Como recuperar

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Recuperando-se de lesão ou cirurgia
• Método 2 de 3: Recuperando-se de um trauma mental / emocional
• Método 3 de 3: Recupere-se após um treino
• Método 4 de 4: Recuperando de um erro

Neste artigo: Recuperação de uma lesão ou cirurgiaRestaurar após um trauma mental / emocionalRecuperar após o treinamentoRestaurar após um erro7 Referências

A recuperação tem significados diferentes para pessoas diferentes. Melhorar após um trauma ou voltar aos trilhos após um treino duro: o número de exemplos em que o corpo humano é capaz de recuperar é impressionante. Embora seja difícil, também é possível se recuperar da dor ou perda de um ente querido. Portanto, nem sempre é fácil recuperar, e isso pode levar tempo, mas é quase sempre possível.

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Método 1 de 2: Recuperando-se de lesão ou cirurgia

1. 
   

   
   Siga exatamente o conselho do seu médico. Seu médico ou fisioterapeuta tem anos de experiência ajudando as pessoas a se recuperarem de seus ferimentos, para que possam lhe dar conselhos específicos para ajudá-lo a melhorar.

2. 
   

   
   Tome seus medicamentos ao contrário. Mesmo que se sinta melhor, você deve concluir o tratamento prescrito para evitar novas infecções. Muitas infecções, como o MRSA, resultam da interrupção dos medicamentos nos últimos dias de tratamento. Qualquer bactéria remanescente tem a oportunidade de imunizar contra a droga, tornando-se mais difícil de combater.

3. 
   

   
   
   
   Relaxe. A coisa mais importante que você pode fazer para se recuperar é não fazer nada. Você deve dar tempo ao seu corpo para melhorar, sem arriscar mais lesões.
   • Após uma lesão grave, o sono é seu melhor amigo. Fique na cama, saia uma ou duas vezes por dia para relaxar e dar alguns passos.

4. 
   

   
   Comece pequeno. Você não retomará sua rotina habitual após um grande trauma físico. Você deve ser honesto consigo mesmo e começar pequeno antes de passar para tarefas maiores e mais complexas. Concentre-se primeiro em fazer bem as pequenas coisas, depois o resto se seguirá.
   • Faça uma curta caminhada todas as manhãs e adicione um a dois minutos por dia.
   • Leia jornais ou palavras cruzadas para manter seu cérebro ativo e envolvido no mundo.
   • Peça a um ente querido para acompanhá-lo em pequenos passeios ou pequenas tarefas para ajudá-lo e evitar ferimentos.

5. 
   

   
   
   
   Estabeleça metas de recuperação com um médico. Se mal puder esperar para voltar à quadra de basquete, tente determinar com seu médico as medidas a serem tomadas para tornar isso possível. É mais fácil se envolver quando você tem uma meta de recuperação tangível.
   • Seja realista. Comece com objetivos pequenos antes de definir objetivos maiores.
   • Comemore os marcos, para ficar mais animado em seguir em frente.

Método 2 de 3: Recuperando-se de um trauma mental / emocional

1. 
   

   
   Saiba que essa tristeza é natural. Não fique chateado porque está triste ou com raiva. O luto é um processo natural para lidar com o trauma. Sentir-se "normal" novamente pode levar tempo. Aqui estão alguns sintomas e emoções comuns no caso de luto:
   • um estado de choque ou dormência emocional
   • arrepender
   • de depressão
   • raiva.

2. 
   

   
   Deixe suas emoções sair. Não imagine que você é "fraco" porque quer chorar. Para superar suas emoções, você deve aceitá-las. Encontre um amigo ou membro da família para conversar, escrever sobre seus sentimentos ou consultar um terapeuta para ajudá-lo a lidar com essa situação.
   • Não imagine que você deve ser atingido de uma maneira específica. Este é um processo pessoal e você deve aceitar os sentimentos e expressões que lhe parecerem melhores.

3. 
   

   
   Encontre os aspectos positivos da vida e concentre-se nela. É muito fácil ser dominado por emoções negativas e deixar de lado o que a vida tem de mais maravilhoso para nos dar. Encontre coisas que você gosta de fazer e faça (retire um hobby antigo, converse com amigos, cozinhe sua comida favorita). É mais fácil lidar com sentimentos ou emoções prejudiciais com coisas positivas.
   • Muitos estudos mostram que o estado de espírito que temos ao lidar com a dor afeta a pessoa que somos um ou dois anos depois. É por isso que uma maneira positiva de pensar no momento presente nos permitirá permanecer positivos no futuro.

4. 
   

