Como acordar a tempo

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Acorde até a hora
• Método 2 Mantenha-se acordado
• Método 3 de 3: ormir na hora certa
• Método 4 de 3: Mude seu estilo de vida para dormir melhor

Você já acordou quando tinha algo importante para fazer? Nem sempre é fácil acordar a tempo, especialmente quando você tem problemas para entrar e ficar acordado. Se você quiser acordar mais facilmente com o tempo, saiba que há algumas pequenas mudanças simples a serem feitas em sua vida diária.

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Método 1 de 2: Acorde até a hora

1. 
   

   
   Identifique as razões pelas quais você precisa acordar de manhã. Se você estiver indo trabalhar ou apenas se sentando para tomar um bom café da manhã com sua família, identifique os motivos pelos quais você estará motivado a acordar quando o alarme disparar. Dedique alguns minutos antes de ir para a cama para escrever esses motivos e providencie-os imediatamente de manhã.

2. 
   

   
   Coloque seu despertador em uma posição desatualizada. Se você tiver a oportunidade de silenciar o alarme pela manhã, terá menos chance de acordar a tempo. Coloque seu despertador em um lugar que você não possa alcançar sem sair da cama, por exemplo, em cima de um guarda-roupa.

3. 
   

   
   
   
   Use um despertador sofisticado. Existem vários tipos de despertares que são bastante interessantes e que não facilitarão sua permanência na cama após o toque. Despertadores ou despertadores são exemplos de despertadores originais que ajudarão você a sair da cama de manhã.

4. 
   

   
   Permita-se o tempo que você precisa para dormir. Vá para a cama 30 minutos mais cedo que o normal, se precisar acordar cedo. Certifique-se de ter tempo suficiente para dormir o tempo que for necessário. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite, os adolescentes 9 a 10 horas e as crianças pelo menos 10 horas.

5. 
   

   
   Não pressione a função "parada momentânea" do alarme. Isso não facilitará o seu despertar. De fato, pressionar esse botão tornará você ainda mais letárgico e você começará o dia em um modo menos produtivo. Tente acordar após o primeiro toque do seu alarme.

6. 
   

   
   
   
   Defina seu alarme um pouco antes da hora programada. Mesmo que tenha sido comprovado que pressionar o botão "Momentary Stop" no alarme reduz a produtividade geral do dia e não oferece um descanso de boa qualidade, é melhor planejar um pouco de tempo extra, apenas no caso onde você acabaria pressionando o botão famoso.

Método 2 Mantenha-se acordado

1. 
   

   
   Ao acordar, exponha-se à luz do sol. Abra as persianas ou dê alguns passos para fora. Passar 30 minutos no sol da manhã pode acordar melhor e permanecer acordado.

2. 
   

   
   Beba um copo de água fresca ao acordar. Beber um copo de água fresca ao acordar ajuda a hidratar o corpo durante o dia que chega. A água fresca também irá atualizá-lo e aumentar seu metabolismo, pois seu corpo precisa gastar um pouco mais de energia para aquecer a água fria.

3. 
   

   
   Beba uma xícara de café ou chá. A cafeína no café ou no chá fornece a energia extra necessária para você ficar acordado. Pesquisas sugeriram no passado que o café contribuiria para alguns problemas de saúde; no entanto, de acordo com pesquisas mais recentes, o consumo moderado de café (1 a 2 xícaras por dia) poderia trazer benefícios à saúde, incluindo: sem surpresa alguma atenção mental.

4. 
   

   
   Tome café da manhã. A conexão entre saltar no café da manhã e baixos níveis de energia durante o dia é comprovada. Também tendemos a comer demais à noite. Sempre comece com um bom café da manhã, para lhe dar energia durante toda a manhã. Você pode tomar flocos de aveia, iogurte, frutas, ovos e nozes.

5. 
   

   
   Pulverize o rosto com água fria ou termine o banho matinal com uma corrente de água fria. Revigorará sua pele e ajudará você a acordar.

6. 
   

   
   Estimule seu cérebro. A estimulação de atividades como ler ou trabalhar em um quebra-cabeça permite ativar o cérebro e permanecer acordado. Tente fazer algumas palavras cruzadas ou sudoku logo após acordar para ativar seu cérebro e começar bem o dia.

Método 3 de 3: ormir na hora certa

1. 
   

