Como relaxar antes de um exame final na universidade

Contente

• estágios
• Parte 1 Mantenha a calma no dia anterior
• Parte 2 Durma bem
• Parte 3 Mantenha a calma no dia do exame

Seus exames de final de ano terão um enorme impacto no seu futuro. Você está ciente disso e não quer ceder ao langoisse. Relaxar antes de um exame é a melhor maneira de compor bem. Ao adotar certos comportamentos, você gerenciará melhor esse período difícil. No entanto, é importante que você não esqueça de estudar!

estágios

Parte 1 Mantenha a calma no dia anterior

1. 
   

   
   Use um calendário. Para manter a calma, você terá que dominar seu tempo. Você provavelmente terá que revisar seus cursos, mas também precisará economizar tempo. A melhor maneira de equilibrar as coisas é planejar suas atividades todos os dias.
   • Faça pausas. É muito importante fazer uma pausa de tempos em tempos para que você possa descansar seu cérebro. Levante-se, faça uma caminhada e estique os músculos.
   • Seja realista. Em vez de tentar revisar tudo, defina prioridades. Se você se concentrar em seus pontos fracos, abordará mais tópicos.

2. 
   

   
   
   
   Coma corretamente e beba água suficiente. O estresse afeta o corpo e influencia a capacidade de estudar. Faça um esforço para comer adequadamente e lembre-se de que é muito importante ser moderado. Você não precisa consumir bebidas energéticas ou dingurgitar dez xícaras de café para trabalhar com mais eficiência. Isso acabará impedindo você de dormir e aumentará seu nervosismo.
   • Tome água suficiente. Isso fará muito bem ao seu corpo e, além disso, alguns estudos mostraram que ajuda o cérebro a reagir mais rapidamente.
   • Evite alimentos pesados, gordurosos ou picantes. Eles levam mais tempo para digerir e você terá problemas para dormir rapidamente.
   • Tente fazer chá feito de ervas. Folhas de hortelã, maracujá e camomila são excelentes opções para ajudá-lo a relaxar.
   • Evite qualquer substância ilegal. Muitos estudantes tomam drogas que supostamente melhoram as habilidades do cérebro para obter melhores notas. Essas substâncias não são apenas ilegais, mas também perigosas.
   • Não consuma álcool. Mesmo que você ache que isso lhe permite dormir, o álcool interrompe seu sono paradoxal, do tipo que faz você se sentir alerta e revigorado no dia seguinte. Além disso, você não gostaria de lidar com uma ressaca na manhã de sua composição! Esqueça esta bebida e você ficará feliz em ter feito.

3. 
   

   
   
   
   Pratique esportes. Este último é uma ótima maneira de relaxar após um dia difícil. É possível que você tenha passado muito tempo estudando em seu quarto. Sair e fazer exercícios físicos o ajudarão a relaxar os músculos do seu corpo e ocupar sua mente com uma atividade mais divertida.
   • É bom praticar esportes, mas evite jogos arriscados. Você não gostaria de quebrar o pé no dia anterior ao exame.
   • Saia com seus amigos. É gratificante combinar atividades físicas e sociais.

4. 
   

   
   Tente laromaterapia. Se você se sentir tenso, tente usar ervas essenciais para relaxar e liberar a pressão. Coloque algumas gotas de algodão no travesseiro ou na máscara dos olhos ou mergulhe as ervas em um banho relaxante. Você também tem a opção de usar um dispositivo de distribuição de óleo. A lavanda provou ser um produto que ajuda a aliviar o estresse, relaxar e dormir. Você também pode usar os seguintes itens para reduzir seu estresse e ansiedade:
   • camomila
   • sábio
   • neroli
   • da rosa
   • melissa
   • bergamota
   • jasmim

Parte 2 Durma bem

1. 
   

   
   Tome um banho quente. A água quente permitirá que você relaxe e se prepare para dormir. Adicione ao banho algumas gotas de óleo essencial, por exemplo, lavanda, para relaxar os nervos.

2. 
   

   
   Pare de trabalhar pelo menos 30 minutos antes de dormir. Você precisa de um momento para aliviar a pressão. Leia um livro ou ouça alguma música. Evite ligar para um amigo para discutir o exame. Isso só o deixará ansioso.
   • Não se exponha à luz das telas, seja por telefone, televisão ou computador, por algumas horas antes de dormir. A luz azul emitida pelas telas pode atrapalhar a secreção de melatonina e fazer com que você durma mal.

3. 
   

   
   Tente fazer exercícios de respiração profunda. Respirar profundamente pode ajudá-lo a relaxar e dormir. Certifique-se de respirar do diafragma 6-8 vezes a cada minuto.
   • Coloque uma mão no peito e a outra sobre a barriga, logo abaixo da caixa torácica.
   • Inspire pelo nariz. Você deve sentir a barriga inchando sob a mão enquanto respira. Se não for esse o caso, ajuste sua respiração até sentir.
   • Prenda a respiração por cerca de um a dois segundos. Depois, leve quatro segundos para expirar lentamente.
   • Repita o mesmo exercício entre 6 e 8 vezes a cada minuto por alguns minutos

4. 
   

