Como libertar sua mente

Contente

• estágios
• Parte 1 Encontre a catarse
• Parte 2 Encontrando a libertação na meditação
• Parte 3 Encontrando maneiras produtivas de distraí-lo

A mente humana raramente é calma. Perguntas, idéias e pensamentos parecem fluir através de nossa consciência, muitas vezes de maneira aleatória e, às vezes, sem qualquer razão específica. Essa profusão pode ser boa, mas também pode ser perturbadora ou desconfortável. Saber liberar sua mente pode ajudar a aliviar a ansiedade, a depressão e até as dificuldades para dormir.

estágios

Parte 1 Encontre a catarse

1. 
   

   
   Expresse seus pensamentos por escrito. Se sua mente é uma melodia de pensamentos, pode realmente ajudar a escrevê-los. Anote como você se sente, por que e o que deseja fazer sobre isso. Depois de colocar essas informações no papel, você terá algo concreto para pensar, o que o ajudará a ter uma sensação de realização, mesmo que você não "faça" algo concretamente.
   • Esse truque realmente interessante literalmente o ajudará a se livrar de seus pensamentos. Escreva todas as suas preocupações em um pedaço de papel e discuta por que essas coisas estão incomodando você. Depois, rasgue o papel e jogue-o fora. Sim, jogue fora! Os pesquisadores descobriram que as pessoas que expressam suas preocupações por escrito têm menos probabilidade de se preocupar.

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   Expresse seus pensamentos desenhando. Você pode não ser um Van Gogh, mas não precisa ser um fã de arte. Tudo que você precisa é de uma ferramenta de desenho e de um pedaço de papel. Divirta-se decorando com lápis de arco-íris, teste a pintura a óleo, obtenha exatamente o sombreamento correto com carvão. Liberar sua mente e ansiedades com o desenho pode ser uma força incrivelmente poderosa.

3. 
   

   
   Fale com alguém. Talvez você seja o tipo de pessoa que guarda seus pensamentos e emoções para si mesma. Isso não é necessariamente uma coisa ruim, mas significa que, mastigando por dentro, pequenos problemas podem rapidamente cair na neve e parecer insuperáveis ​​da noite para o dia. Para libertar sua mente de preocupações que possa ter, preocupações com sua saúde, preocupações com sua saúde, dúvidas sobre seu trabalho, aprenda a confiar em alguém!
   • Converse com amigos e familiares primeiro. Eles amam você, entendem você, não precisam de justificativas e serão honestos com você. Diga a eles o que você está passando e ouça os conselhos deles.
   • Se, no entanto, seus amigos e familiares não são do tipo que ajuda, considere consultar um terapeuta. Um terapeuta é de fato treinado para ouvir as preocupações particulares de todos e encontrar soluções baseadas em pesquisas e experiências práticas. E lembre-se, não há necessidade de se sentir inferior quando você pede a lavagem de um terapeuta.
   • Tenha uma conversa profunda com alguém. Mais fácil dizer do que fazer, mas vale a pena. Os pesquisadores descobriram que conversas profundas, nas quais você vai além do superficial e compartilha coisas íntimas ou instigantes, realmente tornam as pessoas mais felizes.

4. 
   

   
   
   
   Passe algum tempo com um animal de estimação. Não há provas científicas de que possuir um animal de estimação possa ajudar diretamente a libertar sua mente. Mas está provado que ter um animal reduz o risco de depressão, reduz a pressão sanguínea, aumenta os níveis de serotonina e dopamina e reduz a probabilidade de consultas médicas a pessoas com mais de 65 anos de idade. Se você fosse mais feliz e saudável, não seria mais fácil deixar de lado as coisas que o incomodam e focar no que você ter e o que é positivo em sua vida?

5. 
   

   
   Lembre-se das coisas realmente importantes da vida. Às vezes, nossas mentes estão cheias de pensamentos que, em retrospecto, não são muito importantes.Talvez você tenha perdido o emprego ou sua namorada acabou de terminar o seu relacionamento. Embora obviamente importantes, essas coisas estão longe do fim do mundo. Lembre seu cérebro de todas as coisas realmente importantes que você tem em sua vida:
   • amigos e família;
   • saúde e segurança;
   • comida e abrigo;
   • oportunidades e liberdade.

Parte 2 Encontrando a libertação na meditação

1. 
   

   
   Tente meditar enquanto caminha. A meditação a pé é praticada exatamente como o nome desse método indica, está usando a abertura e a beleza da natureza para inspirar pensamentos calmos e positivos no cérebro. Como Henry David Thoreau, caminhe pelo deserto e planeje seu próximo projeto. Ou imagine ser Carl Linnaeus, o cientista sueco, que classificou muitos animais e plantas. Estar do lado de fora em um dia quente e ensolarado pode fazer maravilhas para sua mente.

2. 
   

