Como planejar seus sonhos

Contente

• estágios
• Parte 1 Fazendo sonhos melhores
• Parte 3 Preparando-se para realizar sonhos lúcidos antes de ir para a cama
• Parte 4 Controle seus sonhos

Neste artigo: Criando sonhos melhores Prepare-se para fazer sonhos lúcidos durante o dia Prepare-se para fazer sonhos lúcidos antes de dormirControle seus sonhos25 Referências

Os sonhos podem ter uma grande influência em nossas vidas acordadas. Eles refletem nossas esperanças e medos para o futuro e até nos ajudam a revisitar nosso passado. Se você quer aprender a criar sonhos lúcidos (controlar ativamente e estar ciente de seus sonhos enquanto dorme) ou simplesmente deseja torná-los mais agradáveis, aqui estão algumas dicas que você pode colocar em prática durante o dia e antes ir para a cama.

estágios

Parte 1 Fazendo sonhos melhores

1. Vá para a cama mais cedo. Um estudo realizado em 2011 para a revista Sono e ritmos biológicos determinou que os alunos de madrugada tendem a tornar os sonhos menos agradáveis ​​do que aqueles que vão dormir cedo. Tente ir para a cama pelo menos uma hora antes do normal e veja se isso tem um impacto positivo nos seus sonhos.
   • Uma possível explicação para esse fenômeno é que o cortisol, o hormônio do estresse, é produzido pelo organismo muito cedo pela manhã, durante o qual as aves noturnas ainda estão em fase de MOR (movimento rápido dos olhos), durma e sonhe.

2. 
   

   
   Assista sua dieta. Pesadelos podem ser desencadeados por uma variedade de fatores, incluindo lanches noturnos, álcool, cafeína e cigarros. Se você tiver pesadelos recorrentes, tente evitar essas substâncias e não coma dentro de duas a três horas antes de dormir. Você terá tempo suficiente para digerir e dormir com mais calma.
   • Se você realmente quer ter um sono mais profundo e tornar os sonhos mais agradáveis, não consuma cafeína depois do meio dia. Você pode pensar que precisa para lhe dar energia, mas impedirá que você durma mais tarde.
   • Você pode pensar que um copo de vinho antes de dormir o ajudará a adormecer, mas seu sono será realmente menos bom. E dormir mal dificultará o controle de seus sonhos.
   • Evite o açúcar na hora de dormir, pois pode estimulá-lo, mantendo-o acordado!

3. 
   

   
   
   
   Gerencie seu estresse. Muitas vezes, os pesadelos refletem o estresse ou a ansiedade que sentimos todos os dias. Tente não insistir em seus problemas enquanto está deitado na cama e tentando adormecer. Em vez disso, dedique alguns minutos para libertar sua mente e pensar em coisas positivas. Quanto mais sua mente se acalmar, melhores serão seus sonhos.
   • O exercício regular o ajudará a controlar o estresse, realizar sonhos melhores e adormecer mais facilmente. Não se exercite tarde demais antes de ir para a cama, ou você pode ter problemas para dormir.

4. 
   

   
   Crie bons hábitos antes de ir para a cama. Antes de dormir, é importante acalmar a mente devagar e relaxar, seja com um chá de ervas ou um livro, para tornar os sonhos menos agitados. Determine o que ajuda a adormecer e adote hábitos regulares. Ao se preparar para ir para a cama, tente livrar sua mente de todos os pensamentos negativos ou estressantes.
   • Evite assistir séries ou filmes violentos, assustadores ou estressantes antes de ir para a cama, pois você pode ter pesadelos.
   • Para um sono mais tranquilo, desligue todos os estímulos visuais pelo menos meia hora ou uma hora antes de ir para a cama. Entre no telefone, na TV, no computador e em qualquer outra coisa que possa impedir você de adormecer e ter uma boa noite de sono.

5. 
   

   
   
   
   Coloque rosas no seu quarto. Um estudo científico de mulheres mostrou que elas tornaram os sonhos mais agradáveis ​​quando expostos ao perfume de rosas. Esse perfume desperta emoções positivas, que por sua vez facilitam sonhos mais agradáveis.
   • Você também pode usar um óleo, um creme ou velas perfumadas com rosa. Não se esqueça de soprar as velas antes de ir para a cama para evitar um incêndio.

   
   

   
   Durma o suficiente. Os sonhos ocorrem durante as fases do MOR (movimentos rápidos dos olhos), uma fase do ciclo do sono. Se você não dorme o suficiente ou acorda com frequência durante a noite, suas fases MOR podem ser constantemente interrompidas. Durma entre 7 e 9 horas, vá para a cama e levante-se aproximadamente à mesma hora todos os dias, para que seu corpo e mente saibam o que esperar.

6. 
   

