Como relaxar e ser uma mãe melhor

Contente

• estágios
• Parte 1 Cuidando de si mesmo
• Parte 2 Passando um tempo com seus filhos
• Parte 3 Mudar a perspectiva

Ser mãe pode ser uma experiência gratificante, mas estressante. Freqüentemente, para mães que estão muito ocupadas, é fácil ficar envolvido no incômodo diário. Muitas mães se preocupam em transmitir esse estresse aos filhos. Se você quer relaxar um pouco para ser uma mãe melhor, aprenda a cuidar de si mesmo regularmente, divirta-se com seus filhos e tente ver as coisas com um novo visual.

estágios

Parte 1 Cuidando de si mesmo

1. 
   

   
   Aprenda a cuidar de si mesmo. Se você quer cuidar dos outros, você deve primeiro cuidar de si mesmo. Você não precisa apenas da energia que obterá com esses cuidados pessoais, mas lembre-se de que você também é o modelo de seus filhos. Um modelo de estilo de vida saudável que envolve cuidados regulares para si mesmo, não apenas para os outros.
   • A maternidade é frequentemente considerada um sacrifício. As mães devem desistir de alguns luxos e conforto para atender às necessidades de seus filhos. Tal abordagem pode realmente se voltar contra eles. As crianças podem aprender a esquecer suas próprias necessidades para atender às demandas dos outros. A melhor maneira de ensinar seu filho a se cuidar é mostrar-lhe como fazê-lo, começando por você.
   • Mostre a seus filhos os benefícios de um estilo de vida saudável. Faça pausas regulares no seu trabalho e tarefas domésticas. Faça uma pausa para almoçar ao meio-dia. Durma o suficiente à noite. Sente-se de vez em quando em uma babá para ver seus amigos. Muitas mães se sentem culpadas por relaxar, mas isso não deve preocupá-lo. Seus filhos não se sentirão negligenciados ou esquecidos, mas reconhecerão os benefícios de um estilo de vida saudável e positivo.
   • Obviamente, cuidar de si mesmo é mais fácil falar do que fazer. Isto é especialmente verdade se você tem filhos muito pequenos e é a principal fonte de renda para sua família. É normal pedir ajuda. Se você tem família na região, pergunte se seu irmão ou mãe pode cuidar de seus filhos uma tarde para que você possa recuperar o sono. Se você estiver coabitando, peça ao seu parceiro ou cônjuge que cuide de um fim de semana ou de uma tarde.

2. 
   

   
   
   
   Faça exercícios de respiração. Se você sentir o estresse aumentando devido aos dias agitados, fazer exercícios respiratórios pode ajudá-lo a manter a calma. Pratique a seguinte técnica se você tiver um dia mais estressante que os outros.
   • Inspire suavemente. Tome ar pelo estômago e não pelo peito. Conte até 4, prendendo a respiração.
   • Aperte os lábios e expire suavemente, contando até 4.
   • Descanse por 4 segundos sem respirar.
   • Faça duas respirações normais e repita este exercício.

3. 
   

   
   Admita quando estiver estressado. Muitas mães acreditam que estar estressado é um sinal de fraqueza. Este não é o caso. Na verdade, é mais saudável admitir quando você está estressado do que tentar escondê-lo. Evite o estresse durante as festas de fim de ano.
   • Muitas mães se sentem culpadas se não florescem completamente na maternidade. No entanto, lembre-se de que todas as mães sofrem algum tipo de estresse e que todos os aspectos da vida, mesmo os mais positivos, acompanham sua parcela de ansiedade. Lembre-se de que é normal admitir estar submerso de tempos em tempos. Não tenha vergonha de admitir que esses sentimentos são normais e fazem parte da maternidade.
   • Se você tiver dificuldade em gerenciar o estresse, não hesite em pedir ajuda a um profissional. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a gerenciar melhor sua ansiedade e regular seu humor. Você pode encontrar um terapeuta pedindo ao seu médico para aconselhar um colega, procurando profissionais cobertos pelo seu seguro ou passando pela escola ou pelo empregador.

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   Familiarize-se com dicas para reduzir sua ansiedade. Existem pequenas dicas que você pode tentar reduzir sua ansiedade. Durante o dia, lembre-se das seguintes técnicas, se precisar de uma cura rápida e fácil para o estresse.
   • Feche os olhos. Se você se sentir sobrecarregado por uma situação e não precisar ficar vigilante, feche os olhos por cerca de 30 segundos. Este pequeno intervalo permitirá que você relaxe e pense com mais calma.
   • Beba água. Beber água fria pode ajudar a combater a ansiedade. A combinação de beber calma e água limpa permite que muitas pessoas relaxem em situações estressantes.
   • Ouça musica. Planeje algumas músicas suaves no seu iPod ou laptop. Faça uma lista de reprodução de músicas relaxantes que você pode ouvir nos dias de estresse para relaxar rapidamente.
   • Tente passar o tempo ao ar livre. As pessoas tendem a se sentir mais relaxadas quando não ficam trancadas em uma casa o dia todo. Uma simples caminhada de 10 minutos em torno do seu quarteirão pode ser suficiente para acalmá-lo.

