Como se afirmar

Contente

• estágios
• Parte 1 Entenda a diferença entre afirmar, ser agressivo e ser passivo
• Parte 2 Aprendendo a reconhecer emoções
• Parte 3 Aprendendo a se comunicar efetivamente
• Parte 4 Aprendendo a gerenciar o estresse
• Parte 5 Tomando decisões efetivamente
• Parte 6 Coloque limites saudáveis
• Parte 7 Certificando-se
• Parte 8 Obtendo ajuda

Neste artigo: Compreendendo a diferença entre ser dito, ser agressivo e ser passivo Aprender a reconhecer as emoções Aprender a se comunicar efetivamente Aprender a gerenciar o estresse Tomar decisões eficazes Tornar limites saudáveis ​​sendo auto-seguro Ajuda 31 Referências

Afirmar significa ter um comportamento que é empilhado entre uma atitude passiva e uma atitude agressiva. Se você é passivo, nunca poderá expressar suas necessidades. Se você for agressivo, terá uma reputação de bruto e provavelmente tenderá a escolher a pessoa errada para desabafar suas frustrações. Mas se você conseguir se afirmar, poderá expressar seus desejos respeitando as necessidades dos outros e aumentará suas chances de conseguir o que deseja e merece.

estágios

Parte 1 Entenda a diferença entre afirmar, ser agressivo e ser passivo

1. 
   

   
   Entenda o que significa comunicação garantida. Comunicação segura significa respeitar os sentimentos, necessidades, desejos e opiniões dos outros. Um comunicador segurado evita interferir nos direitos dos outros, enquanto afirma, buscando compromisso ao longo do caminho. A comunicação segurada é baseada em palavras e ações para expressar os limites de necessidades e desejos de maneira moderada, enquanto transmite confiança.

2. 
   

   
   Aprenda a reconhecer os sinais verbais da comunicação garantida. Sinais verbais que indicam comunicação garantida expressam respeito, sinceridade e firmeza. Entre esses sinais, podemos encontrar:
   • uma voz firme mas pacífica
   • uma linguagem fluida e sincera
   • um volume de voz adaptado à situação
   • comunicação cooperativa e construtiva

3. 
   

   
   
   
   Aprenda a reconhecer as pistas não verbais da comunicação garantida. Como dicas verbais, as dicas não verbais da comunicação garantida expressam um comportamento seguro de si, além de respeito, sinceridade e autoconfiança. Entre esses sinais, podemos encontrar:
   • escuta atenta
   • olha o interlocutor nos olhos
   • uma linguagem corporal aberta
   • sorria quando estamos felizes
   • Franzir a testa quando alguém está infeliz

4. 
   

   
   Aprenda a reconhecer os pensamentos de comunicação garantida. Uma pessoa que tem seguro terá naturalmente uma certa maneira de pensar que indica autoconfiança e respeito pelos outros. Entre esses pensamentos, podemos encontrar:
   • "Não abusarei da minha confiança e não a levarei a outras pessoas"
   • "Expressarei minhas opiniões de maneira respeitosa"
   • "Vou expressar de maneira direta e aberta"

5. 
   

   
   
   
   Entenda o que significa comunicação agressiva. A auto-afirmação pode ser facilmente confundida com comportamento agressivo. Uma pessoa agressiva não respeita os outros. Ela despreza totalmente as necessidades, sentimentos, desejos, opiniões e às vezes até a segurança pessoal dos outros. A comunicação agressiva pode ser reconhecida por comportamento nervoso ou exigente, autopromoção e manipulação.
   • Entre os sinais verbais da comunicação agressiva, encontram-se: comentários sarcásticos ou condescendentes, rejeição de responsabilidades, gritos, ameaças, jactância ou uso de espadas.
   • Indícios não verbais de comunicação agressiva incluem: desrespeito ao espaço pessoal dos outros, punhos cerrados, braços cruzados, rosto rosnado ou desafiar o olhar de alguém.
   • Entre os pensamentos associados à comunicação agressiva, pode-se encontrar: "Eu me sinto poderoso, os outros apenas fazem minha cabeça", "Eu controlo os outros", "Recuso-me a ser vulnerável".

