Como dormir

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O co-autor deste artigo é Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak é consultor de psicologia, licenciado em Chicago. Ele se formou na Escola Americana de Psicologia Profissional em 2011.

Existem 32 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página. ARTIGO VÍDEO 7 Tome um banho, medite ou leia. Crie uma rotina de sono relaxante para fazer seu corpo entender que é hora de dormir. Leia um livro, faça alongamentos relaxantes, ouça músicas suaves ou tome um banho quente.

• Se você decidir ler, escolha um livro que não seja muito emocionante. Um livro de ficção científica ou uma coleção de poemas fará o trabalho.
• Escolha uma luz de leitura que não emita luz se você usar uma para ler. Instale um aplicativo que filtre a luz ou diminua se você usar uma luz de leitura ou tablet com luz de fundo embutida. No entanto, você precisará substituir o dispositivo por um livro em papel se tiver insônia crônica.
• A temperatura do seu corpo cairá após um banho quente e isso ajudará você a dormir. Despeje o óleo de lavanda em seu banho para torná-lo mais suave.

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conselho

• Consulte um médico em caso de insônia crônica ou se a falta de sono afetar sua produtividade diária.
• Dormir com um animal de estimação traz conforto e ajuda a dormir. No entanto, você pode dormir em outro lugar se ele se mover muito à noite.
• Quanto mais ativo você estiver durante o dia, mais cansado estará na hora de dormir. Esforce-se para ser o mais ativo possível durante o dia.
• Se sua insônia é causada pela pessoa que está compartilhando sua cama, discuta o assunto com ela. Se você não conseguir encontrar uma solução para o ronco ou qualquer outro problema, considere dormir em salas separadas.

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avisos

• Não tome pílulas ou suplementos para dormir, a menos que recomendado pelo seu médico. Isso é especialmente importante se você tiver um problema de saúde, se estiver em tratamento, se estiver grávida ou amamentando.

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