Como hopnotipnotizar

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para a hipnose
• Parte 2 Entre no estado de hipnose
• Parte 3 Melhorando sua experiência

Lauto-hipnose é um estado da mente natural que pode ser definido como um estado exacerbado de concentração. Através da auto-hipnose, você pode mudar seus pensamentos, se livrar de maus hábitos e assumir o controle da pessoa que é, além de relaxar e sobrecarregar o estresse da vida cotidiana. É uma prática semelhante à meditação que pode trazer bons resultados.

estágios

Parte 1 Preparando-se para a hipnose

1. 
   

   
   Vista-se com roupas confortáveis. É bastante difícil entrar em um estado profundo e relaxado quando você não se esquece de que seu jeans se ajusta ao seu tamanho. Então, use essa desculpa para fazer uma corrida. Você não deve deixar nada te distrair.
   • Verifique também se a sala está na temperatura certa. Prepare um cobertor ou blusa, se você for cauteloso. Às vezes, o calor também pode ser reconfortante.

2. 
   

   
   Vá para uma sala silenciosa e sente-se em uma cadeira confortável, em um sofá ou em sua cama. Mesmo que algumas pessoas prefiram se deitar, é mais provável que você adormeça nessa posição do que sentado. Esteja sentado ou deitado, não cruze as pernas ou qualquer outra parte do corpo. Você manterá a mesma posição por um tempo e isso poderá se tornar desconfortável.

3. 
   

   
   
   
   Certifique-se de não se distrair por pelo menos meia hora. A lautohipnose não é eficaz se você for interrompido por uma ligação telefônica, por seu animal de estimação ou por um de seus filhos. Desligue o telefone, tranque a porta e tranque-se. É um momento para você.
   • Cabe a você decidir quanto tempo você deseja gastar lá. A maioria das pessoas prefere ficar em transe (geralmente evitamos essa palavra porque geralmente tem uma conotação negativa) por 15 a 20 minutos, mas você também precisa de tempo para entrar em transe e sair dela.

4. 
   

   
   Pense nos objetivos de sua auto-hipnose. Você quer fazer isso para relaxar? Para melhorar? Para treinar seu cérebro? Se você estiver fazendo isso para atingir um objetivo maior (por exemplo, perder peso, parar de fumar etc.), prepare uma lista desses objetivos. Você pode se hipnotizar para relaxar, mas também pode usá-lo para atingir muitos objetivos. Muitas pessoas o usam para atingir determinados objetivos que se propuseram, outras para mudar sua maneira de pensar ou simplesmente como consolidação ou motivação positiva. Aqui estão algumas idéias do que você poderia escrever:
   • se você deseja interromper um mau hábito, é melhor que você vá direto ao ponto. Pense em algo como: Eu não quero mais fumar. Cigarros não são bons para mim.
   • se você quiser pensar de uma maneira mais positiva, escreva por exemplo: Eu sou capaz de fazer tudo o que eu quero. Eu tenho controle e tenho valor.
   • se você deseja atingir um determinado objetivo, por exemplo, perder peso, use o seguinte: Eu como equilibrado. Eu perco peso Minhas roupas parecem melhores e eu me sinto melhor.
     • Estas são frases que você recitará quando se hipnotizar. Mais uma vez, é você quem decide, mas muitas pessoas acham que são portadoras da vida e eficazes.

Parte 2 Entre no estado de hipnose

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   Feche os olhos e faça um esforço para limpar sua mente de qualquer sentimento de medo, estresse e ansiedade. Quando você começar, parecerá difícil não pensar. Você perceberá que os pensamentos não param de chegar até você. Quando isso acontecer, não tente forçar esses pensamentos. Observe-os com imparcialidade e deixe-os seguir por conta própria. Leia como meditar para aprender mais sobre o assunto.
   • Caso contrário, algumas pessoas preferem encontrar um ponto na parede em que se concentram. Pode ser um ângulo, um ponto ou o que você quiser. Concentre-se nesse ponto olhando para as pálpebras. Repita na sua cabeça que você precisa ficar mais pesado e deixar as pálpebras fecharem quando não as manter mais abertas.

2. 
   