   
   Preste atenção aos seus sonhos. Muitas pessoas pensam que aprender a se lembrar dos sonhos é o primeiro passo para alcançar sonhos lúcidos. Antes de ir para a cama, lembre-se de que deseja se lembrar dos seus sonhos quando acordar. Você treinará seu subconsciente para prestar mais atenção aos seus sonhos. Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a se lembrar melhor dos seus sonhos.
   • Quando você acordar, pergunte-se o que você sonhou. Não se levante agora ou será mais difícil para você lembrar dos seus sonhos: fique na cama e concentre-se nos detalhes dos seus sonhos. Se as pessoas costumam esquecer seus sonhos, é em parte porque elas começam a acordar pensando em outras coisas. Tome o hábito de se fazer essa pergunta todas as manhãs, assim que acordar.
   • Anote seus sonhos Anote seus sonhos assim que acordar e mantenha um caderno e lápis perto da cama para poder fazer suas anotações rapidamente antes de dobrar seus sonhos. Isso também permitirá que, com o tempo, aprenda sobre as tendências dos seus sonhos.

7. 
   

   
   Faça "testes de realidade" enquanto você sonha e durante o dia. Os "testes de realidade" são um exercício que você pode fazer quando sonha e quando está acordado e que o ajudará a diferenciar o mundo real do mundo dos sonhos. Conseguir uma "verificação da realidade" enquanto você dorme pode ser o gatilho para um sonho lúcido, porque você sonhará enquanto estiver ciente de que está sonhando. Por exemplo, tente os seguintes exercícios.
   • Tente voar. Claro, você só sonhará com isso.
   • Olhe para o seu reflexo no espelho. Se seu reflexo é confuso, distorcido ou ausente, você provavelmente está sonhando.
   • Tente ler o tempo. Em um sonho, a imagem ficará muito confusa para você alcançar.
   • Ligue e desligue a luz. Os interruptores não funcionam no mundo dos sonhos. Veja também se você consegue desligar e acender a luz com sua mente. Se puder, você sabe que está em um sonho.
   • Olhe para suas mãos. Veja se estão normais de perto. Se você está sonhando, pode ter mais ou menos dedos do que na realidade.
   • Tente usar um dispositivo eletrônico. Computadores e telefones não funcionam corretamente em sonhos.
   • Olhe no espelho e veja se você é uma pessoa diferente.
   • Veja se consegue respirar fechando a boca e o nariz. Se você pode, você está sonhando.
   • Tente passar um objeto, como um lápis, pela palma da mão. Se você sonha, o lápis passa por sua mão ou fica no ar próximo a ela. Se você não está sonhando, o lápis simplesmente deixa uma marca na palma da mão.

8. 
   

   
   Procure sinais que você está sonhando. Ao se acostumar a se lembrar dos seus sonhos, comece a procurar sinais de que está sonhando. Pode ser uma imagem recorrente, como uma ilha que você nunca viu em sua vida ou um evento recorrente, como perder os dentes ou ter tanta vertigem que você não consegue se mover. Procure tendências que o ajudarão a determinar que você está sonhando e anote-as. Ao conhecer esses sinais, você estará mais facilmente ciente de que está sonhando, pois encontrará essas pistas.
   • Quando você reconhece um dos sinais que notou, pode ter certeza de que está sonhando.

9. 
   

   
   Jogue videogame. Segundo um psicólogo, os videogames familiarizam as pessoas com a alternância entre a realidade e a visão da pessoa de fora, uma habilidade que você pode aplicar ao mundo dos sonhos. A pesquisa do psicólogo sugere que as pessoas que jogam videogame têm maior probabilidade de realizar sonhos lúcidos e melhor controlá-los.
   • Não jogue videogame violento antes de ir para a cama ou você terá pesadelos. Se você optar por usar essa técnica, pare de tocar pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

10. 
    

    
    Coma alimentos ricos em melatonina. A melatonina é um hormônio comumente encontrado em plantas, animais e micróbios. É um poderoso antioxidante que também aumenta a fase MOR e torna os sonhos mais vivos. Alguns dizem que esta substância também ajuda a ormir mais rapidamente. Se você deseja ter mais sonhos vivos, dormir mais profundamente e controlar melhor seus sonhos, coma alguns dos seguintes alimentos:
    • cerejas
    • de lavo
    • amêndoas
    • sementes de girassol
    • linhaça
    • rabanetes
    • arroz
    • tomates
    • bananas
    • mostarda branca
    • mostarda preta

11. 
    

    
    Determine se você sonha durante o dia. Enquanto você vive o seu dia, esteja sentado na sala de aula ou abrindo sua caixa de correio, use o hábito de se perguntar "Estou sonhando? Ao fazer regularmente essa pergunta, você também a fará em um sonho. Você será capaz de perceber que está sonhando, assumindo o controle de seus sonhos e escolhendo o que deseja fazer.
    • Ao se perguntar regularmente se está sonhando, você também se tornará uma pessoa mais alerta, o que facilitará o controle de seus sonhos.

