Como se recuperar quando você tem uma barata

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Traga as coisas boas de volta à sua vida
• Método 2 Assuma o controle da situação
• Método 3 de 3: Aumente sua atividade física
• Método 4 de 4: Incentive-se

Não é uma vida de tristeza. Mesmo que você tenha todo o direito de se sentir deprimido, não é obrigado a permanecer nesse estado de depressão todos os dias. Você foi feito para realizar grandes coisas para si e para o mundo ao seu redor. Embora seja mais fácil simplesmente desistir ou seguir os movimentos do dia para permanecer vivo, você tem um presente excepcional em suas mãos. É o presente da vida. Todo dia é uma nova oportunidade de ser feliz. Comece a se sentir melhor consigo mesmo, tomando as coisas na mão.

estágios

Método 1 de 3: Traga as coisas boas de volta à sua vida

1. 
   

   
   Concentre-se nas coisas positivas. Quando a vida se torna mais difícil, você pode sentir que nada está dando certo. As pessoas tendem a generalizar porque vêem o mundo através de lentes negativas. A verdade é que ainda existem muitas coisas positivas na vida.
   • Se você tem um teto sobre sua cabeça e comida todos os dias, é muito melhor do que muitas pessoas no mundo.
   • Se você tem amigos e familiares que se preocupam com você, isso deve agradecer você agora.
   • Se você tem um emprego, recebe um salário que o ajuda a pagar suas contas e também é algo pelo qual você deve ser grato, mesmo que esse não seja o emprego ideal.

2. 
   

   
   
   
   Faça uma lista das coisas que estão indo bem em sua vida. Você pode escolher coisas pequenas ou coisas mais importantes. Se você está lutando para encontrar as coisas boas da vida, comece a praticar gratidão, mesmo pelas pequenas coisas, e anote-as.
   • Um trabalho
   • Alimento
   • Um abrigo
   • Roupas
   • Entes queridos
   • Um veículo
   • Boa saúde

3. 
   

   
   Mantenha um diário sobre as coisas boas da vida. Um jornal pode ter um efeito positivo no seu bem-estar físico e mental. Quando você mantém um diário sobre as coisas boas da sua vida, começará a ver mais. Assim que começar a coletar todos os momentos positivos da sua vida, você se sentirá melhor com esses momentos, porque perceberá que sua vida não é tão triste, afinal.
   • É melhor que você escreva um pouco todos os dias em seu diário. Dessa forma, você pode olhar para trás e ver todas as coisas extraordinárias que aconteceram em sua vida.
   • Mantenha um diário em que escreva apenas as coisas que o deixam orgulhoso para poder lê-lo novamente quando se sentir mal. Se você também gosta de escrever sobre os maus momentos, anote-os em outro diário. Se você está tendo problemas para encontrar ideias para tópicos sobre os quais pode escrever, tente o seguinte: O que você ama em sua casa, as necessidades básicas que você tem agora, as coisas que o agradecem hoje e as razões para amor por você, seus amigos.

4. 
   

   
   
   
   Peça a um amigo para ajudá-lo. Os amigos estão lá quando a vida se torna difícil. Eles ajudam a lembrar o que faz de você uma pessoa extraordinária. Lembre-se de que eles devem pensar que você é alguém especial para ser seu amigo. Para ajudá-lo a se concentrar nas coisas positivas, peça a um amigo para lhe dar algumas. Você pode usar outras sugestões, por exemplo, fazendo uma lista ou mantendo um diário.
   • Peça a um amigo para almoçar com você para discutir coisas que o deixaram com raiva.
   • Convide um amigo para sua casa para uma reunião de crise no seu sofá.
   • Ligue para um amigo para falar sobre o que torna sua vida mais bonita do que você acredita agora.

5. 
   

