Como acordar quando alguém está cansado

Contente

• estágios
• Parte 1 Reabastecimento de manhã
• Parte 2 Voltando no meio do dia
• Parte 3 Faça algumas mudanças no seu estilo de vida

Deseja levantar um pouco mais as tampas quando o alarme disparar pela manhã? Se você está sonhando em poder sair da cama e começar um novo dia emocionado, existem algumas dicas simples para você começar bem, mesmo que tudo que você queira fazer seja dormir. Também é possível encontrar um pouco de energia se o sono te pegar durante o dia. Sem mencionar tornar-se alguém muito cedo, é bem possível dar um bom impulso!

estágios

Parte 1 Reabastecimento de manhã

1. Pense nos projetos que o motivam. Lembre-se de seus anos mais jovens. Você se lembra da melancolia da maneira como pula de pé assim que abre os olhos pela manhã? Você estava despreocupado e feliz por se levantar e começar todas as atividades divertidas que o dia tinha para oferecer. Certamente é mais difícil sair da cama se você não estiver muito animado para ir à escola ou ao trabalho. No entanto, você poderá viver melhor seu despertar se se concentrar principalmente nas coisas boas que o aguardam. Comece amanhã: pense no que o faz mais feliz na agenda do seu dia e deixe seu coração enlouquecer com um pouco de progresso.
   • Não é difícil se for o dia do seu aniversário ou se você estiver de férias. Mas você terá que ser um pouco mais criativo em uma manhã chuvosa de segunda-feira. Se você não encontrar nenhum evento em particular para pensar, concentre-se naquelas pequenas coisas que o fazem feliz todos os dias. Pode ser ótimo para passear com seu cachorro, beber sua primeira xícara de café, fazer uma ligação para um amigo após um bom dia de trabalho ou parar no caminho de casa para pedir sua refeição favorita. Seja o que for, pense nisso assim que acordar.

2. 
   

   
   
   
   Deixe entrar a luz do sol. Seu quarto recebe luz natural suficiente pela manhã? Se não for esse o caso, lembre-se de que está perdendo o sinal de despertar natural mais eficaz que existe. Quando o sol brilha através de suas janelas pela manhã, seu cérebro reage naturalmente e diz que é hora de começar o dia. Se suas janelas estão, pelo contrário, equipadas com cortinas escuras ou persianas que mascaram a luz, você pode sentir-se abatido até estar do lado de fora.
   • Se você tiver cortinas escuras para esconder as luzes da rua durante a noite, tente uma cortina com persianas coloridas neutras. Eles efetivamente mascaram a luz artificial, deixando o seu quarto iluminar durante o nascer do sol.

3. 
   

   
   Beba um copo grande de água. Não beber por 8 horas (desde que você está dormindo) é suficiente para que seu corpo fique levemente desidratado, o que é conhecido por causar fadiga aumentada. Então beba um copo grande de água fresca assim que acordar para começar o seu dia. Você notará que estará mais alerta dentro de alguns minutos.
   • Gostaria de beber água na cama antes de colocar o primeiro pé no chão? Não tem problema Encha uma pequena garrafa térmica com gelo quando for dormir e mantenha-a na mesa de cabeceira. O gelo deve ter derretido durante o sono, o que permitirá que você beba um copo de água fresca ao acordar.
   • Beber água antes para beber chá ou café.
   • Você também tem água fresca no rosto. Isso diminuirá a temperatura do seu corpo, o que o tirará do sono quente do sono.

4. 
   

   
   
   
   Escove os dentes com creme dental mentolado. O cheiro de menta estimula o nervo trigêmeo, o que lhe dará uma explosão de energia. Para um bom impulso, é aconselhável começar escovando os dentes. Faça isso antes mesmo de comer qualquer coisa, pois parece que escovar os dentes logo após uma refeição não é particularmente bom para a dentição.
   • Se você não aguentar a pasta de dentes de hortelã, pegue um pouco de óleo essencial de hortelã ou hortelã-pimenta e sinta o cheiro no topo dos pulmões. Isso terá o mesmo efeito que a pasta de dente com hortelã.

5. 
   

