Como se distrair

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Entenda maneiras saudáveis ​​de se distrair
• Método 2 Use técnicas de relaxamento
• Método 3 de 3: Use entretenimento
• Método 4 de 4: Torne-se consciente de si e do seu ambiente
• Método 5 Saia da sua casa

Neste artigo: Entendendo maneiras saudáveis ​​de se divertir usando técnicas de relaxamentoRetornando à diversãoTendo uma noção de si mesmo e do seu ambienteSelecionando em casa10 Referências

A necessidade de se divertir é sentida especialmente quando se deseja evitar uma situação ou um pensamento negativo ou desagradável. Quando sofremos física ou emocionalmente, por exemplo, às vezes tendemos a tentar nos distrair adotando hábitos perigosos, como vícios, danos pessoais ou distúrbios alimentares. No entanto, as distrações podem ser muito úteis, especialmente para combater os maus hábitos. Uma distração pode ajudá-lo a se afastar das drogas, economizando tempo e desviando sua atenção. Encontrar distrações também pode ser útil quando você precisa passar o tempo, desviar sua atenção de alguma coisa ou se acalmar. Nessas situações, você pode se divertir se divertindo, relaxando ou usando outros métodos.

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Método 1 de 3: Entenda maneiras saudáveis ​​de se distrair

1. 
   

   
   Entenda que as distrações podem ser uma resposta ruim. Estar distraído é um mecanismo que usamos para evitar enfrentar dificuldades ou sentimentos que nos dominam. No entanto, não é recomendável se distrair recorrendo ao álcool ou drogas, ou ingerindo grandes quantidades de alimentos não saudáveis ​​quando estiver sob estresse. Por exemplo, se você tiver dificuldade para controlar sua raiva, pode ter uma tendência a recorrer às drogas para canalizar suas emoções.

2. 
   

   
   Reconheça como você se sente. A maneira mais saudável de lidar com um sentimento negativo é tornar-se consciente e depois dissipar-se. É claro que você pode se distrair, mas entenda que não será suficiente para ajudá-lo a superar uma emoção que você ainda não aceitou. Caso contrário, você apenas cobriria ou ignoraria uma emoção negativa que sentir.

3. 
   

   
   
   
   Supere comportamentos prejudiciais através de distrações. Se você é viciado, pode se distrair para evitar consumir mais drogas ou álcool. Essa necessidade de se distrair será sentida quando você reconhecer o sentimento negativo que acompanha a necessidade urgente de tomar drogas. Você tomará a decisão consciente de combater seu vício de maneira positiva.
   • Quando sentir necessidade de consumir álcool ou drogas, conte até 100 para economizar tempo.
   • Distraia-se para fazer uma pequena pausa antes de enfrentar sentimentos negativos.

4. 
   

   
   Transforme sua resposta em uma distração saudável. Em resposta a uma situação estressante ou uma emoção difícil, você pode tender a se concentrar em distrações prejudiciais. Você pode querer comer batatas fritas, por exemplo, ou beber muito álcool. Depois de reconhecer suas emoções negativas, é claro que você pode tentar se distrair. Mas escolha para essas atividades produtivas, tratar seu corpo e sua mente com respeito e cuidado. Por exemplo, você pode:
   • dar um passeio
   • comer frutas em vez de doces
   • ler um livro
   • limpe sua mesa

Método 2 Use técnicas de relaxamento

1. 
   

   
   
   
   Experimente as técnicas de respiração. Ao se concentrar na respiração profunda, você ajudará seu corpo a se livrar do estresse e da ansiedade. Em breve, você terá idéias mais claras, enquanto pensará apenas em sua respiração.
   • Inspire contando até 4. Prenda a respiração contando até 4. Expire contando até 4. Coloque a mão na barriga para sentir que ela se move enquanto inspira e expira.

2. 
   

   
   Use um mantra. Um mantra é uma fórmula ou palavra simples que você repetirá para si mesmo. Quando você se encontrar em uma situação em que deseja se distrair para evitar pensar em algo ou fazer algo, use um mantra positivo. Por exemplo, se você quiser se distrair de sua ansiedade, pode repetir para si mesmo "Eu sou forte "Ou"Eu posso superar isso ". Assim, você desviará sua energia mental dos sentimentos negativos, enquanto se concentrar apenas nessas palavras.

3. 
   

