Como se sentir confortável enquanto está nu

Contente

• estágios
• Parte 1 Ajustando seu estado de espírito
• Parte 2 Aceite seu corpo
• Parte 3 Alterar aparência

Há pessoas que se sentem mais confortáveis ​​em estar nuas do que em roupas. No entanto, muitas pessoas ficam extremamente envergonhadas pela nudez, seja por sua aparência ou por razões morais ou sociais. Por outro lado, uma pessoa que se sente bem quando nua indica o que é muito seguro. Como todo mundo precisa ficar nu uma vez ou outra, seja para tomar banho ou trocar de roupa, seria melhor você se sentir mais à vontade com a sua nudez.

estágios

Parte 1 Ajustando seu estado de espírito

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   Estabeleça uma meta e crie um plano. Se você nunca se sentiu à vontade em ficar nu ou sempre odiou seu corpo, o primeiro passo é decidir se você quer mudá-lo.
   • Estabeleça um objetivo específico, por exemplo, sentir-se confortável em ficar nu com as luzes acesas ou na frente do seu parceiro, para que você chegue mais facilmente a um resultado positivo.
   • Crie um plano detalhado de como atingir seu objetivo. Decida como deseja acompanhar seu progresso, quando deseja chegar lá (verifique se você tem tempo suficiente) e o que precisa fazer para chegar lá.
   • Comece onde você está. Se você não se sentir confortável com seu corpo, mesmo quando estiver com suas roupas, trabalhe primeiro com isso e, depois, fique nu. Se você não se sentir confortável o suficiente para ficar nu na frente de outra pessoa quando as luzes estiverem acesas, tente deixá-las acesas por alguns segundos enquanto estiver nu. À medida que se sentir mais confortável, você pode estender a duração.
   • Não deixe que o fato de não ter alcançado seu objetivo a deixe infeliz. Tenha muito orgulho de fazer esforços para mudar sua situação.

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   Faça um esforço para se aceitar em vez de se preocupar com o que os outros pensam. Há muitas razões que podem levar alguém a criticar sua aparência e muitas delas não têm nada a ver com você ou com seu corpo. O mais importante é o que você pensa, não o que os outros pensam.
   • A prática da atenção plena, ou seja, manter a atenção no momento presente e observar os pensamentos e sentimentos sem julgá-los, ajudará você a atingir um certo nível de auto-aceitação e poderá avaliar opiniões e sentimentos. valores sobre nudez e seu próprio corpo com um certo nível de desapego.
   • Não esqueça que a beleza está nos olhos de quem olha. Não é porque algumas culturas e sociedades adorem um certo tipo de corpo, o que significa que é o melhor. Veja as Três Graças de Rubens para ver como era uma mulher bonita durante o Renascimento.
   • Encontre inspiração em pessoas que vieram para conquistar seu medo. Por exemplo, pense na coragem de Jae West, uma sobrevivente de um distúrbio alimentar que apareceu nas ruas de Londres de sutiã e calcinha para incentivar as pessoas a se aceitarem.

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   Trate o problema racionalmente. Lembre-se de que a autocrítica é o tipo de crítica mais difícil. As pessoas se preocupam mais com a própria aparência do que outras. Não é porque você acha que todo mundo está te observando ou tirando sarro de você.
   • Tente desvalorizar objetivamente seu corpo. Pergunte a si mesmo o que o aborrece. Você está incomodado com seu peso, sua pele pálida, suas sardas, suas cicatrizes, sua transpiração? Ao saber o que o deixa desconfortável em particular, você entenderá como mudar a situação.
   • Não espere parecer uma celebridade. As principais modelos e estrelas de cinema são forçadas pela profissão a viver seguindo padrões diferentes. As pessoas que você vê retratadas nas revistas também podem comprar um treinador pessoal, chefs, estilistas, maquiadores profissionais, além de produtos de beleza, equipamentos de ginástica e alimentos que você não pode pagar. Além disso, as fotos são retocadas para que o modelo fique mais bonito.
   • Não esqueça que você não escolheu seus genes. Muitos aspectos de sua aparência são determinados pelos genes que você herdou de seus pais. Seus genes influenciam sua propensão a perder ou perder peso. Isso não significa que você precisa desistir, significa que você precisa trabalhar com o que possui e que pode não ser capaz de mudar algumas coisas sobre sua aparência, como sua altura.

Parte 2 Aceite seu corpo

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   Seja legal consigo mesmo. Você não mudará nada menosprezando-se por causa das falhas que vê a si mesmo e que só farão você se sentir pior. Em vez disso, identifique suas qualidades e concentre-se nelas para reduzir o estresse.
   • Para ajudá-lo a se concentrar em suas melhores qualidades, pratique assertividade, ou seja, transforme seus pensamentos para diminuir as coisas negativas e se concentrar nas coisas positivas. Lembre-se, pelo menos uma vez por dia, de que você ama o que quer que aconteça, que tomou a decisão de aceitar seu corpo e se sentir mais confortável quando estiver nu.
   • Reconheça a vulnerabilidade inerente à nudez. Ao se expor, literal e figurativamente, você se torna mais vulnerável. No entanto, os psicólogos dizem que você precisa estar pronto para se sentir mais vulnerável para abrir novas oportunidades e novas experiências. É preciso muita coragem para reconhecer sua vulnerabilidade, mas isso pode aumentar sua auto-estima e será mais fácil você ficar vulnerável no futuro.

