Como se livrar da dor quando você está constipado

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Alivie o desconforto
• Método 2 de 3: Modifique sua dieta
• Método 3 de 3: Faça mudanças no estilo de vida
• Método 4 de 3: Entenda tudo sobre a constipação

A constipação pode ser um dos distúrbios mais desconfortáveis ​​e embaraçosos que se pode ter. É um problema que pode acontecer a todos mais cedo ou mais tarde. Para evitá-lo ou aliviar a dor e o desconforto associados a ele, você pode usar vários métodos seguros, bem como remédios naturais.

estágios

Método 1 de 2: Alivie o desconforto

1. 
   

   
   Evite comprimir o abdômen. Quando você sofre de constipação, roupas apertadas na área abdominal podem causar dor, mas você pode optar por usar roupas confortáveis ​​e folgadas para não exercer pressão extra sobre o estômago.
   • Saias ou calças justas podem causar problemas digestivos porque exercem pressão na área abdominal.

2. 
   

   
   Prepare um laxante com mel e água. É um remédio natural conhecido por seu efeito calmante imediato. O alto teor de açúcar atua como um laxante osmótico. Em outras palavras, o açúcar ajuda a transportar líquidos rapidamente para o intestino.
   • Em 250 a 300 ml de água morna, adicione 30 ml de mel. Tente beber a solução imediatamente assim que a água esfriar um pouco. Muitos que usam esse método dizem que tem um efeito imediato.
   • Se você não tem mel, você pode usar melaço.

3. 
   

   
   
   
   Tente usar azeite. Este óleo vegetal promove o peristaltismo intestinal. Em 180 a 250 ml de água, adicione uma colher de sopa (15 ml) de azeite. Adicione um suco de limão fresco à água.
   • Se preferir, você pode usar óleo de linhaça em vez de azeite.
   • Tomar óleo mineral é igualmente eficaz, mas nunca deve ser tomado por longos períodos, pois diminui a absorção de vitaminas e vários nutrientes.

4. 
   

   
   Use supositórios de glicerina. Estes produtos têm um efeito instantâneo e ajudam a aliviar os intestinos. A glicerina lubrifica as paredes do reto e facilita a passagem das fezes. Além disso, o supositório gera menos efeitos colaterais porque é inserido no ânus.
   • Use supositórios de glicerina apenas ocasionalmente, quando estritamente necessário, e siga as instruções do rótulo. Lembre-se de que esses supositórios agem rapidamente.

5. 
   

   
   
   
   Tente ervas. Algumas ervas podem aliviar a constipação porque têm um efeito purgativo. Estes incluem senna, espinheiro, cascara e aloe. Use-os somente em casos agudos ou quando os episódios são raros e somente sob a supervisão de um especialista qualificado, como um naturopata ou um fitoterapeuta.
   • Plantas doces aumentam o volume das fezes ou têm um efeito estimulante leve. Estes incluem linhaça, senna, psyllium e feno-grego.
   • Existem também muitos chás de ervas no mercado. Escolha o chá de ervas ideal para você. Lembre-se de que você sempre pode adicionar um pouco de limão ou mel para tornar o sabor mais agradável. Consulte o seu farmacêutico ou herbalista para encontrar o produto certo para você.
   • Senna também pode ser tomado na forma de comprimidos ou cápsulas. Os produtos de frutas e folhas da planta senna são um remédio suave, mas altamente eficaz que ajuda a aliviar a dor e o desconforto quando constipado. Seu efeito geralmente dura de 8 a 12 horas. No entanto, você não deve tomá-los se tiver doença de Crohn ou colite ulcerosa. Além disso, sempre siga as instruções do fabricante para dosagem.
   • Você também pode usar psyllium. Tome uma colher de sopa das sementes desta planta duas vezes ao dia com pelo menos 500 ml de água. No início, tome uma colher de sopa de sementes de psyllium e, se você ainda não conseguir chegar às fezes dentro de 8 a 12 horas, tome outra, sempre com água. Se você tem alergia à asma ou psyllium, não siga este conselho.

Método 2 de 3: Modifique sua dieta

1. 
   

