Como romper com um mau hábito

Contente

• estágios
• Parte 1 de 2:
  Mude a maneira como você pensa
• conselho
• avisos

O co-autor deste artigo é Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak é consultor de psicologia, licenciado em Chicago. Ele se formou na Escola Americana de Psicologia Profissional em 2011.

Existem 46 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Você está estreitando as unhas? Você mastiga seu cabelo? Você chupa o polegar? Você está lambendo seus lábios? Qualquer que seja o hábito que você queira quebrar ou qualquer que seja o seu nível de dependência, o processo de se livrar dele permanecerá semelhante. Com persistência e bom espírito, é possível romper com um mau hábito.

estágios

Parte 1 de 2:
Mude a maneira como você pensa

1. 7 Trate-se com bondade. Dizer que você não pode fazer algo é um mau hábito cognitivo que reforçará sua crença nesse estado de coisas. Lembre-se de que você não se ajuda sendo duro consigo mesmo quando adormece, e isso pode torná-los piores.
   • Se você perceber que se critica, lembre-se de que coisas contraditórias podem coexistir. Por exemplo, imagine que você queira parar de comer demais alimentos processados, mas solte e coma um pacote de batatas fritas no almoço. Pode ser fácil se culpar. No entanto, tratando-o com bondade, você reconhece seu desvio e concorda que não é um fracasso. Você não precisa recomeçar porque se deixou levar uma vez.
   • Tente adicionar e às suas frases e crie planos positivos para a próxima vez que se deparar com um desafio. Por exemplo: Eu comi esse pacote de batatas fritas no almoço. Estou com raiva de mim mesmo e posso me ajudar tomando lanches comigo no trabalho para não ser tentado pelo distribuidor.
   • Você também pode adicionar a palavra mas nas suas frases que você seguirá uma frase positiva, por exemplo: Eu perdi completamente meu objetivo, mas todo mundo cometeu erros .
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conselho

• Quando você tiver problemas, pense no que acontecerá no futuro quando finalmente acabar com seu hábito.
• Cuide de um hábito de cada vez, dois no máximo. Se você cuidar de mais de dois hábitos, poderá se sentir oprimido.
• Algumas pessoas acham mais fácil reduzir seus hábitos pouco a pouco, enquanto outras preferem interrompê-los todos de uma vez. Encontre a solução que funciona melhor para você, mesmo que isso signifique que você precise fazer vários testes.

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avisos

• Consulte um especialista (um psicólogo, um psiquiatra ou um terapeuta) se você perceber que não pode controlar esse hábito, especialmente se for um hábito perigoso.
• Labus de certas substâncias, distúrbios do apetite, mutilação e outros distúrbios autodestrutivos podem ser um sinal de dependência ou distúrbio mental. Peça ajuda de um profissional para combatê-los.

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