Parte 3 Preparando-se para realizar sonhos lúcidos antes de ir para a cama

1. 
   

   
   Medite antes de ir para a cama. Para poder realizar sonhos lúcidos, você precisará estar totalmente consciente de si mesmo e não se distrair com os pensamentos sobre sua vida de vigília. Ao deitar na cama e tentar adormecer, derrote pensamentos perturbadores e concentre toda a sua atenção no fato de que você adormece e está prestes a entrar em um sonho.
   • A meditação também o ajudará a libertar sua mente de toda a negatividade que o impede de dormir bem.

2. 
   

   
   Visualize seu sonho lúcido. Antes de ir para a cama, decida que sonho você quer realizar. Pinte mentalmente uma imagem vívida do ambiente e lembre-se de incluir detalhes como localização, sons e cheiros. Coloque-se em cena e tente devolver a imagem assim criada.
   • Torne-se consciente da sensação de respirar e caminhar neste sonho. Embora você ainda não esteja sonhando, repita "Estou sonhando". Continue essa visualização até adormecer.
   • Para melhores resultados, escolha o local ideal.

3. 
   

   
   Disponha ao lado da cama elementos que o ajudarão a sonhar. Coloque uma foto, um símbolo ou mesmo uma folha de papel em branco ao lado da sua cama. Escolha um item que represente o sonho que você deseja realizar e dê uma olhada nele antes de ir para a cama para entrar no sonho de sua escolha. Se você quer sonhar com uma determinada pessoa, coloque sua foto perto da sua cama. Se você é um artista e tem dificuldade em encontrar inspiração, deixe uma tela em branco perto da sua cama.
   • Essa técnica o ajudará a sonhar com o assunto de sua escolha, plantando a semente dos sonhos em sua mente antes de adormecer.

4. 
   

   
   Prepare-se para controlar seus sonhos antes de ir para a cama. Enquanto você estiver na cama e se preparando para adormecer, diga a si mesmo algo tão simples como "esta noite, quando estiver sonhando, quero perceber que estou em um sonho". Repita isso algumas vezes e concentre toda a sua energia em chegar lá. Assim, você entrará em um estado de espírito que o ajudará a perceber que está em um sonho.

5. 
   

   
   Durma em completa escuridão. Se você realmente deseja controlar seus sonhos, terá que dormir na escuridão completa ou o mais próximo possível do preto total.Dormir no escuro permitirá que você mantenha um alto nível de melatonina no corpo, o que o ajudará a sonhar melhor e a se lembrar melhor dos seus sonhos. De fato, não deve haver diferença entre a escuridão que você vê quando fecha os olhos e a que vê quando os abre. Evite pequenas lâmpadas, janelas que deixam entrar muita luz ou qualquer coisa que o impeça de dormir no ambiente mais escuro possível.

6. 
   

   
   Experimente a técnica MILD. Stephen LeBerge, pesquisador da Universidade de Stanford e fundador da Instituto de Lucidez, criou uma técnica chamada MILD (Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos), reconhecida como uma das técnicas mais eficazes de indução de sonhos lúcidos. Veja como proceder.
   • Quando você for dormir, diga a si mesmo que lembrará dos seus sonhos.
   • Concentre-se para perceber quando está sonhando e lembre-se desse sonho.
   • Imagine o que você quer fazer durante esse sonho, seja voando ou dançando.
   • Repita os dois últimos passos, para perceber que você está sonhando e entrando no sonho, até estar realmente dormindo.
   • Continue usando essa técnica até conseguir ter sonhos lúcidos.

7. 
   

   
   Saia dos seus pesadelos. Embora seja difícil controlar seus sonhos e se livrar de seus pesadelos, você pode tentar visualizar o fim de um pesadelo. Se você está constantemente sonhando com um homem assustador entrando em sua casa, imagine-se afastando-o ou imaginando-o se afastando de si mesmo. Seja qual for o seu pesadelo, imagine um resultado positivo e livre-se desse pesadelo.
   • Ao pensar bastante intensamente, escrevendo e até repetindo em voz alta, você poderá reprogramar a maneira como sua mente se aproxima desse sonho.

Parte 4 Controle seus sonhos

1. 
   

   
   Quando você perceber que está sonhando, comece lentamente a controlar seu sonho. Depois de determinar que está sonhando, tente manter a calma e não fique muito animado com o seu sucesso. Caso contrário, você pode acordar. Mantenha-se calmo e imerso no mundo dos seus sonhos e comece a controlar pequenas coisas para poder controlar seu sonho mais completamente.
   • Comece a mudar lentamente o ambiente ou simplesmente vá para o espaço do seu sonho. Comece a tocar nas coisas e faça com que pequenos objetos apareçam e desapareçam.

