Como fazer um enterro de basquete

Contente

• estágios
• Parte 1 Treinamento no enterro
• Parte 2 Trabalhe seu relaxamento
• Parte 3 Aprendendo afundamentos excepcionais

De Michael Jordan a Lebron James, nada suscita mais aplausos do que um imbecil. É um dos lances com a melhor porcentagem de sucesso no basquete e, portanto, um movimento a dominar. Obviamente, não custa nada ser bom nisso, mas você pode desenvolver seus músculos e habilidades para fazer essa jogada no chão, não importa quão pequeno ou grande você seja. Portanto, comece com o passo 1 para descobrir mais.

estágios

Parte 1 Treinamento no enterro

1. 
   

   
   Drible para a cesta. Faça os dois passos segurando a bola na mão úmida e controlando sua abordagem. Salte do pé oposto para a mão de tiro, estenda o braço para o aro e jogue a bola na rede.
   • Comece mergulhando com uma mão. O slam dunk com as duas mãos é provavelmente o movimento mais dominador do basquete, mas exige mais relaxamento para poder tocar o aro com as duas mãos. Você poderá chegar lá.

2. 
   

   
   Use um balão menor. É muito mais fácil, quando você está começando, tente mergulhar com um balão menor. Você será capaz de lidar com isso com mais facilidade e controlar sua abordagem, o que tornará o exercício mais satisfatório e permitirá que você se aproxime de uma situação real. Continue seus exercícios de drible e chute com uma bola de tamanho normal, para não se acostumar com o tamanho "ruim", mas mantenha uma bola menor para os seus mantos.

3. 
   

   
   
   
   Trabalhe sua roupa de bola. Entenda como usar a linertie para controlar a bola quando o braço estiver esticado. Às vezes, mesmo as pessoas que conseguem segurar uma bola de basquete na palma da mão podem perder o controle quando esgueiram-se. Você precisará saber como manobrar e controlar o balão no ar.
   • Pratique correndo em direção ao aro e jogando a bola contra ele. Mesmo se você não "afundar", continuará trabalhando sua abordagem e segurando a bola ao pular para a cesta.
   • Você pode tentar com uma bola de tênis ou golfe primeiro, depois mudar para o vôlei e assim por diante até uma bola de basquete.

4. 
   

   
   Aterre corretamente. É comum concentrar toda a sua energia no sucesso da cesta e, eventualmente, recuar nas nádegas, o que dói. Muito mal. Isso acontece até para jogadores profissionais, mas reserve um tempo para se concentrar no sucesso de todo o movimento, em uma aterrissagem limpa e você pode usar mais precisão com mais precisão e sucesso.
   • Visualize o enterro bem-sucedido e concentre-se imediatamente em sua aterrissagem. Tente pousar com os dois pés, apoiando-se nas pernas e joelhos. Cuidado com outros jogadores.
   • Não segure no aro. Na maioria dos lugares, não é permitido ficar pendurado no aro, a menos que você corra o risco de recorrer a alguém abaixo de você. Mas pendurar o bastidor pode danificar o painel e fazer com que você perca o equilíbrio, roube as pernas e recue. Não tente pendurar o aro depois de deixar a bola cair, soltar e soltar.

5. 
   

   
   
   
   Pratique mergulhar com uma argola mais baixa. Comece com uma cesta de altura ajustável, se você tiver uma. Abaixe a altura para se sentir confortável com seus dunks e entenda o movimento, depois aumente gradualmente a altura conforme você melhora.

6. 
   

   
   Invista em um bom par de sapatos. A maioria dos jogadores acha que sapatos de boa qualidade os ajudam a mergulhar e, especialmente, impedem que se machuquem quando mergulham.

7. 
   

   
   Seja perseverante. Você provavelmente terá vergonha durante suas primeiras tentativas de enterro, mas levante-se e tente novamente. Você ficará muito impressionado com a sua melhoria se continuar trabalhando nos saltos e aumentar a força das pernas.

Parte 2 Trabalhe seu relaxamento

1. 
   

   
   Melhore o seu salto vertical. Você precisará de todo o poder de suas pernas para alcançar a cesta. Prepare um regime de exercícios para as pernas que melhore o seu relaxamento e a flexibilidade dos músculos das pernas. Isso permitirá que você ganhe centímetros preciosos no seu salto vertical e se aproxime da cesta. Um bom começo pode incluir:
   • 50-100 extensões de panturrilha
   • 2 ou 3 conjuntos de extensões e fendas de flexão
   • 3 a 5 séries de 60 segundos de exercício da cadeira contra a parede

2. 
   