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   Procure um grupo de apoio. A maternidade é difícil e muitas mães experimentam dificuldades de tempos em tempos. Um grupo de apoio pode ajudá-lo a perceber que não está sozinho, o que pode ser reconfortante. Existem muitos fóruns on-line onde as mulheres discutem maternidade e paternidade. Você também pode encontrar um grupo de mães em sua comunidade que se reúnem para conversar sobre suas experiências na maternidade. Buscar apoio e aconselhamento pode ajudá-lo a se tornar a melhor mãe possível.

Parte 2 Passando um tempo com seus filhos

1. 
   

   
   Diga a seus filhos que é normal ter falhas. As atividades extracurriculares e escolares tornaram-se uma arena cada vez mais competitiva. As crianças geralmente têm grandes expectativas por si mesmas. Como mãe, lembre a seus filhos que é normal ter falhas e que cometer erros ajuda você a crescer.
   • Entenda que seus filhos precisam se comportar como crianças. Embora seja bom incentivar seu filho a explorar seus interesses pessoais em áreas como esportes e artes, não deixe de dizer a ele que é normal fazer uma pausa e relaxar também. Diga a ele que seu trabalho na escola e suas atividades devem permitir que ele aprenda coisas novas e se divirta, e não seja um meio de alcançar a perfeição ou notas excelentes.
   • Deixe seu filho cometer erros. Se sua filha perder um jogo de hóquei, lembre-a de que isso aconteceu até com os melhores jogadores. Se o seu filho não terminar primeiro na aula de saxofone, diga que ele deve tocar porque gosta de música e não é o melhor.

2. 
   

   
   Concentre-se no positivo. Você pode dar um exemplo para o seu filho, concentrando-se nas coisas positivas da sua vida. Ensine seu filho a ver o copo cheio para aumentar sua felicidade e confiança. Concentre-se em seus atributos positivos e no lado bom de cada situação. Isso irá ajudá-lo a relaxar, você e seu filho.

3. 
   

   
   Não compare você ou seus filhos com os outros. Ser pai pode ser uma experiência estranhamente competitiva. Muitos pais estão projetando seus filhos e constantemente tentando compará-los com outras crianças da idade deles. Lembre-se de que seu filho é único e, portanto, não deve ser comparado a outros.
   • As crianças crescem e prosperam no seu próprio ritmo e, portanto, têm suas próprias forças e fraquezas. Seu filho pode ter dificuldade em matemática enquanto possui habilidades de leitura para uma criança da idade dele. Também é possível que sua filha não se lembre de datas na história, mas seja muito boa em biologia. Não esqueça o velho ditado de que somos todos gênios à nossa maneira. Mas se você julga um peixe capaz de subir em árvores, corre o risco de passar a vida pensando estúpido.
   • Desencoraje seus filhos de se compararem com os outros. À medida que progridem para a escola ou se envolvem mais em suas atividades extracurriculares, ficam tentados a se comparar com outras pessoas que acham mais facilitadas. Se você perceber que seus filhos são como seus pares, não esqueça de dizer que eles são únicos à sua maneira. Diga-lhes para se concentrarem no trabalho, em vez de tentar corresponder aos padrões das pessoas ao seu redor.
   • Não se compare aos outros. As crianças aprendem por imitação. Se você se comparar regularmente com outras mães e falar sobre seus defeitos, seus filhos aprenderão a fazer o mesmo.

4. 
   

   
   Ensine seu filho a resolver seus problemas. A vida é cheia de dificuldades e obstáculos. Como mãe, você pode ficar tentado a tentar resolver os problemas do seu filho. No entanto, à medida que seu filho cresce, é mais eficaz ensiná-lo a resolver seus problemas sozinho, a fim de se tornar mais independente. Isso também irá ajudá-lo a reduzir o estresse.
   • Escute seu filho quando ele explicar os problemas dele. Depois, mostre a ele como resolvê-lo com calma. Por exemplo, se sua filha se sente frustrada por uma de suas amigas ainda desempenhar o papel de amante quando elas brincam juntas no recreio, entenda por que sua filha deseja desempenhar esse papel e por que ela não ousa dizer a ela amigo. Em seguida, você pode encontrar soluções para se comunicar com a amiga em torno desse problema. Por exemplo, você pode dizer: "Por que você não diz ao seu amigo que pode trocar de papéis de tempos em tempos? É possível que ela não perceba que isso é importante para você, se você não contou a ela. Ela acha que talvez você prefira interpretar o aluno. "
   • Ensinando-a a resolver seus problemas e orientando-a nas soluções que encontrar, em vez de encontrá-las para ela, seu filho aprenderá a ser mais independente. Vai depender menos da sua ajuda para os pequenos problemas que ela pode encontrar. Ela também se sentirá mais capaz de lidar com as fontes de estresse e os dois ficarão menos estressados.

