Como resistir à tentação de drogas

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Gerencie a tentação de experimentar drogas
• Método 2 Evite tomar remédios novamente
• Método 3 de 3: Mantenha seu corpo saudável
• Método 4 Solicitar tratamento

Você não precisa procurar muito para encontrar alguém cuja vida foi arruinada pelo abuso de drogas. Muitas pessoas fizeram a escolha de usar drogas e lamentaram, mas essa também não precisa ser sua. E se você já é viciado, deve saber que pode escapar.

estágios

Método 1 de 3: Gerencie a tentação de experimentar drogas

1. Conserte-se objetivos Pessoal. Os estudos sugerem que, se você tiver objetivos (e pessoas que o apóiam em seus objetivos), ficará menos tentado a usar drogas. Provavelmente, esse é o caso, pois leva você a considerar o que deseja fazer no futuro e o que precisa fazer para chegar lá. Pelo contrário, o uso de drogas implica uma sensação imediata de "bem-estar", qualquer que seja o impacto que isso tenha no seu futuro.
   • Se você se sentir tentado pelas drogas pelo menos uma vez, pergunte-se quais serão as consequências para o seu futuro. Quais são suas chances de atingir seus objetivos se você depende de drogas que lhe custam caro ou ilegalmente, se você está na prisão ou se possui antecedentes criminais para tomá-los?
   • Seus objetivos também podem ajudá-lo a melhorar sua autoconfiança. Quando você se sentir confiante em si mesmo e em sua capacidade de atingir seus objetivos, estará menos inclinado a experimentar drogas.
   • Também é essencial estabelecer metas para parar de tomar drogas. Isso mostra que você pode atingir os objetivos que você definiu, incluindo parar de usar drogas.

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   Passe algum tempo com seus entes queridos. Os fortes relacionamentos que você tem com sua família e entes queridos são um fator protetor contra o uso de drogas. Em outras palavras, um forte relacionamento com sua família e amigos o manterá longe da tentação.
   • Se você se sentir pressionado ou curioso em experimentar um medicamento, não o guarde. Encontre alguém que você conheça, confie e respeite. Outros podem oferecer conselhos e apoio, o que é importante para resistir à tentação.

3. 
   

   
   Converse com alguém sobre o que está acontecendo. Se você está constantemente sob pressão, se está sendo assediado até por usar drogas, converse com uma pessoa com autoridade, como pais, professores ou conselheiros. Você não precisa lidar com esse problema sozinho. O apoio que você recebe de outras pessoas o ajudará a dizer não às drogas.

4. 
   

   
   
   
   Faça outra coisa para se sentir bem. Se você é tentado pelas drogas porque deseja se sentir bem, desvie sua atenção das drogas fazendo outras atividades divertidas e agradáveis.
   • Por exemplo, você pode encontrar um hobby, passar mais tempo rindo com seus amigos, jogando videogame ou ajudando outras pessoas a se sentirem melhor. Isso o ajudará a dar um novo significado à sua vida.
   • Vá correr, mergulhe em um bom romance, converse com familiares e amigos, jogue um videogame que você gosta ou tente resolver ativamente um problema ou pensamentos negativos, consultando um conselheiro.
   • Discuta como você se sente com os amigos ou se envolva em uma atividade para distraí-lo como um filme.

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   Pare antes de começar. Se você oferece drogas, recuse e vá embora. Se você tem medo da pressão que seus colegas podem exercer, você sabe que seus verdadeiros amigos o respeitarão se você decidir dizer não a eles e eles não forçarão você a fazer algo que não deseja. Se o fizerem, considere encontrar novos amigos.

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   Mantenha distância. Se você vir um membro da família ou um amigo que esteja usando drogas, fique longe dele e não faça o que ele faz. Se possível, converse com um amigo adulto em quem você confia, que pode oferecer conselhos e apoio. Um sistema de suporte pode ser crucial para o seu sucesso na criação e manutenção de uma vida sem drogas.
   • Saiba que a tendência ao vício em drogas pode ser uma característica comum em uma família; se você tem um membro da família viciado em drogas, pode ser tão vulnerável e precisará fazer mais para não usar drogas.
   • Se você tem amigos que usam drogas regularmente, encontre novos amigos. Cerque-se de pessoas que não a tomam e pensam que uma vida sem drogas é uma vida melhor. É mais provável que os adolescentes tomem, se seus amigos também.