   
   Pense nas suas necessidades de sono. É mais difícil acordar a tempo, se você não dormiu o suficiente. Os adultos precisam de 7-8 horas de sono por noite, os adolescentes de 9 a 10 horas e as crianças de pelo menos 10 horas. Anote o tempo que você vai dormir e o tempo que você acorda durante a semana para calcular sua quantidade de sono todas as noites. Se você dormir consideravelmente menos do que deveria, precisará fazer alguns ajustes em sua rotina de sono.

2. 
   

   
   Gradualmente, ajuste sua hora de dormir. Uma das razões pelas quais você não dorme o suficiente é talvez ir para a cama tarde demais. Para ajustar sua hora de dormir, avance 15 minutos por noite e acorde 15 minutos mais cedo todas as manhãs. Faça isso o número de dias que serão necessários para chegar ao ritmo desejado.

3. 
   

   
   Tome um chá de ervas para ajudá-lo a relaxar. A linfusão de camomila é conhecida por suas virtudes relaxantes. Tome um copo antes de ir para a cama para relaxar o corpo e a mente.

4. 
   

   
   Beba um copo de leite quente. Essa técnica conhecida para fazer sonolência realmente funciona. Cerca de 30 minutos antes de ir para a cama, aqueça um copo de leite no forno por microondas por cerca de 60 a 90 segundos (dependendo da potência do microondas).

5. 
   

   
   Relaxe seu corpo. Para relaxar seu corpo, tome um banho quente, pratique ioga ou medite antes de ir para a cama. Essas atividades físicas relaxantes também ajudarão a acalmar sua mente e a prepará-lo para uma noite de sono recuperador.

6. 
   

   
   Não olhe para a hora. Gire o despertador na outra direção e evite olhar para a hora depois de ir para a cama. Observar constantemente a hora o deixa nervoso e não facilita o sono.

7. 
   

   
   Antes de dormir, desligue a TV, o computador, o tablet ou outro dispositivo eletrônico com uma tela brilhante. Esses dispositivos emitem uma luz que dificulta o sono, e é por isso que você nunca deve dormir com essas luzes próximas. Idealmente, você deve desligá-los 2 horas antes de ir para a cama. Se você precisar de uma luz ou um ruído branco para adormecer, use uma luz noturna e ligue um ventilador ou ouça músicas relaxantes.

8. 
   

   
   Tome melatonina para fazer você dormir mais fácil. Se você tiver problemas para adormecer ou permanecer dormindo a noite toda, tente tomar 0,5 a 1 mg de melatonina antes de ir para a cama. Sua glândula pineal produz naturalmente melatonina. No entanto, a produção de melatonina do seu corpo diminui com a idade e também pode ser afetada pelas estações do ano. Portanto, tomar suplementos pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a dormir por mais tempo.

9. 
   

   
   Consulte um especialista em sono. Se você continuar tendo problemas para dormir, pode ter um problema e deve consultar seu médico para tratamentos médicos e outros.

Método 4 de 3: Mude seu estilo de vida para dormir melhor

1. 
   

   
   Evite usar cafeína durante a tarde. A cafeína pode perturbar gravemente seu sono se você o consumir muito perto da hora de dormir. Prefira bebidas descafeinadas à tarde para evitar insônia causada pela cafeína.

2. 
   

   
   Evite beber álcool antes de ir para a cama. Também é provável que o álcool perturbe o seu sono, especialmente se você consumir muito tarde da noite. Não beba mais de uma bebida alcoólica por noite e lembre-se de deixar passar várias horas entre o tempo que você a consome e o momento em que vai dormir.

3. 
   

   
   Pratique esportes regularmente. Há evidências de que a atividade física regular melhora a qualidade do sono. Além disso, as pessoas que se exercitam regularmente dormem mais do que outras. Estudos também mostraram que as pessoas que praticam esportes são mais enérgicas durante as horas que se levantam. Procure pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica por dia, como uma caminhada rápida todas as manhãs.

4. 
   

   
   Consuma alimentos que induzem o sono. Carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras boas ajudam a aumentar os níveis de serotonina e a promover um bom sono. Cereais integrais (arroz integral, pão integral, grãos integrais, etc.), peixe, frango, peru, queijo com baixo teor de gordura e nozes são bons alimentos.

5. 
   

   
   Não fume. Estudos demonstraram que fumar causa distúrbios do sono e dificulta o despertar pela manhã. Esses efeitos devem-se à ação da nicotina nos cigarros, razão pela qual outros produtos que contêm nicotina (charutos, cigarros eletrônicos, etc.) também podem contribuir para as dificuldades de adormecer e acordar.