   
   Torne-se consciente da tensão em seu corpo. Começando com os dedos dos pés, imagine que a tensão em seu corpo começa a cair e desaparecer. Imagine qual deles libera cada membro do seu corpo, um após o outro, começando pelos dedos dos pés e subindo pelo corpo. Visualize como cada parte do seu corpo se torna mais leve à medida que a tensão desaparece.
   • Relaxe os dedos dos pés e depois os pés. Continue com as panturrilhas, coxas, quadris, barriga, etc., até que cada parte do corpo esteja relaxada, incluindo o rosto e a cabeça. Use técnicas de imagem para visualizar algo reconfortante e calmante, como água (água escorrendo pelos pés e tornozelos e limpeza da pressão arterial), pois pode ser eficaz.

3. 
   

   
   Respire devagar e profundamente. Ao expirar, observe a tensão e a negatividade escaparem em uma nuvem escura. Ao inspirar, olhe para o ar como uma força viva cheia de vida e energia.
   • Neste ponto, você pode usar a visualização, se desejar. Pense em um limão e corte-o ao meio em sua mente. Imagine como o suco flui em seus dedos. Coloque na sua boca. Qual a sua reação? O que você sente, qual é o seu sabor e cheiro? Em seguida, prossiga para visualizações de maior significado. Imagine suas contas lavadas pelo vento. Imagine-se correndo para perder peso. Veja o máximo de detalhes possível. Sempre pense nos seus cinco sentidos.

4. 
   

   
   Aprecie estar extremamente relaxado agora. Imagine que você está na escada de dez degraus, mergulhando na água a partir do quinto degrau. Veja todos os detalhes desta cena de cima para baixo. Diga a si mesmo que você está descendo as escadas contando cada uma das etapas e começando com dez. Visualize cada número em sua cabeça. Imagine que cada número contado o aproxime do fundo e do fim. Após cada figura, você se sentirá cada vez mais empolgado nesse estado de relaxamento.
   • Ao descer as escadas, imagine a sensação de andar sob seus pés. Ao chegar ao quinto passo, imagine e sinta a frescura da água e diga que chegou a um oásis de pureza e limpeza. Quando começar a descer o quinto passo, comece a sentir o nível da água cada vez mais alto em seu corpo. Agora você deve começar a sentir-se entorpecido e seu coração deve começar a acelerar, observe-o e deixe que todos os seus escrúpulos sobre a situação sejam lavados.

5. 
   

   
   Sinta uma sensação flutuante. Quando você chega ao fundo da água, não deve sentir nada, apenas a sensação de flutuar livremente. Você pode até sentir que está virando. Se você não se sentir assim, comece devagar, tentando entender o que está acontecendo dentro de você. Depois de atingir esse estado, agora você pode cuidar de seus problemas e decidir o que deseja fazer a partir de agora.
   • Comece a contar o que está fazendo, fale suavemente consigo mesmo no presente e no futuro, como se estivesse lendo um e.
   • Comece vendo três caixas sob a água em que você deve nadar. Depois de encontrar as caixas, abra-as lentamente, faça lua após a outra e diga o que acontece quando você as abre. Por exemplo: Quando abro a caixa, sinto uma luz radiante se misturando, como se estivesse se tornando parte de mim. Essa luz é a minha nova garantia em mim mesma e nunca posso perdê-la porque faz parte de mim, depois vá para a próxima caixa.
   • Você deve evitar o uso de frases com conotação negativa, por exemplo Eu não quero estar cansado e irritado. Em vez disso, diga: Eu sou forte e magro, Eu tenho sucesso e acho positivo e se você sentir dor minhas costas estão começando a melhorar (consulte os avisos sobre dor).

6. 
   

   
   Repita essas frases quantas vezes quiser. Não hesite em andar na água, ver você esvaziando caixas, encontrando tesouros (na forma de seguro em si mesmo, dinheiro etc.) ou simplesmente deixando suas tensões desaparecerem. Encontre áreas onde a água é mais fria, mais quente ou cheia de peixes. Deixe sua imaginação se expressar.

7. 
   

   
   Prepare-se para sair do seu estado hipnótico. Subindo as escadas a cada passo, sinta como o nível da água desce até chegar ao quinto passo. Quando você estiver completamente fora d'água e estiver no sexto passo, deve se sentir mais pesado ou com um peso no peito. Espere um pouco na marcha até que essa sensação passe, repetindo constantemente as frases que você anotou.
   • Depois que a sensação tiver passado, continue subindo as escadas, visualizando cada etapa com seu número e sentindo a caminhada sob seus pés. Dê a si mesmo a vontade de subir ao topo da escada.
     • Esteja ciente de que visualizar a água não é tão complicado quanto parece. Se você encontrou um cenário que preferir, use-o! É tão bom, talvez até melhor, pois funciona para você.