6. 
   

   
   Entenda o que significa comunicação passiva. Silêncio e suposição são as principais características da comunicação passiva. Os comunicadores passivos geralmente têm falta de respeito por si mesmos, ignoram suas próprias opiniões, sentimentos, necessidades e desejos. A comunicação passiva coloca as necessidades e desejos dos outros antes dos seus. A passividade tira todo o poder e permite que outros decidam como uma situação se desenrola.
   • Entre os sinais verbais de uma comunicação passiva, pode-se encontrar: hesitação, silêncio, rejeição de suas próprias idéias ou auto-degradação.
   • Entre as pistas não verbais da comunicação passiva, pode-se encontrar: para evitar a aparência ou o olhar no chão, uma postura caída, braços cruzados ou cobrir a boca da mão.
   • Entre os pensamentos associados à comunicação passiva, pode-se encontrar: "Eu não conto" e "Os outros têm pouco respeito por mim".

7. 
   

   
   Pense na sua influência. Como somos crianças, nossos comportamentos se adaptaram às respostas que recebemos de nosso ambiente, nossas famílias, nossos iguais, nossos colegas e figuras de autoridade. Estilos de comunicação, como comunicação passiva, agressiva e garantida, podem ser uma extensão natural de nossas influências culturais, geracionais e situacionais. Saffirming é um comportamento muito mais popular nas sociedades ocidentais.
   • As gerações mais velhas acham mais difícil afirmar isso. Os homens foram ensinados que a expressão de seus sentimentos era um sinal de fraqueza e que a expressão de suas opiniões e necessidades era um sinal de agressão. Às vezes, é difícil sabermos qual comportamento é apropriado para diferentes situações.

8. 
   

   
   Não se culpe pelo seu estilo de comunicação. É importante não se culpar se não souber se comunicar de maneira segura. Outros estilos de comunicação, como comunicação passiva ou agressiva, podem fazer parte de um círculo vicioso. Você pode quebrar esse círculo aprendendo novas maneiras de pensar e se comportar com confiança.
   • Se sua família lhe ensinou a colocar as necessidades dos outros antes das suas quando você era criança, pode ser difícil se afirmar.
   • Se sua família ou amigos estavam em conflito, gritando e discutindo, você pode ter aprendido a fazer o mesmo.
   • Se as pessoas ao seu redor pensavam que as emoções negativas deveriam ser ocultas ou se você era ignorado ou humilhado por ter expressado essas emoções, talvez não tenha aprendido a comunicar emoções negativas.

Parte 2 Aprendendo a reconhecer emoções

1. 
   

   
   Comece mantendo um diário. Para aprender a se comunicar de maneira segura, é importante gerenciar suas emoções de maneira eficaz. Para alguns, simplesmente aprender a reconhecer suas emoções será suficiente para mudar a maneira como eles se comunicam com os outros e permitir que eles expressem suas emoções com mais confiança. Ao manter um diário, você analisará minuciosamente seu comportamento, simplesmente colocando situações no papel e fazendo perguntas relevantes sobre seu seguro.

2. 
   

   
   Identifique situações como se estivesse filmando uma cena. Observe as situações que desencadeiam emoções. Atenha-se aos fatos e não tente interpretar nada. Por exemplo, basta escrever "Pedi à minha amiga que fosse ao restaurante e ela disse que não".

3. 
   

   
   Identifique as emoções que você sentiu nessa situação. Seja honesto. Identifique as emoções que você reconheceu no momento e avalie sua intensidade em uma escala de 0 a 100 (de intensa a extremamente intensa). Faça uma estimativa, mas seja honesto.

4. 
   

   
   Identifique o comportamento que você adotou como uma reação à situação. Anote todas as reações físicas que você sentiu naquele momento. Pergunte a si mesmo: "O que eu fiz? E "Quai senti no meu corpo? "
   • Por exemplo, se alguém ignorou sua ligação, você pode ter o estômago revirado ou tenso em seus ombros.