   
   Consuma mais fibra. A fibra alimentar é essencial para permitir que o intestino funcione de maneira saudável e regular. Ao aumentar sua ingestão, você pode prevenir a constipação ou aliviar os sintomas se já a tiver. Há muita fibra alimentar nos seguintes produtos.
   • Frutas e bagas. Se a casca da fruta for comestível (como maçãs, ameixas, uvas, etc.), coma-a porque contém muita fibra alimentar.
   • Legumes. Vegetais de folhas verde-escuras, como repolho, mostarda, beterraba e acelga, são muito ricos em fibras. Outros vegetais úteis para esse fim são brócolis, cenoura, espinafre, couve-flor, couve de Bruxelas, feijão verde e alcachofra.
   • Feijões e legumes. Estes incluem lentilhas, grão de bico e várias variedades de feijão (vermelho, branco, pinto e lima). Até o feijão-caupi (camponês de olhos pretos) é rico em fibras e você pode adicioná-los à sua dieta. No entanto, em algumas pessoas, feijão e legumes aumentam a produção de gases intestinais. Se você também sofre deste distúrbio, evite essa fonte de fibra quando estiver constipado. Feijões e leguminosas são adequados para prevenir problemas de constipação.
   • Produtos integrais. Estes são alimentos derivados de grãos não processados ​​e não refinados. Por exemplo, a granola geralmente é rica em fibras, mas se você comprou pacotes de cereais, leia o rótulo para garantir que eles contenham esses nutrientes.
   • Sementes e nozes, como abóbora, girassol, gergelim, além de amêndoas, avelãs e nozes.

2. 
   

   
   Coma ameixas secas. Tente comer ameixas secas e beber suco de ameixa, pois elas ajudam a facilitar a evacuação. As ameixas são extremamente ricas em fibras e contêm sorbitol, um açúcar que ajuda a tornar as fezes mais macias e alivia naturalmente a constipação. O sorbitol é um estimulante colônico leve que reduz o tempo de trânsito das fezes e reduz o risco de constipação.
   • Se você não gosta do sabor ou da urina enrugada, pode optar por beber o suco. O suco de ameixa entra em vigor após algumas horas. Portanto, tome apenas uma bebida de cada vez, caso contrário, você terá diarréia.
   • Em 100 g de ameixas secas, são encontrados 14,7 g de sorbitol, enquanto 100 g (100 ml) de suco de ameixa contém 6,1 g dessa substância. Para alcançar os mesmos resultados, você precisará beber cerca de duas vezes mais suco que a própria fruta.

3. 
   

   
   Coma probióticos. Essas são culturas de bactérias vivas que criam um ambiente propício à saúde e ao funcionamento do sistema digestivo. Eles modificam a flora bacteriana intestinal, reduzindo o tempo necessário para a digestão dos alimentos e sua passagem no trato digestivo. Os probióticos, portanto, ajudam a prevenir a constipação e a promover uma boa regularidade intestinal.
   • Tente tomar um pote de iogurte todos os dias. Ao escolher o iogurte, verifique o rótulo e verifique se ele contém culturas ativas de bactérias vivas.
   • Adicione produtos fermentados e similares, como chucrute, kombucha e kimchi à sua dieta. Esses produtos também contêm bactérias úteis que promovem a digestão e aliviam a constipação.
   • Beba muita água. A emissão de fezes duras e secas é um sinal comum de constipação. Quanto mais água você bebe, mais fácil é entrar no intestino. Não existe uma regra específica em relação à quantidade exata de água para beber diariamente, mas é aconselhável beber 8 copos grandes de líquido, cerca de 2 litros.
   • Se você sofre de constipação, pode precisar beber até 2,5 litros de água por dia. Comece dessa maneira e determine a quantidade de líquido certa para você.

Método 3 de 3: Faça mudanças no estilo de vida

1. 
   

   
   Caminhar. Atualmente, muitas pessoas trabalham na frente do computador ou na mesa e acabam não praticando mais atividades físicas. Em caso de constipação, faça pequenos intervalos e ande cerca de uma vez por hora. Você não precisa dar um passeio, também pode fazer exercícios físicos para facilitar o trânsito intestinal.
   • Para começar, caminhe devagar e aumente o ritmo até atingir a velocidade máxima, mas sem correr. Pratique esta atividade por cerca de 10 minutos a cada hora, alternando o ritmo a cada cinco minutos.
   • Se você tiver pouco tempo e não puder fazer esse exercício por causa de outras responsabilidades, tente caminhar mais quando atingir uma velocidade mais alta que o normal. De qualquer forma, não comece imediatamente com uma caminhada rápida. Comece a andar por 30 segundos em um ritmo lento e acelere a cada dez etapas. Você pode achar isso um pouco desconfortável, mas tente não desanimar.

