Como resolver uma crise de identidade

Contente

• estágios
• Parte 1 Aprendendo a saber quem você é
• Parte 2 Recuperando-se de uma perda ou mudança
• Parte 3 Dando sentido à vida
• Parte 4 Fortaleça seu senso de identidade

Uma crise de identidade pode ocorrer em qualquer idade e sob quaisquer circunstâncias, mas ainda é difícil de gerenciar, independentemente das condições. A autopercepção é essencial para a felicidade e, quando essa percepção é enfraquecida, pode ser devastadora. Ao aprender a melhorar essa autopercepção, você pode ajudá-lo a superar uma crise de identidade e recuperar a felicidade.

estágios

Parte 1 Aprendendo a saber quem você é

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   Explore sua identidade. Em geral, a exploração da própria identidade ocorre durante a adolescência.Muitos adolescentes experimentam personagens diferentes e experimentam valores diferentes daqueles com os quais cresceram. É uma parte importante do autodesenvolvimento e, sem essa exploração, o adulto pode acabar com uma identidade que ele não escolheu conscientemente. Se você nunca explorou sua identidade em algum momento de sua vida, talvez seja importante fazê-lo agora para resolver sua crise de identidade.
   • Pense nas qualidades e características que o definem hoje.
   • Examine seus valores. Qual é a coisa mais importante para você? Quais são os princípios que definem seu modo de vida? Como eles se formaram e quem o influenciou a aceitar esses valores?
   • Pergunte a si mesmo se essas qualidades e valores mudaram em sua vida ou se permaneceram razoavelmente constantes. Se eles mudaram ou não, pergunte-se por que isso aconteceu.

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   Determine as coisas que lhe trazem estabilidade. Todo mundo se sente à deriva de tempos em tempos. Quando você faz isso, é importante que você entenda quais são as coisas que dão estabilidade à sua vida cotidiana. Para muitas pessoas, seus relacionamentos com os outros estão entre as coisas que lhes trazem estabilidade. Amigos, parentes, colegas de trabalho e parceiros românticos formam uma rede de relacionamentos que escolhemos conhecer.
   • Pense nos relacionamentos com os quais você se importa. Como esses relacionamentos fizeram de você a pessoa que você é, para melhor e para pior?
   • Agora, pergunte-se por que esses relacionamentos são importantes para você. Por que você se cerca das pessoas que escolheu?
   • Se esses relacionamentos não lhe trazem estabilidade, pergunte-se por quê. Você gosta mais de não procurar intimidade com os outros? É algo que você gosta em casa ou algo que gostaria de mudar?
   • Pergunte a si mesmo honestamente se você sempre seria a mesma pessoa sem os relacionamentos que mantém em sua vida.

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   Pense nos seus interesses. Além de seus relacionamentos, seus centros pessoais de interesse geralmente são as coisas que ajudam a trazer alguma estabilidade à vida. Se você está ciente disso ou não, seus relacionamentos e paixões provavelmente ocupam a maior parte do tempo longe do trabalho ou da escola. Você pode ter escolhido hobbies por causa de sua personalidade ou identidade, ou talvez a percepção que você tem de si mesma tenha sido moldada por seus interesses. De qualquer forma, eles são essenciais para entender a pessoa que você realmente é.
   • Pergunte a si mesmo como você gasta seu tempo livre. Em que interesses e hobbies você gasta mais tempo e energia?
   • Agora, pergunte-se por que esses interesses são importantes para você. Você sempre se interessou pelas mesmas coisas? Você os definiu desde que era jovem ou apenas começou recentemente? Por que você desenvolveu esses interesses?
   • Você se pergunta honestamente se você sempre seria a mesma pessoa sem essas paixões?

4. 
   

   
   Visualize o seu melhor futuro possível. Uma maneira de se sentir mais confiante em si mesmo e desenvolver a confiança é praticar visualizando a melhor versão de si mesmo no futuro. Este exercício obriga você a olhar para a pessoa em que está agora e depois visualizar e escrever sobre a melhor versão futura de si mesmo, com a qual você pode trabalhar com toda a honestidade.
   • Reserve 20 minutos para fazer um exercício de visualização.
   • Imagine sua vida em um futuro próximo, concentrando-se nos aspectos específicos de sua vida que terão melhorado.
   • Anote os detalhes do que você imagina.
   • Em seguida, pense em maneiras de realizar a visão que você acabou de ter. Lembre-se do futuro que você imaginou cada vez que se sentir preso ou perdido na vida e use-o para se reorientar.

