Como adormecer com hipnose

Contente

• estágios
• Parte 1 Acalmando sua mente
• Parte 2 ormir com theohypnosis
• Parte 3 Adote bons hábitos de sono

Quando você tem insônia ou se sente sobrecarregado pelo estresse da vida cotidiana, o sono pode ser muito mais difícil se você esperar apenas até fechar os olhos enquanto está deitado. Existem muitas distrações e pensamentos estressantes que podem interferir na sua capacidade de deixar seu corpo descansar. A hipnose pode ajudá-lo a se separar dos pensamentos que o distraem e você pode obter ajuda de um profissional ou fazê-lo sozinho em casa. A maioria dos especialistas recomenda combinar exercícios de relaxamento, concentração, sugestão e visualização para alcançar um estado de hipnose. Existem etapas e dicas de mudança de estilo de vida que podem ajudá-lo a relaxar e fazer a transição para um estado mais profundo de sono.

estágios

Parte 1 Acalmando sua mente

1. 
   

   
   Ponha-se à vontade. Antes de começar a adormecer, você deve estar confortável para que sua mente não se concentre nas coisas ao seu redor. Enquanto você está se preparando para ir para a cama, use roupas largas e confortáveis. Roupas muito apertadas ou muito apertadas podem distraí-lo e causar desconforto. Então, encontre um lugar confortável. Se você ainda não estiver pronto para dormir, encontre uma posição confortável, como sentar-se de pernas cruzadas no sofá. Se você se deitar na cama, tome a posição que achar mais confortável.
   • Você deve encontrar a posição que parece mais relaxante. Este é o primeiro passo para relaxar seu corpo e mente.

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   Prepare seu ambiente. Seu corpo está melhor preparado para dormir quando está escuro. Nesse tipo de ambiente, o corpo produz melatonina, o hormônio que causa o sono. Quando você estiver pronto para ir para a cama, desligue as luzes brilhantes também. Tente evitar distrações como TV, telefone, computador ou tablet.
   • Isso ajuda na produção de melatonina e permite relaxar os olhos e o cérebro.

3. 
   

   
   Faça algumas atividades relaxantes antes de ir para a cama. Uma das melhores maneiras de clarear a cabeça e se preparar para dormir é praticar uma atividade relaxante antes de ir para a cama. Essas atividades incluem, por exemplo, leitura, meditação ou palavras cruzadas. Eles ajudam você a usar sua mente e relaxar as preocupações do dia. Depois, você pode se concentrar nos personagens do livro que lê ou nas respostas às suas palavras cruzadas.
   • Tente evitar assistir televisão demais antes de ir para a cama. Isso pode estimulá-lo e fazer com que sua taxa de melatonina flutue.
   • Estudos demonstraram que atividades relaxantes antes de dormir, como concentrar-se na respiração, podem ajudar a combater pensamentos ansiosos.

Parte 2 ormir com theohypnosis

1. 
   

   
   
   
   Limpe sua cabeça. Você pode ajudar a adormecer usando a auto-hipnose. É um método de focar em si mesmo, sua respiração e processos de pensamento interno para levá-lo a dormir. Para começar, você deve esvaziar sua mente. Muitas vezes, as coisas que vêm à mente à noite parecem maiores e mais perturbadoras. Essa fase do sono é chamada de fase do pensamento. É neste momento do seu sono que você se concentra em um resumo de todas as coisas que aconteceram com você durante o dia ou as que acontecerão com você no futuro.
   • Tente pular esta etapa eliminando fontes de preocupação em sua mente e concentrando-se na respiração e visualizando espaços relaxantes. É verdade que é mais fácil dizer do que fazer. Se você está tentando afastar esses pensamentos da cabeça, concentre-se em cada parte do corpo enquanto relaxa lentamente. Você deve conseguir relaxar completamente.

2. 
   

   
   Libere seu corpo da tensão. Comece com os dedos dos pés e volte ao topo da sua cabeça. Mova ou flexione cada dedo do pé para perceber quando está se movendo. Agora relaxe os dedos dos pés e libere a tensão que você sente. Relaxe completamente os dedos dos pés e os pés, sem pressionar ou forçar.
   • Repita essas etapas para o resto do corpo contraindo todos os músculos do corpo antes de liberar a tensão. Remontar à cabeça, concentrando-se nos pés, tornozelos, pernas, joelhos, coxas, quadris, costas, barriga, tronco, ombros, mãos, antebraços, parte superior braços, pescoço, pescoço, mandíbula, rosto, boca, olhos e ouvidos.

3. 
   

   
   Respire fundo. Quando seu corpo estiver relaxado, você poderá começar a respirar. Verifique se seus olhos estão fechados. Inspire profundamente. Expire lentamente, concentrando-se na sensação de ar que escapa dos pulmões. Observe os movimentos do seu tronco e como o ar sai do seu corpo. Deixe sua mente se concentrar em sua respiração, deixando entrar e sair ar do seu corpo.
   • Abra a boca e relaxe os músculos da mandíbula. Não force a respiração. Apenas deixe entrar e sair, facilmente, sem esforço e confortavelmente.
   • Sinta seu corpo relaxando no colchão enquanto o ar entra e sai a cada respiração. Os efeitos da hipnose devem ser semelhantes aos da meditação profunda, ou seja, um sentimento de renovação do seu corpo físico, uma distorção do tempo ou um sentimento avassalador de euforia.

4. 
   