5. 
   

   
   Identifique os pensamentos que você teve nessa situação. Esses pensamentos podem ser suposições, interpretações, crenças, valores etc. Pergunte a si mesmo: "O que eu pensei? E "O que isso veio à minha mente? Por exemplo, você pode escrever: "Aceitei o convite dela para ir ao restaurante, então ela deveria ter aceitado o meu" ou "A recusa dela é rude" ou "Talvez ela não queira mais ser amiga".

6. 
   

   
   Avalie a intensidade de cada pensamento. Baseie-se novamente em uma escala de 0 a 100 para avaliar a intensidade de seus pensamentos neste momento. Coloque "0" se você realmente não pensou sobre isso e "100" se você concordou totalmente. Então pergunte a si mesmo: "Eu pensei passivamente, com confiança ou agressivamente? Anote sua resposta a esta pergunta. Observe também as evidências que apóiam essa resposta, mas também as que vão contra essa resposta. Pergunte a si mesmo se existem outras maneiras de interpretar essa situação.

7. 
   

   
   Determine uma resposta mais segura para esta situação. Para desenvolver uma maneira mais assertiva e equilibrada de pensar e se comportar, pergunte a si mesmo: "Eu poderia estar mais confiante em meu pensamento e resposta? "

8. 
   

   
   Avalie suas emoções novamente. Depois de avaliar a situação, reavalie a intensidade de suas emoções e pensamentos na situação. Avalie-os novamente em uma escala de 0 a 100.

9. 
   

   
   Tente descrever regularmente em seu diário. Ao longo deste exercício, você provavelmente verá a intensidade de suas emoções diminuir. Avalie suas emoções, pensamentos e reações a diferentes situações. Se você continuar este exercício, começará a pensar e se comportar de uma maneira mais segura.

Parte 3 Aprendendo a se comunicar efetivamente

1. 
   

   
   Aprenda a reconhecer os méritos da comunicação garantida. A comunicação assegurada é um estilo compreensível e permite expressar com confiança nossas necessidades e emoções, mantendo o respeito pelas opiniões, necessidades, desejos e sentimentos dos outros. É um comportamento alternativo ao comportamento passivo e agressivo. Existem muitos benefícios em aprender a se comunicar de maneira segura:
   • comunicar de maneira segura e eficaz
   • tenha autoconfiança
   • ter uma melhor auto-estima
   • obter respeito dos outros
   • melhorar as habilidades de tomada de decisão
   • reduzir o estresse causado por necessidades que não são respeitadas
   • resolver conflitos
   • melhora o respeito próprio
   • substituir o sentimento de ser ignorado ou forçado pelo sentimento de ser compreendido e ter controle das próprias decisões
   • estar menos deprimido
   • reduzir o risco de tomar drogas

2. 
   

   
   Saber dizer "não" quando necessário. Pode ser difícil dizer "não" a muitas pessoas. No entanto, dizer "sim" quando você diz "não" pode causar estresse, ressentimento e raiva desnecessários em relação aos outros. Ao recusar, lembre-se destas recomendações:
   • seja breve,
   • seja claro,
   • seja honesto,
   • por exemplo, se você não tiver tempo para servir, basta dizer: "Não desta vez. Desculpe desapontá-lo, mas tenho muito o que fazer naquele dia e não tenho tempo. "

3. 
   

   
   Fique calmo e respeite os outros. Ao falar com alguém, mantenha a calma e respeite essa pessoa. Isso permitirá que essa pessoa ouça o que você está dizendo e respeite você também.
   • Se você sentir que está ficando chateado, respire fundo. Assim, seu corpo fará o necessário para acalmá-lo e ajudá-lo a manter o controle.

4. 
   

