Como se livrar de alças de amor

Contente

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• Método 1 de 3: Tenha um estilo de vida saudável
• Método 2 de 3: Coma bem para perder gordura abdominal
• Método 3 de 5: Exercite seus músculos abdominais

Você tem uma pequena bóia no meio da barriga? Saiba que as alças do amor estão entre as áreas mais difíceis de trabalhar, mas felizmente existem algumas técnicas para tonificar os abdominais!

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Método 1 de 3: Tenha um estilo de vida saudável

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   Livre-se do estresse. Quando você está sobrecarregado de trabalho, família ou trauma recente, seu corpo responde produzindo um hormônio chamado cortisol. Além de causar problemas de saúde, o cortisol faz com que a gordura se acumule no estômago, a partir da qual o amor lida. Claro, pode haver dezenas de coisas que o estressam agora; depois, para se livrar das alças do amor, primeiro pense em se livrar do estresse! Pense nas coisas que o preocupam e tente remediar a situação.
   • Por exemplo, tente revisar sua programação e ter períodos de descanso durante a semana. Uma agenda ocupada pode realmente causar estresse a longo prazo.
   • Se você está angustiado por causa de uma situação que não pode controlar, tente controlar seu estresse através da meditação, ioga, corrida ou qualquer outra atividade que acalme sua mente.

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   Durma mais. Levantar-se até tarde pode afetar seu corpo e mente e levar à superprodução de cortisol e ganho de peso no estômago. Dormir mais e melhor é, portanto, uma maneira muito eficaz de perder peso. Comece dormindo 7 a 8 horas por noite, todas as noites.
   • Ir para a cama todas as noites no mesmo horário e acordar no mesmo horário todas as manhãs ajuda seu corpo a assimilar um novo ritmo e a eliminar o estresse.
   • Se você tiver problemas para dormir, verifique se o ambiente está calmo e escuro o suficiente. Desconecte todos os dispositivos elétricos e deixe seu laptop em uma sala próxima, para que você não fique tentado a assistir seu laptop durante a noite.

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   Beba mais água. A desidratação é outro estressor para o corpo. Muitas pessoas não bebem água suficiente durante o dia e não percebem isso. Comece a beber vários litros de água por dia, especialmente se estiver quente ou fazendo exercícios, para que seu corpo esteja sempre bem hidratado.
   • Beba um copo grande de água do pulo da cama, antes do café.
   • Pegue uma garrafa de um litro e beba dois todos os dias.

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   Faça refeições regulares. Isso impedirá que você tenha muito açúcar no corpo, o que, a longo prazo, pode levar à formação de alças de amor. Coma pequenas refeições regulares e não coma até as 20h. Dê ao seu corpo uma pausa da noite para a manhã seguinte, depois tome um bom café da manhã, um almoço saudável e um jantar leve é ​​a melhor maneira de combater as pegas do amor.

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   Não beba muito álcool. O Lalcool causa hipo e hiperglicemia, o que perturba o corpo e o obriga a armazenar gordura no estômago. Evite bebidas alcoólicas adoçadas e prefira vinho tinto. Limite-se a uma ou duas bebidas, uma a duas vezes por semana, no máximo.

Método 2 de 3: Coma bem para perder gordura abdominal

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   Coma mais frutas e legumes. Comer bem é a coisa mais importante quando se trata de perder peso. Comer frutas e vegetais frescos a cada refeição resultará em perda de gordura abdominal. Eles contêm muitas vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável. Além disso, eles são ricos em fibras e água e baixos em calorias.
   • Comece o dia com uma omelete de vegetais ou batido de frutas. Certifique-se de comer bastante vegetais em cada uma das suas refeições.
   • Os legumes da estação são mais frescos e nutritivos do que os importados de países distantes. Tente escolher produtos cultivados perto de você.

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   Não se esqueça de proteínas e gorduras saudáveis. Uma dieta baseada em proteínas magras e domégas 3 é essencial se você quiser perder o controle do seu amor. Cada refeição deve consistir em alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe ou carne.
   • Refeições com bacon, salsichas ou alimentos preparados contêm muita gordura saturada, o que ajuda a criar as alças do amor, portanto evite-as o máximo possível.
   • Também existem muitos alimentos vegetarianos cheios de proteínas, por exemplo, ovos, tofu, legumes e alguns vegetais verdes.

3. 
   

   
   Pense em sementes e fibras. Ter uma dieta rica em fibras lhe dará uma sensação de plenitude e você será menos capaz de mordiscar durante o dia. Pense em flocos de aveia ou quinoa, feijão e nozes.

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   Esqueça os pratos preparados. A maioria dos pratos de fábrica ou fastfood, como pão de forma, sopas enlatadas e refeições prontas para microondas, é embalada com açúcar, farinha, xaropes e óleos hidrogenados, sem mencionar os vários conservantes. e corantes alimentares. Se você está tentando perder o seu amor, evite esse tipo de louça o máximo possível.
   • Cozinhe você mesmo o máximo que puder. Tente comer refeições frescas e equilibradas todos os dias, mesmo que seja apenas uma salada fresca de frango ou tofu grelhada.
   • Prefira lanches saudáveis, como nozes, cenouras ou quartos de frutas, em vez de barras de chocolate e outros produtos de confeitaria.
   • No café da manhã, prefira frutas mexidas e ovos. Evite barras de cereal, mesmo aquelas que se autodenominam "dietas especiais" e, na verdade, estão cheias de açúcar.
   • Evite também refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Prefira um chá de ervas. E se você não pode ficar sem açúcar, pense em suco de frutas ou lagoa.

Método 3 de 5: Exercite seus músculos abdominais

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   Tente pedalar no vácuo. É um movimento fácil que permite eliminar rapidamente a gordura abdominal. Além disso, também fará você trabalhar os oblíquos.
   • Deitado em uma superfície dura, levante as pernas no ar. Apoie-os com as mãos, colocando os cotovelos embaixo da lombar, para que suas pernas fiquem firmes no ar e depois pedale no vácuo.
   • Certifique-se de que seus movimentos sejam firmes e lentos o suficiente para que seus oblíquos funcionem melhor.

2. 
   

   
   Faça alguns exercícios no estômago. Esses exercícios geralmente são feitos em uma grande bola de ginástica e são muito eficazes para se livrar das alças do amor. Manter o equilíbrio exercitará seus músculos profundamente e os tonificará.
   • Deite-se de bruços em uma grande bola de ginástica. Role a bola em uma direção e depois na outra e mantenha o equilíbrio bem para não cair.
   • Cada vez que você passa a bola de um lado e depois do outro, você deve sentir seus oblíquos contrairem.

3. 
   

   
   Faça bambolê. Você pode encontrá-los na maioria das lojas de esportes. Coloque um pouco de música e balanço para elevar e abaixar o arco ao longo da coluna e da cintura. No final de um momento, seus oblíquos e seus abdominais devem começar a machucá-lo um pouco: saiba que eles estão trabalhando duro para transformar o bambolê!

4. 
   

   
   Faça dabdos em série. Os abdominais que você pratica deitado em um banco inclinam sua musculatura ainda mais, porque você lutará para encontrar seu centro de gravidade. Você também pode colocá-las no chão e girar a coluna em uma direção, depois na outra, para fazer os oblíquos funcionarem.
   • Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
   • Levante o tronco e vire para o lado o máximo possível, mantendo os joelhos e os pés retos.
   • Deite-se lentamente no chão para exercitar ainda mais os músculos abdominais.