   
   Imobilize seus olhos. É uma técnica de meditação que ajuda você a libertar sua mente, alterando sua noção de tempo. Aqui está como.
   • Concentre seu olhar em um ponto fora. Funciona com qualquer objeto estacionário a cerca de 3 metros (é mais difícil focalizar objetos muito distantes). O objeto pode ser uma parede, um vaso, um grão de poeira, o principal é que ele não se move.
   • Deixe sua mente consciente "ir embora" e continuar a se concentrar no objeto. Seu potencial intelectual é totalmente canalizado para uma tarefa. Continue focando no assunto, mesmo que seus olhos se desviem ou sua mente comece a desviar.
   • Depois de um tempo, o tempo começará a desacelerar. Sua concentração é 100% dedicada a manter os olhos no objeto, ele não enfraquece e você não se preocupa com o que a preocupava antes. Quando estiver pronto, relaxe sua concentração. Você provavelmente sentirá algum cansaço mental, como se tivesse acabado de passar por uma academia do mesmo tipo, mas deveria se sentir melhor.

3. 
   

   
   Tente exercícios respiratórios. A respiração é um elemento essencial da meditação, que por sua vez pode contribuir bastante para libertar sua mente. Dominar várias técnicas de respiração diferentes pode ajudá-lo a obter a liberação e a clareza de mente que acompanham a transcendência. Domine esta técnica de respiração rápida, respiração completa, a fim de dominar melhor a meditação.
   • Levante-se em linha reta e expire completamente.
   • Relaxe os músculos da barriga quando começar a inspirar. Concentre-se em encher a barriga.
   • Quando a barriga estiver completamente cheia de ar, continue a inspirar, inflando o peito e as costelas.
   • Prenda a respiração momentaneamente, lutando contra o instinto de expirar.
   • Expire devagar, o mais devagar possível, sentindo o ar sair da boca.
   • Relaxe o peito e as costelas, forçando a barriga a expulsar o ar restante.
   • Feche os olhos, concentre-se na respiração normal e limpe a mente.
   • Repita o processo por 5 a 30 minutos.

4. 
   

   
   Experimente e aprenda diferentes formas de meditação. De fato, existem muitas formas de meditação, desde meditação com mantras até meditação zen.

5. 
   

   
   Depois de começar a meditar, aprenda a aprofundar suas habilidades nesta área. Depois de entender o básico da meditação, aprenda a melhorar seus efeitos. Existem muitas maneiras de fazer isso.
   • Libere seu corpo completamente. Certifique-se de que seu corpo não esteja inconscientemente tenso ao tentar meditar. Tente endireitar o corpo de propósito e, em seguida, libere a tensão e repita este exercício até ficar completamente relaxado.
   • Tente ficar completamente imóvel enquanto medita. É difícil alcançar um estado de consciência iluminado quando seu corpo está em movimento, envia sensações e requer uma resposta do seu cérebro. Faça um esforço para ficar completamente imóvel.
   • Deixe sua respiração fluir naturalmente. Após alguns exercícios iniciais, pare seus esforços de respiração consciente e deixe-a fazer o que ela quer. Concentre sua consciência em pontos do seu corpo e, ao fazê-lo, elimine essa consciência.

Parte 3 Encontrando maneiras produtivas de distraí-lo

1. 
   

   
   Pratique esportes ou jogue alguma coisa. Às vezes, esvaziar a mente é como se distrair dos pensamentos negativos que entram na sua consciência. Nada é mais perturbador do que jogar um jogo absorvente ou jogar algo de rotina.
   • Exercitar-se com um esporte é uma ótima maneira de se sentir melhor e obter todas as coisas que o incomodam. Além disso, a atividade física é uma ótima maneira de curar doenças fisiológicas e aliviar distúrbios psicológicos.
   • Faça um jogo de qualquer atividade comum que você realiza no momento. Você tem que colocar ordem no seu quarto? Torne o jogo jogando roupas sujas em sua cesta. Você tem que fazer compras? Aceite o desafio de ser econômico e gastar metade do que normalmente gasta.

2. 
   

   
   Aceite o desafio de uma tarefa sem fim. Diz-se que a legalidade é a mãe de todos os vícios; portanto, a melhor coisa para manter sua mente livre de todo pensamento negativo é manter as mãos ocupadas. Suas mãos metafóricas. E desafiar-se a uma tarefa sem fim é uma ótima maneira de fazê-lo. Aqui estão algumas idéias que você pode tentar manter ocupado.
   • Tire uma foto sua todos os dias durante um ano. Você provavelmente já viu montagens de vídeo em que a sucessão de imagens acompanhadas de música refaz a vida de um ser humano. É uma ótima idéia e qualquer pessoa pode tentar. Mas você precisa de paciência e perseverança para fazer isso todos os dias durante um ano.
   • Faça algo que você tem medo todos os dias. Foi o famoso conselho de Eleanor Roosevelt e que toca muitas pessoas. Talvez você tenha medo de interagir com outras pessoas (muitas pessoas compartilham esse medo). Nesse caso, saia e pare um estranho para pedir instruções e inicie uma conversa. Você começará lentamente a domar seus medos, ajudando sua mente a perceber que ela também pode liberar outros problemas.