Como se acalmar no trabalho

Contente

• estágios
• Parte 1 Relaxe o corpo
• Parte 2 Apelo a todos os seus sentidos
• Parte 3 Superando a frustração

O local de trabalho pode ser um ambiente estressante para todos: ansiedade, conflito, má administração, carga de trabalho excessiva e outros problemas podem levar à frustração e outras emoções negativas. Felizmente, você pode tomar algumas medidas para manter a calma. Primeiro de tudo, você deve se concentrar na respiração e nos sinais que seu corpo lhe envia. Você também pode estimular seus sentidos para melhorar facilmente seu humor. Finalmente, outras técnicas para mudar seu estado de espírito também podem ajudá-lo a acalmar sua raiva no trabalho.

estágios

Parte 1 Relaxe o corpo

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   Respire devagar. Respirar profundamente tem um efeito relaxante significativo no corpo e na mente; portanto, coloque a mão no abdômen e respire profundamente por cinco segundos. Inspire tão profundamente que sua mão se levanta. Após um intervalo, expire lentamente até que não haja ar nos pulmões.
   • Mantenha o foco, inspire pelo nariz e expire pela boca.
   • Se você estiver na presença de outras pessoas, conte mentalmente até 5 enquanto inspira profundamente, depois conte novamente até 5 enquanto expira.
   • Tente concentrar sua atenção exclusivamente em sua respiração, afugentando quaisquer outros pensamentos que lhe venham à mente.

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   Faça alongamentos enquanto estiver na estação de trabalho. Se você não conseguir sair da estação de trabalho, levante-se e estique por alguns segundos. Você também pode esticar os músculos do pescoço, ombros e tornozelos sem se levantar da cadeira. Puxar e relaxar os músculos alternadamente pode ajudá-lo a se acalmar.
   • Concentre-se em um músculo ou um grupo muscular de cada vez. Por exemplo, primeiro contrate todos os músculos faciais com esforço máximo por vinte segundos e depois solte-os lentamente.
   • Em seguida, concentre-se nos músculos do pescoço e alcance gradualmente os dedos dos pés.

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   Aumente seu batimento cardíaco. Acelerar a frequência cardíaca por períodos curtos pode ser uma ótima maneira de gerenciar o estresse. Embora essa técnica não seja suficiente para eliminar completamente o estresse, ela o ajudará a gerenciar e controlar melhor suas emoções. Tudo o que você precisa fazer é se exercitar e permanecer ativo por pelo menos 10 minutos para ver mudanças positivas.
   • A atividade física o ajudará a esvaziar sua mente, o que permitirá que você pense melhor sobre os problemas que está enfrentando no trabalho.
   • Você pode se exercitar durante o almoço.
   • Se possível, suba às escadas por um ou dois saltos. As endorfinas liberadas pelo corpo quando você se exercita podem ter um efeito relaxante na mente. Melhor ainda, saia por alguns minutos a pé.
   • Quando você faz uma curta caminhada, pode respirar ar fresco, mover-se e estimular vários sentidos ao mesmo tempo.

Parte 2 Apelo a todos os seus sentidos

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   Mantenha um bom objeto à vista. As melhores opções são uma foto de um ente querido ou uma de suas memórias favoritas. Mantenha esse objeto em um local onde possa assisti-lo quando quiser. Você também pode colocar um vaso de flores em sua mesa.
   • Se não houver nada em sua vizinhança imediata para assistir, imagine um lugar ou uma pessoa que você ame. Este simples exercício de visualização pode ajudá-lo a se acalmar.

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   Tente vocalização. Exercitar sua voz é uma técnica útil para reduzir a quantidade de hormônios do estresse no corpo. Isso é para produzir um som semelhante ao "ohm" e é uma técnica muito usada pelos praticantes de ioga. Encontre um lugar onde você possa ficar sozinho e tente exercitar sua voz.
   • Sente-se adequadamente e produza o som "mmmm", mantendo os lábios fechados e a mandíbula relaxada.
   • A princípio, você pode se sentir constrangido, mas a respiração e as vibrações causadas pela vocalização podem induzir sensações agradáveis ​​no rosto, no coração e até no estômago.

3. 
   

   
   Ouça algo que você gosta. Se você costuma ficar tenso ou ansioso no trabalho, ouvir um ruído suave de fundo pode ajudar a acalmar sua raiva. Cantar ou cantarolar uma música pode ser particularmente eficaz, mas você também pode ouvir uma música que gosta.
   • As trilhas sonoras dos sons da natureza também podem ter um efeito calmante. Encontre na Internet gravações de ondas, vento e pássaros.
   • Melhor ainda, equipe seu escritório com uma pequena fonte e ouça as bolhas da água e o som de seu fluxo.

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   Sinta, toque ou prove algo agradável. Estimular os outros sentidos com sensações agradáveis ​​pode ajudá-lo a se acalmar. Acenda uma vela perfumada, segure uma bola anti-estresse ou desfrute de lanches saudáveis ​​e saborosos sempre que possível.
   • É importante diferenciar entre a necessidade de comer por causa do estresse e a estimulação das sensações do paladar para se refrescar. Por exemplo, você não precisa comer um pacote de batatas fritas toda vez que estiver com raiva. Nesse caso, você pode simplesmente mascar um chiclete.

