Como entrar em forma rapidamente

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  Exercício cardiovascular
• conselho

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Para mudar a constituição do seu corpo, leva tempo e não hesite em adotar hábitos saudáveis. É difícil realizar mudanças significativas no corpo em pouco tempo. No entanto, após algumas semanas de exercício acompanhado por uma dieta nutritiva, você deve observar mudanças positivas em seu corpo em termos de peso, constituição e força geral. Entre no caminho do condicionamento físico com exercícios aeróbicos regulares, treinamento de força e flexibilidade. Além disso, acompanhe seu novo programa de dieta equilibrada, que permitirá que você tenha as contribuições necessárias para sua atividade física e modele seu corpo.

estágios

Parte 1 de 3:
Exercício cardiovascular

1. 4 Beba líquidos em boa quantidade. Assim como você deve comer refeições equilibradas, você precisa tomar bastante líquido todos os dias para ficar bem hidratado.
   • Ao praticar mais esportes, você perde mais água e fluidos através da transpiração. Além de beber o tipo certo de líquido para o seu corpo, você deve beber o suficiente para substituir os líquidos perdidos durante a atividade.
   • A maioria dos profissionais de saúde recomenda beber entre 8 e 13 copos por dia. Sua urina deve ser clara ou amarela pálida.
   • Beba apenas líquidos que hidratam seu corpo sem trazer calorias. Você pode beber água, água com sabor, café ou chá descafeinado.
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conselho

• Antes de iniciar um novo programa de treinamento, converse com seu médico. Se sentir dor, desconforto ou dificuldade em respirar durante o exercício, procure atendimento médico imediato.
• Se você tiver um problema de saúde, sempre peça um fisioterapeuta, médico ou treinador de esportes. Esses profissionais podem desenvolver uma dieta ou programa de exercícios adaptados às suas necessidades.
• Use bons sapatos e estique para evitar lesões musculares. Sempre comece com pesos leves, depois aumente gradualmente enquanto estiver confortável.
• Beba muita água. Beba água antes, durante e após o treino. Caso contrário, você se expõe a lesões e fica desidratado.
• Evite comer fora e beber álcool. Você come mais quando sai e bebe. Limite as tentações durante as primeiras 6 semanas e, após esse período, fique no controle.

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