   
   Use frases simples. Comunicar parece simples. No entanto, em muitos casos, o que tentamos comunicar aos outros e o que eles tentam nos comunicar é geralmente mal compreendido. Isso pode causar frustração ou conflito em nossos relacionamentos com os outros. Ao se comunicar com alguém, expresse seus sentimentos, desejos, opiniões e necessidades com frases simples. Isso permitirá que o outro entenda o que você está perguntando.
   • Por exemplo, em vez de conversar com um membro da sua família com longas frases cheias de insinuações e declarações indiretas, seja breve e direto: "Jadore, quando você está apenas ligando para conversar! Mas é difícil ter longas conversas quando estou no trabalho. Seria bom se você ligasse à noite. "

5. 
   

   
   Use declarações com "I" quando se afirmar. Declarações com "eu" significam que você assume a responsabilidade por seus próprios pensamentos e comportamentos. Existem declarações diferentes com "I", dependendo da situação.
   • Declaração básica. Este tipo de declaração com "I" pode ser usado diariamente para tornar conhecidas suas necessidades ou para elogiar, informações ou fatos. A declaração básica também pode ser usada em situações de auto-divulgação para reduzir a ansiedade ou permitir o relaxamento. Isso inclui: "Tenho que sair antes das 18h" ou "Gostei da sua apresentação. "
   • Afirmação empática. Esta afirmação com "eu" é especial porque contém o reconhecimento dos sentimentos, necessidades ou desejos de outra pessoa, bem como a afirmação de suas próprias necessidades e desejos. Você pode usá-lo para indicar sua compreensão da posição de uma pessoa, como "Entendo que você está ocupado, mas preciso de sua ajuda. "
   • A declaração de conseqüência. Esta é a afirmação com "eu" a mais intensa. Freqüentemente usado como último recurso. De fato, pode ser interpretado como agressivo se você não prestar atenção aos sinais não verbais que o acompanham. A afirmação de conseqüência informa a outra pessoa das penalidades se ela não mudar seu comportamento, geralmente em uma situação em que essa pessoa não respeita os direitos dos outros. Por exemplo, no trabalho, quando procedimentos e diretrizes não são seguidos: "Se acontecer novamente, não tenho escolha, terei que tomar medidas disciplinares. Eu prefiro evitar isso. "
   • A declaração de divergência. Este tipo de afirmação com "I" é usado para apontar para uma discrepância entre o que foi acordado antes e o que está acontecendo agora. É usado para esclarecer mal-entendidos e / ou comportamentos contraditórios. Você poderia dizer: "Eu percebi que o projeto ABC seria nossa prioridade. Hoje, você está me pedindo mais tempo para trabalhar no projeto XYZ. Gostaria que você me dissesse qual projeto é a nossa prioridade. "
   • A afirmação de sentimentos negativos. Essa forma de afirmação com "eu" é usada em situações em que você sente sentimentos negativos em relação a outra pessoa (raiva, ressentimento, sofrimento). Isso permite que você expresse seus sentimentos sem raiva e informe a outra parte das consequências de suas ações. Você poderia dizer: "Quando você adia seu relatório, significa que tenho trabalho no fim de semana. Eu não aprecio isso. Então, no futuro, gostaria de recebê-lo na quinta-feira à tarde, o mais tardar. "

6. 
   

   
   Use as dicas não verbais apropriadas. Nunca esqueça que, para se afirmar, a comunicação não verbal também é muito importante. É possível que você pense que possui um determinado comportamento, enquanto é percebido como alguém passivo ou agressivo, porque não presta atenção suficiente ao seu estilo de comunicação não-verbal.
   • Sempre fale com calma e use um volume neutro
   • Olhe o interlocutor nos olhos
   • Relaxe seu rosto e sua postura

7. 
   

   
   Aproveite o tempo para praticar a comunicação com segurança. Comportar-se com confiança leva tempo e exercício para se tornar uma segunda natureza. Pratique discutindo na frente de um espelho. Você também pode praticar com um terapeuta ou psicólogo.

Parte 4 Aprendendo a gerenciar o estresse

1. 
   