2. 
   

   
   Dê a si mesmo tempo suficiente para evacuar. Muitas pessoas correm e não levam tempo suficiente para ir ao banheiro.Quando estiver no banheiro, tente relaxar e esvaziar o intestino adequadamente. Leve um livro ou revista com você e não permita que ninguém o interrompa.
   • Se possível, tente evacuar em um horário específico. Faça isso aproximadamente à mesma hora todos os dias para ajudar a regular a atividade intestinal.

3. 
   

   
   Mude sua posição para o banheiro. Você também pode tentar sentar no vaso sanitário de uma maneira diferente. Quando estiver no banheiro, eleve os pés em um banquinho ou na borda da banheira. Tente manter os joelhos o mais próximo possível do peito. Isso aumentará a pressão sobre os intestinos e facilitará a passagem das fezes.
   • Relaxe o máximo possível e deixe o intestino fazer o trabalho duro.

4. 
   

   
   Faça yoga. Algumas posturas de ioga também podem ajudar a estimular o intestino, deixando o corpo em uma posição confortável para evacuar as fezes. Essas posições podem ser benéficas porque aumentam a pressão interna no intestino, permitindo que as fezes deslizem mais facilmente.
   • Baddha Konasana (postura do sapateiro): Sente-se, dobre os joelhos, junte os pés para que as plantas se toquem e segure os dedos dos pés com as mãos. Gire as pernas rapidamente e incline-se para a frente até tocar o chão com a testa. Mantenha essa posição por 5 a 10 respirações.
   • Pavanmuktasana: incline-se para trás e estique as pernas à sua frente. Traga um joelho no peito e segure-o com as mãos. Dobre os dedos dos pés ou mova-os. Mantenha essa posição por 5 a 10 respirações e repita com a segunda perna.
   • Uttanasana: levante-se, mantenha as pernas retas e enrole na cintura. Toque no chão (ou tapete) com as mãos ou agarre as panturrilhas. Mantenha essa posição por 5 a 10 respirações.

Método 4 de 3: Entenda tudo sobre a constipação

1. 
   

   
   Entenda as causas. A constipação (atraso ou dificuldade na evacuação das fezes) é mais frequentemente o resultado da falta de fibra e água na dieta. Também pode ser causado por um estilo de vida sedentário ou por um efeito colateral da ingestão de diferentes medicamentos.
   • No entanto, lembre-se de que isso pode ser um sintoma de várias condições mais graves. Os remédios caseiros podem ajudar a controlar a constipação causada por má alimentação, falta de água ou efeitos colaterais dos medicamentos. No entanto, se o seu problema for comum ou persistente e os remédios caseiros não melhorarem o desconforto, consulte o seu médico para identificar a causa subjacente.

2. 
   

   
   Saiba que não há frequência normal de evacuações. Não existe uma regra ou padrão real para as fezes. O problema surge apenas em caso de constipação ou diarréia. A maioria das pessoas só vai ao banheiro pelo menos uma vez por dia, mas a frequência pode variar bastante. Algumas pessoas vão ao banheiro duas ou três vezes ao dia, enquanto outras esvaziam o intestino todos os dias, e ambas são normais.
   • Como regra geral, uma frequência de pelo menos quatro a oito vezes por semana é considerada a norma. Depende da sua dieta e do seu nível de conforto.
   • Pessoas com movimentos intestinais mais frequentes consomem mais fibras e geralmente seguem uma dieta vegetariana ou vegana. O consumo de mais carne e baixa ingestão de água leva a fezes mais raras.

3. 
   

   
   Vá ver o seu médico. Se nenhum desses métodos tiver sido eficaz em dois a três dias, marque uma consulta com seu médico. A constipação a longo prazo pode ser sintomas de problemas de saúde mais graves.
   • Mulheres grávidas, lactantes ou mulheres que amamentam com constipação devem consultar um profissional de saúde antes de tentar qualquer um dos remédios descritos acima.
   • Se você estiver tomando algum medicamento ou tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de tentar qualquer uma das soluções descritas neste artigo. Plantas medicinais e certos alimentos podem interagir com vários produtos farmacêuticos, razão pela qual é melhor não correr esse risco.