   
   Exercício. Se você sentir emoções negativas, fazer exercícios pode ajudá-lo. Caminhar ou andar de bicicleta ajudará você a se concentrar nessa atividade.

4. 
   

   
   Vá dormir. Quando você dorme, sua mente se acalma e, eventualmente, para de pensar ativamente. Deslize em sua cama para tirar uma soneca.

Método 3 de 3: Use entretenimento

1. 
   

   
   Ouça musica. Baixe uma nova lista de reprodução e ouça músicas. Sente-se em um local confortável e ouça atentamente as músicas. Concentre-se em palavras e ritmo. Veja se você consegue reconhecer os diferentes instrumentos tocados.
   • Ouça sua música com fones de ouvido. A música em ritmo acelerado exigirá mais atenção se você quiser seguir a música, os instrumentos e as letras.

2. 
   

   
   Assista TV ou um filme. Ligar a televisão ou assistir a um bom filme pode ser suficiente para distraí-lo da atividade que está realizando ou do pensamento em que está pensando. Deixe-se absorver pelas reviravoltas de uma série ou filme.
   • Escolha uma série ou filme que não o lembre do problema que você está tentando substituir. Por exemplo, se você quiser se distrair do sofrimento de um rompimento, não assista a um filme sobre um personagem que encerra seu relacionamento com o parceiro.

3. 
   

   
   Jogue videogame. Os videogames oferecem cenários cativantes que o levarão ao mundo deles. Se você jogar um jogo em rede, irá interagir com outros jogadores, o que desviará sua atenção dos seus problemas.

4. 
   

   
   Leia um livro. Escolha uma boa história cheia de reviravoltas ou releia seu romance clássico favorito. Escolha um livro de fácil leitura. Se você tiver que pensar intensamente sobre o que lê ou procurar constantemente termos no dicionário, corre o risco de perder o desejo de mergulhar na história.

5. 
   

   
   Trabalhe em um grande projeto. Atacar um projeto de várias partes. Você precisará se concentrar em diferentes etapas e instruções. Por exemplo, você pode trabalhar em um modelo, pintar uma pintura ou construir prateleiras para a sua sala de estar.

Método 4 de 4: Torne-se consciente de si e do seu ambiente

1. 
   

   
   Observe algo em detalhes. Concentre sua atenção em um elemento do seu ambiente. Olhe para esse elemento como se você tivesse que pintá-lo ou desenhá-lo. Concentre-se inteiramente nessa coisa, examinando sua aparência, sua ure. Por exemplo, observe o apoio de braço da sua cadeira. Observe o grão e os padrões da madeira. Observe a curva deste apoio de braço e como ele atinge a cadeira.

2. 
   

   
   Esteja muito atento ao seu corpo. Esfregue o dedo indicador e o polegar um contra o outro. Observe como você se sente em sua pele. Observe como você se sente quando aperta os dedos com mais delicadeza. Escute sua respiração. Preste atenção ao piscar de seus olhos.

3. 
   

   
   Beliscar. Se você sentir dores físicas ou emocionais graves, distraia-se dando uma pequena dose de dor. Isso permitirá que você redirecione sua atenção para essa sensação. Por exemplo, tente apertar a palma da sua mão entre o dedo indicador e o polegar.

Método 5 Saia da sua casa

1. 
   

   
   Vá para a aventura. Encontre um novo lugar para visitar. Esta nova aventura manterá sua mente ocupada em detalhes como chegar ao seu destino, encontrar uma vaga de estacionamento e explorar os locais.

2. 
   

   
   Pratique uma atividade que você gosta. Ao se distrair com algo que você ama, você superará sentimentos ou dores desagradáveis ​​com muito mais facilidade. Por exemplo, você pode ir para carpintaria, jardinagem ou caminhadas.

3. 
   

   
   Passe algum tempo com outras pessoas. Passe algum tempo com as pessoas que você gosta da empresa. Você poderá ter com eles trocas interessantes e profundas. Ao ficar sozinho, você rapidamente se sentirá isolado e mais propenso a se concentrar em seus sentimentos negativos.

4. 
   

   
   Adote novos hábitos. Distraia-se de seus velhos hábitos de pensamento, forçando-se a adotar novos. Ensine seu cérebro a ver a vida de um novo ângulo. Por exemplo, se você teve uma separação difícil, pode ter que parar de frequentar restaurantes que lembram seu ex. Descubra novos lugares e faça novas memórias.