   
   Aceite o estresse em sua vida. Manter o controle de suas emoções pode ser um desafio real, afetando a maneira como nos comunicamos. Quando estamos estressados ​​ou chateados, nosso corpo entra no modo "estresse", causando uma reação química e hormonal, para que estejamos prontos para enfrentar a ameaça. O modo como você pensa nesse estado é diferente do que pensa em um corpo e mente calmos, claros e racionais, o que dificulta o uso de técnicas de auto-afirmação.
   • Aceite os momentos estressantes da sua vida. Faça uma lista das coisas que o estressam.

2. 
   

   
   Experimente a meditação. Técnicas de relaxamento colocam nossos corpos de volta a um estado fisiológico estável. Por exemplo, a meditação tem um efeito calmante no cérebro que continua mesmo após a sessão de meditação. A meditação tem um efeito direto na lamygdala, a parte central do cérebro que desempenha um papel importante no raciocínio emocional. Tente meditar diariamente por pelo menos 5 a 10 minutos.
   • Sente-se em uma cadeira ou almofada.
   • Feche os olhos e concentre-se nos sentimentos que sente. Concentre-se no que seu corpo sente, no que ouve e no que sente.
   • Então concentre-se na sua respiração. Inspire contando até quatro, segure a respiração contando até quatro e expire contando até quatro.
   • Assim que sua mente divagar, ignore os pensamentos e concentre-se em sua respiração novamente.
   • Você pode usar um mantra, uma frase que incentiva e ajuda você a se sentir bem, como "eu sou bom" ou "eu sou feliz".
   • Você também pode tentar meditação guiada que ajuda a visualizar imagens relaxantes.

3. 
   

   
   Pratique respirar profundamente. Quando você estiver em uma situação estressante, respire fundo para reduzir o estresse e pense com mais clareza. Inspire e expire lentamente várias vezes.
   • Sente-se confortavelmente em uma cadeira, com os braços e as pernas não cruzados, os pés apoiados no chão e as mãos nas coxas. Feche os olhos.
   • Inspire pelo nariz, observe a qualidade do ar inspirada ao inspirar e expirar.
   • Aumente levemente cada respiração inspirando mais fundo. Espere um momento e depois concentre-se na respiração enquanto expira.
   • Comece a contar o ritmo de suas inspirações. Inspire por 3 segundos. Expire por 3 segundos. Respire devagar, regularmente e de maneira controlada. Não acelere sua respiração.
   • Continue nesse ritmo por 10 a 15 minutos.
   • Quando terminar, abra lentamente os olhos. Relaxe por um momento. Então, levante-se lentamente da cadeira.

4. 
   

   
   Tente relaxamento muscular progressivo. Se a meditação não lhe agrada ou você acha que não tem tempo para meditar corretamente, também pode relaxar com um relaxamento muscular progressivo. Essa técnica ativa a resposta natural do corpo para acalmá-lo e restaura o corpo a um estado fisiológico equilibrado, contraindo e relaxando os grupos musculares um após o outro. Aqui está o que você precisa fazer para praticar o relaxamento muscular progressivo 15 a 20 minutos por dia.
   • Sente-se confortavelmente em uma cadeira, com os pés apoiados no chão, as mãos nas coxas e os olhos fechados.
   • Comece o exercício apertando os punhos por 10 segundos. Solte-os e concentre-se no relaxamento por 10 segundos. Repita este exercício.
   • Depois, contraia os músculos do antebraço dobrando a mão no pulso por 10 segundos. Relaxe e relaxe por 10 segundos. Repita este exercício.
   • Continue com cada parte do seu corpo, reserve um tempo para contrair e relaxar cada grupo muscular. Comece com os braços, depois os ombros, o pescoço, a cabeça e o rosto. Depois, o peito, a barriga, as costas, as nádegas, as coxas, as panturrilhas e os pés.
   • Ao concluir o exercício, sente-se por alguns minutos e desfrute da sensação de relaxamento.
   • Levante-se devagar para evitar tonturas (a tensão diminui quando você relaxa) ou para se sentir tenso.
   • Se você não tiver de 15 a 20 minutos para fazer este exercício, poderá trabalhar apenas nos grupos musculares mais tensos.