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   Evite a tentação. Se houver um grupo de pessoas na escola que consome drogas, não gaste seu tempo com elas. Você pode encontrar amigos interessados ​​em comportamentos mais produtivos.
   • Se você estiver em uma festa e perceber que algumas pessoas estão usando drogas, vá embora. Você pode aceitar sob pressão, mesmo se tiver certeza de que pode dizer não.
   • Saiba que a influência das redes sociais é forte e pode afetar sua tentação de usar drogas. As redes sociais podem até fazer você usar drogas. Se você observar muitas fotos relacionadas a este tópico, considere fontes de bloqueio de den.

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   Pense em tentações. Se você é tentado a usar drogas, mesmo quando está sozinho, por exemplo, porque se pergunta que efeito isso produz, você também pode lidar com a tentação. Você diz: "Por que eu iria querer experimentar drogas? Quais são as razões que fazem você querer fazer isso?
   • Se é porque todo mundo está fazendo isso e você deseja se conectar com seus amigos, não esqueça que nem todo mundo está usando drogas. De fato, geralmente são os jovens que tomam drogas. Existem muitas maneiras saudáveis ​​de se conectar com seus amigos, estejam eles participando de um hobby ou praticando esportes juntos.
   • Se você faz isso porque se sente estressado ou sob pressão, entenda que o uso de drogas é uma maneira comum de lidar com o estresse, mas é uma maneira muito prejudicial. Existem excelentes maneiras de lidar com o estresse, como exercícios, ioga e meditação. Se você se sentir realmente estressado, também pode ser útil conversar com um terapeuta.
   • Lembre-se de que suas habilidades de tomada de decisão não são totalmente treinadas se você é adolescente. Se você optar por usar drogas agora, é uma decisão que pode assombrá-lo pelo resto da vida. O que você acha da sua decisão quando completar cinquenta anos?

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   Diga não com firmeza. Um dia ou outro, você será perguntado se deseja experimentar um medicamento. Seja firme em sua resposta e não hesite. Se você hesitar, deixe a porta aberta à pressão de seus colegas.
   • Se alguém que lhe oferece drogas lhe pergunta por que você não deseja tomá-los, você não precisa dar um motivo. Apenas diga a ele que você não aceita, aponte. Se você lhe der razões, continue a conversa e essa pessoa poderá usar para convencê-lo a usar drogas.
   • Outros podem tentar fazer você mudar de idéia dizendo: "Mas todo mundo faz isso" ou "Uma vez não pode machucá-lo". Fique firme. Você pode dizer a ele que, de fato, cada vez menos jovens estão usando drogas, o que indica claramente que nem todo mundo faz isso e você também não o fará. Você também pode dizer a ele: "Não, nem uma vez. Eu não preciso disso na minha vida. "

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    Fique noivo. Mantenha sua mente afiada e ativamente envolvida no mundo ao seu redor. Se você permanecer engajado, ocupado e ativo, não terá tempo para tomar drogas. Lennui pode fazer com que você tome drogas; se você nunca se cansar, corre um risco menor de experimentar drogas.
    • Aprenda um novo idioma. Encontre um novo hobby. Aprenda a tocar um instrumento musical. Voluntário em sua comunidade Você enriquecerá sua vida (e expandirá seu currículo) enquanto ajuda a evitar drogas.

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    Pergunte a si mesmo o que te faz feliz. Depressão e baixa auto-estima podem levar ao uso de drogas. Se você tem depressão, consulte um conselheiro para ajudá-lo. Além disso, se você seguir as coisas que o fazem feliz e cuidar de sua auto-estima, estará menos inclinado a usar drogas.
    • Faça uma lista de todas as coisas que o fazem feliz. Escolha alguns fáceis de realizar, como experiências como preparar uma refeição barata ou assistir a um filme, e faça-o regularmente.

Método 2 Evite tomar remédios novamente

1. 
   

   
   Entenda por que as pessoas usam drogas. As pessoas se tornam viciadas porque querem se curar. Então eles se vêem presos em um ciclo de dependência devido à falta de sintomas quando querem parar. Para parar de tomar drogas, você deve começar enfrentando seu vício físico, pedindo ajuda de uma clínica com um programa para ajudar com os sintomas da falta (que às vezes pode ser fatal) antes de lidar com os problemas emocionais que Você tomou a decisão de usar drogas para esconder sua dor.
   • Pessoas que tomam drogas não são "más" ou "moralmente erradas".
   • As pessoas que tomam não podem simplesmente parar. A dependência de drogas modifica o cérebro de uma maneira que dificulta o desmame, mas não impossível.

2. 
   