Parte 2 Recuperando-se de uma perda ou mudança

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   Reavaliar sua vida. Perda e mudança podem ser experiências devastadoras, mas também oferecem a oportunidade de reavaliar quem você é e o que faz na vida. Há uma boa chance de que seus objetivos e sonhos agora sejam diferentes dos que eram há cinco ou dez anos atrás; no entanto, você pode não ter visto essas mudanças por causa de seus hábitos e circunstâncias.
   • Sempre que sofrer uma perda ou mudança repentina, use-a como uma oportunidade para reavaliar sua vida. Por exemplo, muitas pessoas veem a morte de um ente querido como um alerta para fazer as coisas de maneira diferente e para parar de adiar objetivos de longo prazo. A perda de um emprego também pode ser uma oportunidade para encontrar um novo emprego que lhe trará mais felicidade e satisfação.
   • Pergunte a si mesmo honestamente se seus objetivos e valores pessoais atuais são os mesmos de antes. Se não for esse o caso, você deve encontrar maneiras de incorporar seus novos objetivos e valores em sua vida.

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   Fique aberto para mudar. Muitas pessoas temem mudanças, especialmente mudanças significativas que parecem mudar suas vidas. No entanto, a mudança nem sempre é uma coisa ruim; na verdade, é bastante normal e saudável e alguns especialistas aconselham as pessoas que estão passando por um período de mudança a se adaptar e mudar sua identidade em vez de resistir uma mudança inevitável.
   • Pergunte a si mesmo se em dez ou vinte anos você não se arrependerá de não ter arriscado tentar algo novo ou fazer coisas de maneira diferente.
   • Aprenda a se conhecer. Pergunte a si mesmo o que você mais deseja na vida e encontre uma maneira de alcançar esse objetivo com sua personalidade atual.
   • Ao imaginar a pessoa que você vai se tornar, não esqueça que ainda é você. Não espere ser uma pessoa diferente. Em vez disso, você precisa entender que essas experiências o tornarão mais sábio e informado, sem se afastar da pessoa que você é da base.

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   Explore suas opções. Algumas pessoas que foram demitidas ou perderam um emprego ou status podem passar por uma crise de identidade e não sabem o que fazer ou como recolocar as peças no lugar. Alguns especialistas sugerem que a melhor coisa a fazer depois de perder o emprego é avaliar todas as opções disponíveis e encontrar maneiras de fazer o mesmo trabalho em um ambiente diferente.
   • Considere freelancing no campo de sua escolha. Pode não ser um emprego dos sonhos para você, mas permitirá que você continue trabalhando em uma área que você ama para ajudá-lo a entender sua vida.
   • Tente rede. Algumas oportunidades de emprego são anunciadas apenas internamente para outros funcionários. É por isso que pode ser extremamente interessante interagir com outros profissionais do seu setor. Isso abre portas para novas oportunidades que você teria perdido, ajudando a sentir que faz parte de uma comunidade mais ampla de profissionais.
   • Adote novos hábitos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Se você continuar fazendo as mesmas coisas que faz há anos, provavelmente não mudará o resultado, portanto precisará trabalhar duro para fazer as alterações necessárias.

Parte 3 Dando sentido à vida

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   Viva seus valores. Seus valores são essenciais para você. Eles modelam sua identidade de maneiras diferentes. Uma das maneiras mais simples de entender sua vida é sempre incorporar os valores de que você gosta.
   • Se bondade e compaixão fazem parte de seus valores, você precisa encontrar maneiras de aplicá-las diariamente.
   • Se sua religião faz parte de seus valores, você deve praticá-la regularmente.
   • Se você deseja manter um senso de comunidade, precisa conhecer seus vizinhos e tentar marcar uma reunião mensal.

2. 
   

