Como encontrar o seu casulo

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para entrar no seu casulo de felicidade
• Parte 2 Relaxando seu corpo
• Parte 3 Simmerger através da visualização

O estresse pode causar danos físicos e psicológicos se você não conseguir gerenciá-lo de forma mais eficaz. Uma das maneiras mais simples de reduzir o estresse e experimentar um pico de felicidade é ir ao seu casulo. Não importa o que possa acontecer com você em seu ambiente externo, alguns minutos em seu casulo podem ajudá-lo a revitalizar seu corpo e mente, para que você possa lidar mais facilmente com situações estressantes.

estágios

Parte 1 Preparando-se para entrar no seu casulo de felicidade

1. 
   

   
   Encontre um lugar físico que relaxe você. Certifique-se de que é um local calmo e que não esteja associado em sua mente a uma fonte de estresse. Pode ser um quarto em sua casa ou seu lugar favorito, como um assento na janela ou uma espreguiçadeira no quintal. Apenas verifique se este local é limpo, agradável de se olhar e se a temperatura é confortável.

2. 
   

   
   Ponha-se à vontade. Decida em uma posição em que você se sinta confortável. Você pode sentar ou deitar, dependendo de suas preferências. Se você decidir se sentar em uma cadeira, é melhor se o seu peito estiver reto e você descansar as costas em uma pasta. Se você estiver deitado, verifique se as costas estão planas e as pernas retas.
   • Algumas pessoas preferem deitar-se enquanto dobram as pernas. Depende das suas preferências e da posição em que você se sente mais confortável. Você também pode colocar um travesseiro embaixo da cabeça para maior conforto.
   • Use roupas folgadas e evite peças ou acessórios excessivamente apertados ou irritantes antes de iniciar.
   • Evite cãibras ou dores, mas verifique se os membros não estão muito soltos.
   • Tente se posicionar da mesma maneira toda vez que for ao seu casulo. Seu corpo e sua mente associarão essa postura a um estado de relaxamento e permitirão que você se ancore nesse espaço e relaxe muito mais rapidamente.

3. 
   

   
   
   
   Identifique seu casulo de felicidade. Não há outras restrições além de sua própria segurança e conforto. Seu casulo pode estar no lugar de sua escolha, quer você o visite pela primeira vez ou não.
   • Não se concentre se o seu casulo é um destino realista ou não. Se este é um lugar seguro pelo qual você se sente feliz, esse lugar pode ser o seu casulo.
   • Exemplos muito bons são, por exemplo, a praia, a floresta, um spa, seu hotel ou restaurante favorito, um lugar que você amou quando criança ou qualquer lugar que lhe traga alegria e felicidade.
   • Seu casulo também não será necessariamente um lugar físico real. Você pode escolher um destino ainda mais exclusivo, criando um lugar em sua mente que corresponda a todos os seus critérios. Você também pode misturar vários lugares que você gosta e dar ao seu casulo o nome de sua escolha.

Parte 2 Relaxando seu corpo

1. 
   

   
   
   
   Prepare-se para usar o relaxamento muscular progressivo. Essa técnica permite que você entre em um estado de relaxamento profundo. É mais fácil encontrar o seu casulo quando você está completamente relaxado.

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   Comece fechando os olhos. Depois relaxe os dedos de um dos pés. Mantenha essa posição por cinco segundos e relaxe os músculos por 30 segundos. Você deve sentir os músculos dos dedos dos pés começarem a relaxar.

3. 
   

