte. Quando necessário, faça uma parada mental. Quando as lembranças da traição ressurgirem, lembre-se de que você decidiu perdoar e se livrar de todos os pensamentos de vingança.

4. 
   

   
   Aceite para deixar o passado para trás. Depois que você e seu parceiro concordarem em perdoar, não pense no que aconteceu. Considere que hoje é o primeiro dia do seu relacionamento. Agora depende de você tornar seu relacionamento um relacionamento saudável e feliz.
   • Comprometer-se um com o outro para não abordar o assunto de traições passadas em disputas futuras. Quando o passado ressurgir, diga algo como "viva o presente, meu amor".

Método 3 de 3: Desenvolva confiança com exercícios

1. 
   

   
   Procure o caminho certo para o seu parceiro. Muitas vezes, o relacionamento do casal começa a diminuir quando os parceiros só conseguem ver as falhas do outro. Ao trabalhar para criar confiança mútua, faça um esforço para ver tudo o que seu parceiro tem a oferecer.
   • Desafie-se a ver o que é bom um no outro. Todos os dias, durante uma semana, compartilhe com seu parceiro três coisas que você admira nele. Ou expresse sua alegria por algo que seu parceiro fez.

2. 
   

   
   Comunicar saudavelmente. É quando um dos dois parceiros (ou ambos) não se sente capaz de se comunicar, que a traição começa a se preparar. Você deve poder compartilhar seus pensamentos, sentimentos e emoções, sem se censurar. Para se comunicar melhor, crie o hábito de iniciar suas frases com "I".
   • Ao falar na primeira pessoa, você terá menos chances de ofender seu parceiro com suas palavras. Você assumirá plenamente seus pensamentos e sentimentos. Por exemplo, comece uma frase com "Eu acho ...".
   • Por exemplo, você pode voltar para casa de uma festa e dizer: "Eu me senti ignorado na festa. Eu senti como se estivesse falando com todo mundo, menos comigo. Isso será muito menos acusador do que dizer "você me ignorou a noite toda".

3. 
   

   
   Seja realista. Às vezes, quando seu parceiro toca um ponto dolorido, pode doer muito. Talvez você seja sensível à sua família e seu parceiro faça de você uma observação que não tem tato. Você diz para si mesmo "que patife! Ou "ela propositadamente me criticou? ". Para desenvolver sua confiança, você terá que aprender a não se colocar na defensiva e começar a dar o benefício da dúvida ao seu parceiro.
   • Se você atacar tudo o que seu parceiro lhe disser, ele começará automaticamente a se autocensurar em sua presença. Esta é uma ladeira ensaboada e a traição ressurgirá bastante.
   • A propósito, seu parceiro provavelmente quer o melhor para você. Não espere que ele cante seus louvores o tempo todo. Tenha expectativas realistas para você e seu parceiro, e vocês dois crescerão em seu relacionamento.

4. 
   

   
   Aprenda a ouvir atentamente. À medida que você e seu parceiro começam a se comunicar de maneira mais aberta e regular, pode ser útil melhorar sua capacidade de ouvir. Ouvir seu parceiro quando ele fala é uma ótima maneira de mostrar a ele que você o respeita e, assim, recuperar sua confiança.
   • Quando o seu parceiro falar, dê a ele toda a sua atenção. Fique longe de distrações, como telefones celulares e TV. Espere até que seus filhos estejam na cama ou ocupados para ter uma discussão séria. Olhe para ele nos olhos. Mantenha os braços e as pernas relaxados. Sorria ou acene com a cabeça no momento certo.
   • Quando o seu parceiro terminar de falar, parafraseie o que ele acabou de lhe dizer, para garantir que você entenda. Por exemplo, você pode dizer "Se eu entendi direito, você quer dizer isso ..." ou algo assim. Isso confirmará que você está ouvindo e seu parceiro se sentirá melhor escutado do que se você se apressar para dar uma resposta.

5. 
   

   
   Siga uma terapia de casal. Traição mútua pode causar muitos danos a um relacionamento. Se você e seu parceiro tiverem problemas para confiar em você novamente, consulte um terapeuta especializado. Um terapeuta pode ajudá-lo a esclarecer os objetivos do seu relacionamento e a desenvolver estratégias concretas para melhor se comunicar e ser honesto um com o outro.