   
   Visualize um lugar relaxante. Uma vez que seu corpo está relaxado e você controla sua respiração, você deve entrar na fase "imaginativa" do sono. Para fazer isso, pense em um lugar que relaxe você ou em um cenário que você possa imaginar. Pode ser uma praia no verão, um campo de golfe em uma tarde linda, uma lareira nos chalés nas montanhas ou uma rede no jardim da sua infância. Mergulhe neste lugar que o relaxa e concentra sua atenção.
   • Lembre-se de como você se sentiu, sentiu e ouviu. Quanto mais detalhes você colocar nessa imagem, mais relaxará. Imagine cenários do que você faz lá, quem conhece, que comida você come, quais sons ouve ou quaisquer outros detalhes que você associa ao local.
   • Estudos demonstraram que, quando você se concentra em uma imagem, a taxa de ondas beta no cérebro diminui e as taxas de ondas alfa e teta aumentam, fazendo você se sentir mais relaxado e com sono.

5. 
   

   
   Escolha um mantra. Se você tiver problemas para visualizar um determinado local, tente repetir um mantra para ajudá-lo a adormecer. Tente uma frase suave como "descanso, paz e sono" ou "sono bonito, relaxante e profundo". Repita o mantra cada vez que expira, concentrando sua atenção no significado de suas palavras.
   • Foi demonstrado que o relaxamento e a sugestão controlam a atividade de regiões altamente especializadas do cérebro, permitindo que você reconecte efetivamente seus padrões de pensamento. Nesse caso, você reduz o número de pensamentos estressantes enquanto aumenta os pensamentos calmantes antes de ir para a cama.
   • O cérebro humano é incrivelmente sensível à sugestão e, repetindo uma frase afirmativa, você terá um impacto duradouro no seu subconsciente.

6. 
   

   
   Prepare uma gravação. Se nenhuma dessas opções funcionar, você pode tentar preparar um registro de hipnose. Pode ser difícil lembrar de todas essas etapas quando você inicia e pára para verificar o que você perdeu, e pode tirar o seu momento de relaxamento. Grave a si mesmo dizendo os passos de meditação guiados acima. Tente experimentar diferentes sugestões e imagens, fazendo diferentes gravações de mantras e cenários. Inclua frases positivas ou afirmativas para que você possa ouvi-las falar e lembre-se de dizê-las enquanto dorme.
   • Ouça a sua gravação enquanto tenta adormecer. Pesquisas sugerem que você pode melhorar seu descanso e sono profundo ouvindo uma gravação que pede que você durma mais profundamente.

7. 
   

   
   Trem. Embora essas atividades pareçam simples, não é algo que você fará da noite para o dia. Levará algum tempo para se acostumar com essas técnicas de relaxamento; portanto, não se preocupe se elas não funcionarem pela primeira vez. Você vai melhorar com o tempo. Quanto mais você imaginar um lugar tranquilo, mais realista ele se tornará.
   • Depois de um tempo, você certamente perceberá que pode adormecer mais facilmente e dormir melhor à noite.
   • Você pode tentar as mesmas técnicas se acordar com frequência no meio da noite. Eles podem ajudá-lo a voltar a dormir tão facilmente quanto ajudam a adormecer quando você vai dormir.

Parte 3 Adote bons hábitos de sono

1. 
   

   
   Evite cafeína. A cafeína é um estimulante que permanece no seu corpo muito tempo depois de comer a comida ou bebida que a contém. Evite bebidas como café, refrigerante e chá (com cafeína) no final da tarde ou durante a noite. Evite também comer chocolate ou outros alimentos que contenham cafeína.
   • Lembre-se de que mesmo as bebidas descafeinadas contêm uma pequena quantidade de cafeína.

2. 
   

   
   Coma mais cedo e mais leve. Se você estiver fazendo uma refeição rica em alimentos pesados, seu sistema digestivo trabalhará mais para processar o que você comeu. Evite refeições pesadas, ricas em proteínas, no final do dia. Seu corpo precisará de mais tempo para digerir porque você consumiu mais alimentos.
   • Para obter melhores resultados, tente não comer nada entre uma e duas horas antes de ir para a cama.
   • Se você é uma das pessoas que precisa ir ao banheiro com frequência, também deve diminuir a ingestão de líquidos antes de ir para a cama.

3. 
   

   
   Entenda como o esporte afeta seu sono. É geralmente considerado que exercícios físicos antes de dormir não interferem nos ciclos do sono. No entanto, a menos que você saiba que determinados exercícios o impedem de dormir, seria melhor você passar várias horas entre seus últimos exercícios e sua hora de dormir. Evite correr, fazer exercícios cardiovasculares intensos ou outros exercícios extenuantes por várias horas antes de ir para a cama.
   • Se você quiser se exercitar à noite, tente algo menos cansativo, como ioga ou caminhada.

4. 
   

   
   Configure uma hora de dormir. Seu corpo trabalha com hábitos e ritmos. Se você tiver problemas para adormecer à noite, tente ir para a cama todos os dias no mesmo horário. Ao adotar esse tipo de hábito e ir para a cama todos os dias à mesma hora todos os dias, você ajuda seu corpo e sua mente a saber que é logo após a hora de dormir e a se preparar para isso.
   • Pode ser útil realizar a mesma atividade todas as noites, como leitura ou palavras cruzadas, ao mesmo tempo. Isso sinalizará ao seu cérebro que é hora de descansar em breve.