   
   Saiba como reconhecer seus gatilhos. Se você já tomou drogas antes, reconheça os gatilhos associados ao uso de drogas. Isso pode incluir seu equipamento, um grupo de amigos, um determinado local ou até uma música que você costumava ouvir enquanto usava drogas.
   • Se houver alguns que você conheça e se souber que eles causarão um problema e farão com que você use drogas, evite-os. Apague essa música do seu iPod ou jogue fora o seu rolo de papel, se você se livrar dela permanentemente, estará menos inclinado a usar drogas.
   • Você também deve evitar lugares onde costumava usar drogas. Pode ser difícil, mas você ajudará a parar a longo prazo.

3. 
   

   
   Participe de um sistema de apoio comunitário ou familiar. É essencial encontrar apoio não apenas para evitar drogas, mas também para parar. Se você tiver dificuldade em viver uma vida sem drogas, um grupo de apoio pode ajudá-lo.
   • Para encontrar um, fale com seu médico, conselheiro ou terapeuta, consulte o diretório para encontrar uma lista de grupos de apoio locais, consulte um grupo religioso ou secular ou converse com associações locais ou nacionais que ajudam pessoas para parar as drogas.

4. 
   

   
   Tente "surfar de acordo com seus desejos". É um exercício de atenção plena que permite reconhecer seus desejos e "surfar" até que eles desapareçam. Imagine que você é um surfista deslizando em uma onda até que ela se rompa e o que se torna menor e mais fácil de gerenciar. Este método é mais eficaz do que tentar ignorar ou reprimir seus desejos.
   • Lembre-se, provavelmente não é a primeira vez que você sente vontade de tomar drogas. Esse desejo foi antes? A resposta é certamente sim. Lembre-se de que este também passará. Existe, mas você não precisa responder.
   • Observe os pensamentos e sentimentos que você sente enquanto tem esse desejo. Por exemplo, você pode sentir uma forte sensação que o leva a tomar sua droga favorita. Você também pode começar a suar, coçar ou se sentir inquieto. Aceite que essas sensações existem. Não esqueça o que são apenas pensamentos, eles não têm poder sobre você.
   • Concentre-se em sua respiração profunda enquanto navega em seu desejo. Inspire e expire lenta e firmemente. Isso ajudará a manter sua atenção no momento presente, em vez de se concentrar no seu desejo.

5. 
   

   
   Diga para você esperar dez minutos. Se você sentir uma necessidade urgente de tomar drogas, adie-a mais tarde e diga que precisa esperar dez minutos. Apenas dez minutos. Você consegue. Passados ​​os dez minutos, se a inveja ainda estiver forte, diga que esperará mais dez minutos. Continue adiando até que a inveja tenha passado. Ela passará se você lhe der tempo suficiente.

Método 3 de 3: Mantenha seu corpo saudável

1. 
   

   
   Coma alimentos saudáveis. A mente e o corpo estão intimamente relacionados porque a mente é o resultado dos mecanismos complexos do cérebro, um órgão biológico que faz parte do seu corpo. Isso significa que sua saúde mental e física tem um relacionamento muito próximo. Como a má saúde mental está associada ao uso de drogas e como a sua saúde física e mental está relacionada, é importante cuidar do seu corpo para evitar a tentação das drogas. Você pode se manter saudável, especialmente comendo alimentos saudáveis.
   • Coma alimentos integrais, como carnes magras, nozes, frutas e legumes. Quem sabe, você pode até desenvolver um gosto pela culinária que aumentará sua auto-estima e se tornará uma paixão que o ajudará a não usar drogas.

2. 
   

   
   Exercício. Os exercícios físicos podem liberar endorfinas que ajudarão você a se sentir melhor de uma maneira mais saudável do que se você toma drogas. Os exercícios ajudam a reduzir o estresse e podem até combater casos menores de depressão, estresse e depressão, aumentando o risco de tomar drogas, e é por isso que é importante fazer regularmente.

3. 
   

   
   Evite consumir muita cafeína. O consumo excessivo de cafeína pode deixá-lo nervoso e ansioso, o que contribuirá para seus sentimentos de estresse e aumentará o risco de usar drogas para combater a ansiedade produzida pela cafeína.

4. 
   

   
   Durma o suficiente. A falta de sono também pode contribuir para problemas de saúde mental, por exemplo, deixando você mais cansado, triste ou ansioso, o que pode aumentar o risco de tomar drogas para evitar se sentir mal.

5. 
   

   
   Relaxe seu corpo e sua mente. Pratique técnicas de relaxamento para ajudá-lo a manter-se saudável fisicamente e mentalmente. Técnicas de relaxamento reduzem o impacto do estresse em seu corpo, negando emoções e sensações negativas, como tensão muscular. O estresse é um motivo comum para começar a tomar drogas, e é por isso que você pode levitá-lo, gerenciando-o adequadamente.
   • Experimente a visualização. Essa técnica envolve formar imagens mentais calmas e relaxantes. Por exemplo, você pode visualizar um oceano calmo e tentar imaginar com todos os seus sentidos, pensar nos cheiros e na sensação de vento e sol em sua pele. Mergulhe completamente nesta experiência.
   • Tente exercícios relaxantes, como ioga ou taichi.

