Como saber se você está deprimido

Autor: John Stephens

Data De Criação: 27 Janeiro 2021

Data De Atualização: 1 Julho 2024

Como saber se você está deprimido - Guias

Contente

estágios
Parte 1 Reconhecer os sintomas da depressão
Parte 2 Entendendo as diferentes formas de depressão
Parte 3 Superando a depressão

Neste artigo: Reconhecendo os sintomas da depressão; Entendendo as diferentes formas de depressão; Superando a depressão; 22 Referências

Se você se sentir continuamente triste, pode estar deprimido. É um distúrbio psicológico comum que afeta sua vida diária e é difícil se livrar. A depressão é um problema muito maior do que se sentir triste ou afetado por um evento específico. Sintomas mentais, emocionais e físicos podem rapidamente se tornar opressivos, mas felizmente existem maneiras eficazes de tratar e prevenir o aparecimento.

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Parte 1 Reconhecer os sintomas da depressão

Diagnosticar os sintomas. A depressão se manifesta fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Segundo os profissionais de saúde, a depressão pode ser diagnosticada observando os seguintes sintomas em vários ambientes (escola, trabalho, círculo social, etc.) por mais de duas semanas).
- Um estado deprimido por grande parte do dia.
- Um sentimento de desesperança e inutilidade (nada pode fazer você se sentir melhor).
- Perda de interesse e diversão pelas atividades que você desfrutou antes.
- Problemas de concentração.
- Um sentimento de culpa e depressão que você não pode reparar seus erros.
- A sensação de não ter valor.
- Pensamentos suicidas.
Identifique possíveis pensamentos suicidas. Pode ser sintomas de depressão, mas não é obrigatório diagnosticar um estado depressivo. Não espere até você agir, conversar com um ente querido ou consultar um profissional.
- Ligue para a sala de emergência se tiver medo de cometer suicídio.
- Você também pode ir diretamente para a sala de emergência. Um médico irá ajudá-lo a se acalmar e aprender a gerenciar seus pensamentos suicidas.
- Se você tem um terapeuta, conte-lhe sobre esses desejos suicidas.
- Ligue para a linha de prevenção de suicídio, disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, no 01 45 39 40 00. A pessoa que responder o convencerá a não seguir em frente.
Diagnosticar os sintomas físicos. A depressão afeta o seu corpo e seus comportamentos, e os especialistas também procuram sintomas físicos para diagnosticar a depressão. Assim como as pistas emocionais e mentais, você provavelmente sofre de depressão se observar os seguintes sintomas por mais de duas semanas.
- Mudanças no sono (você não dorme o suficiente ou muito).
- Mudanças nos seus hábitos alimentares (você come em excesso ou não é suficiente).
- Cansaço extremo (cada movimento requer toda a sua energia).
- Perda de energia para executar as tarefas mais simples (como fazer compras ou acordar de manhã).
Analise os eventos estressantes que você pode ter experimentado. Um evento recente pode ter criado um estado depressivo. Mesmo um evento positivo pode causar depressão, como uma mudança, um novo emprego ou um nascimento. Seu corpo e sua mente precisam de tempo para se adaptar a essa mudança e às vezes isso resulta em um estado depressivo. Se você passou por um episódio traumático, como a perda de um ente querido ou experiências negativas prolongadas (como tratamento abusivo enquanto criança), isso também pode explicar uma depressão.
- Alcoolismo e uso de drogas também podem levar à depressão.
- O mesmo se aplica a questões relacionadas à saúde, como câncer ou diagnóstico de uma doença grave.
- Uma experiência estressante não resultará necessariamente em um estado depressivo.
Analise suas experiências pessoais. Se você já teve depressão, isso pode acontecer novamente (como é o caso de 50% das pessoas tratadas para depressão). Analise suas experiências anteriores e os longos períodos em que você já sofreu de depressão.
Além disso, considere sua história familiar. Comece com sua família mais próxima (seus pais, seus irmãos e irmãs) e depois se afaste (como seus avós, tios e tias). Descubra se algum de seus membros sofreu depressão, doença mental ou suicídio. A depressão tem raízes genéticas e uma alta ocorrência em sua família pode expô-lo a um estado depressivo.
- Todas as famílias têm uma relação mais ou menos próxima com transtornos mentais. Se sua tia sofria de depressão no passado, isso não significa que você irá desenvolver depressão ou outra doença mental.