Parte 5 Tomando decisões efetivamente

1. 
   

   
   Confie no modelo IDEAL para tomar uma decisão. Tomar decisões faz parte de uma atitude mais segura. Você assume o controle de sua vida e toma as decisões certas para você, em vez de permitir que outra pessoa tome decisões por você ou de ser persuadido por alguém, apesar do bom senso. Ao identificar o problema, você estará mais apto a lidar com os elementos importantes que lhe permitirão tomar a decisão certa. O Departamento de Saúde Pública da Região de Niagara aconselha o uso do modelo IDEAL.
   • I - Identifique o problema.
   • D - Descreva todas as soluções possíveis. Por exemplo, você mesmo resolve o problema, pede a alguém para intervir ou não fazer nada.
   • É - Avalie as consequências de cada solução. Avalie seus sentimentos e necessidades para determinar a solução certa para você.
   • A - Ato. Escolha uma solução e aplique-a. Use as frases com "I" para expressar seus sentimentos e necessidades.
   • L - lições. A solução funcionou? Avalie o porquê. Se não tiver funcionado, comece novamente com uma lista de possíveis soluções e revise todas elas.

2. 
   

   
   Determine quem está envolvido. Muitas partes podem ser impactadas por uma decisão, mas isso não significa o que todos devem estar envolvidos na tomada de decisão. Pergunte apenas sobre as pessoas envolvidas.
   • Você sempre deve considerar outras partes ao tomar uma decisão, mas é você quem tem a última palavra.

3. 
   

   
   Entenda o objetivo de sua decisão. É porque a necessidade de agir é sentida que você toma decisões. Portanto, reserve um tempo para determinar por que você precisa agir. Isso irá ajudá-lo a tomar a decisão certa.

4. 
   

   
   Tome sua decisão a tempo. A procrastinação é um dos maiores obstáculos na tomada de decisões. Não tome uma decisão de última hora ou talvez você não considere algumas soluções possíveis.

Parte 6 Coloque limites saudáveis

1. 
   

   
   Proteja seu espaço físico e emocional. Os limites podem ser físicos, mas também emocionais e intelectuais. Você os coloca para se proteger. Limites saudáveis ​​protegem seu espaço pessoal, sua auto-estima e permitem que você separe seus sentimentos dos dos outros. Limites não saudáveis ​​aumentam o risco de se expor e de sentir os efeitos negativos dos sentimentos, crenças e comportamentos dos outros.

2. 
   

   
   Conheça seus limites. Quando você inicia uma discussão sobre suas necessidades, é importante conhecer seus limites com antecedência. Ao estar ciente de seus limites antes de iniciar uma conversa, você evitará descarrilamentos e comprometerá suas necessidades no meio da conversa, porque é mais fácil ou evita um conflito.
   • Por exemplo, para seu chefe, coloque como limite que você não deseja trabalhar no fim de semana ou trabalhar horas extras com apenas três dias de aviso prévio. Se você falar com um amigo, pode colocar como limite que não o procurará no aeroporto antes ele não venha procurá-lo quando precisar.

3. 
   

   
   Aprenda a dizer "não". Se você não quiser fazer algo, não faça. Não há mal em dizer "não". Não esqueça que a pessoa mais importante para você ... é você. Se você não respeita seus próprios desejos, por que os outros o fariam?
   • Você pode pensar que, fazendo todos felizes, todos irão gostar de você. Infelizmente, muita generosidade geralmente tem o efeito oposto.
   • As pessoas só as valorizam pelo que investem em tempo / energia / dinheiro. Então se você é você quem investe continuamente, sua estima pelo outro vai aumentar muito, mas o resto dos outros por você só diminuirá. Tome uma posição. Outros podem resistir cedo ou ficar chocados com sua transformação, mas a longo prazo eles o respeitarão por essa escolha.

4. 
   

