Como ajustar uma cadeira de escritório

Contente

• estágios
• Parte 1 Ajustando uma cadeira de escritório
• Parte 2 Escolhendo a cadeira certa

Se você se sentar regularmente em uma mesa para trabalhar em um computador ou estudar, precisará se sentar em uma cadeira de escritório que esteja adequadamente ajustada proporcionalmente ao seu corpo para evitar dores nas costas e outros problemas. Como médicos, quiropráticos e fisioterapeutas sabem, muitas pessoas sofrem um alongamento excessivo dos ligamentos na coluna vertebral e, às vezes, até problemas com o funcionamento de seus discos devido a um longo período de tempo sentado em cadeiras. escritório mal adaptado. No entanto, o ajuste de uma cadeira de escritório é simples e leva apenas alguns minutos se você souber ajustar-se proporcionalmente ao seu corpo.

estágios

Parte 1 Ajustando uma cadeira de escritório

1. 
   

   
   Defina a altura da estação de trabalho. Ajuste sua estação de trabalho para um nível de altura apropriado. É mais desejável ter a capacidade de alterar a altura da sua estação de trabalho, mas poucas estações de trabalho são ajustáveis. Se não for possível ajustar o nível de altura da sua estação de trabalho, será necessário ajustar a altura da sua cadeira.
   • Se sua estação de trabalho for ajustável, fique na frente da cadeira e ajuste a altura para que o ponto mais alto do assento fique logo abaixo da rótula. Em seguida, ajuste o nível de altura da estação de trabalho para que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus quando você estiver sentado com os braços apoiados na mesa.

2. 
   

   
   
   
   Avalie o ângulo formado pelos cotovelos olhando a estação de trabalho. Sente-se perto da sua mesa o mais confortavelmente possível, com os antebraços paralelos à coluna. Deixe as mãos na superfície da estação de trabalho ou no teclado do computador, o que você utilizará com frequência. Eles devem formar um ângulo de 90 graus.
   • Sente-se na frente da estação de trabalho o mais próximo possível e apalpe a parte inferior da cadeira para encontrar o sistema de ajuste de altura do assento. Muitas vezes, está localizado no lado esquerdo.
   • Se seus braços estiverem mais altos que os cotovelos, a cadeira estará muito baixa. Retire as costas da cadeira e pressione a alavanca. Isso levantará a cadeira. Quando o assento atingir a altura desejada, solte a alavanca para prendê-lo.
   • Se o assento estiver muito alto, fique sentado, pressione a alavanca e solte-a quando o nível desejado for atingido.

3. 
   

   
   
   
   Verifique se seus pés estão no nível adequado ao seu assento. Enquanto estiver sentado com os pés apoiados no chão, deslize os dedos entre a coxa e a borda da cadeira do escritório. Entre a coxa e a borda do assento, deve haver um espaço na largura do dedo.
   • Se você for muito alto e houver mais espaço entre a cadeira e a coxa do que a largura do dedo, será necessário elevar a cadeira da mesa e a estação de trabalho para a altura apropriada.
   • É difícil deslizar os dedos sob a coxa, você terá que levantar os pés para criar um ângulo de 90 graus nos joelhos. Você pode usar um apoio para os pés ajustável para obter uma superfície mais alta sobre a qual colocar os pés.

4. 
   

   
   Meça a distância entre a panturrilha e a parte da frente da cadeira do escritório. Aperte o punho e tente movê-lo entre a cadeira do escritório e as costas da panturrilha. Deve haver um espaço entre a panturrilha e a borda da cadeira que possa ser segurado com um punho apertado (cerca de 5 cm ou 2 polegadas). Isso ajuda a determinar se o alongamento da cadeira está correto.
   • Se for muito apertado e difícil para você inserir o punho firmemente neste espaço, sua cadeira está muito esticada e você terá que mover a lima. A maioria das cadeiras ergonômicas de escritório permite fazer isso girando uma alavanca localizada sob o assento no lado direito. Se você não conseguir ajustar o alongamento da cadeira, use um suporte para a região lombar ou o apoio lombar.
   • Se houver muito espaço entre as panturrilhas e a borda do assento, você poderá ajustar o encosto para trás. Geralmente, existe uma alavanca abaixo do assento, no lado direito.
   • É essencial que o estiramento da cadeira do escritório seja ajustado adequadamente para evitar quedas ou abafos enquanto você trabalha. Um bom suporte lombar pode reduzir a pressão nas costas e é uma boa precaução contra lesões lombares.

5. 
   

   
   Ajuste a altura do encosto. Enquanto estiver sentado corretamente na cadeira, com os pés para baixo e as panturrilhas afastadas da borda da cadeira por medição do punho, mova o encosto para cima ou para baixo, alinhado com a região lombar. Assim, oferecerá o apoio mais adequado para suas costas.
   • O que você quer é sentir um suporte estável no nível da curva lombar da região lombar.
   • Deve haver um botão na parte de trás do assento para poder levantar e abaixar a pasta. Por mais que seja mais fácil abaixar o encosto do que levantá-lo enquanto está sentado, comece levantando-o em pé. Em seguida, sente-se na cadeira e ajuste o encosto para baixo até encaixar na região lombar.
   • Nem todas as poltronas, por sua forma, permitem ajustar a altura da pasta.

6. 
   