5. 
   

   
   Ensine seus filhos a adotar bons hábitos de sono. Uma maneira de manter sua casa calma é tornar o sono uma prioridade para sua família. A privação do sono pode levar a mais estresse e, portanto, brigas mais frequentes.
   • Coloque seus filhos em camadas regularmente. O corpo opera em um ritmo circadiano que se ajusta ao nosso ciclo do sono. Se seu filho for dormir todas as noites às 9 horas da manhã, ele estará naturalmente cansado a essa hora do dia.
   • Crie rituais relaxantes antes de dormir. Você pode contar uma história para ele ou tomar um banho para ajudá-lo a adormecer.
   • Técnicas de relaxamento antes de dormir também podem ajudá-lo. Ensine seu filho a fazer os mesmos exercícios respiratórios que você. Você pode pedir ao seu filho para se imaginar em um lugar calmo. Incentive-o a imaginar o cheiro, os sons e as imagens de uma lembrança feliz até que adormeça.

6. 
   

   
   Incentive seu filho a adotar hábitos saudáveis. Você deve ensinar seu filho a ser saudável e comer bem. No entanto, faça isso encorajando-o a cuidar de si mesmo para o seu próprio bem e a não impressionar os outros. Ensine seu filho a comer de forma saudável e praticar esportes enquanto se diverte. Desencoraje-o de se comparar aos outros. Se você tem problemas de auto-estima, tente trabalhar com um conselheiro ou terapeuta. Muitas vezes, crianças com distúrbios alimentares copiam os hábitos de seus pais.

Parte 3 Mudar a perspectiva

1. 
   

   
   Esqueça suas pequenas imperfeições. Mudar a perspectiva de sua vida requer aprender a esquecer suas pequenas imperfeições. Nenhuma mãe pode ficar perfeita o tempo todo. Aceite que algumas coisas não vão acontecer exatamente como você imaginou.
   • Às vezes você vai esquecer algumas tarefas domésticas. Você nem sempre poderá fazer as tarefas domésticas, a louça ou a roupa no momento em que esperava fazê-lo. Não se deixe desmoralizar por isso. Você sempre pode lavar a louça na manhã seguinte ou operar sua máquina durante a noite.
   • Você nem sempre poderá participar de todas as suas obrigações. Você pode perder uma refeição em família ou um compromisso com sua associação. Tente não se estressar e lembre-se de que você faz o seu melhor.

2. 
   

   
   Reconsidere suas prioridades. A maternidade costuma ser estressante, porque nem sempre podemos gerenciar nossas prioridades. As mães muitas vezes são sobrecarregadas com pequenos problemas e esquecem de ver as coisas em retrospectiva.
   • As finanças também são uma fonte de estresse para os pais, mas lembre-se de que o mais importante é o tempo, não o dinheiro que você gasta com seus filhos. Você nem sempre poderá comprar os mesmos brinquedos que seus vizinhos, mas o mais importante são os momentos que você passa juntos.
   • Pense em como você gasta seu dinheiro. Muitos pais investem em seus filhos comprando equipamentos esportivos, materiais de arte e outros itens para apoiar sua paixão. Embora seja importante que você incentive seu filho a buscar seus interesses pessoais, lembre-se de que seu tempo é mais importante. Em vez de comprar um novo piano para sua filha, pague uma faxineira que possa ajudá-lo. Use o tempo que gastaria lavando louça ou roupa para ouvir seu filho tocando piano.

3. 
   

   
   Dê a eles sua gratidão. Embora possa ser difícil agradecer em momentos de estresse, expressar gratidão pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva. Seja grato por sua família e filhos, mesmo quando as coisas são difíceis. Isso permitirá que você reduza o estresse e tenha uma vida mais pacífica.

4. 
   

   
   Peça ajuda Muitas mães pensam que pedir ajuda é um sinal de fraqueza. Entenda que esse nunca é o caso. Você pode pedir à sua babá que fique mais algumas horas ou que seus pais cuidem de seus filhos uma tarde. Ser mãe não é fácil e é normal e até saudável pedir ajuda se você sentir necessidade.