   
   Declare suas opiniões de maneira respeitosa. Não fique calado se tiver algo a dizer. Não hesite em dizer o que sente: é seu direito! Não se esqueça: não há mal em ter uma opinião. Apenas certifique-se de escolher o momento certo para expressar suas necessidades. Deixe claro que o que você tem a dizer é importante e que precisa ouvir a si mesmo.
   • Pratique em situações de pouca importância. Todos os seus amigos adoram esta nova série que todo mundo está falando? Não hesite em dizer o que você não gostou. Alguém entendeu mal o que você disse? Não balance a cabeça e não pareça que está tudo bem. Diga claramente o que você quis dizer, mesmo que o mal-entendido não tenha importância.

5. 
   

   
   Identifique suas necessidades. Identifique o que o faz feliz e quais são suas necessidades. Isso o ajudará a desenvolver uma série de expectativas nas quais outras pessoas poderão confiar ao lidar com você. Imagine situações em que você sente que não é tratado de maneira respeitosa ou situações em que acha que seus sentimentos não são levados em consideração. Imagine o que aconteceria se você fosse mais respeitado.

6. 
   

   
   Seja honesto consigo mesmo sobre o que deseja. Agir com confiança não lhe trará nada se você nunca tomar decisões ou apenas seguir os outros. Os outros se adaptarão às suas necessidades se você lhes disser claramente o que são.
   • Deixar que os outros tomem todas as decisões é uma maneira passiva e agressiva de delegar suas responsabilidades e colocá-las diretamente nas costas de outra pessoa. Na próxima vez que seus amigos perguntarem onde você quer comer, não diga "Não importa", dê uma resposta concreta.

7. 
   

   
   Encontre soluções que deixem todos felizes. Uma boa abordagem é adotar uma mentalidade de grupo e imaginar soluções que deixem todos felizes, na medida do possível. Assim, os sentimentos de todos são levados em consideração e escutados.
   • Por exemplo, se você leva seu colega de quarto todas as manhãs para o trabalho, mas não paga a parte dele no gás, converse com ele sobre o problema. Você pode dizer a ele: "Não me importo de dirigir de vez em quando, mas um carro é caro. Economizo tempo e dinheiro, evitando pegar o ônibus todos os dias para trabalhar. Você pode ir à clínica toda semana? Isso me faria muito feliz. Então você reconhece que ele simplesmente não percebeu o que você sentiu. Agora ele está ciente do problema e você não o lava por nada.

Parte 7 Certificando-se

1. 
   

   
   Avalie seu nível de autoconfiança. A autoconfiança se reflete em sua capacidade de entender como você se vê. Isso inclui a imagem de si mesmo e o lugar de suas crenças na hierarquia social. Se você tem uma imagem negativa de si mesmo, parecerá difícil expressar seus pensamentos, crenças, necessidades e sentimentos. Além disso, você não se atreverá a fazer perguntas quando precisar de esclarecimentos, se concentrará demais no que não gosta em casa e não terá confiança suficiente em você. Você não será capaz de se comunicar com confiança se duvidar de si mesmo. Faça a si mesmo essas perguntas para avaliar sua autoconfiança.
   • Você consegue olhar nos olhos de alguém quando se comunica?
   • Você fala alto o suficiente?
   • Você fala sem muita hesitação (sem usar "er" o tempo todo)?
   • Você fica em pé e aberto?
   • Você faz perguntas quando precisa de explicações?
   • Você está confortável com a sociedade?
   • Você se atreve a dizer não quando é apropriado?
   • Você se atreve a expressar sua raiva ou descontentamento quando apropriado?
   • Você expressa sua opinião quando não concorda com alguém?
   • Você se defende quando é acusado de algo que não é sua culpa?
   • Se você respondeu não a 3 perguntas ou menos, você tem confiança suficiente em si mesmo. Se você respondeu não a 4 a 6 perguntas, é provável que tenha uma imagem negativa de si mesmo. Se você respondeu não a 7 ou mais perguntas, provavelmente tem dificuldades com sua autoconfiança. Você não acha que merece o respeito dos outros e se imagina no fundo da hierarquia social.