   
   Leia um artigo ou dois. Outra maneira eficaz de limpar seu motor pela manhã é fazer sua mente funcionar logo após acordar. Leia algumas histórias interessantes ou assista a um ou dois vídeos. Você estará tão ocupado integrando novas informações que esquecerá seu sentimento inicial de fadiga.
   • Ler seus e-mails ou um livro terá o mesmo efeito, desde que o assunto seja interessante.
   • Também é possível ouvir rádio ou assistir TV por um momento.

6. 
   

   
   Solicite seu corpo. Mudar de um resort prolongado para a atividade física ajudará você a acordar e a deixá-lo de bom humor. Você já reparou como os personagens de desenho animado se esticavam da cama? Esta é realmente uma maneira muito boa de estimular sua circulação, o que o acordará com certeza. Se você realmente não gosta de alongamentos matinais, também pode optar pelo seguinte.
   • Dê um passeio lá fora.
   • Lavar a louça do dia anterior.
   • Faça sua cama e faça seu pedido no seu quarto.
   • Faça pequenos saltos, espalhando simultaneamente braços e pernas.
   • Faça uma corrida no bairro.
   • Ainda melhor: pratique um esporte que faça cardio funcionar por 30 minutos. Correr, nadar e andar de bicicleta são ótimos exercícios.

7. 
   

   
   Tome café da manhã. Não é à toa que costumamos dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. As proteínas, açúcares lentos e gorduras que você absorve pela manhã mantêm seu corpo saudável, para que você possa começar seu dia com energia. Mime-se em manhãs difíceis. Reserve um tempo para tomar uma xícara de café, comer uma toranja e cozinhar uma omelete em vez de espirrar uma fatia de torrada enquanto corre para a porta.

Parte 2 Voltando no meio do dia

1. 
   

   
   Mude o cenário. Dê uma volta no seu local de trabalho, mesmo que demore apenas 10 minutos. Ao mudar o ambiente, você permitirá que seu cérebro permaneça ativo e concentrado. Se você começar a cochilar, não hesite. Você será mais produtivo após esse tipo de intervalo.
   • Se possível, dê um passeio lá fora. Não tenha medo de chuva ou frio. A mudança de temperatura deixará seu corpo com dormência à tarde.
   • Levante-se para caminhar regularmente. Sua circulação sanguínea é reduzida quando você fica sentado em um lugar por muito tempo. Isso tem um efeito definitivo no seu estado de espírito.

2. 
   

   
   Coma uma laranja ou toranja. O cheiro dos citros estimula a produção de serotonina, ou seja, o hormônio que o deixa de bom humor e oferece um espírito positivo. Então, engolir alguns quartos de laranja, toranja ou qualquer outra fruta cítrica é uma boa maneira de superar a queda da dieta da tarde. Um limão espremido em um copo grande de água também pode ser muito eficaz.

3. 
   

   
   Beba chá de ginseng. O ginseng é um estimulante natural, conhecido por melhorar a função cerebral. Assim, você pode restaurar sua concentração tomando chá de ginseng ou engolindo 100 miligramas de extrato de ginseng.
   • Consulte o seu médico antes de usar suplementos alimentares deste tipo. Por exemplo, não é recomendável tomar ginseng se você tiver pressão alta.

4. 
   

   
   Evite cafeína e açúcar no final do dia. Você morre antes de acompanhar um café com leite com um ou dois cookies quando as 16:00 se aproximam? Saiba que a cafeína e o açúcar só vão sobrecarregá-lo ainda mais depois de uma leve explosão. Para obter um aumento real de energia, beba água ou chá e mordisque um produto rico em proteínas, como amêndoas.

5. 
   

   
   Ouça música rítmica. Você pode pensar que não está de bom humor, mas um pequeno teste não pode machucar! Escolha o tipo de música que faz você dançar uma vez na sexta-feira à noite. Seus pés baterão rapidamente a medida e um aceno de cabeça acompanhará tudo, você não pode evitar. Nesse ponto, sua frequência cardíaca irá engasgar levemente e você voltará à forma rapidamente.

6. 
   

   
   Tire uma soneca. Em vez de resistir ao desejo de fechar os olhos, deixe-se levar! Uma soneca de 12 a 15 minutos costuma ser muito eficaz quando se trata de pegar os cabelos da besta. Você pode precisar de uma pequena soneca no início da tarde para ajudá-lo a manter o resto do dia, especialmente no caso de ter dormido mal na noite anterior.