   
   Ajuste o ângulo de inclinação do encosto de acordo com as suas costas. O encosto deve formar um ângulo que o suporte ao sentar-se na sua postura favorita. Você não precisa recostar-se para sentir, ou inclinar-se para a frente, longe da sua postura favorita.
   • Geralmente, existe um botão localizado na parte de trás do assento que fixa o emaranhado. Desbloqueie o encosto e incline-se para frente e para trás enquanto assiste à tela. Depois de determinar qual idioma combina com você, bloqueie a pasta.
   • Nem todas as poltronas, por sua confecção, permitem ajustar o arquivo emaranhado.

7. 
   

   
   Ajuste os apoios de braços do assento para que eles encostem nos cotovelos quando formarem um ângulo de 90 graus. Os apoios de braço devem apenas roçar os cotovelos quando você colocar as mãos na mesa ou no teclado do computador. Se eles estiverem muito altos, você terá que colocar os braços desconfortavelmente. Seus braços devem poder balançar livremente.
   • Colocar os braços nos apoios de braços enquanto digita o teclado evita movimentos e pressão normais nos dedos e no equipamento de suporte.
   • Algumas cadeiras requerem o uso de uma chave de fenda para ajustar os apoios de braços, enquanto outras possuem um botão que pode ser usado para ajustar a altura dos apoios de braços. Verifique na parte inferior dos braços.
   • Todas as poltronas não têm braços ajustáveis.
   • Se seus braços estiverem muito altos e não puderem ser ajustados, será necessário desmontar os braços da cadeira para evitar que eles causem dor nos ombros e dedos.

8. 
   

   
   Estime a posição dos seus olhos. Seus olhos devem estar no mesmo nível da tela do computador em que você está trabalhando. Avalie esse nível sentado na cadeira, fechando os olhos, olhando para a frente e abrindo-os lentamente. Você deve estar olhando para o centro da tela do computador e ser capaz de ler tudo o que é exibido sem alongar o pescoço ou levantar ou abaixar os olhos.
   • Se você precisar abaixar os olhos para poder olhar para a tela do computador, poderá colocar algo abaixo do computador para aumentar seu nível. Por exemplo, você pode arrastar uma caixa sob um monitor para aumentá-la para a altura apropriada.
   • Se você precisar levantar os olhos para acessar a tela do computador, tente encontrar uma maneira de abaixar a tela para que ela fique posicionada diretamente à sua frente.

Parte 2 Escolhendo a cadeira certa

1. 
   

   
   Escolha a cadeira projetada para o tamanho do seu corpo. A maioria dos assentos é projetada para acomodar cerca de 90% das pessoas, mas as do outro lado da escala não são adequadas. Apesar de não haver tamanho médio definido, as cadeiras são projetadas em tamanhos totalmente ajustáveis ​​para que possam caber na maioria das pessoas. No entanto, se você é muito alto ou muito pequeno, precisará de uma cadeira personalizada.
   • Se você não tiver uma cadeira personalizada, precisará encontrar uma cadeira totalmente ajustável para poder ajustá-la ao seu corpo.

2. 
   

   
   Escolha uma poltrona com sistemas de controle fáceis de manusear enquanto está sentado. Encontrar uma cadeira com sistemas de controle fáceis de manusear permitirá que você ajuste totalmente sua cadeira para se ajustar ao seu corpo. Você pode sentar na cadeira e ajustar todos os pontos diretamente ao seu corpo.

3. 
   

   
   Escolha uma poltrona cujo assento possa ser ajustado em altura e do ponto de vista do ângulo de inclinação. A altura é um fator muito importante quando se trata de ajustar uma cadeira, por isso é muito importante que a altura do assento possa ser ajustada de acordo com seu corpo e de acordo com suas necessidades. A inclinação da língua também é importante para permitir que você tenha uma postura correta enquanto está sentado.

4. 
   

   
   Escolha um assento confortável que se dobre em direção ao chão, na frente da borda. A curvatura ao longo da borda fornecerá mais espaço para os joelhos e conforto para as costas das coxas ou joelhos. Além disso, o assento não deve exercer pressão na parte de trás das coxas ou joelhos.

5. 
   

   
   Escolha uma poltrona feita de tecido respirável e antiderrapante. Você não gostaria de driblar o suor enquanto trabalha na mesa ou escorrega excessivamente, portanto esses fatores são importantes na escolha de uma cadeira.

6. 
   

   
   Escolha uma poltrona com encosto projetado para suportar a região lombar e ajustável em altura e ângulo de inclinação. Ajustar o encosto para que ele possa apoiar totalmente a região lombar permitirá que você permaneça livre de dor e trauma.

7. 
   

   
   Escolha uma poltrona com um pé estável de cinco pernas. O pé deve ser um sistema de quatro pernas que forneça equilíbrio e estabilidade enquanto estiver sentado na cadeira. Os pés devem ser apoiados por rodízios ou rodas de acordo com suas preferências.

8. 
   

   
   Escolha uma poltrona com os braços separados por uma distância apropriada. Você deve poder sentar-se e levantar-se da cadeira com facilidade, mas os apoios de braços devem estar o mais próximos possível enquanto estão sentados. Quanto mais os cotovelos estiverem do corpo enquanto você se senta, mais confortável você se sentirá.

9. 
   

   
   Escolha uma poltrona com braços ajustáveis. Os apoios de braços nunca devem impedir você de fazer movimentos enquanto trabalha ou digita. Apoios de braços ajustáveis ​​permitem ajustar a altura deles proporcionalmente ao tamanho do seu corpo e ao comprimento do seu braço.