Como treinar após um infarto

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para os exercícios
• Parte 2 Comece os exercícios
• Parte 3 Monitorar os sinais de alerta

Após um infarto, seu coração pode não ser tão eficaz em bombear sangue para seu corpo. Se você recebeu atendimento médico de emergência dentro de uma hora após o ataque cardíaco, o dano pode ter sido mínimo e você poderá se envolver em suas atividades diárias anteriores. No entanto, esse incidente é um sinal de que, a menos que você altere certos elementos de seu estilo de vida, poderá ter outro ataque cardíaco. Segundo a pesquisa, o exercício é um dos fatores mais importantes relacionados a doenças cardíacas. Os pesquisadores também revelam que as pessoas que têm um programa de exercícios pós-infarto se sentem melhor, têm menos probabilidade de serem reinternadas e têm uma maior taxa de sobrevivência sem agravamento nos anos seguintes.

estágios

Parte 1 Preparando-se para os exercícios

1. 
   

   
   Converse com seu médico. Visite o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Quando seu coração está danificado pela falta de oxigênio, ele não se recuperará e não funcionará corretamente até algumas semanas depois. Você terá que passar por um teste de sua saúde física antes de sair do hospital. Dessa forma, seu médico terá uma idéia melhor do nível de atividade física apropriado à sua situação. Em geral, não há tempo de espera antes que você possa treinar. O seu médico determinará a duração do seu exercício com base na sua condição, na gravidade dos danos ao seu coração e na sua condição física antes do ataque cardíaco.
   • O seu médico o aconselhará a não estressar o músculo cardíaco com exercícios ou sexo até que você esteja curado.

2. 
   

   
   
   
   Saiba por que os exercícios são importantes. Os exercícios fortalecem o músculo cardíaco, melhoram a eficiência da transferência de oxigênio, reduzem a pressão sanguínea, estabilizam o açúcar no sangue, reduzem o risco de diabetes, ajudam a controlar o estresse e o peso e reduzem os níveis de colesterol. Todos esses fatores impedem o risco de ter outro ataque cardíaco. Comece sua reabilitação com exercícios aeróbicos ou cardio.
   • O exercício anaeróbico é um exercício em um nível alto o suficiente para desencadear a formação de ácido lático que pode se formar no coração. É usado principalmente para desenvolver força, velocidade e potência. Este tipo de exercício deve ser evitado após um ataque cardíaco.
   • O limiar anaeróbico é o limiar do qual você passa de aeróbico para anaeróbico. Os atletas de cross-country treinam para aumentar esse limiar e poder praticar um esporte em níveis mais altos, sem o risco de formação de ácido lático.

3. 
   

   
   
   
   Siga um programa de reabilitação cardíaca. Siga um programa de reabilitação cardíaca, se possível. Ninguém cura um infarto da mesma maneira. A velocidade da recuperação depende dos danos ao músculo cardíaco e da condição física antes do infarto. Durante a reabilitação cardíaca, os médicos monitoram seu programa de exercícios com eletrocardiogramas e leituras de pressão arterial para evitar lesões. Após 6 a 12 semanas de reabilitação cardíaca supervisionada, você pode deixar o hospital para realizar um programa de exercícios em casa.
   • As pessoas que fazem um programa de reabilitação cardíaca prescrito por um médico ou uma equipe estão melhor a longo prazo e se curam mais rapidamente. Apesar disso, apenas 20% dos pacientes são encaminhados para reabilitação cardíaca ou programa de exercícios após um ataque cardíaco. Essa porcentagem é menor para mulheres e pacientes mais velhos.

4. 
   