Parte 2 Entendendo as diferentes formas de depressão

Observe os sintomas do transtorno afetivo sazonal. Se você está feliz no verão e deprimido no inverno, pode sofrer desse distúrbio quando os dias estão ficando mais curtos e menos exposto à luz solar. Os sintomas geralmente são os mesmos da depressão, mas diferem dependendo de onde você mora (especialmente se você raramente é exposto à luz solar durante certas épocas do ano).
- Se você sofre deste distúrbio, aproveite a luz do sol o máximo possível. Levante-se cedo pela manhã para uma caminhada e coma fora durante o almoço.
- O transtorno afetivo sazonal pode ser tratado com terapia leve, mas uma maior exposição ao sol é geralmente suficiente.
Conheça a diferença entre diferentes formas de depressão em adolescentes. Os adolescentes geralmente são mais irritáveis, irritadiços ou agressivos quando deprimidos. Queixas constantes e dor inexplicável podem ser sinais de que um adolescente está sofrendo de depressão.
- Explosões de raiva ou sensibilidade aumentada também podem indicar um estado depressivo.
- Também esteja ciente de possíveis quedas em suas anotações, perdendo a vista de amigos, bebendo álcool ou drogas.
Esteja atento aos sintomas do baby blues. Dar vida pode ser uma experiência mágica e permitir que você comece uma família. No entanto, para algumas mulheres, dar à luz não é uma alegria. Alterações hormonais e físicas, mas também as novas obrigações que surgem com o nascimento de um filho podem ser difíceis de gerenciar. Este distúrbio ocorre em algumas mulheres após o parto. Além dos sintomas clássicos de depressão, preste atenção aos seguintes sinais:
- a perda de interesse por seu bebê
- pensamentos negativos sobre seu bebê
- o medo de machucá-lo
- perda de interesse pelo bem-estar
Aprenda sobre transtornos depressivos persistentes. Os sintomas são menos graves, mas permanecem por mais tempo (por mais de dois anos). Episódios de depressão maior podem ser observados durante esse período, mas o estado depressivo será constante por pelo menos dois anos consecutivos.
Reconheça os sintomas da depressão psicótica. Esse distúrbio é observado em pessoas com depressão, além de distúrbios psicóticos. Pode haver pensamentos equivocados (como ser o Presidente da República ou um espião), ter alucinações ou ilusões psicóticas (como pensar sendo seguido).
- A depressão psicótica é perigosa porque é totalmente separada da realidade.Obtenha ajuda imediata de um ente querido ou ligue para a sala de emergência.
Reconheça os sintomas do transtorno bipolar. O transtorno bipolar é caracterizado por mudanças significativas de humor. Uma pessoa pode experimentar depressão severa seguida de intensa felicidade. Durante esta segunda fase, a pessoa com transtorno bipolar pode se comportar de maneiras incomuns, como parar de trabalhar, fazer grandes compras ou esquecer de dormir para trabalhar em um projeto. Os episódios depressivos tendem a ser mais graves e impedem a pessoa de viver normalmente. Se você é bipolar, procure ajuda profissional imediatamente, pois é quase impossível que os sintomas desapareçam sem intervenção médica. Os sintomas de uma fase maníaca podem ser os seguintes:
- sinto-me extremamente otimista
- ser muito irritado
- ter uma energia ilimitada apesar da privação do sono
- constantemente tendo novas idéias
- fale muito rapidamente
- ser impulsivo e ter problemas com o julgamento
- tem ilusões ou alucinações
- leia este artigo para saber mais sobre distúrbios biplacares.

Parte 3 Superando a depressão

Peça ajuda de um profissional. Se você não tem certeza se está sofrendo de depressão ou não consegue manter um estilo de vida normal, procure um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender a causa de sua depressão e prevenir futuros episódios de depressão, superando seus pensamentos negativos e aprendendo a sentir e a se comportar de maneira saudável.
- A terapia cognitiva é muito eficaz para pessoas com depressão. Ele permite que você confronte seus pensamentos negativos e adote comportamentos mais positivos, reavaliando seu ambiente e suas interações com os outros.
Lembre-se de consultar um psiquiatra. Em alguns casos, será necessário tomar medicamentos para tratar alguns sintomas da sua depressão. Esses tratamentos, no entanto, envolvem riscos à sua saúde e alguns efeitos colaterais. Converse com seu médico antes de tomar antidepressivos.
- Fale sobre os possíveis efeitos colaterais com o seu médico e os riscos da dependência de drogas.
- Se o seu tratamento causar pensamentos suicidas, converse com seu médico imediatamente.
- Não pare o seu tratamento depois de observar os primeiros resultados positivos. Siga as instruções do seu médico.
Evite se isolar. O amor de nossos entes queridos é indispensável para todos nós, mas isso é ainda mais verdadeiro para as pessoas que sofrem de depressão. Pode ser tentador se isolar de seus amigos e familiares, mas o amor e o apoio deles ajudarão você a combater sua depressão. Passe o máximo de tempo possível com seus entes queridos.
- Você também pode participar de um grupo de discussão perto de você. Verifique a Internet para encontrar um grupo de falantes em sua cidade e saber as datas das próximas reuniões.
Pratique esportes regularmente. Os benefícios do esporte para pessoas com depressão são evidenciados regularmente por novos estudos. Alguns provaram que o esporte ajuda a aliviar os sintomas da depressão e a prevenir sua recorrência. Pode ser difícil encontrar motivação para praticar esportes, porque a depressão geralmente priva sua energia, mas faça um esforço para ir à academia ou fazer uma caminhada regularmente.
- Por exemplo, você pode caminhar 20 a 40 minutos por dia e passear com seu animal de estimação, se você tiver um.
- Lembre-se dos efeitos positivos que o esporte pode ter no seu moral para encontrar a motivação necessária. Você não vai se arrepender e é realmente raro ver uma pessoa sair da academia pensando que perdeu seu tempo.
- Pratique esportes com um amigo para que ele possa motivá-lo quando necessário.
Aprenda a gerenciar seu estresse. Realize atividades relaxantes regulares (como ioga ou meditação) para que você possa gerenciar melhor seu estresse (não olhe para a sua página do Facebook por uma hora, não conta). Você também pode manter um diário, pintar ou costurar.
- Confira este artigo para reduzir seu estresse.