   
   Faça o que te faz feliz. Quando você tem tristeza, a última coisa que gostaria de fazer é provavelmente fazer alguma coisa, mas é realmente a melhor coisa que você pode fazer.
   • Gaste tempo com seus amigos.
   • Tome um banho.
   • Beba uma xícara de chocolate quente. Uma bebida reconfortante pode lhe dar a segurança necessária em momentos difíceis. Depois de deixar algo quente e delicioso para confortá-lo, você se sentirá um pouco melhor em comparação com a situação.
   • Abraça seu animal de estimação. Aproveite o tempo para amar seu animal de estimação por alguns minutos. A pesquisa mostrou que o afago de animais tem um efeito incrível na saúde. Isso ajuda a reduzir o estresse e a pressão arterial.
   • Pratique um hobby que você gosta. Você pode não sentir vontade porque se sente deprimido, mas se forçar-se no início, perceberá uma mudança de humor. Você tem um bom motivo para ter cumprido seu hobby. Use-o para ajudá-lo em momentos difíceis.
   • Encontre um novo hobby. Se você não quiser praticar um hobby de que gostava no passado, talvez seja hora de encontrar um novo.
   • Ouça musica. Pessoas tristes tendem a ouvir música deprimente. Controle a necessidade de fazer isso, porque você só vai se sentir pior. A pesquisa mostrou que você pode melhorar seu humor ouvindo música animada.

Método 2 Assuma o controle da situação

1. 
   

   
   Saiba como reconhecer o que você pode controlar. Reserve alguns minutos para pensar em sua situação ou no que você pode controlar. Esteja ciente de que você pode não controlar os principais estressores, mas pode controlar os fatores menores que contribuem para a situação. Ao fazê-lo, você pode aliviar parte da pressão que tem sobre você.
   • Você pode não controlar para onde vai, mas pode controlar o que faz lá.
   • Você pode não ser capaz de perder peso, mas pode comer melhor e fazer mais exercícios para ser mais saudável.
   • Você pode não conseguir voltar para a pessoa que ama, mas pode ver fotos ou ler as cartas dele.

2. 
   

   
   Tome uma atitude. Quando as pessoas se encontram em uma situação de crise, podem ficar congeladas. Eles não sabem o que fazer ou dizer, porque estão muito ansiosos. Se isso significa descrevê-lo, apenas piora a situação. Você pode começar a se sentir melhor agindo. Estabeleça um plano para descobrir o que você fará para ter uma melhor chance de fazer algo eficaz.
   • Você não pode controlar para onde se move, mas pode fazer o possível para ingressar em um grupo e fazer novos amigos.
   • Seus amigos podem sentir sua falta, mas você pode descobrir sobre voos e hotéis e pode dedicar algum tempo livre para visitá-los.

3. 
   

   
   Mude o seu ponto de vista. Quando você muda seu ponto de vista, muda a situação em que está, o que significa que você ganha mais controle. Você pode fazer isso olhando a situação de uma maneira diferente. Você deve considerá-lo positivamente em vez de negativamente.
   • Talvez você não consiga comprar um carro novo agora, mas você tem um carro que funciona e permite trabalhar todos os dias.
   • Você pode ter terminado com seu parceiro, mas não precisa mais enfrentar seus argumentos agora.
   • Talvez você não consiga ver seus filhos por enquanto, mas os verá em breve.

4. 
   

   
   Aceite as coisas que a vida tenta ensinar a você. Tudo o que acontece na vida pode ser uma lição. Você terá que dar um passo atrás para ter uma visão completa e se beneficiar de seus ensinamentos. Quando você souber o que deve aprender com uma situação, se sentirá mais calmo e sem controle, porque terá um conhecimento melhor.

Método 3 de 3: Aumente sua atividade física

1. 
   

   
   Faça mais exercícios. Os exercícios podem liberar endorfinas que ajudam você a se sentir melhor. Funciona melhor se você pode acelerar sua frequência cardíaca para aumentar o fluxo de sangue em seu corpo. Você pode fazer isso de várias maneiras.
   • Vá correr lá fora. Este exercício tem duas vantagens. Você aumentará sua frequência cardíaca e estará cheio de vitamina D, o que também melhora seu humor.
   • Levante um pouco de peso na academia. Embora os exercícios cardio sejam ótimos para aumentar sua frequência cardíaca, o levantamento de peso traz benefícios metabólicos que fazem você se sentir melhor consigo mesmo e com sua vida.
   • Inscreva-se nas aulas de aeróbica. As aulas de aeróbica ajudam você a aprender excelentes maneiras de se mover para ajudar seu corpo a se tornar mais flexível e mais forte.

2. 
   