   
   Aprenda a medir seu pulso. Meça seu pulso nos pulsos e não no pescoço (artéria carótida). Ao prosseguir no pescoço, você corre o risco de bloquear inadvertidamente sua artéria carótida. Coloque os 2 primeiros dedos (não o polegar, porque possui pulso próprio) com uma mão no pulso, logo abaixo do polegar da outra mão. Você deve sentir seu pulso. Conte o número de pulsações detectadas por 10 segundos antes de multiplicar esse número por 6.
   • Lembre-se da rapidez com que o seu coração bate para ter uma ideia da sua frequência cardíaca com base em uma média determinada pelo seu médico.
   • Essa média varia de acordo com a sua idade, peso, nível de atividade e gravidade do dano ao coração.

5. 
   

   
   Discuta o assunto do sexo com seu médico. Sexo é uma forma de atividade física. Muitas vezes, após um infarto, você será aconselhado a esperar 2 a 3 semanas antes de fazer sexo. O tempo de espera depende da gravidade do dano ao seu coração e dos resultados do seu teste de avaliação física.
   • O seu médico também determinará se você precisa esperar mais de três semanas antes de relatar novamente.

Parte 2 Comece os exercícios

1. 
   

   
   Faça alguns alongamentos. Faça algum alongamento antes do treino. Com a permissão do seu médico, você pode começar a se esticar no hospital. Estique pelo menos uma vez por dia para preparar seu corpo para os exercícios. Lembre-se de relaxar e respirar durante os alongamentos. Dobre levemente as articulações e nunca as "trave" para evitar ferimentos. Evite também balançar os músculos. Em vez disso, estique e mantenha cada posição por 10 a 30 segundos. Repita seus alongamentos 3 ou 4 vezes.
   • O alongamento não melhora a força muscular ou a função cardíaca, mas melhora a flexibilidade (o que facilita a execução de diferentes tipos de exercícios), desenvolve o equilíbrio e alivia a tensão muscular.

2. 
   

   
   Caminhar. Comece seu programa de exercícios caminhando. Seja você um corredor de maratona ou um sem-teto antes de seu ataque cardíaco, seu programa de exercícios deve começar com a caminhada. Caminhe por 3 minutos para se aquecer e depois dê um passo que faça você respirar mais rápido do que sentado, mas não o impeça de falar ou manter uma conversa. Caminhe por cerca de 5 minutos nesse ritmo. Adicione 1 ou 2 minutos extras diariamente ao seu exercício diário até atingir 30 minutos de caminhada.
   • Ande com alguém nas primeiras semanas e não saia de casa se ficar desconfortável ou com falta de ar. Traga um telefone para que você possa ligar para seus parentes ou 112 em caso de emergência.
   • Lembre-se de atualizar após cada exercício.

3. 
   

   
   Tenha cuidado ao praticar uma nova atividade. Evite atividades extenuantes por 4 a 6 semanas após o ataque cardíaco. São necessárias cerca de 6 semanas para que seu coração se recupere o suficiente e seja capaz de suportar exercícios moderados a intensos, mesmo se você estivesse de boa saúde antes do acidente. Evite atividades como: levantar ou puxar cargas pesadas, aspirar, escovar, escovar, pintar, correr, cortar ou correr. Por outro lado, você pode começar a fazer coisas como caminhar sobre uma superfície plana por alguns minutos, cozinhar, lavar a louça, fazer compras, jardinar e limpar sem forçar.
   • Aumente gradualmente a duração e a intensidade de seus exercícios sem nunca exceder o limiar anaeróbico.
   • Espere que seus braços e pernas o machuquem em horas ou dias seguindo o início de um programa. Eles nunca devem te machucar ou ficar doloridos durante os exercícios.

4. 
   

   
   Intensifique gradualmente seus exercícios. Da mesma forma que se você iniciou um programa de exercícios antes do infarto, você deve aumentar gradualmente a duração e a intensidade do seu treinamento. Isso reduzirá o risco de lesões e o manterá motivado. Não aumente a duração e a intensidade do seu exercício até que o seu médico lhe dê mais de 30 minutos de caminhada por dia. Podem passar 12 semanas antes de você se sentir confortável com uma caminhada rápida, dependendo da gravidade do seu acidente e do seu nível anterior de atividade.
   • Quando estiver confortável com a caminhada rápida de 30 minutos, adicione outros tipos de exercício (ciclismo, caminhada, remo, corrida ou tênis) ao seu programa.

