Como relaxar antes de um evento importante

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para o evento
• Parte 2 Usando técnicas de relaxamento

É provável que você esteja muito animado antes de um evento importante. Você mal consegue respirar, tem dificuldade em sentar ou dormir à noite. É importante preparar seu corpo e mente para o evento relaxando. Se você vier no dia do evento sendo descontraído, terá mais sucesso.

estágios

Parte 1 Preparando-se para o evento

1. 
   

   
   Evite cafeína. Não consuma cafeína depois da meia-noite do dia anterior ao seu evento. A cafeína aumenta sua resposta ao estresse e sua percepção do estresse. Se você já está ansioso por causa do seu evento, a cafeína fará com que seu corpo tenha uma resposta mais forte ao estresse. Você pode se sentir mais relaxado se não beber ou comer cafeína (por exemplo, chocolate, alguns chás, refrigerantes, café ...).

2. 
   

   
   Exercício. Exercícios leves, como caminhar, ioga ou jardinagem, ajudarão a relaxar. O exercício promoverá a produção de bem-estar em seu cérebro, reduzirá seus níveis de estresse e ajudará você a dormir melhor. Certifique-se de fazer um exercício que você realmente gosta. O exercício não deve ser visto como uma tarefa árdua, mas deve ajudá-lo a mudar de idéia antes do evento.

3. 
   

   
   
   
   Ouça música calma. A música pode ajudá-lo a se acalmar e relaxar antes de um evento. Evite músicas com ritmo acelerado ou hard rock. A música irá ajudá-lo a mudar suas idéias antes do evento e reduzir os hormônios do estresse. Coloque a música tão difícil que você se perder nela.
   • Se você não gosta de música, tente outro hobby criativo para mudar suas idéias, como escrever ou desenhar.

4. 
   

   
   Tome um banho ou um banho. Um banho quente ou chuveiro ajudará você a relaxar e a dormir bem antes do evento. Adicione óleo de camomila, lavanda, tangerina ou lencense ao seu banho para obter maior eficiência. Enquanto estiver no banho, tente não pensar no seu evento. Feche os olhos e respire profundamente.
   • Fique no banho entre 15 e 20 minutos para obter melhores resultados.

5. 
   

   
   
   
   Entre em contato com sua família e amigos. Uma boa rede de suporte pode ajudá-lo a controlar sua emoção. Sua família e amigos o conhecem bem e querem você também. Se você não quiser falar sobre o evento, eles ajudarão você a mudar de idéia. Se você estiver nervoso ou ansioso com o evento, diga-lhes como se sente. Eles certamente lhe darão algumas palavras de encorajamento.

6. 
   

   
   Pense positivamente. Tenha fé no fato de que o evento se desenrolará da melhor maneira possível. Se você tem pensamentos negativos sobre o evento, oponha-os a algo positivo e afirmativo. Encontre uma maneira de retornar a situação e vê-la positivamente. Em vez de dizer "é muito difícil", diga "eu vou chegar lá".
   • Cerque-se de pessoas positivas antes do seu evento. Pessoas negativas podem deixá-lo ainda mais nervoso e fazer você duvidar.

Parte 2 Usando técnicas de relaxamento

1. 
   

   
   Tente respirar fundo. Encontre um lugar tranquilo, onde você não se distraia e se acomode em uma posição confortável. Recomenda-se sentar em uma cadeira ou cadeira em vez de se deitar. Você não deve adormecer. Agora imagine um ponto logo abaixo do umbigo e imagine que você inspira e expira por esse ponto. Inspire profundamente, depois expire como se estivesse esvaziando um balão. A respiração lenta e profunda melhora o fluxo de oxigênio que percorre seu corpo e o ajuda a relaxar.

2. 
   

   
   Experimente meditação. Encontre um lugar calmo, sente-se em uma posição confortável e fique em pé. Desligue ou diminua a luz. Concentre-se na respiração enquanto inspira e expira e com o som da respiração. Respire profundamente e concentre-se na respiração. Sua mente pode desviar, mas redirecionar seus pensamentos para a respiração.
   • Faça o esforço consciente de trazer seus pensamentos de volta à respiração, em vez de interromper os delírios de sua mente.

3. 
   

   
   Use a visualização. Imagine um lugar ou um momento em que você se sentiu muito relaxado e em paz. Feche os olhos e imagine-se andando por esse lugar. Pense na hora do dia, nas cores, nos cheiros, nos sons, nos urres e nas pessoas que estão lá. Use todos os seus sentidos ao visualizar. Tente esta técnica por alguns minutos antes de ir para a cama.
   • Sente-se em um local calmo e vista roupas confortáveis ​​e folgadas.

4. 
   

   
   Faça um relaxamento muscular progressivo. Encontre um lugar onde você não seja perturbado e reserve 15 minutos. Durante este exercício, você cuidará de contrair e relaxar cada grupo de músculos (por exemplo: pés, perna, perna inteira, nádegas, barriga, peito, pescoço e ombros). Comece contraindo e relaxando os músculos dos dedos dos pés, depois volte ao pescoço e à cabeça. Tensione seus músculos por 5 segundos e solte-os por 30 segundos.
   • Depois de terminar seu trabalho com todos os grupos musculares, pare e aproveite essa nova sensação de relaxamento.