   
   Repita esse processo com os dedos do outro pé. Então continue com seus bezerros. Tensione os músculos do seu corpo por 5 segundos, solte-os por 30 segundos e depois volte a subir gradualmente. Você também pode seguir as seguintes recomendações para personalizar o exercício com os diferentes grupos musculares que compõem seu corpo.
   • Para a testa e o crânio: abra bem os olhos. Tente levantar as sobrancelhas o mais alto possível. Seu rosto deve parecer com o que você tem quando fica surpreso.
   • A área facial superior (olhos e maçãs do rosto): feche os olhos o mais forte possível.
   • A baixa área facial (boca e mandíbula): abra a boca o maior possível. Sua boca deve ter a forma que você dá quando grita para se fazer ouvir em uma sala barulhenta.
   • Pescoço: levante a cabeça para que o pescoço se incline levemente para trás. Continue esse movimento lentamente até ver o teto. Tenha cuidado ao esticar esses músculos, porque você pode facilmente se machucar.
   • Músculos do ombro: tensione os músculos dos ombros, levantando-os para a frente. Você deve tentar colocar os ombros o mais próximo possível dos ouvidos.
   • Parte de trás dos ombros (omoplatas) e costas: mova as omoplatas para trás e depois lute uma contra a outra. Você deve ter a impressão de que suas duas omoplatas se tocam. Ao fazer esse movimento, seu peito deve ser impulsionado para a frente.
   • Bíceps e tríceps (parte superior do braço): aproxime os antebraços dos ombros e estique os músculos. Você deve ter a sensação de flexionar os músculos.
   • Mãos e antebraços: empurre as mãos uma contra a outra como se quisesse dar um soco.
   • O tronco do seu corpo (peito e estômago): respire profundamente com o diafragma. Sua respiração deve ser profunda o suficiente para que seus pulmões e peito possam se encher de ar.
   • Quadris e nádegas: aperte os músculos das nádegas o mais forte possível. Você também deve sentir tensão na área da pélvis.
   • Quadríceps e isquiotibiais (parte superior das pernas): aperte os músculos das pernas o mais forte possível, para que a coxa endureça.
   • Pés e pernas: dobre os dedos o mais forte possível até sentir tensão nas panturrilhas. Você também pode dobrar os dedos para trás, para que eles apontem nessa direção e até que você sinta tensão.
   • Não se esqueça de começar com os dedos dos pés e subir gradualmente seu corpo. Quando você chega ao rosto e à área do pescoço, seu corpo deve estar perfeitamente relaxado. Às vezes, você terá que repetir este exercício uma segunda vez antes de atingir o estado desejado.
   • Será mais difícil sentir-se perfeitamente relaxado na primeira vez em que tentar esta técnica, mas você precisará perseverar. Seu cérebro começará gradualmente a associar essa técnica a um estado de relaxamento e o processo se tornará mais rápido e mais simples.
   • Algumas pessoas preferem começar com a parte superior do corpo e depois com os dedos dos pés. O senhor em que você inicia este exercício não importa, o mais importante é que você consegue relaxar todos os seus músculos.

Parte 3 Simmerger através da visualização

1. 
   

   
   Reconheça o poder da sua mente. A visualização concentrada permite que você sinta que está no seu casulo. Os cientistas provaram que o subconsciente não foi capaz de distinguir a diferença entre um exercício de visualização e uma experiência real.

2. 
   

   
   Comece imaginando-se em seu casulo. Tente recriar os pequenos detalhes deste lugar em sua mente. Imagine que você se teletransportou para este local específico para poder ver os detalhes do seu ambiente.
   • Se você não consegue se imaginar em seu casulo, tente olhar para uma fotografia deste local por alguns minutos antes de iniciar seu exercício de visualização novamente.
   • Se você não tiver uma fotografia, poderá encontrá-la online em um local semelhante ou recortar fotos em uma revista que possa assistir antes de começar a visualizar seu casulo.
   • Não é necessário que você tenha uma foto exata, o mais importante é que você possa recriar esse sentimento de felicidade.

3. 
   

   
   Use seus outros sentidos. Quando você estiver em seu casulo, tente usar seus cinco sentidos. Lembre-se de que quanto mais significado você usar, mais vívida será sua visualização e mais essa experiência parecerá real para você.
   • Usar todos os seus sentidos para tornar sua visualização mais real também é chamado de imaginação guiada. Esse método baseia-se na idéia de que seu corpo e mente estão conectados e podem permitir que você controle seus pensamentos para entrar em um estado de relaxamento.
   • Veja o exemplo da praia. Você pode começar imaginando-se caminhando pelo mar, apreciando o azul da água e a cor vibrante da areia branca. Então, você pode usar seus outros sentidos como toque, sentindo o calor do sol em sua pele e a água fria em seus pés enquanto mergulha os dedos dos pés no oceano.
   • Use suas guelras imaginando o som das ondas batendo na areia ou os gritos de gaivotas voando acima de sua cabeça. Em seguida, concentre-se no cheiro salgado do mar, específico para os dias passados, e sinta o sabor da limonada que você gostaria de refrescar no final do dia.
   • Tente mergulhar completamente no lugar que está vendo. Quando você começa a dominar esse exercício, seu corpo responde gradualmente a esse ambiente que você imagina. Por exemplo, você pode começar a salivar pensando no sabor levemente adocicado da sua limonada ou sentirá o sal no ar que respira.

4. 
   

   
   Acredite neste processo. A visualização pode parecer um exercício complicado ou ineficaz quando você inicia pela primeira vez, mas não deve fazer você desistir. Muitas pessoas dizem que, após várias tentativas, visualizar seu casulo se torna quase uma segunda natureza.
   • Quando você começa a usar essa técnica, pode ficar tentado a deixar seus pensamentos vagarem. Se isso acontecer com você, comece a focar no seu casulo novamente.
   • Às vezes, você fica tão relaxado que adormece. Saiba que isso é completamente normal e continue este exercício. Você gradualmente poderá fazer seus exercícios de visualização sem adormecer.