Como resistir à tentação de comer alimentos não saudáveis

Contente

• estágios
• Parte 1 Mude a maneira de pensar
• Parte 2 Mudando seus hábitos
• Parte 3 Mudando o ambiente alimentar

Todo mundo pode querer alimentos não saudáveis. Vários fatores podem levar a esses desejos, incluindo um dia ruim no trabalho, maus hábitos e deficiências nutricionais. Esses desejos podem ser difíceis de superar, mas você pode fazê-lo com um pouco de força de vontade e algumas dicas simples.

estágios

Parte 1 Mude a maneira de pensar

1. 
   

   
   Esteja ciente do que você está fazendo. Pare por um momento e analise seus pensamentos e reações quando sentir vontade de comer. A pesquisa mostrou que você pode fazer com que um desejo desapareça fazendo uma pausa e reconhecendo seu estado mental e físico.
   • Pare e se pergunte por que você quer algo assim. O que você sente naquele momento? Nem sempre funciona. Mas, em alguns casos, pode pelo menos permitir que você observe seus pensamentos, o que pode levá-lo a tomar decisões mais saudáveis.
   • Ele também permite que você reserve um tempo para fazer um inventário mental do que você comeu naquele dia. Isso muitas vezes pode desencadear uma sensação de saciedade no cérebro, em vez de uma necessidade de ter mais.

2. 
   

   
   
   
   Visualize o que você deseja obter. Outra pesquisa psicológica mostrou que você pode perseverar no comportamento desejado visualizando-o.
   • Faça uma pausa e tente imaginar o máximo possível a recompensa de tomar uma boa decisão.
   • Imagine cinco quilos a menos e seu ritmo e como você se sente quando come de forma consistente e saudável.

3. 
   

   
   Visualize as consequências. Da mesma forma, alguns sugeriram que visualizar as consequências negativas de más decisões pode ajudar algumas pessoas a fazer boas escolhas.
   • Imagine, por exemplo, que você seja diagnosticado com diabetes ou que tenha dez libras a mais.
   • Pode ser extremo. Afinal, um copo de gelo não o deixará diabético, mas exagerar o incômodo de uma má escolha pode torná-lo menos atraente.
   • Lembre-se também de que não está aqui para fazer você se sentir culpado. Não há dúvida de sua situação ou aparência atual. Pelo contrário, é para representar mais claramente as conseqüências de suas decisões. O objetivo é ajudá-lo a fazer boas escolhas, não se desmoralizar.

4. 
   

   
   
   
   Repita seus desejos, não os negue. Não diga não quando sentir algo doentio. Você está dizendo que talvez você coma mais tarde?
   • Pesquisas psicológicas mostraram que decidir comer algo mais tarde é suficiente para acabar com um desejo. É provável que esse desejo acabe passando rapidamente.
   • Ao dizer "mais tarde" em vez de "não", você está enganando seu cérebro tomando uma boa decisão. Você pode dizer "não" quando não está mais vivendo.

Parte 2 Mudando seus hábitos

1. 
   

   
   Substitua seus desejos. Não há mal em comer se você estiver realmente com fome! Mas faça um lanche saudável em vez de comer bolinhos ou batatas fritas. Isso pode ser duplamente eficaz se você conseguir identificar seus desejos. Um desejo alimentar específico pode apontar para uma deficiência em sua dieta. Aqui estão alguns exemplos.
   • Um desejo por chocolate pode sugerir que você precisa de magnésio. Tente comer frutas frescas ou secas, vegetais verdes ou tomar um suplemento vitamínico ou mineral.
   • Um desejo por açúcar ou carboidratos rápidos (como pão branco) pode sugerir que seu corpo precisa de proteínas ou carboidratos complexos para obter energia. Os carboidratos se decompõem em açúcares. Como o açúcar é assimilado rapidamente, não é uma boa fonte de energia a longo prazo. As melhores fontes de energia são proteínas e carboidratos lentos, que são assimilados mais lentamente. Bons exemplos incluem arroz inteiro ou selvagem. Macarrão ou pão feito com farinha de trigo integral também são boas escolhas. Frutas secas, queijo, leite desnatado, leguminosas ou carne magra são boas soluções para proteínas.
   • O desejo por batatas fritas sugere a necessidade de gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega 3. Tente comer mais peixe ou procure leite, queijo ou ovos no supermercado que contenham essas gorduras.
   • Um desejo por salgado pode significar que você precisa de sais minerais como cálcio, potássio ou ferro. Você também pode ter que beber mais ou sentir falta de vitamina B. Tente um copo de água quando quiser algo salgado. Se não nadar, uma banana ou iogurte pode fazer o trabalho. Você pode tomar um suplemento dietético de vitamina B, se tiver esses desejos com frequência.

2. 
   

   
   Escolha lanches saudáveis. Experimente soluções de lanches saudáveis ​​que podem satisfazer o seu desejo de comer quando quiser fazer um lanche. Aqui estão alguns exemplos.
   • Para um toque salgado, tente pipoca em vez de batatas fritas. Pipoca fresca e caseira é a melhor, mas escolha uma variedade leve se você optar pela pipoca pronta para microondas.
   • Se você deseja produtos de confeitaria, experimente uma mistura de frutas secas e talvez algumas gotas de chocolate também. Esta pode ser uma boa fonte de carboidratos lentos e gorduras saudáveis. Você também pode tomar chocolate escuro. É menos rico em açúcar e cheio de antioxidantes saudáveis.
   • Se você gosta de batatas fritas ou discos fritos, experimente tofu levemente salgado, rico em fibras e proteínas. Ou prepare uma batata cozida de baixa caloria e alta fibra.
   • Tente sorvete ou iogurte congelado, se você morrer antes de tomar sorvete. Essas versões ainda são ricas em açúcar, portanto você não deve exagerar. Mas essas soluções são menos gordas, geralmente não contêm gordura.

