Como se livrar de uma obsessão

Contente

• estágios
• Parte 1 Mude sua mentalidade
• Parte 2 Criando novas oportunidades
• Parte 3 Mudando seus hábitos

As pessoas mais bem-sucedidas são apaixonadas pelo que fazem. Essa paixão ou preocupação é algo emocionante e estimulante. No entanto, se você perceber que seus pensamentos permanecem sobre uma determinada pessoa, objeto ou comportamento, a ponto de interferir com sua qualidade de vida, você pode estar alimentando uma obsessão. Esse tipo de dependência comportamental pode ser gerenciado através de uma mudança de mentalidade e hábitos, para que você crie novas oportunidades.

estágios

Parte 1 Mude sua mentalidade

1. 
   

   
   Avalie suas necessidades, desejos e objetivos. Talvez você se preocupe porque vê sua obsessão como parte de quem você é. Você deve se concentrar em si mesmo. Separe mentalmente a obsessão de si mesmo, pensando nos outros aspectos de sua vida que contribuem para quem você é. Pense nas tarefas, papéis ou obras que o caracterizam positivamente, tanto quanto sua obsessão. É baseado em uma fantasia ou em uma versão idealizada de uma pessoa ou atividade?
   • Você deve começar a ver o quanto essa obsessão lhe serve antes de começar a atender a essa necessidade de outra maneira. Por exemplo, se você está atualmente envolvido em um relacionamento romântico, mas é obcecado por um colega que trabalha com você, talvez seja necessário se concentrar em tornar seu relacionamento emocionante novamente.

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   Pratique a atenção plena. Esteja ciente de si mesmo e do seu ambiente sem julgamento. Para fazer isso, ative cada um dos seus sentidos, enquanto também presta atenção ao seu estado físico ou emocional. Por exemplo, observe se seu corpo está tenso, se você se sente cansado ou se está satisfeito com sua vida. Estar plenamente consciente por alguns momentos, mesmo curtos, pode torná-lo mais consciente de si mesmo.
   • A atenção plena pode ajudá-lo a se conectar mais consigo mesmo e com os outros, pois cria empatia e inteligência emocional. Pode até impedir que você se concentre em coisas que não pode controlar. Você será capaz de regular seu medo ou ansiedade quando estiver estressado.

3. 
   

   
   Concentre sua atenção. Pense em outra coisa para distrair sua mente de pensamentos obsessivos. Não seja duro consigo mesmo, se achar que sua mente está voltando à sua obsessão. Apenas aceite o pensamento e deixe-o passar enquanto se concentra em outra coisa.
   • Para se distrair, tente ler um bom livro, conversar com um amigo ou ser voluntário. Você também pode tentar fazer algo físico, como fazer aulas de ioga ou cozinhar um prato complexo.

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   Escreva uma carta para o objeto de sua obsessão. Se você se sentir emocionalmente exausto de pensar em sua obsessão, deverá se conectar às suas necessidades emocionais. Para isso, você pode escrever uma carta para o objeto de sua obsessão, dizendo a ele como chegou lá. Explique o papel que ele desempenha na sua vida e as emoções que ele faz você sentir. Diga também à sua obsessão por que essa situação a incomoda ou por que está estressando você.
   • Conectar-se às suas necessidades emocionais o ajudará a satisfazê-las e, portanto, menos a pensar em sua obsessão.

5. 
   

   
   Coloque pensamentos obsessivos em espera. Você pode estar constantemente pensando em sua obsessão. Para impedir que esses pensamentos interfiram em sua vida, peça a si mesmo que pense apenas em determinados momentos do dia. Não pense nisso neste momento e diga a si mesmo que pode pensar mais tarde. Você pode achar que sua mente relaxa o suficiente para esquecer a obsessão.
   • Por exemplo, se você começar a ficar obcecado com alguma coisa quando estiver com os amigos, lembre-se de aproveitar esse momento e dizer que sempre poderá repensar sua obsessão quando voltar na sua casa.

Parte 2 Criando novas oportunidades

1. 
   

   
   Encontre uma solução para sua obsessão. Se você é obcecado por um desafio ou problema, tente resolvê-lo. Pense em uma lista de opções para que você sinta várias opções. Se você não conseguir ver as possíveis soluções, converse com outras pessoas que passaram por situações semelhantes à que você está tentando resolver. Outras pessoas podem oferecer um ponto de vista diferente para resolver seu problema.
   • Por exemplo, você pode estar obcecado em encontrar uma maneira de manter a forma durante uma mudança no estilo de vida. Seu desafio seria encontrar uma maneira de incluir sua corrida matinal em sua programação, além de poder levar seu filho pequeno à creche. Você pode conversar com outro jovem pai sobre levar as crianças e fazer seu treinamento.

2. 
   