6. 
   

   
   Faça alguma meditação. A meditação pode ser uma ótima maneira de gerenciar o estresse e concentrar-se na consciência da sua respiração e do seu corpo. Medite para se acalmar ao enfrentar o desejo de consumir álcool ou drogas. Pessoas que meditam tendem a passar períodos mais longos sem drogas.
   • Encontre um lugar confortável e tranquilo e sente-se por dez a quinze minutos.
   • Concentre-se na respiração inalando profundamente e regularmente.
   • À medida que seus pensamentos passam por sua mente, libere-os sem julgá-los. Volte sua atenção para a sua respiração.

7. 
   

   
   Tente relaxamento muscular progressivo. Essa técnica ajuda a diferenciar músculos tensos e relaxados. Envolve uma tensão lenta dos grupos musculares antes de liberá-los, ajuda a encontrar o limite entre um estado tenso e relaxado e a esquecer as coisas que o estressam.
   • Comece com os dedos dos pés. Aperte-os o máximo possível por cinco segundos e depois relaxe-os por cinco segundos. Observe a sensação de relaxamento. Remonte ao longo do corpo através das panturrilhas, coxas, nádegas, abdominais, peito, ombros, braços, pescoço e rosto.

Método 4 Solicitar tratamento

1. 
   

   
   Encontre um conselheiro. As pessoas que se recuperam do vício precisam de aconselhamento e tratamento. Um consultor fornecerá o suporte necessário para que você pare de tomar drogas quando parar ou parar de fumar.
   • Os tratamentos comportamentais, como o terapeuta cognitivo-comportamental, são muito eficazes para ajudar as pessoas que tomam drogas a gerenciar suas necessidades e parar de tomar drogas.
   • A terapia familiar também pode ser útil, especialmente se as disfunções em sua família o levaram a tomar drogas.
   • O gerenciamento de contingência usa reforço positivo como recompensa para evitar drogas.

2. 
   

   
   Considere uma desintoxicação. Existem vantagens e desvantagens nas curas em pacientes diurnos ou hospitalizados. Se você estiver hospitalizado, será monitorado de perto, o que o impede de tomar drogas e o processo é acelerado. No entanto, pode ser mais caro e limitar suas outras atividades, como seu trabalho. Os tratamentos diurnos são mais baratos e têm menos impacto na vida das pessoas, mas não são tão eficazes porque você sempre tem acesso a medicamentos fora do hospital. Eles também são menos perturbadores na vida dos pacientes e custam menos. A melhor solução depende de muitos fatores, como o medicamento tomado, a quantidade e o período de uso do medicamento, a idade do paciente e a presença de condições médicas ou psiquiátricas ao mesmo tempo que o abuso de drogas.
   • Faça uma pesquisa on-line para encontrar um centro de desintoxicação perto de você.
   • Pessoas com um problema sério de drogas, uso prolongado, envolvimento em atividades criminosas ou disfunção social devido ao uso de drogas podem frequentemente receber tratamento hospitalar para sua desintoxicação.

3. 
   

   
   Encontre um patrocinador. Muitos grupos designam patrocinadores para seus novos membros. Geralmente é um indivíduo que está se recuperando de seu vício e que o ajudará em todas as etapas do programa. Um bom patrocinador o ajudará nas seguintes áreas.
   • Isso o ajudará a crescer e a se tornar mais produtivo com suas próprias palavras.
   • Isso o ajudará a se tornar mais autônomo, a amá-lo mais, a ser mais empolgado, menos sensível e livre para tomar suas próprias decisões.
   • Não se tornará sua muleta e não estará lá se você não progredir.

• Discuta sua tentação com as pessoas em quem confia, elas irão entender você e ajudá-lo a evitá-la.
• Se você tiver um problema com drogas, converse com um conselheiro da escola ou considere ingressar em um grupo como Alcoólicos Anônimos.
• Nunca tome drogas. Drogas são consideradas uma droga, nunca abuse delas.
• Seja corajoso e não tenha medo de dizer NO se você oferece álcool ou drogas.
• Eduque-se. Você vence metade da batalha sabendo o que pode acontecer. Alguns sites especializados podem ajudá-lo a aprender mais sobre quais medicamentos estão disponíveis e o que pode ser feito com seu corpo.