   
   Tente relaxar seus músculos em um grupo. Essa técnica chamada relaxamento muscular progressivo pode ajudar a aliviar o estresse e colocá-lo nas condições certas para dormir. Comece com os dedos dos pés. Aperte-os o máximo possível por cinco segundos e libere a pressão. Então vá para os pés. Dobre-os de joelhos o mais forte possível por alguns segundos, depois libere a pressão e relaxe por cinco segundos.
   • Continue a contrair e liberar grupos musculares em todo o corpo, incluindo pescoço, pernas, barriga, nádegas, ombros, rosto e costas.

5. 
   

   
   Durma bem à noite. É essencial dormir bem à noite, mas você não precisa dormir mais cedo que o normal, se não estiver exausto. Assim que estiver na cama, evite pensar em trabalho. Em vez disso, pense em algo que o relaxe, incluindo seu próximo aniversário ou qualquer coisa alegre.
   • Se você não conseguir dormir, troque de quarto, mas não ligue a televisão e não pense em brincar com o telefone. Leia um livro ou ouça música suave. Você ficará com sono depois de alguns minutos. Então você pode voltar para a cama.
   • Se você não conseguir dormir o suficiente, não ceda ao medo. A pesquisa mostrou que dormir pode não ser tão importante. É provável que você não consiga dormir por causa da adrenalina que seria secretada pelo seu corpo.
   • Certifique-se de definir seu alarme, porque você não deve se atrasar.

Parte 3 Mantenha a calma no dia do exame

1. 
   

   
   Assuma o seu negócio da manhã. Você provavelmente acordará de manhã enquanto estiver estressado. Isso é perfeitamente normal e existem maneiras de superar isso. Tome um banho relaxante e vista-se para a composição. Vista roupas confortáveis ​​para se sentir confortável. Coma saudável de manhã e tome bastante água. A desidratação pode fazer você se sentir cansado e confuso.
   • Não trabalhe enquanto toma café da manhã. É importante que você faça uma coisa de cada vez. Aprecie a sua refeição e certifique-se de começar o dia de maneira positiva.

2. 
   

   
   Coma de forma inteligente. O café da manhã é a refeição mais importante do dia e, de acordo com alguns estudos, aqueles que o fazem trabalham melhor nos exames. Coma alimentos ricos em carboidratos complexos, como musli com baixo teor de açúcar ou aveia. Esses alimentos são digeridos lentamente, o que permitirá que seu corpo mantenha seus níveis glicêmicos.
   • Uma omelete também é uma boa opção porque os ovos contêm colina e proteína, o que ajudará você a ter uma boa memória.
   • Um pedaço de peixe rico em ácidos graxos ômega 3, como salmão ou cavala, pode ajudá-lo a aumentar sua inteligência.
   • Se você estiver com pressa, considere tomar uma banana, iogurte rico em proteínas e nozes e sementes. A mistura de proteínas e carboidratos lhe dará força suficiente para passar a manhã.
   • Se você estava acostumado a tomar chá ou café além do café da manhã, faça-o! Segundo alguns pesquisadores, a cafeína pode ser benéfica para sua memória. Mas não tome muito, porque você pode se sentir nervoso.

3. 
   

   
   Passe suas anotações. Se você estudou seriamente, não levaria mais de 15 minutos para reproduzir suas anotações ou um ponto tedioso. Não é mais o momento de acumular informações adicionais.
   • Você provavelmente sentirá que esqueceu tudo. É uma sensação comum e você não precisa entrar em pânico. Quando você precisar responder a uma pergunta específica durante o exame, lembrará o que aprendeu.

4. 
   

   
   Faça uso de técnicas de relaxamento. Se você estiver quase em pânico, tente métodos de relaxamento. As técnicas abaixo ajudarão você a relaxar todo o corpo.
   • Respire fundo. Pode parecer estranho a princípio, mas diminuirá a freqüência cardíaca e a pressão arterial.
   • Concentrado. Sente-se confortavelmente e respire lenta e profundamente. Assim que você se acostumar com o exercício, feche os olhos e concentre-se em algo relaxante. Faça isso por cerca de dez minutos.

5. 
   

   
   Prepare-se para o dia. Leve sua comida e leve uma garrafa de água. Pense também no que você precisa, seja uma caneta, papel ou régua. Faça uma lista e verifique cada item depois de colocá-lo na sua bolsa. Lembre-se de colocar o telefone em silêncio. Não é necessário que comece a soar na composição completa!
   • Você precisará de mais coisas do que ter pouco. É melhor que você esteja totalmente preparado, em vez de precisar emprestar efeitos durante o curso do exame.

6. 
   

   
   Vá cedo para a sala de exames e mantenha o foco. Você não deve chegar atrasado, mas seria inútil chegar cedo demais. Ficar com outros candidatos e compartilhar seu conhecimento não ajudará você a relaxar.
   • No ponto em que você está, não há necessidade de discutir com seus amigos o teste que você passará. Langoisse é contagioso. Não deixe que outros semeiem dúvidas em você. Se você reservou algum tempo para estudar, não precisa pensar que terá menos resultados bons.
   • Mantenha um estado de espírito positivo, mesmo quando as composições estiverem concluídas. Às vezes, não é fácil determinar se tudo correu realmente bem. Mais uma vez, não deixe ninguém colocar você em dúvida. Se você fez tudo ao seu alcance, não há razão para ter medo.