2. 
   

   
   Tenha confiança na sua linguagem corporal. A maneira como você se posiciona diz muito sobre você, mesmo antes de abrir a boca. Mantenha os ombros retos e o queixo erguido. Evite se contorcer (coloque as mãos no bolso, se necessário) e cubra a boca ao falar. Olhe nos olhos das pessoas quando conversar com elas para mostrar que não pretende ser ignorado.
   • Evite ser fácil de decifrar, principalmente se estiver nervoso ou incerto. Esconda o que o pode trair, especialmente suas mãos, pés e expressões, para não mostrar suas emoções.
   • Se você não gosta de olhar nos olhos de alguém, pode praticar o uso de óculos escuros antes de usá-lo de verdade. Se precisar dar uma olhada, desvie o olhar, como se estivesse pensando, não olhe para baixo.
   • Mesmo se você estiver nervoso ou confuso, isso não o impede de reagir com confiança. Não há vergonha em fazer perguntas.

3. 
   

   
   Fale de forma clara e calma. Se você fala rápido, admite que não espera que os outros tomem tempo para ouvi-lo. Falando devagar, você diz aos outros que vale a pena esperar. Fale em um tom claro e calmo. Você não precisa ser barulhento, mas certifique-se de ouvir.
   • Se as pessoas não perceberem, diga "com licença" de forma clara e firme. Não peça desculpas quando você não fez nada errado, isso daria a impressão de que você se desculpa por isso.
   • Seja breve quando falar. Mesmo a pessoa mais segura do mundo perderá sua audiência se ele prolongar seu discurso por muito tempo.
   • Evite dizer "uh" constantemente. Faça o possível para riscar esta palavra do seu vocabulário.

4. 
   

   
   Melhore sua aparência. Pode parecer superficial, mas as pessoas sempre o julgarão sobre sua aparência. Pessoas naturalmente seguras e carismáticas conseguem convencer os outros, mas nem todos temos sorte. Se você usa roupas que parecem pijamas ou maquiagem demais e sapatos de salto alto, as pessoas não o levam a sério. Por outro lado, se você se parece com alguém que sabe o que quer, as pessoas tendem a respeitá-lo mais rapidamente.
   • Vestir-se bem não significa colocar-se aos trinta e um. Se você ainda estiver vestido de maneira casual, concentre-se em roupas limpas, combinadas e passadas a ferro, sem slogans idiotas ou inapropriados.
   • Faça um esforço para ter uma boa aparência, isso fará com que você queira ser mais sério com seus pedidos.

5. 
   

   
   Repita o que você vai dizer. Pode parecer estúpido, mas se você quer ter confiança, precisa falar de maneira firme e determinada. O que é melhor do que treinar? Você pode treinar-se diante de um espelho, registrar-se ou até com um amigo, pedir que ele faça o papel de seu chefe, seu parceiro ou a pessoa com quem deseja conversar.
   • Quando for a hora certa, pense em como você estava seguro durante os exercícios e tente ser ainda mais quando for realmente importante.

Parte 8 Obtendo ajuda

1. 
   

   
   Consulte um terapeuta ou psicólogo. Se você acha que precisa de seguro, pode pedir ajuda a um profissional. Terapeutas e psicólogos são treinados e treinados para ajudar seus pacientes a se comunicarem de maneira saudável e significativa.

2. 
   

   
   Tente exercícios de afirmação. Muitas universidades oferecem esse tipo de exercício. Eles o ajudarão a praticar técnicas de auto-afirmação, ajudando-o a lidar com diferentes situações em que você acha que precisa ser mais confiante e controlar o estresse nessas diferentes situações.

3. 
   

   
   Exercite-se com um amigo. Saffirmer pede tempo e exercício. Peça a um amigo para praticar a comunicação em diferentes cenários. Quanto mais situações de seguro você enfrentar, mais confiante estará.