   
   Crie uma rede de suporte. Você pode sentir que estar obcecado por algo ou alguém o isolou de seus amigos e familiares. Reconecte-se com amigos, familiares ou colegas a quem você pode explicar a situação. Falar sobre isso pode ajudá-lo a entender a causa subjacente de sua obsessão e criar uma rede de suporte que pode reduzir seu estresse.
   • Por exemplo, se você é obcecado por seu ex depois de terminar, converse com um amigo ou parente. Falar sobre isso pode ajudá-lo a perceber que está obcecado porque seu ex foi a primeira pessoa a levá-lo a sério em um relacionamento romântico.

3. 
   

   
   Experimente novas experiências. Não é fácil sair da rotina de sua obsessão se você não se desafiar com coisas novas. Se você já pensou em iniciar uma nova atividade ou participar de uma aula, entre agora. Isso não apenas distrairá sua mente do foco de sua obsessão, concentrando-se em uma nova tarefa ou habilidade, mas também permitirá que você conheça novas pessoas ou aprenda algo novo sobre si mesmo. .
   • Conhecer novas pessoas e ver novas formas de pensar podem ajudá-lo a superar sua obsessão. Você pode perceber que não quer mais pensar nisso. Por exemplo, você pode não se preocupar com a perda de uma oportunidade de emprego se estiver aprendendo um novo negócio que valoriza ainda mais.

4. 
   

   
   Faça algo positivo para os outros. Você pode estar tão obcecado com algo que está acontecendo em sua vida que negligenciará a vida de seus amigos e familiares. Vá para as pessoas que precisam de sua ajuda. Eles não apenas apreciarão, mas você também perceberá que há algo mais do que suas obsessões na vida.
   • Por exemplo, você pode dar aulas em uma escola, ser voluntário em uma cozinha de sopa ou dirigir um idoso em relação ao supermercado.

Parte 3 Mudando seus hábitos

1. 
   

   
   Limite sua exposição à sua obsessão. Se você é obcecado por uma atividade, como jogar videogame ou assistir TV, comece a reduzir a quantidade de tempo gasto nessa atividade. Se você é obcecado por uma pessoa, limite seus contatos com ela. Cortar sua obsessão pode ajudá-lo a se tornar mais independente e menos preocupado.
   • Por exemplo, se você limitar seus contatos com alguém, considere fazê-lo também nas redes sociais. Evite enviar fotos, fotos ou ligar para ele com frequência.

2. 
   

   
   Fique ocupado. Quando você está ocupado, é fácil esquecer o que está incomodando. Ocupe sua mente para não alimentar pensamentos obsessivos. Além de tentar coisas novas, você também pode executar tarefas que sempre desejou, relacionadas à sua rede de suporte ou dedicar um tempo para se concentrar nas suas necessidades.
   • Você pode achar que passou muito tempo alimentando sua obsessão. Pense nas coisas que você negligenciou e acabe fazendo-as. Por exemplo, você pode ir ao cabeleireiro ou tomar uma bebida com amigos que não via há um tempo.

3. 
   

   
   Assuma suas responsabilidades. É fácil culpar sua obsessão por outra pessoa. No entanto, em vez de se preocupar com algo que você acha que é culpa de outra pessoa, tome por si mesmo. Assumir a responsabilidade ajudará você a controlar seu estado de espírito. Somente você tem controle sobre seus pensamentos e somente você pode parar de se obcecar.
   • Por exemplo, se um colega de trabalho recebe a promoção que você esperava, não culpe seu colega de trabalho por começar a ficar obcecado com isso. Em vez disso, assuma a responsabilidade pelo fato de seu colega ser mais qualificado que você.

4. 
   

   
   Passe algum tempo com um grupo social diferente. Se você é obcecado por algo, como uma droga, um videogame ou uma pessoa, existe o risco de que seus amigos incentivem sua obsessão. Para interromper esses pensamentos, você deve encontrar-se em um ambiente em que não esteja obcecado em se observar e onde as pessoas ao seu redor não agitam o fenômeno. Você pode gastar seu tempo livre em um lugar diferente para estar cercado por pessoas que não o encorajam em sua obsessão, mesmo que isso signifique cortar algum contato com alguns amigos.
   • Todos os seus amigos fazem parte dessa cultura? Nesse caso, você deve se aproximar de sua família. Considere isso como uma oportunidade de se reconectar com aqueles de quem você se mudou recentemente. Você poderia redescobrir as pessoas que sentiam sua falta.

5. 
   

   
   Relaxe e aproveite. Ser obcecado por algo ou alguém pode ser estressante. Coloque esse sentimento de ansiedade em espera e faça algo que o relaxe. Você pode tomar um banho de espuma, praticar respiração profunda ou tomar um copo de vinho enquanto lê um livro. É sobre fazer algo que você goste e que tenha um efeito calmante sobre você.
   • Se estiver tendo problemas para se livrar de seus pensamentos obsessivos enquanto relaxa, considere assistir a um vídeo ou ouvir uma trilha sonora de relaxamento.