Parte 3 Superando a frustração

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   Encontre uma solução. Geralmente nos sentimos frustrados quando sentimos que não conseguimos o que queremos. Por exemplo, se você tiver problemas para gerenciar um projeto ou não receber e-mails oportunos de um de seus colegas, poderá se sentir frustrado. Lembre-se de que existe uma solução para qualquer problema. Ser passivo apenas aumentará o estresse e a frustração; portanto, tome medidas para encontrar uma solução para o seu problema.
   • Concentre-se apenas no que você pode controlar. Por exemplo, você não pode mudar o caráter de uma pessoa, mas pode mudar a maneira como reage ao comportamento dela.
   • Faça uma lista das coisas que o frustram e pense em maneiras de superá-las.
   • Peça conselhos a um membro da equipe ou mentor experiente, mas não reclame de problemas pessoais ou espalhe boatos. Certifique-se de não falar sobre seus colegas de maneira inadequada.

2. 
   

   
   Fale sobre o seu problema com uma pessoa amigável. Além de exercícios respiratórios, confiar em alguém também é uma ótima maneira de acalmar sua frustração. Conversar com uma pessoa descontraída é especialmente eficaz, especialmente se você confiar nela. Você também pode jogar e criar incentivos para melhorar sua moral e a de seus colegas, reduzir o estresse e avaliar calmamente a situação. Dessa forma, você também poderá estabelecer laços mais estreitos com seus colegas.
   • A comunicação eficaz com colegas e colegas é de suma importância. Se você e outro colega estão constantemente frustrados, encontre a oportunidade de discutir.O respeito e o apoio mútuos de seus colegas o ajudarão a resolver qualquer situação no trabalho. Por exemplo, você poderia dizer algo assim: "Olá Sarah, vamos nos sentar e conversar sobre o nosso próximo projeto e garantir que estamos na mesma página".
   • Tenha cuidado ao expressar seus sentimentos negativos. Discutir suas frustrações e problemas com outros funcionários o ajudará a se acalmar. Isso pode ser útil. No entanto, também pode piorar a situação se o seu chefe surpreender você ou outra pessoa ouvir queixa. Além disso, evacuar suas emoções é inútil se você não tomar medidas concretas para resolver a situação.

3. 
   

   
   Acalme-se com as palavras. Qualquer que seja o motivo pelo qual você se sinta estressado, às vezes é útil lembrar que esse não será o fim do mundo. Apenas dizer "esta situação é apenas temporária" é uma maneira surpreendentemente eficaz de acalmar a mente. Seria ainda melhor se você repetir esse tipo de frase em voz alta.
   • Pensamentos e palavras afetam os sentimentos e o comportamento de uma pessoa. Garantir que você não apenas pode acalmá-lo, mas também pode ajudá-lo a adotar o estado de espírito certo para continuar seu dia de trabalho.
   • "Estou bem" e "tudo ficará bem" são outras frases simples e reconfortantes que você pode tentar repetir.

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   Observe as razões pelas quais você se sente chateado. Por mais estranho que possa parecer, forçar-se a enfrentar os motivos específicos de sua raiva pode ajudá-lo a se acalmar. A melhor maneira de entender as causas exatas da sua ansiedade é anotá-las.
   • Não apenas o ato de escrever ajuda a acalmá-lo, mas colocar seus pensamentos e emoções no papel o ajudará a encontrar uma solução para o seu problema.
   • Escrever seus pensamentos também pode ajudá-lo a entender a melhor maneira de lidar com a situação que está causando sua frustração ou ansiedade e seguir em frente.

5. 
   

   
   Aborde a situação de uma maneira divertida. Você pode rir de si mesmo dando um passo atrás e reavaliando a situação que faz você se sentir frustrado ou estressado. Para aumentar as chances de sucesso, encontre uma maneira de evitar situações potencialmente frustrantes, analisando-as de maneira bem-humorada.
   • Por exemplo, você pode criar um cartão de bingo, indicando todas as situações que às vezes o frustram no trabalho. Na próxima vez que uma dessas situações acontecer, você poderá rir enquanto marca a caixa correspondente no mapa, em vez de incomodá-lo.

6. 
   

   
   Trabalhe de forma inteligente, não difícil. Defina prioridades e gerencie melhor seu tempo para não precisar se apressar para fazer seu trabalho. A procrastinação também pode ser uma fonte de estresse considerável no local de trabalho, enquanto que se você realizar suas tarefas em tempo hábil, sentirá muito mais calma e feliz. Gerenciar bem seu tempo também ajudará você a se sentir mais produtivo e a ficar mais satisfeito com seu trabalho.
   • Organize suas tarefas de acordo com as prioridades.
   • Divida as tarefas mais complexas para melhor gerenciá-las.
   • Finalize as tarefas o mais rápido possível para reduzir um pouco o estresse.

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   Finja estar calmo. Por mais difícil que pareça, é importante observar que esse truque realmente funciona. Esforce-se para controlar suas emoções e se comportar como se não estivesse chateado. Gradualmente, sua mentalidade pode se adaptar ao seu comportamento.

8. 
   

   
   Procure ajuda profissional. Se você está constantemente estressado, frustrado ou com raiva no trabalho, vale a pena conversar com um profissional de saúde mental. Não há absolutamente nada de errado em conversar com um psicoterapeuta para aprender a gerenciar melhor suas emoções. Isso ajudará você a se sentir mais calmo, mais feliz e ainda mais produtivo no trabalho.
   • Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um psicólogo qualificado em sua área.
   • Você também pode pesquisar na Internet por fóruns ou grupos de suporte especificamente para pessoas que têm problemas para gerenciar sua frustração no trabalho. Provavelmente existem muitas outras pessoas que estão na mesma situação que você e, juntas, pode ser mais fácil superar esses problemas, oferecendo apoio e aconselhamento.