8. 
   

   
   Quando voltar, reserve um momento para abrir os olhos. Você pode se visualizar abrindo uma porta para o mundo exterior. Faça devagar e imagine a luz que entra pela porta, isso deve abrir seus olhos naturalmente. Se necessário, conte até dez e diga que, quando chegar a zero, poderá abrir os olhos novamente.
   • Tire um tempo antes de se levantar. Então, diga a si mesmo: bem acordado, bem acordado ou palavras que você usa para acordar. Isso trará sua mente de volta ao seu estado consciente e trará você de volta à realidade.

Parte 3 Melhorando sua experiência

1. 
   

   
   Faça isso seriamente. Nenhuma auto-hipnose ou mantra se manifestará no mundo real se você não acreditar. Para que essa técnica seja eficaz, você deve acreditar em si mesmo e em suas ações. E porque não? Se você fizer isso com seriedade, pode funcionar.
   • Se a primeira vez não pareceu muito eficaz, não desista imediatamente. Leva tempo e paciência para se tornar bom em algumas áreas. Repita alguns dias depois e repita essas experiências. Você pode se surpreender.
   • Abra sua mente. Você deve acreditar que é possível que essa técnica funcione para a qual é eficaz. Seu ceticismo só vai atrapalhar.

2. 
   

   
   Teste-se fisicamente. Se você precisa de prova do seu estado de transe, existem exercícios que você pode fazer! Ele funcionará com tudo que você pode ver ou sentir. Aqui estão algumas idéias:
   • cruze os dedos. Mantenha-os cruzados durante o transe, dizendo que estão presos um no outro, como se estivessem cobertos de cola. Então tente separá-los. Se você perceber que não chega, está em transe!
   • pense em um de seus braços ficando mais pesado. Você não precisa escolher um conscientemente, seu cérebro fará isso por você. Imagine um livro em seu braço e tente levantá-lo. Você pode fazer isso?

3. 
   

   
   Visualize situações. Seja qual for o seu objetivo, se você quer ser mais confiante, perder peso ou pensar positivo, visualize-se em uma situação em que você se comporta como gostaria. Se você quer ser mais magro, imagine-se vestindo jeans justos com facilidade, olhando no espelho e sorrindo para o seu corpo perfeito. O único impulso de dendorphin que ele causa vale a pena!
   • Muitas pessoas usam a hipnose para se livrar de problemas como a timidez. Não é necessário atacar a timidez de frente, basta encontrar algo relacionado a ela. Imagine-se viajando com a cabeça erguida, sorrindo e se olhando nos olhos para se tornarem mais extrovertidos.

4. 
   

   
   Use coisas externas para ajudá-lo. Em outras palavras, algumas pessoas gostam de ouvir música para ajudá-las a entrar na hipnose. Existem muitas melodias para hipnose que você encontrará na internet criada apenas para esse fim. Se um determinado tipo de paisagem, como um curso de água ou floresta tropical, puder ajudá-lo, você também a encontrará na Internet!
   • Um cronômetro também pode ajudá-lo. Algumas pessoas acham difícil sair do transe porque você perde a noção do tempo. Se você não deseja passar horas em hipnose sem perceber, pode usar um temporizador. Apenas certifique-se de que o anel não seja muito áspero.

5. 
   

   
   Use-o para melhorar a si mesmo. Encontre um objetivo pessoal que você deseja alcançar e se concentrar durante o seu estado de relaxamento. Pense na pessoa que você quer ser e seja essa pessoa. A hipnose é excelente para obter um estado de meditação profunda, mas é ainda melhor porque você pode usá-la para um propósito mais nobre. Muitas pessoas acham o que volta do seu estado de hipnose mais positivo e com uma melhor noção do que devem fazer. Aproveite esta oportunidade!
   • Não há maus caminhos a percorrer.Se você deseja se livrar de um mau hábito, se concentrar em sua vida profissional ou mudar seu pensamento, a hipnose pode ajudá-lo. Ao se livrar dos estressores da sua vida, você pode se tornar a pessoa que deseja ser e essa técnica pode ajudá-lo. Quanto mais você faz, melhor fica, mais natural é.