   
   Trabalhe a pliometria. A pliometria consiste em exercícios que usam a força do seu corpo para aumentar sua força e é essencial para obter a força necessária para o seu salto. Leva tempo para ensinar seu corpo a pular mais alto, mas trabalhar os grupos musculares certos pode melhorar sua explosividade e a altura em que você pode pular sem gastar seu tempo na sala de musculação.
   • Os grupos musculares que precisam ser mais fortes são: quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. O quadríceps estende o joelho enquanto os isquiotibiais e glúteos estendem os quadris. As panturrilhas dobram o tornozelo, dando-lhe o salto inicial.

3. 
   

   
   Trabalhe na sua flexibilidade. Se você apenas construir a força de suas pernas, isso não será suficiente. Os músculos também precisam ser relaxados e flexíveis, para oferecer o movimento e a capacidade de resposta necessários para evitar os defensores. Desenvolva sua flexibilidade alongando-se regularmente, realizando exercícios de resistência elástica e por que não tentar ioga.
   • Grupos musculares que exigem flexibilidade: isquiotibiais e músculos do quadril, em particular. Isquiotibiais mal desenvolvidos podem impedir a extensão do joelho durante o salto. Os músculos dos quadris poderiam resistir à extensão no meio do salto.

4. 
   

   
   Comece subindo as escadas. Os treinadores sobem as escadas por um bom motivo, exercitam seus quadris, quadris e panturrilhas, permitindo que você seja poderoso e flexível em toda a parte inferior do corpo. Além disso, não custa muito. Você pode subir as escadas em sua casa, na escola depois da aula ou mesmo ao ar livre.

5. 
   

   
   Pratique pular no chão. Salte o corpo inteiro e volte. Tente correr pelo menos três turnos, pulando cada vez o mais alto que puder. Pule para tocar na rede até conseguir fazê-lo dez vezes seguidas. Você provavelmente não pode fazer isso em um dia. Continue trabalhando. Continue pulando. Aponte o aro.

Parte 3 Aprendendo afundamentos excepcionais

1. 
   

   
   Aprenda a afundar com as duas mãos. Shaquille ONeal era conhecido por enviar a bola para a cesta com tanto poder que a prancha explodiu. Embora as mudanças na tecnologia dos aros agora tornem isso impossível, o enterro de duas mãos continua sendo um tiro particularmente poderoso e desmoralizante.
   • Você precisará de um relaxamento muito importante para ter sucesso com um dunk de duas mãos. Pratique ficar sob o arco e pulando para cima e para baixo até que seus pulsos possam tocar o arco.

2. 
   

   
   Adicione um pouco de técnica com a bomba dupla. Este sugere que você está tão alto que pode mergulhar duas vezes: em uma "bomba dupla", você leva o balão ao peito no meio do salto e depois mergulha com autoridade na cesta. Alguns jogadores famosos, incluindo Tracy McGrady, faziam esse movimento regularmente enquanto giravam no ar, realizando uma variante de 360 ​​° dessa enterrada.

3. 
   

   
   Gire o moinho de vento. Ao se aproximar, traga a bola de volta ao abdome e para trás, estendendo os braços atrás do corpo de forma circular, como a asa de um moinho de vento girando. No final do seu salto, passe o braço em volta de você para soltar a bola como se você fosse o chefe. Dominique Wilkins, um dos melhores dunkers dos anos 90, desencadeou a multidão com este espetacular enterro.

4. 
   

   
   Use o tomahawk. Com uma mão ou duas mãos, o dunk tomahawk exige que você traga a bola para trás da cabeça, dobrando os cotovelos e, em seguida, brutalmente bata a bola no aro, como se estivesse arrancando um machado. "Dr. J" Julius Erving popularizou esse idiota, assim como Darryl Dawkins, que quebrou muitos sinais obscuros.

5. 
   

   
   Vá entre suas pernas. Embora não tenha sido o primeiro jogador a chegar, Vince Carter impressionou as multidões no concurso Dunn dunk da NBA de 2000, passando a bola entre as pernas no ar e colocando-o de volta na cesta. Sua testa quase tocou o aro, necessariamente ajuda. Se você atingir essa altura, tente passar a bola sob uma perna e mais escura.