2. 
   

   
   Assuma mais controle dos seus sonhos. Quando estiver confortável em seus sonhos lúcidos e capaz de controlar pequenas coisas, tente assumir mais controle de seu sonho. Você pode voar, ligar para as pessoas, mudar completamente o cenário, tentar voltar para um lugar da sua infância ou até viajar de volta no tempo. À medida que você se acostumar com seus sonhos lúcidos, será muito mais provável que faça os sonhos de sua escolha.
   • Ao acordar, não esqueça de anotar o seu sonho. Observe o ponto em que você percebeu que estava em um sonho lúcido e também anote tudo o que você poderia ou não fazer. Se há algo que você nunca pode fazer em seus sonhos, como voar, pergunte a si mesmo o que está impedindo você.

3. 
   

   
   Lembre-se regularmente de que você está sonhando. Depois de sonhar e reconhecer que está em um sonho, lembre-se de vez em quando que está em um sonho. Você pode não ser capaz de fazer o que sonha e não será capaz de realmente controlar os eventos. Lembrando a si mesmo que você está sonhando, poderá mudar melhor o curso do seu sonho.

4. 
   

   
   Seja assaltado. Quando você estiver em um sonho lúcido, tente voar. Talvez você não consiga fazer isso desde o início, mas com o tempo você chegará lá. Por exemplo, diga "vou voar agora" para preparar sua mente para essa ideia. Você pode começar pulando, pulando cada vez mais alto e balançando o corpo antes de decolar. Quando estiver mais confortável com esses movimentos, você poderá flutuar acima do solo e, finalmente, voará.
   • Ao voar, não duvide que é possível. Se você estiver em dúvida, não poderá voar. E se você se sentir abatido, tente fazer um loop ou pular para pegar seu voo.

5. 
   

   
   Faça um objeto aparecer. Você pode trazer um objeto ou algo com o qual jogar ou segurar na sua mão. Para conseguir isso, você precisará ser criativo. Talvez você queira um bolo delicioso. A primeira coisa que você precisa imaginar é que você está em uma cozinha ou restaurante, para que o bolo possa aparecer. Se você pensar muito sobre este bolo, ele pode não sair, mas, ao criar um ambiente propício à sua aparência, esse bolo logo estará em suas mãos!

6. 
   

   
   Mude a decoração. Concentrando-se o suficiente, você poderá alterar a configuração do seu sonho. Depois de saber como estar em um sonho, imagine abrir uma porta que o levará ao local de sua escolha. Se você está tentando se lembrar da casa da sua infância, comece imaginando sua árvore favorita no jardim, depois a varanda, a porta e assim por diante, até criar o mundo de sua escolha.
   • Pode ser útil ter uma imagem ou foto da decoração que você está procurando na mesa de cabeceira e assisti-la antes de adormecer. Certifique-se de que é a última coisa que você assiste, para que sua mente esteja pronta para a aventura.

7. 
   

   
   Viaje no tempo. Algumas pessoas são capazes de viajar no tempo em sonhos. Você pode se imaginar entrando em sua própria máquina do tempo ou abrindo a porta para um novo mundo. Se uma técnica não funcionar, tente outra. Você pode até dizer "eu vou viajar no tempo" e se concentrar em fazer isso sem forçar muito. Depois, tente dormir pensando na hora em que deseja sonhar.

conselho

• Concentre-se no que você quer sonhar, não no sono. Você esquecerá de adormecer e encontrará o sono muito mais naturalmente.
• Se você estiver relaxado, saberá que seu corpo quer dormir quando começar a sentir cócegas. Tente ignorar esses sinais e fique parado, mantenha os olhos fechados e concentre-se em seus pensamentos. Com um pouco de prática, você poderá chegar ao estado a meio caminho entre o sono e o despertar e poderá decidir sobre um sonho lúcido.
• Algumas pessoas naturalmente tendem a ter sonhos lúcidos e podem fazê-lo com pouco ou nenhum treinamento. Outros podem ter que trabalhar mais para obter resultados. Dê a si mesmo o tempo que você precisa.
• Geralmente, se você tiver pensamentos negativos, terá pesadelos. Tente se concentrar em pensamentos positivos.
• Quando você conseguir controlar o seu sonho e sentir que está começando a perder a lucidez, tente esfregar as mãos ou passear.
• Faça "testes de realidade" todos os dias e durante todo o dia, para treinar sua mente a fazer o mesmo quando você dorme.
• Treine regularmente para realizar sonhos lúcidos. Você pode levar anos para dominar essa arte e dedicar a si mesmo o tempo necessário.