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   Fique nu com mais frequência. Se você se sentir envergonhado ou assustado toda vez que ficar nu, tenderá a levitar. Isso cria um círculo vicioso em que o medo leva à rejeição da nudez que leva a mais medo. Os psicólogos usam a terapia de exposição, ou seja, uma exposição gradual e sistemática à situação ou objeto que causa medo, para tratar pessoas com fobias.
   • A pesquisa mostrou que a terapia de exposição baseada em receptor pode ajudar a tratar a dismorfofobia, um grave distúrbio mental que causa obsessões centradas em defeitos na aparência.
   • A terapia de exposição pode levar você a imaginar uma situação que o assusta, a ser exposto à situação através da realidade virtual ou mesmo na vida real.
   • A terapia de exposição é um tratamento psicológico que deve ser realizado sob a supervisão de um terapeuta profissional. No entanto, você pode aplicar o princípio básico à sua própria vida, ou seja, quanto mais você se expor a algo que o assusta sem consequências negativas, menos terá medo disso.

3. 
   

   
   Peça a um amigo para ajudá-lo a identificar suas melhores qualidades. É mais fácil encontrar o lado bom de outra pessoa do que encontrar o seu. Em vez de tentar identificar suas próprias qualidades, pergunte a um amigo o que ele pensa de você.
   • Como esse é um assunto delicado, talvez seja melhor esperar um amigo perguntar o que você pensa dele antes de pedir que ele faça a mesma coisa. Não é porque seu amigo esteja pronto para ajudá-lo a se sentir mais confortável quando estiver nu do que ele está pronto para fazer a mesma coisa.

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   Concentre-se na sua saúde e boa forma e não na sua aparência. Em vez de focar na sua aparência, decida fazer um esforço para ser cada vez mais saudável. Será mais fácil motivar-se a se exercitar, porque você se concentrará em um objetivo positivo (melhor saúde) e não em um objetivo negativo (menos peso).
   • Uma maneira de mudar seu ponto de vista é exercitar-se para desenvolver habilidades físicas tangíveis. Se você fizer dez bombas, sentirá orgulho do seu corpo, qualquer que seja sua aparência.

Parte 3 Alterar aparência

1. 
   

   
   Exercício. Os praticantes de exercícios se sentem melhor consigo mesmos, mesmo que não percam peso.
   • Faça pequenos esforços. Se você não conseguir desligar a TV e sair para passear, tente pelo menos levantar-se e andar na frente da televisão. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Depois de se acostumar (que pode levar até dois meses), você pode ter sucesso.
   • Faça exercícios aeróbicos e de força. Ambos os tipos de exercício podem ajudar a queimar gordura e melhorar o tônus ​​muscular.

2. 
   

   
   Modifique sua dieta. Não siga uma dieta draconiana na esperança de perder peso rapidamente. Em vez disso, mude seus hábitos alimentares. Essa abordagem ajuda a evitar a sensação de falha (porque você não perde tanto peso quanto deseja). Os ciclos de tomar e perder peso são muito ruins para sua saúde.
   • Ao pensar em um plano de emagrecimento, inclua alimentos de todos os principais grupos para não ficar sem nutrientes essenciais.
   • Verifique se a sua dieta para perda de peso é ideal para seu estilo de vida e seu orçamento. Se você não puder comprar comida ou não encontrar comida perto de você ou se sua dieta solicitar que você gaste muito tempo cozinhando (enquanto você não gosta de cozinhar), será mais provável que não perca o peso que deseja.

3. 
   

   
   Cuide bem da sua higiene. Cuide da sua aparência e sinta-se mais confortável quando estiver nu, cuidando do seu corpo. Isso inclui banhos, depilação e cuidados com a pele, unhas e dentes.
   • Existem muitos tratamentos cosméticos para mudar sua aparência, seja bronzeador ou depilação. Alguns desses tratamentos podem ter efeitos negativos sobre sua saúde (por exemplo, uso prolongado de banhos de sol), e é por isso que você deve aprender mais a considerar os possíveis riscos se seguir algum desses tratamentos.

4. 
   

   
   Mostre sua confiança em si mesmo através da sua linguagem corporal. Você pode mudar sua aparência, alterando a maneira como está e como está.
   • Levante-se direito. Esta é a maneira mais eficaz de comunicar sua confiança em si mesmo e isso pode afetar a aparência do seu corpo.
   • Embora possa parecer natural para você, especialmente quando está nu, não cruze os braços, outros podem pensar que você está se protegendo ou está nervoso.