   
   Expresse suas emoções através da arte ou da escrita. Mesmo que esteja apenas jogando seus pensamentos no papel, encontre uma maneira de expressá-los para lidar com eles. Ao escrever ou formular seus pensamentos artisticamente, você os tornará mais tangíveis e fáceis de gerenciar.
   • A musicoterapia, que envolve ouvir música relaxante ou tocar um instrumento, tem um histórico comprovado em remover a dor da mente e ajudar a lidar com isso.

5. 
   

   
   Cuide do seu corpo. Existe uma forte correlação entre saúde mental e saúde física, e cuidar de um faz o outro se beneficiar. Coma bem, pratique esportes, durma o suficiente, especialmente quando se sentir mal-humorado ou relutante em seguir em frente.

6. 
   

   
   Encontre um grupo de apoio para o seu trauma. Conversar com pessoas que entendem sua frase pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos e problemas específicos. Então, você saberá que não está sozinho na sua dor. Uma simples pesquisa na Internet permitirá que você encontre grupos de suporte perto de você.
   • Por exemplo, o Departamento de Saúde dos EUA tem uma lista de todos os grupos de suporte, além de informações de contato para.

7. 
   

   
   Aproveite o tempo necessário para gerenciar sua dor. Não há um tempo "ideal" para se recuperar de um trauma, então não sinta que precisa se apressar. Você aprenderá com o tempo como lidar com o trauma no seu próprio ritmo.

Método 3 de 3: Recupere-se após um treino

1. 
   

   
   Esticar. O alongamento após o exercício relaxa as fibras musculares e desencadeia o processo de recuperação. É incrivelmente útil, especialmente se você planeja treinar no dia seguinte também. Tome seu tempo e estique cada músculo por 2 a 3 minutos.

2. 
   

   
   Beba muita água. Você deve começar a reidratar imediatamente para evitar cãibras e dar tempo ao seu corpo para se recuperar. Beba 2 a 3 copos de água por uma hora após o treino e continue a beber uma bebida por hora depois.

3. 
   

   
   Consumir proteínas. Músculos são feitos de proteínas, eles se regeneram graças a proteínas. Dê ao seu corpo uma proteína boa e magra para que ele tenha os elementos necessários para sua recuperação. Aqui estão alguns produtos para experimentar:
   • shakes de proteína
   • ovos
   • o frango
   • atum
   • manteiga de amendoim.

4. 
   

   
   Aplique gelo nos músculos doloridos por 20 minutos a cada hora. O gelo limita o inchaço, o que pode reduzir significativamente o tempo de recuperação entre cada treino. Para evitar queimaduras, sempre envolva gelo com uma toalha.
   • Aplique o gelo de acordo com o seguinte diagrama: 20 minutos de aplicação, 40 minutos sem nada.

5. 
   

   
   Não trabalhe dois dias seguidos no mesmo músculo. Cada grupo muscular deve ter tempo para descansar para evitar lesões, especialmente se você pratica musculação. Seu corpo precisa de tempo para recuperar e reconstruir o tecido muscular antes de ser reaplicado. Se você treinar sua parte superior do corpo hoje, treine suas pernas amanhã.

6. 
   

   
   Relaxe. A melhor coisa a fazer é parar de se mover. Isso dá ao seu corpo o tempo necessário para reconstruir e recuperar, para que você não seja o culpado por ativar o Netflix após um treinamento intenso. Se precisar treinar novamente em breve, limite-se às atividades básicas e reserve um tempo para se recuperar.
   • Caminhar ou correr são ótimas maneiras de mover seu corpo sem causar dor indesejada.

Método 4 de 4: Recuperando de um erro

1. 
   

   
   Escreva uma lista de todos os seus erros. Tente não esquecer nada. Se você acha que a lista não é boa, não lhe custará nada fazer uma segunda avaliação. Lembre-se de mencionar todas as suas mentiras, seus descontentamentos e seus fracassos. A idéia é atualizar todos os seus ferimentos.

2. 
   

   
   Peça desculpas a si e às pessoas ao seu redor se seu comportamento / ações os afetou.

3. 
   

   
   Pense ativamente no que fez de errado e corrija primeiro os menores erros. Parte do processo de cura é fazer o que você fez de errado, e é aí que a lista que você fez um pouco antes entra em cena.Isso é mais ou menos difícil, dependendo dos problemas que indivíduos.

4. 
   

   
   Seja paciente. Não há atalhos. Você deve dar tempo para curar suas feridas e ter a confiança necessária para se recuperar, mesmo que isso não pareça óbvio. O tempo cura todas as lesões, mas somente se você trabalhar lá.