Parte 3 Faça algumas mudanças no seu estilo de vida

1. 
   

   
   Faça muito exercício. Exercitar-se durante o dia é a melhor maneira de garantir uma boa noite de sono e, portanto, sentir-se descansado diariamente. Essa pequena mudança pode fazer uma grande diferença, especialmente se você é sedentário. Comece devagar com 30 minutos de caminhada durante o dia. Caminhe antes ou depois do seu dia de trabalho ou dia de aula. Se você acha que fazer um pouco de exercício não é desagradável, adicione um pouco de peso à corrida, ciclismo ou natação. Gradualmente, ofereça uma dose saudável de fadiga ao seu corpo, seguindo os seguintes hábitos.
   • Suba as escadas em vez de subir o elevador.
   • Saia do metrô algumas paradas antes do seu destino final e caminhe pelo resto do caminho.
   • Use o método de 7 minutos para trabalhar em cada grupo muscular de manhã.

2. 
   

   
   Assista o que você come depois das 20h Seu sono pode ser afetado pelo que você come ou bebe à noite. Seu corpo, quando em digestão completa, não é capaz de descansar com a mesma eficácia. Tente jantar um pouco mais cedo e evite fazer lanche depois das 20h para um sono mais tranquilo.
   • Beber álcool também pode perturbar o seu sono. Você provavelmente sentirá sono depois de beber um pouco de álcool, mas saiba que isso pode impedir que você atinja o estágio de sono profundo. Por esse motivo, você pode se sentir cansado no dia seguinte, mesmo que tenha dormido 8 horas ou mais.

3. 
   

   
   Remova todos os equipamentos eletrônicos do seu quarto. Você costuma ler seus e-mails e artigos de jornal na internet até desligar as luzes? Então é provável que sua mente já esteja pensando no dia seguinte ou tentando pesar o verdadeiro e o falso sobre qualquer controvérsia política. Ele se importa mais ou menos conscientemente, enquanto você deve esvaziar antes de dormir, mental e emocionalmente. Desligue todos os equipamentos eletrônicos antes de ir para a cama, para que você tenha uma melhor chance de se sentir calmo e tranquilo.
   • Em vez de deixar o laptop funcionando e na mão, deixe-o em outra sala ou desligue-o.
   • Deixe seu quarto tranquilo e convidativo, com travesseiros, velas, cores foscas e aromas relaxantes. Proibir tudo que emite um sinal sonoro ou possui cabos elétricos.

4. 
   

   
   Tenha horários regulares. Para tirar o máximo proveito do seu sono, tente ir para a cama e acordar em horários semelhantes todos os dias. Se você ficar acordado até as 2 da manhã e dormir até tarde da noite, seu corpo terá que lutar para encontrar um equilíbrio se você acordar às 6 da manhã da segunda-feira seguinte. Tente manter horas razoáveis ​​para não pressionar o relógio interno.
   • Se for possível, não use um despertador. Em vez disso, deixe seu relógio interno acordá-lo naturalmente. Dessa forma, você ficará muito mais alerta ao longo do dia, pois não terá forçado seu corpo a se colocar em um estado para o qual não estava preparado.

• Coloque um dedo logo abaixo das pálpebras e massageie este local em pequenos círculos. Isso vai acordar seus olhos.
• Certifique-se de ter entre 7 e 9 horas de sono por noite.
• Molhe uma toalha pequena e coloque-a no freezer por 15 minutos antes de colocá-la no rosto.
• Tente dormir o suficiente todas as noites para não se sentir cansado quando chegar a hora de levantar!
• Jogue seus travesseiros para fora da cama de manhã. Este último será muito menos confortável e você corre o risco de dormir menos. Da mesma forma, instale o despertador em um local bem distante da cama. Dessa forma, você terá que se levantar para desligá-lo!
• Saia da cama quando acordar e coloque seu edredom em outro quarto. A probabilidade de você voltar a dormir diminui enormemente, especialmente quando está frio!
• Abra uma janela para ventilar a sala (é ainda mais eficaz quando o ar está frio ou frio).
• Beba um pouco de chá e corra por um momento.

• Não ouça muito hard rock, principalmente se você usar fones de ouvido. Isso pode prejudicar sua audição.