   
   Faça coisas que o fascinam. Se você é apaixonado pelo seu trabalho, isso o fará feliz em sua vida. Se você não é apaixonado pelo seu trabalho, isso não é um problema, você só precisa encontrar algo que lhe interesse fora da sua profissão. Se você tem algo pelo qual é apaixonado, ficará mais satisfeito com sua vida e isso a tornará mais significativa.
   • Comece fazendo o que você ama e o que o faz feliz (desde que legal e seguro). Não há razão para adiar o que você quer fazer. Muitas pessoas até fazem da sua paixão um negócio que funciona. É preciso trabalho, mas o primeiro passo é encontrar tempo para fazer o que te faz feliz.
   • Se não houver nada que lhe interesse no momento, encontre algo. Reflita sobre seus valores para encontrar inspiração e procurar coisas que possam fazer você feliz. Você também pode escolher um novo hobby. Aprenda a tocar um instrumento, faça aulas ou vá a uma loja de artesanato e peça ajuda a um fornecedor para obter sugestões apropriadas para iniciantes.

3. 
   

   
   Deixe sua casa. Muitas pessoas dão mais sentido às suas vidas e se sentem mais satisfeitas por passar algum tempo na natureza. Existem até tratamentos ao ar livre que usam atividades ao ar livre, como caminhadas ou camping, para ajudar as pessoas a superar problemas psicológicos ou vícios.
   • Pesquise on-line por parques ou trilhas próximas a você. Você só precisa tomar todas as precauções de segurança necessárias e ir com alguém se você não conhece a área.

4. 
   

   
   Explore sua espiritualidade. Nem todo mundo está interessado em religião e isso não necessariamente faz sentido para a vida de todos. No entanto, algumas pessoas acham que a fé e sua comunidade religiosa fazem com que se sintam conectadas a algo maior. Até práticas espirituais seculares, como meditação e meditação da consciência, demonstraram efeitos positivos no bem-estar psicológico das pessoas.
   • Tente meditar para se sentir mais centrado. Lembre-se de sua intenção, por exemplo, se quiser se concentrar em si mesmo ou se quiser fazer mais sentido em sua vida. Então, concentre-se na sua respiração, ignorando quaisquer pensamentos externos que possam aparecer em sua mente. Respire pelo nariz e concentre-se na sensação do ar entrando e saindo. Sente-se o tempo que quiser e tente aumentar a duração de suas sessões de meditação cada vez que fizer isso.
   • Faça algumas pesquisas on-line e descubra as diferentes religiões do mundo. Cada religião tem seus próprios valores e crenças, e alguns deles podem ser semelhantes aos seus.
   • Discuta com amigos ou parentes que seguem uma certa religião. Eles podem lhe dar mais informações e ajudá-lo a explorar as práticas e crenças de muitas religiões, se for algo que lhe interessa.

Parte 4 Fortaleça seu senso de identidade

1. 
   

   
   Trabalhe em seus relacionamentos. Seus amigos, familiares e parceiros são todas fontes de estabilidade para muitas pessoas. Se você tem um forte vínculo com sua família ou amigos, também pode obter um senso de identidade mais estável através do sentimento de pertencer a esses relacionamentos.
   • Ligue para seus amigos e familiares ou envie-os. Entre em contato com as pessoas que você vê frequentemente e com as que vê com menos frequência.
   • Informe seus amigos e familiares que você se importa com eles e diga que gostaria de passar um tempo juntos.
   • Organize-se para tomar um café juntos, ir ao restaurante, assistir a um filme ou sair em uma aventura. Dedicar tempo e esforço para construir relacionamentos mais fortes fará com que você se sinta mais feliz e seguro.

2. 
   

   
   Encontre maneiras de se desenvolver pessoalmente. Se você encontrar satisfação ou um sentimento de desenvolvimento pessoal em religião, esporte, filosofia, arte, viagem ou outras paixões, você deve participar de atividades que são importantes para você. Deixe suas paixões moldá-lo e mudá-lo, permitindo que você seja vulnerável. Aceite que as coisas que você ama valem a pena ser amadas e encontre maneiras de se cercar dessas coisas diariamente.

3. 
   

   
   Faça esforços para ter sucesso. Você pode dar mais significado à sua vida atraindo felicitações ou obtendo sucesso em sua carreira. Faça o que fizer, se você trabalhar duro, certamente colherá os benefícios do seu trabalho. Embora a vida não seja apenas trabalho, seu trabalho fornece validação e faz você sentir que tem um propósito.
   • Se você não estiver feliz em sua carreira atual, encontre maneiras de fazer algo diferente. Alguns caminhos podem exigir treinamento adicional, enquanto outros podem ser acessíveis com o seu nível atual de educação e experiência profissional. Encontrar uma maneira de trabalhar em uma área que o faça feliz dará sentido à sua vida e você se sentirá satisfeito.