   
   Comece a praticar um esporte. A prática de um esporte pode ajudá-lo a aliviar sua agressão. Isso pode ajudá-lo a se sentir muito melhor, especialmente se você não está apenas triste, mas também com raiva.
   • O rugby é uma boa opção porque permite enfrentar outros jogadores.
   • O beisebol permite que você bata na bola o mais forte que puder, liberando a tensão.
   • O tênis pode ter o mesmo efeito que o beisebol, desde que você controle a direção da bola depois de tocá-la.
   • O futebol também pode produzir o mesmo efeito catártico, porque você precisa correr o mais rápido possível e bater na bola com toda a sua força.

3. 
   

   
   Dê um passeio com mais frequência. Caminhar permite que você faça uma pausa em um dia ruim, o que lhe dá uma perspectiva diferente.
   • Leve seu cachorro com você. Poderia ser muito mais divertido se você trouxer seu amigo peludo.
   • Peça a um amigo para acompanhá-lo. Pode ser bom reconectar durante uma caminhada.
   • Observe a beleza da natureza ao seu redor. Isso o ajudará a apreciar melhor o mundo para melhorar seu humor.
   • Estacione ainda mais o seu carro para ter mais caminhadas.
   • Suba as escadas quando possível para andar mais.
   • Use um pedômetro para descobrir o quanto você anda todos os dias. Você pode definir metas para ter certeza de caminhar o suficiente.
   • Use um vídeo para ajudá-lo a andar. Por exemplo, o vídeo de Leslie Sansone pode ajudá-lo a caminhar vários quilômetros por dia.

Método 4 de 4: Incentive-se

1. 
   

   
   Mude a maneira como você fala. Todo mundo está falando um com o outro. É aquela pequena voz na sua cabeça que pode fazer você se sentir bem ou deprimido. Muitas pessoas não percebem que estão falando negativamente consigo mesmas e isso pode criar um estado de depressão. Você pode sentir isso agora, e é por isso que precisa mudar a maneira como fala.
   • Diga a si mesmo que você merece ser feliz. Pode ser fácil se sentir culpado. Todo mundo comete erros. Diga a si mesmo que você fez muito bem em sua vida e que merece ser feliz.
   • Olhe no espelho, sorria e lembre-se de coisas que o deixam orgulhoso. Isso pode ser diferente dependendo da pessoa, mas pense no seguinte: você é um bom amigo, gosta muito de aniversários, etc. Você deve ser feliz, mesmo que não seja o que você sente. Estudos mostraram que as pessoas que se fazem sorrir se sentirão mais felizes. Diga a si mesmo que você é extraordinário, mesmo que não o sinta, porque isso pode mudar a forma como você se sente, porque não o diz com frequência suficiente.
   • Diga a si mesmo que você fez o seu melhor. Você não pode fazer mais do que o seu melhor. Fique ciente disso dizendo: "Eu fiz o meu melhor". Isso permite que você alivie a forte pressão exercida sobre seus ombros.
   • Mude sua voz interior e passe de "você" para "eu". Em vez de dizer: "você deveria fazer mais exercícios", você deveria dizer: "eu vou fazer mais exercícios".

2. 
   

   
   Faça uma lista das coisas que você gosta em casa. Quando você faz uma lista de coisas que o deixam orgulhoso, você perceberá que é incrível toda vez que tiver tristeza e lembrará que a vida não é tão ruim.
   • Faça o mesmo com objetivos de curto e longo prazo. Diga a si mesmo que você pode ter sucesso. Pense em todas as boas maneiras de progredir em direção a seus objetivos.
   • Lembre-se de tudo o que você realizou ao longo dos anos. Elogie-se por cada uma de suas realizações.

3. 
   

   
   Dê a si mesmo o direito de não se preocupar com tudo. Quando você se preocupa demais com tudo, acaba colocando muita pressão em si mesmo. Você pode dizer a si mesmo para não se preocupar muito, o que pode ajudar a aliviar parte de sua tensão. Isso permite que você sinta compaixão por si mesmo, o que pode ajudá-lo a dizer as palavras certas.
   • Você pode tentar dizer a si mesmo que não haverá problemas no local de trabalho se você estiver ausente por uma semana. Você organizou tudo e os outros ficarão muito agradecidos.
   • Você pode dizer a si mesmo que fez tudo o que pôde para salvar seu relacionamento. Você precisa ser dois para fazer um relacionamento funcionar e não pode forçar outra pessoa a estar com você.
   • Não é porque alguém te queira que significa que você fez algo errado. Essa pessoa pode ter problemas pessoais que não têm nada a ver com você. Ao dizer isso, você se sentirá melhor com a situação.