5. 
   

   
   Pergunte ao seu médico antes de tomar um programa de treinamento com pesos. É improvável que seu médico recomende um programa de treinamento com pesos logo após sua hospitalização. Também é improvável que ele entre em contato com você para solicitar 6 a 12 semanas após a sua hospitalização. Cabe a você perguntar se você pode começar a construir ou não. Use pesos livres ou elásticos que você possa esticar com os pés ou pendurar na porta. Bandas elásticas podem ser usadas com braços e pernas. Eles permitem aumentar gradualmente a resistência, bem como a energia desenvolvida pelo corpo. Dê tempo aos músculos para se recuperar entre cada sessão de musculação. Não obtenha músculos mais de 3 vezes por semana e espere pelo menos 48 horas entre cada um deles.
   • O culturismo ajuda você a voltar ao seu nível anterior de atividade (para poder cortar a grama novamente, brincar com seus netos ou ir ao supermercado). Isso evita a inatividade prolongada e a perda de massa muscular.
   • Não prenda a respiração ao levantar cargas ou quando você resiste à resistência das faixas elásticas. Você corre o risco de aumentar a pressão no seu peito e dar mais trabalho ao seu coração.

6. 
   

   
   Mantenha-se ativo. Após os exercícios, não fique em uma cadeira pelo resto do dia.Pesquisas mostram que, mesmo se você treina mais de uma hora por dia, perde todos os benefícios do exercício ao sentar-se no trabalho ou assistir TV pelas próximas 8 horas. Em vez disso, configure sua programação diária para esticar ou mover-se a cada 30 minutos. Levante-se para beber um pouco de água, vá ao banheiro, estique ou ande por 5 minutos. Para permanecer ativo, você também pode:
   • ande quando atender o telefone ou, pelo menos, fique acordado,
   • coloque o copo de água na outra extremidade da sala para ser obrigado a levantar a cada 30 minutos para beber,
   • organize seu espaço para incentivá-lo a se levantar e sentar durante o dia.

Parte 3 Monitorar os sinais de alerta

1. 
   

   
   Preste atenção nos sinais de que seu coração está funcionando demais. Se sentir dor no peito, náusea, tontura, arritmia cardíaca ou falta de ar durante o exercício, pare imediatamente. É provável que seu treino seja estressante e você deve ligar para o seu médico ou 112 se os sintomas não desaparecerem rapidamente. Se você recebeu nitroglicerina prescrita, leve-a consigo durante os exercícios. Observe também os sintomas que você sente, a hora do dia, a hora da sua última refeição, quanto tempo duram os sintomas e com que frequência eles ocorrem.
   • Informe o seu médico sobre quaisquer outros sintomas que possa ter antes de continuar o seu programa de exercícios. Provavelmente irá reavaliar sua saúde física antes de permitir que você pratique novamente.

2. 
   

   
   Evite ferimentos e acidentes. Use roupa e sapatos adaptados ao tipo de atividade física praticada. Mantenha-se hidratado durante os treinos e certifique-se de que alguém saiba para onde está indo quando for treinar. Sempre use o bom senso e nunca ultrapasse seus limites físicos.
   • É melhor treinar diariamente em um nível de intensidade mais baixo do que você pode suportar, em vez de se machucar por semanas ou ser hospitalizado novamente por uma doença cardíaca.

3. 
   

   
   Evite treinar fora se estiver muito frio ou muito quente. Quando está muito frio ou quente, seu corpo trabalha mais para fornecer oxigênio às células e ao coração. Não pratique ao ar livre se a temperatura estiver abaixo de 1,7 ° C ou acima de 29,4 ° C e se a umidade exceder 80%.