3. 
   

   
   Prepare suas próprias refeições. As refeições do restaurante e, principalmente, o fast food estão cheias de sal e outros ingredientes prejudiciais. Você poderá comer melhor no restaurante preparando seus próprios pratos saborosos e saudáveis.
   • Leve o seu almoço para o seu local de trabalho. Você ficará menos tentado a mordiscar fast-food ou comer pizza encomendada por seus colegas se tiver trazido sua própria refeição saudável.

4. 
   

   
   Mude suas idéias. Tente cuidar de outra coisa quando sentir vontade de comer.
   • O ideal seria fazer uma atividade saudável, como dar uma volta no quarteirão. Mas você também pode ligar para um ente querido ou mexer com algo em casa.
   • Os desejos de comida são frequentemente desencadeados por tédio ou exaustão. Você eliminará essas duas situações mantendo-se ocupado.

5. 
   

   
   Durma o suficiente. A falta de sono faz com que as necessidades do corpo (e os desejos) de calorias extras funcionem. Isso tem sido associado a desejos de junk food. Você deve reduzir seus desejos por alimentos não saudáveis ​​dormindo bem à noite.
   • Da mesma forma, a falta de sono pode enfraquecer sua vontade, o que torna mais difícil resistir aos desejos.

6. 
   

   
   Quebre seus hábitos. Pesquisas psicológicas mostraram que mordiscar excessivo ocorre mecanicamente e como parte de um hábito. Quebrar esses hábitos pode reduzir esses desejos.
   • Se você costuma comer um lanche enquanto assiste à TV, pode querer fazer um lanche toda vez que assiste à TV. Tente tomar consciência desses hábitos e acabar com eles.
   • Você pode fazer isso mudando o ambiente. Você pode, por exemplo, colocar a TV em outra sala por um tempo. Essa mudança enfraquecerá o vínculo entre a TV e a mordidela. Você pode colocar a postagem de volta em seu lugar usual quando acabar com esse hábito.
   • Estudos também mostram que comer lanches com a mão não dominante significa que você também comerá menos, o que também pode enfraquecer esses hábitos. Você poderia tentar se desistir e fazer um lanche.

7. 
   

   
   Festa com moderação. Alimentos saborosos, mas não saudáveis, fazem parte de nossas refeições de férias. Alimentos doces e gordurosos estão associados a bons tempos, seja um bolo de aniversário ou pratos ricos durante as festas de fim de ano. Tente limitar a quantidade desses alimentos.
   • Poucas pessoas se recusam a comer um pedaço de bolo no aniversário. Vá em frente e participe! Mas lembre-se de que não precisa ser uma porção enorme. Você pode participar da festa (e satisfazer seus desejos) com um pedaço menor de bolo.

Parte 3 Mudando o ambiente alimentar

1. 
   

   
   Classifique em seus armários. Uma maneira de evitar comer alimentos não saudáveis ​​em casa é não comer nenhum. Livre-se disso se pretender eliminar seriamente esses produtos da sua dieta!
   • Você não pode comer o que não tem. Você comerá apenas o que tem, se comer em casa e tiver apenas ingredientes saudáveis ​​para preparar.

2. 
   

   
   Mantenha os alimentos não saudáveis ​​fora da vista. Um velho ditado diz: "Longe dos olhos, longe do coração". Tente tornar esses alimentos pouco saudáveis ​​menos visíveis e menos acessíveis, se você não quiser descartá-los.
   • Estudos mostraram que as pessoas que consomem doces em frascos de vidro transparente tendem a comê-los mais rapidamente do que aqueles em recipientes opacos.
   • Mantenha suas fichas em um armário fechado, se você tiver algumas em casa.

3. 
   

   
   Tenha acesso fácil a alimentos saudáveis. Esconder a sua junk food permite tornar seus alimentos saudáveis ​​mais visíveis e acessíveis. Isso aumentará a probabilidade de comê-los.
   • Por exemplo, mantenha as frutas em foco na bancada da cozinha. Maçãs e batatas fritas visíveis, armazenadas no fundo dos armários, incentivam você a comer a fruta.
   • Prepare sua comida durante o fim de semana lavando e cortando legumes frescos que você pode comer durante a semana: cenoura, aipo, brócolis, abobrinha ...
   • Lave e congele as uvas. Uvas congeladas são deliciosas quando você está com fome.

4. 
   

   
   Não compre com o estômago vazio. A pesquisa mostrou que é mais provável que você faça compras por impulso se for ao supermercado com o estômago vazio. Isso geralmente significa escolhas alimentares desastrosas.
   • Tente comer um lanche saudável antes de ir ao supermercado. Isso reduzirá a tentação de comprar junk food impulsivos.
   • Novamente, você não pode comer alimentos não saudáveis ​​se não os tiver. Vá à loja com o estômago cheio e faça boas escolhas.
   • Planejar o que você vai comer durante a semana antes de ir às compras é uma boa maneira de evitar voltar com sacolas cheias de comida industrial.